{"id":7047,"date":"2021-09-29T07:00:25","date_gmt":"2021-09-29T05:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=7047"},"modified":"2022-05-01T19:40:25","modified_gmt":"2022-05-01T17:40:25","slug":"utensilios-recuperacion-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/utensilios-recuperacion-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Utensilios para la recuperaci\u00f3n: \u00bfpermitir\u00edan incrementar el entrenamiento?"},"content":{"rendered":"

Cada vez disponemos de m\u00e1s utensilios o herramientas que podemos usar nosotros mismos para ayudar a nuestra musculatura. Frente al cl\u00e1sico masaje, aparecen tambi\u00e9n el foam roller y la pistola de masaje. \u00bfQu\u00e9 aportan estas herramientas? \u00bfPueden ser determinantes en nuestra mejora o permitir variar la carga de entrenamiento?<\/h4>\n

\"recuperacion<\/p>\n

El esquema de un plan de entrenamiento no solo cuenta con d\u00edas de entreno sino tambi\u00e9n de descanso o recuperaci\u00f3n. No podemos exigirnos constantemente sino que tenemos que dejar que el descanso tenga su lugar para provocar el crecimiento muscular. <\/p>\n

Hace falta ese tiempo de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n para llegar en buenas condiciones al siguiente entrenamiento. Aqu\u00ed entran estas nuevas herramientas de uso personal que van saliendo y est\u00e1n tambi\u00e9n orientadas a ayudarnos en esa fase de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 persiguen estos utensilios?<\/h3>\n

 
\nAl final, tanto el foam roller como la pistola de masaje lo que hacen es estimular de alguna manera al m\u00fasculo. <\/p>\n

El foam roller basa su principio en aplicar presi\u00f3n sobre el m\u00fasculo. Hay que dejar caer tu propio peso sobre el rodillo y deslizar, est\u00e1s presionando al m\u00fasculo con movimiento. Algo que en cierto modo se asemeja a lo que un masajista puede hacer (salvando ciertas diferencias).<\/p>\n

La pistola de masaje basa su funcionamiento en la frecuencia de percusi\u00f3n. Percute al m\u00fasculo con diferentes frecuencias que lo estimulen. Seg\u00fan la zona muscular se utilizan diferentes puntas que trabajan en diferentes frecuencias m\u00e1s apropiadas para esa zona.<\/p>\n

Sobre los beneficios de ambas herramientas, y sin entrar en detalle, apuntan a direcciones parecidas. Aumentar el flujo sangu\u00edneo en el m\u00fasculo, reducir nudos y rigideces musculares, mejorar el rango de movimiento, ayudar a reducir o eliminar \u00e1cido l\u00e1ctico… <\/p>\n

Digamos que facilitan la puesta a punto muscular para llegar m\u00e1s \u201climpios\u201d o \u201csanos\u201d al siguiente entrenamiento.<\/strong> Nos ayudan con la recuperaci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfMejor recuperaci\u00f3n implica mejor progresi\u00f3n?<\/h3>\n

 
\nVamos a partir del hecho de que est\u00e1s herramientas cumplen su misi\u00f3n y de verdad hacen que llegues mejor recuperado al siguiente entrenamiento o recuperes antes (sin entrar a analizar estudios a favor o en contra). Al final, cada uno al usarlo comprueba c\u00f3mo le va y hay corredores que dicen que les funcionan.<\/p>\n

La primera cuesti\u00f3n que se desprende es que si recuperas antes, antes est\u00e1s preparado para otro entrenamiento. Entonces, \u00bfser\u00eda planteable aumentar las sesiones de entrenamiento o cargas por cada entrenamiento? Y si esto pasa, \u00bfpodr\u00edas mejorar antes tu rendimiento? \u00bfTe permitir\u00eda progresar m\u00e1s r\u00e1pido?<\/p>\n

Este ser\u00eda el primer enfoque o cambio de planteamiento que me vendr\u00eda a la cabeza.<\/p>\n

Pero sin tener claro que eso sea una buena opci\u00f3n, veo otra posibilidad.<\/p>\n

La otra manera de verlo ser\u00eda tomarlo como que si llegas mejor recuperado o muscularmente preparado al siguiente entrenamiento previsto, vayas a rendir m\u00e1s. A dar m\u00e1s. <\/p>\n

Si consigues exigirte m\u00e1s, estar\u00e1s aumentando el est\u00edmulo y en consecuencia tambi\u00e9n el beneficio que te lleves del entrenamiento.<\/strong> De esta manera, sin haber aumentado ni cargas ni sesiones (aunque s\u00ed intensidad), podr\u00e1s estar incrementando el beneficio de tu entrenamiento y tu progresi\u00f3n.<\/p>\n

No est\u00e1s dedicando m\u00e1s tiempo o sesiones pero s\u00ed m\u00e1s intensidad cuando corresponda. No tendr\u00eda sentido hacer esto en rodajes de regeneraci\u00f3n pero s\u00ed podr\u00eda ayudar siendo m\u00e1s exigentes en entrenamientos de calidad<\/u><\/a>.<\/p>\n

Viendo estos dos posibles caminos y en base a mi experiencia, me inclino m\u00e1s por el segundo. Al haber recuperado mejor muscularmente, estar\u00e1s m\u00e1s preparado para volver a rendir al m\u00e1s alto nivel y de esta forma los resultados de los siguientes entrenamientos exigentes ser\u00e1n mejores. <\/p>\n

Creo que eso de querer aumentar m\u00e1s las cargas o incrementar sesiones puede tender m\u00e1s a hacernos que nos pasemos<\/strong>. Veo m\u00e1s f\u00e1cil que por aqu\u00ed caigamos en quedarnos luego cortos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

S\u00ed que puedo decir que desde que tengo consciencia en esto de entrenar, todos los entrenadores que he tenido me han ido inculcando que todo lo que yo pueda hacer y que est\u00e9 en mi mano para recuperar muscularmente, ten\u00eda que hacerlo. El fin \u00faltimo era poder rendir mejor en los siguientes entrenos duros.<\/p>\n

Con esto, y en aquel momento, habl\u00e1bamos de: estirar suave, rodajes regenerativos, contrastes de agua fr\u00eda y tibia, automasaje con cremas, hielo\u2026 A esto ahora le tendr\u00eda que sumar el foam roller y la pistola de masaje.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si seguimos pensando en otros recursos que pueden conseguir mejorar la recuperaci\u00f3n prescindiendo de estas herramientas, sumar\u00edamos el descanso activo o el masaje.<\/p>\n

El d\u00eda de descanso puede no ser de no hacer nada<\/u><\/a> sino de caminar o realizar otro tipo de ejercicio en el que trabajen otros grupos musculares que habitualmente no utilizas. Sin darte palizas que luego te hagan arrastrar agujetas. Pero con una actividad suficiente como para reactivar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y que \u00e9sta vaya llegando m\u00e1s lejos y barriendo todos los rincones musculares para limpiar y facilitar la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

El cl\u00e1sico masaje tambi\u00e9n facilita que la musculatura se descargue<\/u><\/a>, vuelva a recuperar ciertos rangos de movilidad o disuelva rigideces. No se trata de hacerlo cada d\u00eda ni despu\u00e9s de cada entrenamiento pero seguir una cierta periodicidad tambi\u00e9n sirve para una mejor puesta a punto muscular.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPuede esto llevar al corredor popular a sistemas de recuperaci\u00f3n m\u00e1s cercanos a los del profesional?<\/h3>\n

 
\nUn corredor profesional tiene una frecuencia de masaje y elementos de recuperaci\u00f3n mayores que los de un popular. No solo este deporte es el centro de su d\u00eda a d\u00eda sino que la cantidad de kil\u00f3metros de entrenamiento que meten y la intensidad de sus entrenamientos no son comparables a las de un popular.<\/p>\n

Esto implica que tambi\u00e9n su atenci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n debe ser mayor.<\/p>\n

Aqu\u00ed ya podr\u00edamos establecer un punto de diferencia por el que un corredor popular no deber\u00eda obsesionarse con replicar los recursos de los profesionales. Ambos deber\u00e1n ajustar sus h\u00e1bitos y herramientas a su grado de exigencia.<\/p>\n

Como referencia, yo en mi etapa profesional (cuando todav\u00eda no se hablaba del foam roller o la pistola de masajes) lo que s\u00ed hac\u00eda era un masaje a la semana. A esto hab\u00eda que a\u00f1adir otros recursos de recuperaci\u00f3n como eran los ba\u00f1os de agua helada acompa\u00f1ados de una sesi\u00f3n de sauna.<\/p>\n

Disponer hoy de otras herramientas que empujan tambi\u00e9n la recuperaci\u00f3n del corredor popular pueden venir bien como ayuda, incluso reducir el riesgo de lesi\u00f3n o ciertos dolores. Pero a\u00fan as\u00ed, un profesional, por su carga de entrenamiento, necesitar\u00e1 m\u00e1s recursos de recuperaci\u00f3n que un corredor popular<\/strong>.<\/p>\n

No acabar\u00eda de tener sentido que un popular pretendiera seguir las mismas pautas de recuperaci\u00f3n que un profesional. Pero aplicar en su justa medida recursos que le ayuden a mejorar su recuperaci\u00f3n, siempre son bienvenidos.<\/p>\n

\n Para el que no es profesional pero quiere hacer las cosas bien, tenemos un ebook gratuito con consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular. Por si te interesa.<\/b>

\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez disponemos de más utensilios o herramientas que podemos usar nosotros mismos para ayudar a nuestra musculatura. Frente al clásico masaje, aparecen también el …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,20],"tags":[],"class_list":["post-7047","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento"],"yoast_head":"\nUtensilios para la recuperaci\u00f3n tras correr: \u00bfentrenar\u00e1s m\u00e1s?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Herramientas de recuperaci\u00f3n individual como el foam roller o la pistola de masaje, \u00bfvan a conseguir mejorar tu rendimiento?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/utensilios-recuperacion-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Utensilios para la recuperaci\u00f3n tras correr: \u00bfentrenar\u00e1s m\u00e1s?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Herramientas de recuperaci\u00f3n individual como el foam roller o la pistola de masaje, \u00bfvan a conseguir mejorar tu rendimiento?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/utensilios-recuperacion-entrenamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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