{"id":713,"date":"2015-12-23T07:00:35","date_gmt":"2015-12-23T06:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=713"},"modified":"2022-07-22T12:49:38","modified_gmt":"2022-07-22T10:49:38","slug":"tiradas-largas-2-horas-o-sumar-mas-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiradas-largas-2-horas-o-sumar-mas-kilometros\/","title":{"rendered":"Tiradas largas, \u00bf2 horas m\u00e1ximo o sumar m\u00e1s kil\u00f3metros?"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"Tiradas<\/a><\/p>\n

Llevo haciendo tiradas largas desde que prepar\u00e9 mi primera marat\u00f3n.<\/p>\n

Parece que en el hecho de que para preparar una marat\u00f3n son necesarias las tiradas largas, no hay mucha discusi\u00f3n. Las dudas empiezan cuando tratas de definir qu\u00e9 es una tirada larga, cu\u00e1ntos kil\u00f3metros supone y a qu\u00e9 ritmo hay que hacerla.<\/p>\n

Para m\u00ed, una tirada larga, implica pasar de 25 km de rodaje<\/strong>. Siempre que he preparado una marat\u00f3n he entrenado incluyendo tiradas de unos 30 km o incluso 34 o m\u00e1s kil\u00f3metros en ciertas ocasiones. Esto considero que me ha funcionado bien por eso tambi\u00e9n soy partidario de que los atletas a los que entreno realicen alguna tirada de este tipo. No son necesarias muchas para preparar una marat\u00f3n<\/u><\/a>, pero una o dos<\/u><\/a> s\u00ed que creo que vienen muy bien.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfDeben hacerse tiradas largas de 2 horas m\u00e1ximo o al menos 34 km?<\/h3>\n

 
\nHay teor\u00edas que dicen que tiradas de m\u00e1s de 2 horas no se deben hacer puesto que suponen mucho desgaste para el organismo y estamos en fase de preparaci\u00f3n, hay que guardar fuerzas para el d\u00eda del objetivo.<\/p>\n

S\u00ed creo que para preparar una marat\u00f3n no es necesario hacer tiradas largas de la misma distancia que una marat\u00f3n pero tambi\u00e9n creo que habr\u00eda que tener cuidado con no quedarse demasiado corto. Estamos hablando de una marat\u00f3n, una prueba muy dura cuya ejecuci\u00f3n y preparaci\u00f3n no hay que subestimar.<\/p>\n

La clave estar\u00e1 en cu\u00e1ndo haces esa tirada de 34 km dentro de tu ciclo de entrenamiento espec\u00edfico<\/strong> y en tener muy presente que estamos hablando de correr lento, nada de correr a ritmo de carrera ni querer probarse.<\/p>\n

Si has venido preparando a tu cuerpo con un buen plan de entrenamiento que te permita asumir esa tirada y luego tienes margen de recuperaci\u00f3n antes de tu objetivo, no deber\u00eda suponer ning\u00fan desgaste tal como para no poder incluirla en tu plan.
\n <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si limitas las tiradas a 2 horas m\u00e1ximo?<\/h3>\n

 
\nSupongamos que haces una tirada a un ritmo de 5:00 minutos\/km. Estar\u00edamos hablando de que en dos horas (120 min) habr\u00edas hecho 24 km, poco m\u00e1s que media marat\u00f3n.<\/p>\n

Jug\u00e1rsela a ir a una marat\u00f3n habiendo realizado tiradas largas cuya distancia m\u00e1xima es de 24 km me parece ir sin muchas garant\u00edas. No digo que no sea posible correr la marat\u00f3n pero seguramente tu cuerpo sufrir\u00e1 m\u00e1s o acabar\u00e1s por ir m\u00e1s lento de lo que hab\u00edas planeado.<\/p>\n

A mi parecer, llegar a la marat\u00f3n con tiradas como m\u00e1ximo de 24 kms har\u00e1 m\u00e1s probable encontrarte con el muro de bruces<\/strong>. En pocas o ninguna ocasi\u00f3n durante el plan de entrenamiento se habr\u00e1 experimentado la respuesta del cuerpo cuando las reservas de gluc\u00f3geno llegan a su fin. Eso suele ser posterior al kil\u00f3metro 30, de ah\u00ed la importancia de provocar la utilizaci\u00f3n de grasas debido a la falta de gluc\u00f3geno en el organismo.<\/p>\n

Por otra parte, realizar tiradas de m\u00e1s kil\u00f3metros superando las dos horas, tiene como contrapartida la destrucci\u00f3n muscular sufrida. Esto supone aumentar las probabilidades de caer lesionado o enfermo ya que este \u201ccastigo\u201d al que has sometido al cuerpo repercute en una disminuci\u00f3n de las defensas del mismo. Es por esto que creo que hay que hacer tanto hincapi\u00e9 en el momento en qu\u00e9 se realizan estas tiradas y el ritmo. NO SE PUEDE ABUSAR.<\/p>\n

Aunque corriendo a un ritmo de 5:00 minutos\/km, hacer 34 km supone correr casi 3 horas (2:50h), no creo que sea un planteamiento descabellado. De hecho ya he dicho que a m\u00ed me ha funcionado bien.
\n <\/p>\n

\u00bfLas tiradas de m\u00e1s de 2 horas s\u00f3lo son necesarias para determinadas marcas?<\/h3>\n

 
\nPuesto que creo que el hecho de abordar estas tiradas de 30-34 km est\u00e1 m\u00e1s relacionado con la distancia que hay que abordar que con el tiempo en que vas a realizar esa distancia, son tiradas que creo necesarias para cualquier atleta que prepare una marat\u00f3n. Ahora bien, su frecuencia o momento en que se realice puede variar dependiendo de la marca que se busque.<\/p>\n

Si un atleta se prepara para afrontar una marca de 2h20 en la marat\u00f3n, realizar tiradas largas de 30\/34 kms le supondr\u00e1 menor \u201cdesgaste\u201d que un corredor que pretenda correr la marat\u00f3n en 4h debido a:<\/p>\n