{"id":6833,"date":"2021-06-23T07:05:40","date_gmt":"2021-06-23T05:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6833"},"modified":"2021-06-21T16:12:29","modified_gmt":"2021-06-21T14:12:29","slug":"disponibilidad-entrenar-entrenamiento-calidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/disponibilidad-entrenar-entrenamiento-calidad\/","title":{"rendered":"Poca disponibilidad para entrenar: \u00bfcu\u00e1nto entrenamiento de calidad hacer?"},"content":{"rendered":"<h4>Aunque la teor\u00eda te diga que debas entrenar m\u00e1s d\u00edas a la semana, a veces esto se hace imposible. Como corredor popular tienes m\u00e1s cosas en tu vida y el tiempo para entrenar acaba escaseando. Pero t\u00fa quieres progresar y ver resultados. Entonces, \u00bfayudar\u00eda cargarte de m\u00e1s entrenamientos de calidad? \u00bfPodr\u00edan estos ser la base en tu limitado tiempo de entrenamiento?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/entrenamiento-calidad-correr.jpg\" alt=\"entrenamiento calidad correr\" width=\"700\" height=\"525\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6839\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/entrenamiento-calidad-correr.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/entrenamiento-calidad-correr-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Para empezar, hablar de entrenamientos de calidad es referirse a esos entrenamientos que van m\u00e1s all\u00e1 del rodaje. Su exigencia es algo mayor y ya te suponen no ir c\u00f3modo y tranquilo en el entrenamiento. Entran aqu\u00ed en juego las series, fartleks, tiradas largas&#8230;<\/p>\n<p>Pero ese punto m\u00e1s de exigencia, tambi\u00e9n hace que contando con estos entrenamientos tu mejora de rendimiento sea m\u00e1s r\u00e1pida.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>D\u00edas de entrenamiento seg\u00fan objetivo<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Qu\u00e9 objetivo te plantees abordar ser\u00e1 un factor determinante a la hora de definir cu\u00e1ntas sesiones de entrenamiento a la semana deber\u00edas hacer. Aunque otras cosas como tu trayectoria como corredor y cu\u00e1nto tiempo llevas corriendo tambi\u00e9n influir\u00e1.<\/p>\n<p>El caso es que<strong> no ser\u00e1 lo mismo afrontar una media marat\u00f3n buscando una marca m\u00e1s o menos c\u00f3moda para ti que tratar de superar tu mejor marca<\/strong>. No, aunque la distancia sea la misma, el reto y el tipo de entrenamiento pueden ser diferentes.<\/p>\n<p>Superarse, en la distancia que sea, ya te va a implicar siempre un grado m\u00e1s de exigencia y compromiso. Y esto a veces necesita tambi\u00e9n de m\u00e1s sesiones de entrenamiento.<\/p>\n<p>Pero tampoco ser\u00e1 lo mismo buscar superar una de tus primeras marcas como corredor (que al principio es m\u00e1s f\u00e1cil recortar) que estar ya peleando una marca cercana a tu techo. O esa marca que ya has intentado varias veces pero que se resiste.<\/p>\n<p><strong>Cuanto m\u00e1s exigente sea tu reto, m\u00e1s tendr\u00e1s que poner de tu parte.<\/strong><\/p>\n<p>Considerando que siempre busques una cierta superaci\u00f3n de marca, puedes quedarte con estas referencias respecto a lo que habr\u00eda que entrenar seg\u00fan la distancia:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Para 10 kil\u00f3metros: unas 3-4 sesiones por semana.<\/li>\n<li>&#8211; Para media marat\u00f3n: unas 4-5 sesiones por semana.<\/li>\n<li>&#8211; Para marat\u00f3n: unas 5-6 sesiones por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ntos entrenamientos de calidad ser\u00edan recomendables hacer?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora resulta que esas sesiones de entrenamiento deber\u00edan contar con lo que son entrenamientos de calidad y otros a los que llamo de kil\u00f3metros paja. Y s\u00ed, un plan necesita de los dos.<\/p>\n<p>Necesitamos por una parte sumar volumen, es decir, kil\u00f3metros semanales. <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/kilometros-semanales\/\"><u>Quedarnos muy cortos o cortos de kil\u00f3metros de entrenamiento<\/u><\/a> es algo que se paga en la parte final de la carrera. Por eso, el entrenamiento de calidad est\u00e1 muy bien, pero no es lo \u00fanico necesario.<\/p>\n<p>Dentro de nuestra semana de entrenamiento tendremos esos entrenamientos m\u00e1s suaves combinados con los otros m\u00e1s exigentes. Luego ya, seg\u00fan la ambici\u00f3n del objetivo de cada uno, puede haber m\u00e1s o menos d\u00edas de entrenamiento de calidad.<\/p>\n<p>Si pensamos en un ciclo espec\u00edfico que es donde m\u00e1s entrenamientos de calidad deberemos realizar, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-calidad-influencia\/\"><u>tomar\u00eda como referencia hacer 2 o 3 sesiones a la semana de estos entrenamientos<\/u><\/a>. Aunque tampoco todas las semanas ser\u00e1n iguales ni tendr\u00e1n el mismo n\u00famero de estas sesiones. Puede ser que si est\u00e1s preparando 10 kil\u00f3metros, tengas semanas de un solo d\u00eda de calidad y otras de dos. Igual que en marat\u00f3n o media marat\u00f3n puede haber semanas de descarga que tengan un d\u00eda de calidad y otras que tengan tres. <\/p>\n<p>Lo que ser\u00eda raro que pasara es que todos los d\u00edas de entrenamiento de una semana fueran de calidad.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b><\/p>\n<p style= \"text-align: left\">Siendo corredor popular es normal que no cuentes con la disponibilidad ideal de entrenamiento. Lo cual no deber\u00eda impedir poder tener un plan adaptado a ti en cuanto a disponibilidad y cargas y tipos de entrenamiento. Eso es lo que perseguimos con nuestro sistema de entrenamiento personalizado.<\/p>\n<p><\/b> <\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/plan-entrenamiento-resonancia\/\"> <strong>>> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n<p><\/a>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfDeber\u00edas meter m\u00e1s calidad si dispones de menos d\u00edas posibles de entrenamiento?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nQuiz\u00e1 tu rutina de vida te limita el entrenamiento a dos o como mucho tres d\u00edas a la semana. Entonces podr\u00edas pensar que ya que son pocos d\u00edas, los metes todos de calidad. O una semana los metes todos y otra dejas alguno para un rodaje m\u00e1s suave.<\/p>\n<p>O incluso haces m\u00e1s largos los entrenamientos de calidad y as\u00ed tambi\u00e9n sumas m\u00e1s kil\u00f3metros. Como que matas dos p\u00e1jaros de un tiro.<\/p>\n<p>Pero hay que tener en cuenta una cosa, <strong>los entrenamientos de calidad no solo hay que ser capaz de resistirlos, sino que tambi\u00e9n te exponen m\u00e1s a lesiones<\/strong>. Le est\u00e1s pidiendo m\u00e1s a tu cuerpo, le est\u00e1s llevando m\u00e1s a sus l\u00edmites y eso te expone a m\u00e1s riesgos. Si adem\u00e1s quieres extender esa situaci\u00f3n durante m\u00e1s distancia, m\u00e1s llevarte al l\u00edmite y m\u00e1s exposici\u00f3n al riesgo todav\u00eda.<\/p>\n<p>Es por todo esto que los kil\u00f3metros paja son tambi\u00e9n necesarios. Con ellos consigues a\u00f1adir volumen de entrenamiento pero sin aumentar tanto el riesgo de lesi\u00f3n. De ah\u00ed que en el equilibrio entre ambos tipos de entrenamiento est\u00e9n los buenos resultados.<\/p>\n<p>Si entrenas dos d\u00edas a la semana, ya de entrada tus posibilidades de abordar ciertos objetivos queda muy limitada. Quiz\u00e1 esta cantidad de entrenamiento te sirva para abordar carreras de 10 kil\u00f3metros y no sacando lo m\u00e1ximo que podr\u00edas, para eso necesitar\u00edas m\u00e1s entrenamiento. Pero pone muy dif\u00edcil plantearse hacer una media o una marat\u00f3n.<\/p>\n<p>A\u00fan siendo siempre dos d\u00edas semanales, <strong>no ser\u00e1 lo mismo que esos d\u00edas est\u00e9n seguidos en el fin de semana que separados entre s\u00ed<\/strong>. Esa separaci\u00f3n permite un <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/descanso-cuanto-necesita-corredor\/\"><u>tiempo de descanso<\/u><\/a> y recuperaci\u00f3n que puede hacer que el d\u00eda que entrenas puedas exigirte m\u00e1s. Pero dos d\u00edas seguidos no permiten esto, no podr\u00edas meter dos entrenamientos seguidos de mucha calidad.<\/p>\n<p>Porque luego hay otra cosa, dentro de los entrenamientos de calidad no todos son iguales. Los hay de m\u00e1s o menos calidad. No es lo mismo hacer unas series largas que unas <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/cuestas-corredores\/\"><u>cuestas<\/u><\/a> de 100 metros. Ni el tiempo de recuperaci\u00f3n que conlleva despu\u00e9s cada entrenamiento es el mismo. Los entrenamientos de calidad pueden tener tambi\u00e9n diferentes objetivos; m\u00e1s enfocados en el ritmo, en el volumen o en la fuerza.<\/p>\n<p><strong>Habr\u00e1 que jugar tambi\u00e9n con el equilibrio entre diferentes tipos de entrenamiento de calidad.<\/strong><\/p>\n<p>Si el caso es que dispones de tres d\u00edas a la semana, igualmente no ser\u00e1 igual que est\u00e9n separados entre s\u00ed con d\u00edas de descanso intermedios que hablar de entrenar viernes, s\u00e1bado y domingo. Pero aqu\u00ed ya tenemos m\u00e1s d\u00edas de entrenamiento y podemos hacer m\u00e1s combinaciones teniendo tambi\u00e9n en cuenta los entrenamientos de kil\u00f3metros paja.<\/p>\n<p>Podr\u00edas llegar a tener semanas de tres d\u00edas de calidad (siempre que no sean seguidos) y la siguiente semana tener menos calidad. O ir combinando de otra manera dos d\u00edas de calidad por otro m\u00e1s suave. <strong>Al final en todas estas combinaciones tendr\u00e1 mucho que ver la capacidad de asimilar el entrenamiento que tenga cada uno y lo fatigado que llegue al entrenamiento<\/strong>, por motivos tambi\u00e9n de estr\u00e9s o trabajo.<\/p>\n<p><strong>Si al final entrenas menos d\u00edas de lo que ser\u00eda recomendable (para superar un objetivo retador), podr\u00eda ser que tuvieras porcentualmente en tu entrenamiento m\u00e1s d\u00edas de calidad<\/strong>. Pero dentro de esos d\u00edas tambi\u00e9n hay que encontrar el propio equilibrio del entrenamiento y no pensar en la calidad solo como ritmo, porque el volumen tambi\u00e9n importa.<\/p>\n<p>A todo esto hay que sumarle que cuando uno entrena pocos d\u00edas por falta de tiempo, seguramente arrastre detr\u00e1s una rutina ocupada y ajetreada. Esto es f\u00e1cil que se traduzca en m\u00e1s estr\u00e9s y agotamiento lo cual tambi\u00e9n condiciona el entrenamiento que te puedas pedir. Si llegas fatigado ya al arranque del entrenamiento, no deber\u00edas exigirte constantemente y cargarte de calidad buscando tu mejora de rendimiento. Es m\u00e1s recomendable aceptar las limitaciones que puedas tener en ese momento y llegar a disfrutar de lo que puedas permitirte hacer en ese momento que forzar de m\u00e1s y acabar lesionado. Entonces ya s\u00ed que no podr\u00edas correr nada de nada.<\/p>\n<p>As\u00ed que, con menos disponibilidad de entrenamiento de la recomendable, s\u00ed puede haber un cierto cambio de enfoque para que el plan tenga m\u00e1s cuota de entrenamientos de calidad. Pero nunca hay que perder de vistas las circunstancias personales, el equilibrio de entrenamientos y la adecuaci\u00f3n de la exigencia a cada uno.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque la teor&iacute;a te diga que debas entrenar m&aacute;s d&iacute;as a la semana, a veces esto se hace imposible. 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