![\"competir](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/competir-corriendo-lluvia.jpg\")
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Ya sea que prepares un 10k, una media marat\u00f3n o una marat\u00f3n; esto implica semanas o meses de entrenamiento. Incluso m\u00e1s all\u00e1 del tiempo de dedicaci\u00f3n es mucho esfuerzo puesto en acabar cada entrenamiento y todo hecho con la vista puesta en sacar tu mejor versi\u00f3n el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n
Luego llega el d\u00eda de la carrera y te encuentras que llueve.<\/p>\n
Es l\u00f3gico que te venga cierto abatimiento. Lo m\u00e1s probable es que tus expectativas sean las peores y te mueras la rabia pensando en que todo la energ\u00eda que has puesto durante tanto tiempo no te va a hacer justicia.<\/p>\n
Probablemente est\u00e9s en lo cierto y es normal sentirse as\u00ed.<\/p>\n
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Aunque te digan que corres por afici\u00f3n t\u00fa y yo sabemos que tambi\u00e9n hay algo m\u00e1s detr\u00e1s de todo esto. Que cruzar la meta viendo que has superado tu mejor marca es una sensaci\u00f3n indescriptible que dif\u00edcilmente se alcanza con otras cosas de la vida. Y que llueva implica, m\u00e1s all\u00e1 de la incomodidad, poner esto en juego.<\/strong><\/p>\n Es verdad, pero igual que compitiendo en las mejores condiciones no se puede dar nada por hecho hasta que se cruza la meta, compitiendo en malas condiciones tampoco. Porque igual no consigues la marca que buscabas (o s\u00ed) pero llegas a quedarte cerca o a completar una distancia nueva. Es decir, hay otros \u00e1ngulos que se pueden tomar para medir la superaci\u00f3n.<\/p>\n Llegar hasta la l\u00ednea de salida ya supone muy probablemente haber superado entrenamientos muy exigentes. Esto ya es superaci\u00f3n. Adem\u00e1s de haber seguido con constancia una planificaci\u00f3n de semanas cada vez con m\u00e1s carga y arrastrando m\u00e1s fatiga.<\/p>\n Siempre decimos que la marat\u00f3n no empieza el d\u00eda de la carrera sino mucho antes, con su preparaci\u00f3n. As\u00ed pasa con todas las distancias de fondo. El d\u00eda de la carrera es solo el colof\u00f3n final. Aunque es verdad que puede quedar un sabor un tanto agridulce al enfrentar la carrera en malas condiciones, tambi\u00e9n te has llevado todos los aprendizajes del proceso de preparaci\u00f3n que has pasado.<\/strong> Qu\u00e9 te quiten lo bailao (y aprendido).<\/p>\n Puesto que la lluvia o el viento el d\u00eda de la carrera no es algo que t\u00fa puedas controlar, lo mejor que podr\u00edas hacer es enfrentarte a ello como una experiencia y un aprendizaje m\u00e1s. Tendr\u00e1s que poner en practica medidas para correr bajo lluvia cuyos aciertos te podr\u00e1s llevar a situaciones similares posteriores y tambi\u00e9n, pondr\u00e1s muy a prueba tu fortaleza mental<\/u><\/a>. Si la cabeza puede jugarnos malas pasadas compitiendo, imag\u00ednate cuando las condiciones sean adversas. La tentaci\u00f3n de rendirse estar\u00e1 mucho m\u00e1s presente.<\/p>\n As\u00ed que, dado que las circunstancias no las puedes cambiar, mejor enfrentarlas con la mejor cara y sacarles el mayor provecho tambi\u00e9n para tu crecimiento interno.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pero no es solo poner buena cara e ir con la mejor actitud, conviene tambi\u00e9n poner ciertas medidas en practica para evitar da\u00f1os o sufrimiento excesivo.<\/p>\n No es solo que la lluvia nos moje y sea inc\u00f3modo, sino que tambi\u00e9n moja el suelo que puede resbalar m\u00e1s o acompa\u00f1ado de bajas temperaturas nos puede afectar a nuestra temperatura corporal interna.<\/p>\n Est\u00e1s son algunas cosas a tener en cuenta si te toca competir corriendo con lluvia:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n<\/ul>\n <\/p>\n Lo primero de la lluvia es que no es lo mismo que llueva un rato durante la carrera que que todo el rato llueva. M\u00e1s a\u00fan si est\u00e1s en una marat\u00f3n que es una distancia larga y mucho tiempo bajo la lluvia.<\/p>\n Personalmente lo que m\u00e1s odiaba era tener que calentar lloviendo. Acababa mojado el calentamiento y luego ya ten\u00eda que empezar la carrera mojado. Por eso, en la medida en que puedas tener ropa de recambio o protegerte de la lluvia durante el calentamiento, te lo recomiendo.<\/p>\n Pero a veces las cosas no llegan a ser tan terribles como presumimos que ser\u00e1n y nos preocupamos y lo pasamos mal cuando nos lo pod\u00edamos ahorrar<\/strong>. Eso me pas\u00f3 a m\u00ed en la marat\u00f3n de Amsterdam.<\/p>\n Aquella vez llovi\u00f3 durante toda la noche. Pero lluvia con tormenta. Me pas\u00e9 toda la noche de los nervios temi\u00e9ndome lo peor y haciendo mis conjeturas. Luego resulta que amaneci\u00f3 un d\u00eda fresco y prefecto para competir, sin nada de lluvia. Me pod\u00eda haber ahorrado la noche de nervios.<\/p>\n Otra vez me vi afectado por el agua pero no de lluvia precisamente.<\/p>\n Corr\u00eda el cros Gimn\u00e1stica de Ul\u00eda en San Sebasti\u00e1n que se corre por el paseo mar\u00edtimo de la playa de Ondarreta. Ese a\u00f1o hac\u00eda muy mal tiempo pero sobre todo de temporal de mar. Cuando iba corriendo por el paseo mar\u00edtimo, recuerdo que hubo un momento en que vino una ola con fuerza y me empap\u00f3. Fue algo que no me esperaba, un jarro de agua fr\u00eda literal porque estaba helada el agua del mar (era enero, d\u00eda de Reyes). Tuve serios problemas para continuar el resto de la carrera cuando ya iba con ropa, calcetines y zapatillas empapados y con fr\u00edo.<\/p>\n Al final, nos toca enfrentar el d\u00eda de la carrera con lo que surja y eso no lo podemos cambiar. Lo \u00fanico que nos queda es tomar las medidas que por nuestra parte nos puedan ayudar a llevarlo mejor y no preocuparnos en exceso de lo que no podemos controlar.<\/p>\n La lluvia no la puedes controlar pero llegar al d\u00eda de la competici\u00f3n lo mejor preparado posible, s\u00ed est\u00e1 en tus manos. A conseguir eso te podemos ayudar mediante nuestro sistema personalizado de entrenamiento online. <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 medidas tomar para competir corriendo con lluvia?<\/h3>\n
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\nAs\u00ed como llevar ropa impermeable tipo chubasquero no es muy recomendable (salvo que transpire) por el efecto invernadero que puede producir y el calor que te dar\u00e1, correr con los calcetines y zapatillas encharcados es m\u00e1s inc\u00f3modo. Y no solo eso, unos calcetines de algod\u00f3n que han absorbido agua ir\u00e1n reblandeciendo la piel y haci\u00e9ndola m\u00e1s vulnerable con lo que aumenta el riesgo de sufrir ampollas o heridas. <\/li>\n
\nUn suelo con poco agarre como pueden ser las baldosas o adoquines de ciertas calles (as\u00ed como las rayas blancas pintadas en el suelo), f\u00e1cilmente resbalan m\u00e1s mojados y m\u00e1s a mayor velocidad. En la medida en que puedas evitar estos suelos m\u00e1s resbaladizos, mejor. Pero adem\u00e1s, que tus zapatillas tengan una suela con cierto agarre. Hay quien habla tambi\u00e9n como soluci\u00f3n que ayuda a mejorar el agarre poner Coca-cola en la suela antes de iniciar la carrera o spray del que se echa a los neum\u00e1ticos de coche para d\u00edas de nieve (no lo hemos probado).<\/li>\n
\nNo ser\u00e1 para el sol pero s\u00ed para evitar que el agua golpee en tus ojos o vaya cayendo por tu cara hasta entrar en tus ojos. Si esto pasa y adem\u00e1s se mezcla ese agua con sudor, los ojos acaban escociendo por la sal del sudor. Llevar gorra conseguir\u00e1 que no llegue a tu cara el agua de lluvia pero tambi\u00e9n que el sudor se vaya absorbiendo por la propia gorra y no escurra por tu cara.<\/li>\n
\nPuedes estar calentando y pensar que no te importa mojarte porque total, un poco m\u00e1s tarde s\u00ed o s\u00ed te vas a mojar. Pero cuanto m\u00e1s tarde te mojes, mejor. La ropa, cuanto m\u00e1s se moja, m\u00e1s pesa y m\u00e1s se pega al cuerpo. M\u00e1s all\u00e1 de si es m\u00e1s o menos inc\u00f3modo, esto implica que la probabilidad de que aparezcan rozaduras aumenta. Cuanto menos tiempo est\u00e9 sometida la piel a la presi\u00f3n de una costura o zona que roza, menor probabilidad de rozadura. Adem\u00e1s de que la ropa mojada con seg\u00fan qu\u00e9 temperaturas puede hacerte sentir m\u00e1s fr\u00edo y mejor no obligar a tu cuerpo a resistir baja temperatura durante mucho tiempo. Utilizar vaselina para las zonas de m\u00e1s riesgo de rozadura como axilas, pezones y muslos puede ayudar.<\/li>\n
\nTanto por la cuesti\u00f3n de las rozaduras como sobre todo por el tema de la bajada de temperatura, puede convenir en alg\u00fan momento perder unos segundos y cambiarse a ropa seca (principalmente camiseta). Es cierto que el cuerpo en movimiento produce calor y por eso corres menos abrigado. Pero si la temperatura exterior es baja y est\u00e1s corriendo una marat\u00f3n o una distancia larga, est\u00e1s sumando al propio esfuerzo y desgaste de la carrera el consumo de energ\u00eda que tiene que hacer tu cuerpo para tratar de mantener su temperatura corporal. As\u00ed que si est\u00e1s corriendo una marat\u00f3n con temperaturas bajas, puede no ser mala opci\u00f3n hacer un cambio de ropa en un punto intermedio.<\/li>\nMi experiencia al competir corriendo con lluvia<\/h3>\n
\nMe ha tocado correr muchas veces con mal tiempo. Unas veces lluvia, otras viento.<\/p>\n\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre este sistema de entrenamiento.<\/strong><\/h4>\n