![\"entrenar-fuerza-mental\"](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/entrenar-fuerza-mental.jpg\")
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Aunque siempre nos enfoquemos mucho en las mejoras f\u00edsicas que provocan cada tipo de entrenamiento, c\u00f3mo hacerlo bien o c\u00f3mo combinarlos, esto no es todo lo que importa del entrenamiento. M\u00e1s a\u00fan en carreras de fondo donde el desgaste y la exigencia f\u00edsica es alta, lo cual impacta directamente sobre nuestra cabeza.<\/p>\n
Nuestro cerebro consume mucha energ\u00eda para mantenerse activo y no va a dejar tan f\u00e1cilmente que t\u00fa la consumas corriendo. As\u00ed que, intenta disuadirte de ello provocando deseos de abandonar o reducir el esfuerzo. <\/p>\n
Pero esa fuerza mental con la que llegamos al d\u00eda de la carrera tambi\u00e9n es resultado de c\u00f3mo hayamos venido entrenando.<\/p>\n
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Solo por decirte que tienes que ser mentalmente fuerte, sin mayor base que querer serlo, es dif\u00edcil conseguirlo. Sin embargo, contar con peque\u00f1as se\u00f1ales o pruebas que te demuestren ciertas posibilidades empieza a configurar otra confianza y creencias.<\/p>\n
Cuando por primera vez te enfrentas a algo nuevo, vas con miedo. Eso hace que empieces a imaginar situaciones complicadas donde no te salen bien las cosas o pasas por un gran sufrimiento. <\/p>\n
Sin embargo, si vences ese miedo y encaras la situaci\u00f3n, todo puede cambiar mucho.<\/p>\n
Es probable que las cosas salgan luego mejor de lo pensado. O como poco, te hayas demostrado que has sido capaz de dar un primer paso y ser valiente para enfrentarte. Solo eso, ya te da otra confianza.<\/strong> Te est\u00e1s empezando a demostrar a ti mismo algo, que puedes hacer cosas que incluso te asustan. Y que seguramente luego no eran tan dolorosas como te imaginabas.<\/p>\n Esto no es ninguna tonter\u00eda.<\/p>\n Ir venciendo estas peque\u00f1as barreras, construye una base de confianza y arrojo en ti mismo<\/strong>. Empiezas a integrar un comportamiento que es que cuando te lanzas y pruebas algo, al final eres capaz de superar tus miedos. Incluso demostrarte que alcanzas ciertos logros que a priori parec\u00edan dif\u00edciles y eso va incrementando tu confianza en ti.<\/p>\n Esa confianza y ese empezar a creer en tus posibilidades, influyen en la construcci\u00f3n de tu fuerza mental tambi\u00e9n de cara a las competiciones.<\/p>\n <\/p>\n Puede ser que en tu plan de entrenamiento cuentes con ciertos entrenos m\u00e1s exigentes. Pongamos por ejemplo un entrenamiento de series largas o tiradas largas de alrededor de 30 kil\u00f3metros<\/u><\/a>. <\/p>\n Seguramente antes de realizar entrenamientos as\u00ed, sientas cierta presi\u00f3n o nerviosismo. Estar\u00e1s temiendo pasar alg\u00fan rato de sufrimiento y dudar\u00e1s de si podr\u00e1s superarlo y completar bien el entreno.<\/p>\n Pero te lanzas a \u00e9l. <\/p>\n Resulta que logras completarlo. Seguramente sufriendo y luchando mentalmente por acabar, pero lo consigues. Lo cual autom\u00e1ticamente te provoca una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n pero tambi\u00e9n empieza a subir tu confianza. Te has demostrado que eras capaz de conseguir algo complicado, \u00bfpor qu\u00e9 no podr\u00edas lograr tambi\u00e9n otro tipo de cosas?<\/strong><\/p>\n Ahora imagina otra situaci\u00f3n.<\/p>\n Tienes un plan de entrenamiento que vas cumpliendo. Vas sintiendo fatiga y como que cuando empiezas un nuevo entrenamiento todav\u00eda arrastras cansancio del anterior pero t\u00fa sigues entrenando. Empieza a pasar que tus sensaciones no son buenas, est\u00e1s cansado, y cuando llegan los entrenamientos exigentes no los haces bien. Bien no alcanzas el ritmo propuesto, bien no logras completarlos y abandonas antes del final.<\/p>\n Esta din\u00e1mica, provoca sensaciones contrarias al caso anterior. No ver esos resultados satisfactorios hacen que t\u00fa desconf\u00edes m\u00e1s de ti. No te has demostrado ser capaz de alcanzar ciertos logros y por mucho que quieras lanzarte mensajes positivos, falta una base s\u00f3lida para creer en ellos.<\/p>\n No tienes evidencias.<\/p>\n S\u00famale a todo esto que cuando uno se siente cansado y con menos energ\u00eda, todo se le hace un mundo. Eso influye tambi\u00e9n en los pensamientos que generamos y situaciones que mentalmente proyectamos. Con cansancio, todo se ve dif\u00edcil y negativo.<\/p>\n Una situaci\u00f3n as\u00ed implica estar entrando en una mentalidad m\u00e1s d\u00e9bil o que te dar\u00e1 menos confianza y arrojo.<\/p>\n Arrastrar esta din\u00e1mica en que est\u00e1s teniendo esas malas sensaciones o resultados de manera frecuente en ciertos entrenamientos clave, indica que algo habr\u00eda que cambiar en el plan. Ese plan de entrenamiento no est\u00e1 bien ajustado a tu ritmo de progresi\u00f3n y es m\u00e1s f\u00e1cil que te lleve al sobreentrenamiento o lesi\u00f3n que a buenos resultados. Adem\u00e1s de todo lo que provoca mentalmente.<\/p>\n <\/p>\n Igualmente, ambos llegan a la l\u00ednea de salida confiando en que han cumplido con el plan, se han esforzado y tienen ilusi\u00f3n por demostrarse que todo ese esfuerzo merec\u00eda la pena.<\/p>\n Y s\u00ed, est\u00e1n fuertes y entrenados. Incluso vamos a suponer que f\u00edsicamente, aunque hayan seguido diferentes sistemas de entrenamiento, ambos llegan finos y con muchas posibilidades de alcanzar su objetivo.<\/p>\n Se lanzan a correr, suman kil\u00f3metros y todo avanza bien hasta que llega el \u00faltimo tercio de la carrera. Aqu\u00ed, los dos sufren.<\/p>\n El corredor uno, nota ese sufrimiento y las ganas de dejarlo, de parar de correr y abandonar ese dolor. Pero se dice a s\u00ed mismo que durante los entrenamientos ha superado tambi\u00e9n momentos dif\u00edciles y ha sido capaz.<\/strong> Entonces se anima a seguir luchando y vencer ese baj\u00f3n. Sabe que aunque a veces pases por momentos duros, la satisfacci\u00f3n que obtienes al conseguir superarlos merece la pena con creces.<\/p>\n El corredor dos, llega a la misma situaci\u00f3n de sufrimiento y plantearse si no deber\u00eda abandonar. Sabe que en una carrera de fondo se sufre, pero a la vez se ve mentalmente cansado de todo lo que lleva aguantando en los entrenamientos ya sin haber visto resultados. Empieza a dudar de s\u00ed mismo, a pensar que quiz\u00e1 no ha entrenado del todo bien y no llega bien preparado. A partir de ah\u00ed, m\u00e1s pensamientos negativos y excusas se suceden.<\/p>\n Al final, el corredor uno despu\u00e9s de vencerse una vez m\u00e1s a s\u00ed mismo, alcanza su objetivo. El corredor dos, logra cruzar la meta pero con peor tiempo del que quer\u00eda alcanzar.<\/p>\n Aunque f\u00edsicamente pod\u00edan ambos lograrlo, mentalmente no.<\/p>\n No es lo mismo haber construido una base de confianza en ti mismo que internamente queda ah\u00ed grabada, que no tenerla<\/strong>. No es lo mismo haber entrado en una din\u00e1mica de \u201cme esfuerzo pero recibo una recompensa\u201d que no tenerla. Si no, es m\u00e1s dif\u00edcil integrar que realmente merezca la pena ese gran esfuerzo cuando no conf\u00edas en que te vaya a llevar a nada satisfactorio.<\/p>\n En un proceso de entrenamiento, solemos hablar mucho de qu\u00e9 entrenamientos hacer pero no deber\u00edamos olvidar c\u00f3mo esa combinaci\u00f3n de entrenamientos nos afectan mentalmente en una direcci\u00f3n u otra. Hay que considerar tambi\u00e9n qu\u00e9 bases de confianza y creencias estamos construyendo.<\/p>\nSensaciones que te refuerzan o no<\/h3>\n
\nEste sistema de identificar peque\u00f1os logros o superaciones influye en c\u00f3mo est\u00e1s trabajando tu mentalidad.<\/p>\nEncarar la competici\u00f3n mentalmente<\/h3>\n
\nAhora llegamos al d\u00eda de la carrera con un primer corredor que ha ido demostr\u00e1ndose que pod\u00eda superar ciertos retos entrenando y con un segundo corredor que viene de una din\u00e1mica de mucho esfuerzo pero pocas se\u00f1ales que le den confianza.<\/p>\n\n Igual saber que est\u00e1s acertando tambi\u00e9n con otras cosas en tu entrenamiento te da m\u00e1s confianza. Por si te interesa, tenemos un ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"