![\"ritmo](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ritmo-maraton.jpg\")
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En una marat\u00f3n lo importante no es c\u00f3mo se sale sino c\u00f3mo se llega<\/strong>. Es una prueba larga que puede incluso hacerse m\u00e1s larga todav\u00eda.<\/p>\n Partiendo de esta premisa, es l\u00f3gico tomar precauciones en la salida.<\/p>\n Pasarse en el ritmo de salida es un error que puedes pagar muy caro. Pero quedarse corto o sumar demasiados kil\u00f3metros demasiado suave, puede dejar un sabor amargo tras la carrera. Despu\u00e9s de tantos meses de preparaci\u00f3n medir bien el ritmo de la marat\u00f3n es la guinda final.<\/p>\n <\/p>\n Ese es tambi\u00e9n un primer factor a tener en cuenta para atacar con frialdad. Es decir, esa emoci\u00f3n puede ser la causante de que empieces la carrera demasiado r\u00e1pido<\/strong>. O a veces pasa por querer empezar con un amigo y tener que adaptarte a un ritmo que no es el tuyo.<\/p>\n Pero si ya vas en sobreaviso con esto, entonces pondr\u00e1s m\u00e1s cuidado en ese ritmo inicial.<\/p>\n El riesgo que puede venir despu\u00e9s es el contrario, que empieces demasiado lento. O que haya mucha gente en la carrera, te hayas quedado demasiado atr\u00e1s y cuando quieras salir no tengas trayectoria libre para poder llevar tu ritmo. Es posible que entonces vayas los 2 o 4 primeros kil\u00f3metros m\u00e1s lento, hasta que se abra hueco y encuentres tu sitio.<\/p>\n Si te has pasado de ritmo al inicio y has ido durante unos kil\u00f3metros demasiado r\u00e1pido, te habr\u00e1s exigido m\u00e1s de la cuenta<\/strong>. Si hablamos de una marat\u00f3n que es una distancia donde hay que dosificar muy bien las energ\u00edas, este error muy probablemente te pasar\u00e1 factura en la parte final o hacia la segunda mitad de la carrera.<\/p>\n Ahora bien, todo podr\u00eda indicar que ser\u00e1 mejor pasarse de ir lento. Probablemente s\u00ed, pero esto tambi\u00e9n se puede pagar de otras maneras.<\/p>\n <\/p>\n A partir de aqu\u00ed, puedes establecer unas marcas parciales. Es decir, saber en ciertos kil\u00f3metros de la carrera que marca deber\u00edas llevar ah\u00ed. Es cierto que ahora con los relojes-gps uno puede saber el ritmo de cada kil\u00f3metro. En mi \u00e9poca, sin estos relojes, yo tomaba las referencias cada 5 kil\u00f3metros. <\/p>\n Hay que considerar tambi\u00e9n que estos gps tienen alg\u00fan margen de error por lo que no est\u00e1 de m\u00e1s tener algunas referencias de marca. Entonces revisarla al pasar cada 5 kil\u00f3metros o cada 10 puede orientarte a ver c\u00f3mo vas y permitirte entonces hacer rectificaciones<\/strong>. <\/p>\n La marca de paso por la media marat\u00f3n es una referencia que est\u00e1 bien porque ya implica haber empezado a acumular fatiga y sopesar la situaci\u00f3n. Pero a la vez, puede dejarnos poco margen de reacci\u00f3n si ven\u00edamos con un ritmo equivocado. B\u00e1sicamente porque la segunda parte de la carrera no ser\u00e1 igual que la primera.<\/p>\n En la segunda media marat\u00f3n ya llevas fatiga acumulada. No est\u00e1s tan fresco, o no deber\u00edas, como para llegar a exigirte recuperar ciertos m\u00e1rgenes de tiempo.<\/p>\n Por eso durante la carrera, pensando en poder rectificar el ritmo, es mejor tomar la referencia de marca cada 5 kil\u00f3metros, o como mucho cada 10. Sin embargo, la lectura del paso por la media marat\u00f3n nos puede venir bien para hacer tras la marat\u00f3n un primer an\u00e1lisis global de c\u00f3mo ha ido.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si este ha sido el resultado de tu carrera (considerando que pueda haber variaciones de 20 o 30 segundos entre una media y la otra), seguramente hayas establecido un ritmo medio para la marat\u00f3n y hayas tratado de mantenerlo. Aqu\u00ed yo considero que es como que has hecho la segunda media \u201cm\u00e1s r\u00e1pida\u201d<\/strong>, en el sentido de que hacer el mismo ritmo arrastrando m\u00e1s fatiga supone hacer m\u00e1s esfuerzo. Dependiendo de la exigencia o acierto de ese ritmo de marat\u00f3n fijado, puedes haber sufrido la segunda media para conseguir mantenerlo o haberte sentido m\u00e1s o menos bien<\/strong>. Si el caso es que te sent\u00edas m\u00e1s o menos bien, te dir\u00eda que es probable que pudieras haber dado m\u00e1s en carrera.<\/p>\n<\/li>\n <\/p>\n <\/p>\n Normalmente, cuando en un corredor popular sale este resultado en carrera, suele ser indicativo de haber pinchado algo al final<\/strong>. No creo que como estrategia premeditada un corredor popular tome esta opci\u00f3n. Si no m\u00e1s bien, que se habr\u00e1 pasado de ritmo al principio sin haber controlado bien esos momentos en que iba fresco, y lo habr\u00e1 pagado en la segunda mitad o \u00faltimo tercio. Si la diferencia de tiempo entre una media y otra es de m\u00e1s de 3 o 4 minutos, es indicador casi seguro de pinchazo.<\/p>\n<\/li>\n <\/p>\n <\/p>\n Este caso me atrever\u00eda a decir que ser\u00eda el m\u00e1s ideal, conseguir mejorar el ritmo<\/strong>. Sobre todo si hay un poco de diferencia entre las dos medias pero no mucha. Si hay un salto grande entre una media y otra, podr\u00eda ser que te hubieras pasado de conservador al principio y luego por mucho que apretaras no hubieras alcanzado a dar tu m\u00e1ximo. Pero si el salto no es muy grande entre el tiempo entre medias, me har\u00eda pensar que has sabido llevar un ritmo un poco frenado en la primera mitad para echar lo que te quedaba en la segunda.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Este ser\u00eda un an\u00e1lisis basado en cifras y considerando que el recorrido y condiciones de ambas mitades de la carrera eran similares. Si resulta que en la segunda mitad ya era m\u00e1s tarde y hac\u00eda mucho calor, el recorrido ten\u00eda m\u00e1s cuestas o soplaba viento en contra, por ejemplo, la lectura puede variar. Todos estos factores tambi\u00e9n habr\u00eda que tenerlos en cuenta en cada caso.<\/p>\n Lo que se esconde tras estas lecturas de tiempos, no es solo el resultado final de la carrera, sino el sabor que te queda<\/strong>. Cuando al acabar miras este tipo de datos y tus sensaciones, empiezas a calibrar si podr\u00edas haber dado m\u00e1s o te sientes mal por haberte equivocado. Detr\u00e1s de esto est\u00e1 el trabajo de meses de entrenamiento y sabe mal no haberlo gestionado bien para quedarse con mejor recuerdo.<\/p>\n Si te has pasado por quedarte corto de ritmo en la marat\u00f3n y te viene el regusto de que pod\u00edas haber dado m\u00e1s, como que se te queda una espinita clavada.<\/p>\n Si al contrario, te has equivocado y has pinchado en alg\u00fan momento o sufrido tanto que no quieres saber m\u00e1s de maratones, te queda el enfado contigo mismo. Que puede agravarse si has acabado lesionado o tan dolorido que no puedas volver a correr durante un tiempo.<\/p>\n La marat\u00f3n puede darte recuerdos inolvidables<\/u><\/a> en un sentido y en otro. Conseguir tu objetivo se convierte en una experiencia de gran felicidad, pero no conseguirlo puede sentirse como un dolor del que cueste un tiempo sobreponerse.<\/p>\n El d\u00eda de la marat\u00f3n, est\u00e1s t\u00fa solo frente al reto y la toma de cada decisi\u00f3n. Puedes acertar m\u00e1s o menos pero ayuda llegar con claridad mental y dudas resueltas. Para eso, puedes analizar tu caso y solucionar cualquier duda en una consultor\u00eda uno a uno con Toni Pe\u00f1a.<\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La gesti\u00f3n inicial del ritmo en marat\u00f3n<\/h3>\n
\nCasi en cualquier carrera, el ambiente es un extra motivante pero que tambi\u00e9n puede jugar malas pasadas. Rara es la carrera popular, sea de la distancia que sea, que no cuenta con un ambiente animado. Al final es la ilusi\u00f3n de muchas personas unida en un mismo lugar y eso se respira en el entorno.<\/p>\nIndicadores de errores en el ritmo de marat\u00f3n<\/h3>\n
\nCuando te pones en la l\u00ednea de salida de una marat\u00f3n, tienes en la cabeza una marca que querr\u00edas hacer. Lo cual implica que tambi\u00e9n conoces el ritmo medio que te deber\u00eda salir en carrera.<\/p>\nLeer el resultado basado en las dos medias<\/h3>\n
\nTomando como referencias los tiempos realizados en la primera mitad y segunda de la carrera, pueden darse diferentes situaciones con distintas lecturas:<\/p>\n\n
Hacer las dos medias maratones en el mismo tiempo:<\/h5>\n
Hacer la primera media m\u00e1s r\u00e1pida y la segunda m\u00e1s lenta:<\/h5>\n
Hacer la primera media m\u00e1s lenta y la segunda m\u00e1s r\u00e1pida:<\/h5>\n
\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre esa consultor\u00eda.<\/strong><\/h4>\n