{"id":6853,"date":"2021-07-07T07:00:44","date_gmt":"2021-07-07T05:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6853"},"modified":"2021-07-06T16:01:36","modified_gmt":"2021-07-06T14:01:36","slug":"entrenar-vacaciones-ciclo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-vacaciones-ciclo\/","title":{"rendered":"Entrenar en vacaciones: qu\u00e9 flexibilidad aplicar seg\u00fan ciclo de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Un corredor popular que lleva todo el a\u00f1o trabajando y entrenando, es probable que quiera tomarse sus d\u00edas de vacaciones como un periodo m\u00e1s de descanso. Entonces preferir\u00e1 hacer otros planes que no impliquen entrenar en vacaciones, o al menos no tener que ser riguroso con el entrenamiento. \u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando esas vacaciones pillan en ciclo espec\u00edfico? \u00bfPodr\u00edas permitirte relajar el entrenamiento? \u00bfEn qu\u00e9 momento de la temporada ser\u00eda mejor encajar las vacaciones?<\/h4>\n

\"entrenar<\/p>\n

Tradicionalmente era m\u00e1s f\u00e1cil tomarse el verano como una \u00e9poca de descanso de entrenamiento y disfrutar de alg\u00fan periodo de vacaciones. Pero cada vez hay m\u00e1s competiciones (algunas de ellas en septiembre y octubre) y eso acaba forzando a entrenar en verano (si vives en el hemisferio norte) y quiz\u00e1 coincidiendo con vacaciones.<\/p>\n

Habr\u00e1 quien en vacaciones consiga tener m\u00e1s tiempo y le puede venir bien. Pero tambi\u00e9n son muchos los que en esos d\u00edas tan esperados durante todo el a\u00f1o, se van de viaje o aprovechan para hacer m\u00e1s planes con la familia y les cuesta m\u00e1s encajar el entrenamiento.<\/p>\n

Si este \u00faltimo es tu caso, \u00bfc\u00f3mo puede afectar ese periodo de vacaciones seg\u00fan en el ciclo de entrenamiento que te pille?<\/p>\n

 <\/p>\n

Vacaciones en pleno ciclo espec\u00edfico<\/h3>\n

 <\/p>\n

Lo primero a tener en cuenta es que cuando eliges tu objetivo, ya sabes que habr\u00e1 unas semanas o meses previos de ciclo espec\u00edfico. Si en tus vacaciones no vas a poder cumplir bien con el entrenamiento, lo ideal ser\u00eda que las vacaciones no cayeran dentro de ese ciclo espec\u00edfico.<\/strong><\/p>\n

Podr\u00edamos decir que el ciclo espec\u00edfico es el ciclo m\u00e1s \u201cserio\u201d de todos los que hay. No quiere decir que un ciclo pre-espec\u00edfico o un ciclo de transici\u00f3n no sean necesarios y tengan tambi\u00e9n su funci\u00f3n. Pero en cuanto a rigor en el cumplimiento y en la exigencia de entrenamiento, el espec\u00edfico es el rey.<\/p>\n

En este \u00faltimo periodo de entrenamiento de cara a tu objetivo, est\u00e1s ya d\u00e1ndolo todo (con un orden y dosificaci\u00f3n) para sacar ese trabajo el d\u00eda de la carrera. Es el periodo m\u00e1s pr\u00f3ximo a la carrera y que m\u00e1s te est\u00e1 preparando para ese momento.<\/p>\n

Cuando juntas este ciclo con vacaciones, te encuentras con que probablemente tendr\u00e1s que sacar m\u00e1s tiempo de entrenamiento del que dedicabas en el pre-espec\u00edfico. Si lo que te falta es tiempo para dedicar a entrenar, ya vienen los primeros problemas.<\/p>\n

Puede ser que en modo vacaciones todo t\u00fa entres en \u201cmodo relax\u201d. Cuando est\u00e1s en el ajetreo de la rutina y vas a tope con todo, llevas ese estado a todo lo que haces en el d\u00eda. Aunque tengas menos tiempo y vayas m\u00e1s agobiado, parece que puedas tambi\u00e9n coger el entrenamiento con m\u00e1s ganas. Est\u00e1s como en un estado de alerta que te hace poder con todo.<\/p>\n

Pero si entras en modo vacaciones, te relajas y te tomas el d\u00eda a d\u00eda de otra manera, parece que cualquier m\u00ednima cosa pueda convertirse en un gran esfuerzo. T\u00fa cabeza ya est\u00e1 con otro enfoque y pensar en hacer un entrenamiento de series largas puede hacerse pesado (incluso antes ni de haberlo empezado).<\/p>\n

Lo que pasa es que si pese a todo, te toca s\u00ed o s\u00ed combinar ciclo espec\u00edfico y vacaciones, no deber\u00edas relajarte mucho.<\/strong> Aunque solo sean una semana o dos de vacaciones, tratar de cumplir con el m\u00e1ximo entrenamiento que puedas.<\/p>\n

Est\u00e1s en un momento altamente relevante de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

Si tuvieras que jugar con saltarte o descartar alg\u00fan entrenamiento, que no sean los de calidad<\/u><\/a><\/strong>. Cumple con los entrenamientos m\u00e1s exigentes y si acaso, cambia los rodajes m\u00e1s suaves por bici o nadar si esto te soluciona integrarlo mejor en tus actividades familiares o de vacaciones.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda que pudieras cumplir con el entrenamiento tal cual estaba previsto.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vacaciones en ciclo pre-espec\u00edfico<\/h3>\n

 <\/p>\n

El ciclo pre-espec\u00edfico te prepara para llegar con una buena base y buen punto de forma al arranque del ciclo espec\u00edfico. No se hace tanto trabajo de ritmo pero s\u00ed m\u00e1s de fuerza y volumen o ir sumando kil\u00f3metros. Este ciclo ser\u00e1 determinante para que resistas mejor el ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n

Aunque este ciclo te pillara en vacaciones, no estar\u00eda tampoco bien salt\u00e1rselo o pasar de dos semanas de vacaciones sin hacer nada a arrancar un ciclo espec\u00edfico. Algo deber\u00edas estar haciendo para alcanzar ese punto de forma necesario.<\/p>\n

Es verdad que en esta etapa se puede tener un poco m\u00e1s de flexibilidad que en el ciclo espec\u00edfico. Tampoco tendr\u00e1s tantos entrenamientos ni de tanta intensidad con lo que ya solo con eso, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil cumplir con el entrenamiento en vacaciones.<\/strong> <\/p>\n

En la medida en que puedas cumplir al m\u00e1ximo posible con el entrenamiento previsto, ser\u00e1 mejor, claro. Pero si tienes que sacrificar algo, que no sea el trabajo de fuerza<\/u><\/a> y de volumen. Intenta respetar los entrenamientos previstos de este tipo ya que son el foco principal de esta fase del entrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vacaciones en ciclo de transici\u00f3n<\/h3>\n

 <\/p>\n

Este momento ser\u00eda el ideal para encajar unas vacaciones. Este o definir un periodo de descanso<\/u><\/a> como tal.<\/p>\n

Este ciclo tiene como objetivo principal darte un respiro entre periodos de m\u00e1s exigencia pero sin dejar que toda la forma se pierda por completo. Se acepta y se debe permitir una cierta bajada de forma pero a\u00fan estando de vacaciones, ser\u00eda mejor mantenerse haciendo algo de ejercicio. Aunque ya no llevar\u00edas la presi\u00f3n ni la obligaci\u00f3n de cumplir el plan a rajatabla. Puedes incluso ir sin plan.<\/p>\n

Aqu\u00ed podr\u00edas disfrutar de las vacaciones siempre que consigas no abandonarte por completo. <\/p>\n

Despu\u00e9s vendr\u00e1 un ciclo pre-espec\u00edfico y el siguiente espec\u00edfico que dar\u00e1n tiempo suficiente para ir mejorando la forma.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, lo que deber\u00edas respetar en cada ciclo es el entrenamiento principal que define el porqu\u00e9 de esa fase de entrenamiento<\/strong>. En ciclo espec\u00edfico, respetar entrenamientos de ritmo o tiradas largas. En pre-espec\u00edfico todo lo que tenga que ver con volumen y fuerza. En periodo de transici\u00f3n, puedes ir de manera m\u00e1s libre siempre que cuides no dejar bajar demasiado la forma.<\/p>\n

\n <\/p>\n

Otra cosa buena que puedes hacer en vacaciones es leer y seguir aprendiendo sobre running. Para eso tambi\u00e9n tienes el ebook \u201cObjetivo: marat\u00f3n\u201d que encontrar\u00e1s aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

<\/b>
\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un corredor popular que lleva todo el año trabajando y entrenando, es probable que quiera tomarse sus días de vacaciones como un periodo más de …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,3],"tags":[],"class_list":["post-6853","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenar-con-calor","category-plan-entrenamiento"],"yoast_head":"\nEntrenar en vacaciones: qu\u00e9 flexibilidad aplicar seg\u00fan ciclo de entrenamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para el corredor popular no siempre es f\u00e1cil entrenar en vacaciones ni encajan bien con el ciclo de entrenamiento. \u00bfC\u00f3mo afrontar esta situaci\u00f3n?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-vacaciones-ciclo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenar en vacaciones: qu\u00e9 flexibilidad aplicar seg\u00fan ciclo de entrenamiento\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para el corredor popular no siempre es f\u00e1cil entrenar en vacaciones ni encajan bien con el ciclo de entrenamiento. \u00bfC\u00f3mo afrontar esta situaci\u00f3n?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenar-vacaciones-ciclo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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