![\"encerrarse](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/encerrarse-gimnasio-corredor.jpg\")
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Gimnasio, condici\u00f3n f\u00edsica, trabajo de fuerza\u2026 Todo hace referencia a lo mismo. Se trata de desarrollar trabajo de fuerza enfocado a toda la musculatura (no solo las piernas). Y s\u00ed, tambi\u00e9n es importante para el corredor.<\/p>\n
Pero una buena noticia, no es obligatorio ir al gimnasio y hartarse a m\u00e1quinas. Puedes desarrollar este tipo de trabajo de manera m\u00e1s din\u00e1mica y quiz\u00e1, incluso, divertida. Y sin tener que encerrarte en ning\u00fan gimnasio.
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\nEso de los calambres y ciertos sufrimientos de la parte final de una marat\u00f3n o media marat\u00f3n, puede deberse a falta de trabajo de fuerza. <\/p>\n
Aunque lo l\u00f3gico pueda parecer pensar que si un corredor lo que tiene que hacer es correr, cuanto m\u00e1s entrene esto, mejor. Pero no m\u00e1s de lo mismo es siempre mejor.<\/p>\n
Cuando corres, no solo est\u00e1s poniendo en acci\u00f3n tus piernas sino tambi\u00e9n m\u00e1s grupos musculares. No solo a la hora de absorber el impacto con el suelo influyen m\u00e1s m\u00fasculos sino tambi\u00e9n a la hora de impulsarte o poder mantenerte m\u00e1s erguido. Aunque las piernas tengan un importante peso en todo el movimiento, m\u00e1s partes quiz\u00e1 no tan notorias tambi\u00e9n influyen.<\/p>\n
Por eso, no es necesario solo fortalecer las piernas sino considerar todos los grupos musculares. Adem\u00e1s de que el cuerpo es al final un sistema interconectado y si una parte est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil, el trabajo que deber\u00eda hacer esa parte lo acabar\u00e1 haciendo otra pero quiz\u00e1 a costa de un sobreesfuerzo o alg\u00fan da\u00f1o como consecuencia.<\/p>\n
Conseguir que tus m\u00fasculos ganen potencia, algo que aporta ese trabajo de fuerza, tambi\u00e9n te ayuda a darle m\u00e1s potencia a tu zancada y al final a tu ritmo. Lo cual influir\u00e1 en la mejora de tu ritmo.<\/strong><\/p>\n Pero tampoco se trata de hartarte a trabajo de fuerza. Deber\u00eda ser una parte de tu entrenamiento pero en equilibrio con el entrenamiento que haces corriendo.<\/p>\n Si prescindes de este tipo de entrenamiento, perjudicar\u00e1s tu progresi\u00f3n o mejora de rendimiento. Al final es como que hay un potencial que tienes que dejas de desarrollar y de aprovechar. Y el riesgo de lesiones o sufrimiento en la parte final de las carreras aumenta.<\/p>\n <\/p>\n Muchas veces la imagen que asociamos al gimnasio es la personas \u201ccuadradas\u201d con mucha musculatura y peso (aunque sea en m\u00fasculo). Lo cual no te cuadrar\u00e1 mucho con la imagen de un fondista delgado y casi en los huesos. <\/p>\n Aqu\u00ed puedes entrar en cortocircuito pensando en que si como corredor vas al gimnasio, \u00bfte vas a quedar \u201ccuadrado\u201d en lugar de fino como un atleta?<\/p>\n Pues no, no por ir al gimnasio tienes que acabar \u201ccuadrado\u201d. <\/p>\n Eso depender\u00e1 de la cantidad de ejercicio de gimnasio pero tambi\u00e9n del tipo de ejercicio. En el caso del corredor de fondo no se trata de machacarse con muchas pesas ni mucho peso<\/strong>. Hemos hablado de que importa fortalecer globalmente el cuerpo y esto implica trabajar tambi\u00e9n eso que se llama core, que tiene que ver con abdominales y lumbares. Lo cual no quiere decir que los brazos no necesiten dedicaci\u00f3n, tambi\u00e9n hay que ejercitarlos ya que nos ayudan en el impulso corriendo al bracear.<\/p>\n El tema es que el trabajo que necesita un corredor no es imprescindible hacerlo con m\u00e1quinas.<\/strong> No se trata de levantar mucho peso por lo que con unas pesas que tengas en casa o con ejercicios que aprovechen el propio peso del cuerpo puedes realizar tambi\u00e9n tu sesi\u00f3n de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n Esto implica que tambi\u00e9n podr\u00e1s realizarlo en el exterior en cualquier parque o espacio abierto. <\/p>\n Lo ideal es que incluso incorpores parte corriendo en la sesi\u00f3n. Unos kil\u00f3metros como calentamiento pero tambi\u00e9n otros 3 o 4 kil\u00f3metros al final para hacer la transferencia del trabajo de fuerza a las piernas.<\/p>\n Si piensas que todo esto puede ser un poco aburrido sea en gimnasio o en exterior, te queda la opci\u00f3n de desarrollar este trabajo en formato circuito m\u00e1s din\u00e1mico. Este ser\u00eda el caso del circuito Oreg\u00f3n<\/u><\/a> donde hay ejercicios combinados con peque\u00f1os tramos corriendo. Ideal para un corredor y seguramente m\u00e1s ameno.<\/p>\n La excusa de no hacer entrenamiento de fuerza porque a ti no te gusta encerrarte en un gimnasio o no tienes uno cerca, no vale. <\/p>\n Y el trabajo de fuerza importa tambi\u00e9n en el corredor.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El gran dilema del corredor popular y el trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica suele venir en la disponibilidad de tiempo.<\/p>\n Ser\u00eda ideal que pudieras hacer gimnasio incluso 3 veces por semana, sobre todo en pretemporada. Cuando est\u00e1s en ciclo espec\u00edfico, seg\u00fan el momento puede estar mejor hacer 2 veces por semana e incluso solo una o ninguna ya cerca de la carrera.<\/p>\n Lo que suele pasar es que un corredor popular puede disponer (y con esfuerzo) de entre 3 y 5 sesiones de entrenamiento a la semana. Si dentro de estas sesiones tratas de meter 2 de gimnasio, te puedes quedar con de 1 a 3 sesiones de correr. Para pelear luego por una marat\u00f3n o media marat\u00f3n esto se quedar\u00eda un poco corto.<\/strong><\/p>\n Ante esta situaci\u00f3n, nuestra posici\u00f3n con los corredores que entrenamos, es meter m\u00e1s sesiones de fuerza cuando uno est\u00e1 m\u00e1s lejos del objetivo para casi no meter durante el ciclo espec\u00edfico. De otra manera, podr\u00eda pasar que durante el ciclo espec\u00edfico nos acabaran faltando entrenamientos de ritmo o de volumen. Pero, s\u00ed les proponemos que en la medida que cada uno pueda, vaya a\u00f1adiendo ejercicios de fuerza durante la semana cuando tenga disponibilidad.<\/p>\n Puede ser que durante un d\u00eda de descanso puedas hacer algunos ejercicios<\/u><\/a>, pero no una sesi\u00f3n de fuerza completa con sus kil\u00f3metros corriendo y toda su exigencia. Esto ser\u00eda un entrenamiento de demasiado esfuerzo para un d\u00eda descanso en el que no tienes que sumar fatiga. Pero realizar algunas abdominales, sentadillas, lumbares o algo de brazos puede no ser muy cansado y ya est\u00e1s sumando algo.<\/p>\n De la misma manera, los d\u00edas que el entrenamiento es m\u00e1s suave, puedes hacer alg\u00fan ejercicio de fuerza al final del entreno cuando los m\u00fasculos ya est\u00e1n calientes.<\/p>\n Al final, ese ir sumando en los huecos que cada uno pueda encontrar, no es el ideal para un entrenamiento perfecto pero es una posible soluci\u00f3n a la limitaci\u00f3n de tiempo.<\/p>\n La conclusi\u00f3n es que por mucho que uno sea corredor de fondo, ese entrenamiento tipo gimnasio es necesario, te guste m\u00e1s o menos. Pero siempre hay que jugar con equilibrarlo para que no te penalice (tanto en tiempo dedicado como en tipo de ejercicios a realizar) en el entrenamiento corriendo que es la base de lo que como corredor necesitas.<\/p>\n\u00bfIr a un gimnasio s\u00ed o no?<\/h3>\n
\nEs probable que una de las cosas que te guste de correr sea eso de sentirte libre, con el aire en la cara, cambiando de escenario y refrescando tambi\u00e9n tu cabeza. Lo cual puede no conciliar muy bien con eso de encerrarse en un gimnasio. Aunque quiz\u00e1 seas de los que lo lleve bien si lo haces puntualmente.<\/p>\nC\u00f3mo contar con entrenamiento de gimnasio cuando tienes poco tiempo.<\/h3>\n
\n Te podemos contar m\u00e1s cosas de aplicaci\u00f3n a tu entrenamiento y tu vida, pero solo si tu quieres. Y adem\u00e1s regalarte el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular. \u00bfLo quieres?<\/b>
\nS\u00ed, lo quiero (por si acaso)<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"