{"id":6869,"date":"2021-07-21T07:09:48","date_gmt":"2021-07-21T05:09:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=6869"},"modified":"2021-07-23T15:57:31","modified_gmt":"2021-07-23T13:57:31","slug":"correr-maraton-5-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-maraton-5-horas\/","title":{"rendered":"Correr una marat\u00f3n en m\u00e1s de 5 horas: \u00bfsupone un mayor riesgo?"},"content":{"rendered":"

Hay para corredores, sobre todo los que corren su primera marat\u00f3n, que se plantean como \u00fanico objetivo completar la prueba. No importa si es en 5 horas o m\u00e1s. Incluso hay a quien no le importa hacer alg\u00fan tramo caminando. A otros s\u00ed, desear\u00edan completarla siempre corriendo. \u00bfTiene sentido correr una marat\u00f3n en m\u00e1s de 5 horas? \u00bfPuede leerse como una preparaci\u00f3n insuficiente? \u00bfSupondr\u00eda demasiado desgaste para el cuerpo?<\/h4>\n

\"correr<\/p>\n

La marat\u00f3n es una prueba rodeada de cierto aura de logro y superaci\u00f3n, que no es para menos.<\/p>\n

Sin embargo, esa exigencia de una prueba tan larga tambi\u00e9n supone asumir riesgos si no se sigue el camino correcto.<\/p>\n

 <\/p>\n

La marat\u00f3n no es solo el d\u00eda de la carrera<\/h3>\n

 <\/p>\n

Una marat\u00f3n no son los m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros que recorres el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

No, es mucho m\u00e1s.<\/p>\n

La marat\u00f3n empieza casi el d\u00eda que decides correrla<\/strong>. Y sin casi el d\u00eda que arranca su preparaci\u00f3n. Que ni siquiera se inicia con el ciclo de entrenamiento espec\u00edfico de la propia prueba sino antes. Cuando est\u00e1s en el ciclo pre-espec\u00edfico.<\/p>\n

Esto hace que detr\u00e1s de la marca que puedas hacer en marat\u00f3n se escondan meses de trabajo continuo. Entrenamiento que s\u00ed o s\u00ed es necesario.<\/p>\n

Hace falta llegar bien preparado al inicio del ciclo espec\u00edfico de la marat\u00f3n, para lo que es imprescindible haber entrenado previamente<\/strong>. Asentar buenas bases, no tanto de ritmo como de fuerza y de ir sumando volumen.<\/p>\n

Pero luego llega el ciclo espec\u00edfico. Donde la dureza y exigencia del entrenamiento se incrementa. Sobre todo cuando llegas a la segunda mitad de la preparaci\u00f3n. Y no es duro solo f\u00edsicamente sino tambi\u00e9n mentalmente.<\/p>\n

Vienes ya con meses de carga de entrenamiento a tus espaldas, de seguir una disciplina y cumplir una rutina de entrenamiento, algo que cansa. Mentalmente te vas agotando pero tienes que tener la fortaleza de seguir. Es importante completar el proceso y sobre todo vencer ese momento de debilidad mental que suele llegar.<\/p>\n

Despu\u00e9s llegan unos d\u00edas de menos carga antes de la carrera pero no obstante, tienes los nervios propios de ese momento pre-carrera. Incluso alguna noche maldurmiendo o sin dormir<\/u><\/a>.<\/p>\n

Y entonces queda superar los 42.195 metros.<\/p>\n

Pero siempre digo que si has hecho bien la preparaci\u00f3n previa, el d\u00eda de la carrera vas a disfrutar (aunque sea pasando cierto sufrimiento).<\/p>\n

 <\/p>\n

El logro de completar la marat\u00f3n<\/h3>\n

 <\/p>\n

Todo este proceso hace que sea m\u00e1s meritorio completar una marat\u00f3n.<\/p>\n

Desde fuera, gente ajena a correr, puede ver con cierto asombro ser capaz de correr esa distancia. Pero realmente, la mayor\u00eda desconoce lo que hay verdaderamente detr\u00e1s de completar esa prueba. Toda esa parte escondida es para m\u00ed lo que le da el absoluto m\u00e9rito a correr una distancia as\u00ed<\/strong>. M\u00e1s a\u00fan si eres corredor popular y compaginas esto con el resto de tu vida y trabajo.<\/p>\n

Por eso mismo lo concibo como un logro cuando has completado todo el proceso<\/strong>. Cuando primero has sido consciente de aquello a lo que te enfrentabas y has tomado las medidas y las acciones para afrontarlo.<\/p>\n

No lo veo igual si te has preparado a medio gas y el d\u00eda de la prueba haces parte del recorrido caminando. Dentro de un enfoque as\u00ed y partiendo del concepto de que la marat\u00f3n es el conjunto de la preparaci\u00f3n y la carrera, ser\u00eda como que si no has hecho la preparaci\u00f3n no has hecho del todo la marat\u00f3n.<\/p>\n

Caben ciertos matices. Porque puede ser que t\u00fa hayas querido hacer todo completo, cumpliendo con la preparaci\u00f3n y dedicando tu tiempo y esfuerzo; sin embargo has seguido un entrenamiento que no era correcto. Aqu\u00ed, igual, no podr\u00edamos decir que te ha faltado consciencia pero s\u00ed has cometido un error de elecci\u00f3n de entrenamiento y deja ese sabor como de casi no haber hecho la marat\u00f3n. Si de verdad era tu intenci\u00f3n hacerla bien, no habr\u00e1s acabado contento y querr\u00e1s probablemente intentarlo de nuevo probando otro sistema.<\/p>\n

Cuando esa preparaci\u00f3n no ha sido del todo correcta, es m\u00e1s probable que los tiempos de carrera se vayan a 5 horas o m\u00e1s<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n puede ser que no sea todo culpa de la propia preparaci\u00f3n de la marat\u00f3n sino de que no era tu momento. Es decir, quiz\u00e1 en tu trayectoria como corredor has quemado etapas demasiado r\u00e1pido<\/u><\/a> y te faltaba recorrido o madurez para llegar al punto suficiente para encarar una distancia como la marat\u00f3n.<\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos, considero que irse a tiempos de 5 horas o m\u00e1s es que algo ha fallado<\/strong>. Bien sea la preparaci\u00f3n, bien sea que no era tu momento todav\u00eda para enfrentar una marat\u00f3n o has tenido alg\u00fan tipo de problema durante la prueba (ampollas, calambres, deshidrataci\u00f3n…). Siempre hay excepciones como casos en que se tenga alg\u00fan tipo de limitaci\u00f3n f\u00edsica o se d\u00e9 alguna circunstancia especial.<\/p>\n

Desde mi concepci\u00f3n de lo que es competir, aunque sea a nivel popular, uno siempre debe salir a dar lo mejor de s\u00ed mismo. Esto supone haberse preparado bien y es lo que permite sentir que ha habido un esfuerzo meritorio y una superaci\u00f3n personal. Incluso independientemente de la marca. Es verdad que es mucho cuesti\u00f3n de actitud e involucraci\u00f3n pero creo que ya cuando esto se pone en juego y todo ha sido correcto, las marcas suelen bajar de 5 horas.<\/p>\n

\n <\/p>\n

Equivocarse de entrenamiento puede llevarte meses de entrenamiento infructuoso que no reconocer\u00e1s hasta el d\u00eda de la carrera. Un sistema de entrenamiento con resultados contrastados puede, sin embargo, acortarte el camino a los buenos resultados. En eso consiste el Plan Resonancia<\/a>.<\/p>\n

<\/b>
\n<\/div>\n

 <\/p>\n

El riesgo de correr muchas horas<\/h3>\n

 <\/p>\n

Otra parte del m\u00e9rito y superaci\u00f3n que implica la marat\u00f3n viene del hecho de pasar horas corriendo de manera continua y exigente. Porque en principio estar\u00e1s recorriendo esa distancia al m\u00e1ximo ritmo que puedes alcanzar considerando que tienes que aguantarlo m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros.<\/p>\n

Y esto, supone mucho desgaste.<\/p>\n

Ese desgaste o m\u00e1s bien la resistencia a ese desgaste es parte de lo que se entrena<\/strong>. Pero claro, nuestro cuerpo tambi\u00e9n tiene sus limitaciones. <\/p>\n

En principio cabr\u00eda pensar que cuanto m\u00e1s tiempo corriendo, mayor desgaste. Lo que pasa que si estamos hablando de que se completa la misma distancia, lo que cambia es el ritmo. Entonces podr\u00eda ser que un incremento del ritmo compensara ese menor tiempo corriendo y a\u00fan as\u00ed fuera un desgaste similar.<\/p>\n

Lo que m\u00e1s desgasta y afecta al corredor es el impacto. Y cuanto mayor es el ritmo, m\u00e1s fuerte es \u00e9ste. Sin embargo, un ritmo m\u00e1s lento que ser\u00eda el que se aplicar\u00eda para correr la marat\u00f3n en m\u00e1s de 5 horas, tendr\u00eda menos impacto, lo que har\u00eda sufrir menos a las articulaciones. Pero 5 horas o m\u00e1s es demasiado tiempo en continuo movimiento y realizando ejercicio lo cual supone a\u00fan as\u00ed un alto desgaste.<\/strong><\/p>\n

Esto implica consecuencias mayores.<\/p>\n

En el caso de hacer la marat\u00f3n en esas 5 horas o m\u00e1s, seguramente es porque no ibas bien preparado. Aqu\u00ed ya se pone en juego tu salud.<\/strong> Prepararse durante meses implica tambi\u00e9n desarrollar una serie de adaptaciones en el organismo para ser capaz de aguantar sin da\u00f1os el d\u00eda de la carrera. Esto no quita que necesites tus d\u00edas de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s y acabes exhausto, pero no deber\u00edas terminar con ninguna lesi\u00f3n grave ni verte frenado por algo m\u00e1s grave antes de llegar a meta.<\/p>\n

Creo que cabe tomar conciencia de todos los riesgos e implicaciones que tiene este deporte. Lo cual no quita que pueda ser perfectamente accesible a gran parte de la poblaci\u00f3n, pero haciendo las cosas por el camino correcto y sin subestimar la preparaci\u00f3n necesaria.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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