![\"carrera](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/carrera-lesionado-1.jpg\")
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Hacia el \u00faltimo tercio de preparaci\u00f3n de una carrera llega la parte m\u00e1s delicada. Es donde el cuerpo arrastra fatiga pero todav\u00eda se le pide intensidad de entrenamiento. <\/p>\n
Suele ser el momento donde es m\u00e1s f\u00e1cil que surja una lesi\u00f3n.<\/p>\n
El tiempo que queda entonces hasta el d\u00eda de la carrera puede ser demasiado ajustado como para recuperarte del todo para estar bien ese d\u00eda. Pero adem\u00e1s, si lo consigues, \u00bfc\u00f3mo llegar\u00e1s de forma tras haber parado la preparaci\u00f3n motivado por la lesi\u00f3n?<\/p>\n
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\nVerse lesionado, para un corredor, es muy frustrante y decepcionante. Se te viene el mundo encima. No solo es que disfrutas de correr y quieres hacerlo casi cada d\u00eda, sino que te entra la angustia viendo como se consumen d\u00edas de tu preparaci\u00f3n para un objetivo y no los est\u00e1s aprovechando.<\/p>\n
Esa cuenta atr\u00e1s agobia.<\/p>\n
Entonces el comportamiento habitual suele consistir en ir prob\u00e1ndose cada poco a ver si ya no duele<\/strong>. Salir a correr con peque\u00f1as molestias a ver qu\u00e9 tal, a ver si tras calentar eso desaparece.<\/p>\n Pero esto, en la mayor\u00eda de casos, no est\u00e1 ayudando a la recuperaci\u00f3n sino haci\u00e9ndola m\u00e1s larga.<\/p>\n En lugar de dejar que el organismo act\u00fae recuperando el tejido o dejando que la inflamaci\u00f3n baje, lo est\u00e1s forzando y estresando haciendo que la inflamaci\u00f3n suba.<\/p>\n Y s\u00ed, ya sabes esto. La explicaci\u00f3n racional est\u00e1 muy bien pero al final nos dejamos llevar por nuestras emociones y por la angustia de sentir que estamos perdiendo forma.<\/p>\n Sin embargo, la forma se empieza a perder cuando han pasado alrededor de 10 d\u00edas sin realizar nada de ejercicio. Si es una lesi\u00f3n m\u00e1s corta, ni lo notar\u00e1s. Aunque pueda ser que no est\u00e9s aprovechando ese tiempo para seguir ganando forma. Pero, \u00bfqu\u00e9 crees que es mejor: dejar de ganar forma o no llegar a competir porque la recuperaci\u00f3n se ha alargado?<\/p>\n Aunque emocionalmente nos cueste, es mejor controlarse y permitir la recuperaci\u00f3n. Incluso suele pasar que ese par\u00f3n nos siente bien. Si de alg\u00fan modo el cuerpo nos ha parado con una lesi\u00f3n, quiz\u00e1 nos est\u00e1 diciendo que necesitaba un respiro. Entonces ese par\u00f3n le permitir\u00e1 recuperarse en general e ir experimentando ya un cierto crecimiento muscular por efecto de la supercompensaci\u00f3n<\/u><\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan se acerca la fecha de nuestro objetivo suele pasarnos que suben los nervios y la alerta. Lo cual puede ir acompa\u00f1ado de dolores o molestias que aparecen de la nada.<\/strong> Sin un movimiento brusco ni nada similar. Aparecen. Sin m\u00e1s. A\u00fan cuando en esos \u00faltimos d\u00edas deber\u00edas haber bajado considerablemente la carga de entrenamiento.<\/p>\n Una explicaci\u00f3n de estos dolores es que sean una respuesta de nuestro cuerpo por ese estado de alerta. Como una cierta respuesta de nuestro cerebro que ya se teme que le espera un gran esfuerzo y trata de disuadirnos de ello.<\/p>\n Muchas veces pasa esto pero no siempre.<\/p>\n Puede darse tambi\u00e9n el caso de que realmente tengas una lesi\u00f3n. Por lo que sea, por toda la preparaci\u00f3n que llevas o cualquier circunstancia, \u00e9sta aparece. Entonces ya no es lo mismo. En este caso, hay que valorar mejor si deber\u00edas o no competir. <\/p>\n En el caso de un \u201cdolor fantasma\u201d, lo normal es que cuando llegue el d\u00eda de la carrera o uno empiece a competir, este desaparezca<\/strong>. Una vez das la primera zancada, el miedo se diluye y con \u00e9l todas sus consecuencias.<\/p>\n Puede haber casos en que distinguir si est\u00e1s ante una lesi\u00f3n real o no, resulte dif\u00edcil. La prueba m\u00e1s fehaciente que har\u00eda descartar la opci\u00f3n de competir es que haya alg\u00fan tipo de evidencia m\u00e9dica (radiograf\u00eda, ecograf\u00eda…) que demuestre que la lesi\u00f3n es real. Si se ve el da\u00f1o, ya no es una molestia asociada a un estado de alerta que desaparezca cuando lo hagan esos nervios previos.<\/p>\n Los d\u00edas previos a una competici\u00f3n es normal sentir m\u00e1s nervios e inseguridad, con o sin \u00abdolores fantasma\u00bb, y a veces aclarando dudas o consultando la estrategia puedes llegar algo m\u00e1s tranquilo a la l\u00ednea de salida. En esos casos puede ayudarte nuestra consultor\u00eda deportiva con Toni Pe\u00f1a.<\/b> <\/p>\n <\/a>\n<\/div>\n <\/p>\n Tu ilusi\u00f3n estaba puesta en ese objetivo desde hace meses. Llevas entrenando duro y haciendo reajustes de agenda y otros esfuerzos desde hace tiempo, con lo que verte lesionado y plantearte no competir, duele mucho.<\/p>\n Aqu\u00ed suele producirse una reacci\u00f3n de negaci\u00f3n o de tratar de convencerte de que igual puedes correr<\/strong>. Empiezas a generarte argumentos por aqu\u00ed y por all\u00ed de que igual es posible competir. <\/p>\n Te niegas a aceptar el chasco de tirar meses de entrenamiento por la borda.<\/p>\n En este mundo de las lesiones, certeza de cu\u00e1ndo te recuperar\u00e1s o en qu\u00e9 grado te puede afectar m\u00e1s o menos c\u00f3mo act\u00faes, no es una ciencia exacta. Al final la naturaleza de cada uno es distinta y puede llevarle a recuperarse m\u00e1s o menos r\u00e1pido. <\/p>\n Puedes entonces decidir asumir ciertos riesgos porque no tienes la certeza de c\u00f3mo te va a afectar en consecuencia. Aunque hay en casos en que las consecuencias pueden ser m\u00e1s evidentes. <\/p>\n Esto hace que puedas tomar diferentes posiciones frente a la carrera:<\/p>\n El riesgo al que nos enfrenamos aqu\u00ed es a saber parar a tiempo y a lo que venga despu\u00e9s. Es decir, si ya has decidido correr lesionado, puedes pensar que eso no ayudar\u00e1 mucho a la recuperaci\u00f3n de la lesi\u00f3n. Es probable que tengas que aceptar que posteriormente te veas un tiempo (m\u00e1s o menos seg\u00fan el caso) sin literalmente correr nada por recuperaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s hayas forzado la lesi\u00f3n y seg\u00fan las circunstancias de la misma, quiz\u00e1 te est\u00e9s enfrentando a meses de par\u00f3n despu\u00e9s.<\/strong><\/p>\n Un agravante a\u00f1adido es que cuando corremos con dolor, aunque sea un dolor leve, instintivamente modificamos nuestra postura al correr para reducir esa sensaci\u00f3n de dolor. Buscamos pisar de otra manera o hacer alguna variaci\u00f3n que nos lleve a sentir menos molestia. Con lo cual, con este cambio, podemos estar sobrecargando o forzando otra parte del cuerpo y crear una nueva lesi\u00f3n por otro lado.<\/strong><\/p>\n Otra cosa que pasa es que una vez metido en el ambiente de la carrera y con toda la ilusi\u00f3n que llevabas, pararse a tiempo es dif\u00edcil<\/strong>. Aunque digas que cuando te empiece a doler un poco m\u00e1s paras y te retiras, no ser\u00eda tan raro que luego te emocionaras e hicieras m\u00e1s distancia de la que realmente deber\u00edas haber hecho. O incluso que te vieras terminando la competici\u00f3n.<\/p>\n Tampoco te ayudar\u00eda infiltrarte o tomar algo que hiciera desaparecer o reducir mucho el dolor. Aunque el dolor no lo percibas, la lesi\u00f3n sigue estando y estar\u00e1s agrav\u00e1ndola con el esfuerzo.<\/li>\n As\u00ed estar\u00edas disfrutando del ambiente de la carrera, sintiendo esa cierta emoci\u00f3n inicial pero no poniendo en tanto riesgo tu lesi\u00f3n. Previsiblemente, aunque despu\u00e9s puedas verte obligado a parar de correr o seguir pautas de recuperaci\u00f3n durante un tiempo, no ser\u00eda un periodo tan largo como el caso anterior.<\/p>\n Lo dif\u00edcil en este caso es no dejarse llevar por la emoci\u00f3n y si has dicho que en el kil\u00f3metro 3 lo dejas, cumplirlo<\/strong>. Porque si luego no te duele tanto y est\u00e1s ya metido en ambiente, no ser\u00eda tan raro que te dijeras que no est\u00e1s tan mal y puedes seguir un poco m\u00e1s. Entonces seguramente volver\u00edamos al caso anterior con su periodo de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largo.<\/li>\n La manera de enfrentar esto puede ser asumir que renuncias a esta competici\u00f3n pero que enfrentar\u00e1s otra pr\u00f3xima. Claro que tendr\u00edas que asegurarte de llegar a la siguiente bien recuperado. Pero si ya tienes una estimaci\u00f3n del tiempo de recuperaci\u00f3n que necesitar\u00e1s, luego se tratar\u00e1 de retomar los entrenamientos tratando de subir ese punto de forma que puedas haber perdido.<\/li>\n<\/ul>\n La elecci\u00f3n de un camino u otro depende de cada uno. Racionalmente puede parecer insensato competir cuando no est\u00e1s bien, y a efectos pr\u00e1cticos seguramente lo es. Pero cuando entra en juego el factor emocional, ya cada uno tiene que asumir lo que est\u00e1 dispuesto a arriesgar y lo que le reporta competir o no en esa carrera.<\/p>\n\u00bfDolores fantasma o lesi\u00f3n?<\/h3>\n
\nPuede pasar que esa lesi\u00f3n o dolor no aparezca en el \u00faltimo tercio de la preparaci\u00f3n sino ya en los \u00faltimos 10 d\u00edas o semana antes de la carrera. Aqu\u00ed podr\u00edamos estar hablando de uno de esos \u201cdolores fantasma\u201d.<\/p>\n\n <\/p>\n >> Quiero saber m\u00e1s sobre esa consultor\u00eda.<\/strong><\/h4>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer con la carrera?<\/h3>\n
\nSi descartamos los \u201cdolores fantasmas\u201d y aceptamos que tenemos una lesi\u00f3n real producida en cualquier momento de la preparaci\u00f3n, puede ser que lleguemos recuperados o no a la carrera. En alg\u00fan caso casi recuperado pero no del todo.<\/p>\n\n
Decides competir a\u00fan lesionado aceptando que te retirar\u00e1s cuando aumente el dolor.<\/h5>\n
\nSi la lesi\u00f3n no es tal que te impida correr, tomar esta decisi\u00f3n puede ser una manera de permitirte disfrutar algo de esa carrera que te ilusionaba.<\/p>\nCompites solo los primeros kil\u00f3metros y luego te retiras.<\/h5>\n
\nEsta soluci\u00f3n ser\u00eda algo m\u00e1s suave y en principio menos perjudicial que la anterior. Consistir\u00eda en determinar que no te basas en el grado de dolor para retirarte sino que ya tienes de partida definido hasta d\u00f3nde correr\u00e1s<\/strong>. Por ejemplo primeros 2 o 5 kil\u00f3metros.<\/p>\nNo compites.<\/h5>\n
\nEste puede ser el camino emocionalmente m\u00e1s doloroso pero m\u00e1s prudente.<\/strong> El que probablemente consiga que antes te recuperes de tu lesi\u00f3n y pases menos tiempo sin haber dejado de correr. <\/p>\n\n Antes de llegar a las v\u00edsperas de la carrera con molestias igual podr\u00edas haber hecho algo mejor. O no. Pero por si acaso, tenemos un ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>
\nMe interesa (por si acaso)<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"