{"id":7554,"date":"2022-01-19T07:00:03","date_gmt":"2022-01-19T06:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=7554"},"modified":"2022-04-16T11:42:53","modified_gmt":"2022-04-16T09:42:53","slug":"perderse-tiradas-largas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/perderse-tiradas-largas\/","title":{"rendered":"Perderse tiradas largas (y sus efectos secundarios)"},"content":{"rendered":"<h4>Dentro de la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n o media marat\u00f3n no entra muy en duda que contar con tiradas largas es importante. Pero a veces, por un motivo u otro, podemos poner en riesgo alguna o algunas de estas tiradas largas. \u00bfQu\u00e9 consecuencias podr\u00edamos tener? \u00bfCu\u00e1ndo podr\u00eda estar justificado prescindir de alguna tirada larga?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/saltarse-tiradas-largas.jpg\" alt=\"perderse-tiradas-largas\" width=\"700\" height=\"400\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7556\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/saltarse-tiradas-largas.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/saltarse-tiradas-largas-300x171.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Para hablar de tirada larga, seg\u00fan la considero yo, estar\u00edamos hablando de rodajes de m\u00e1s de 25\t kil\u00f3metros. <\/p>\n<p>Esta consideraci\u00f3n implica que para una media marat\u00f3n, quiz\u00e1 no llegues a hacer una tirada larga pero s\u00ed rodajes m\u00e1s largos, que no llegan a lo que yo considero categor\u00eda de tirada larga que ser\u00edan esos 25 kil\u00f3metros. Aunque a mi parecer, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tirada-larga-para-media-maraton\/\"><u>no est\u00e1 de m\u00e1s tambi\u00e9n hacer alguna tirada de 25 kil\u00f3metros si preparas una media marat\u00f3n<\/u><\/a>. Pese a que estemos superando la distancia de la propia competici\u00f3n. <!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 puede hacer que nos saltemos tiradas largas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPartimos de la base de que seguimos un entrenamiento con una planificaci\u00f3n. Ah\u00ed tendremos definidas nuestras tiradas largas. <\/p>\n<p>Y en principio, eso deber\u00eda ser sagrado.<\/p>\n<p>Aunque igual luego no es as\u00ed.<\/p>\n<p>Porque al final <strong>esa planificaci\u00f3n est\u00e1 viva, como lo est\u00e1 el d\u00eda a d\u00eda del corredor popular<\/strong>. Puede ser por la lectura y evoluci\u00f3n que se vaya haciendo del corredor o por propios imprevistos de la vida, pase que hay que ir redefiniendo el plan.<\/p>\n<p>Por la propia evoluci\u00f3n del corredor, es raro que un entrenamiento tan pilar como es la tirada larga llegue a ser modificada. Pero por otras circunstancias no es tan raro que pueda pasar.<\/p>\n<p>Me refiero aqu\u00ed a que uno pueda tener molestias, caer enfermo o lesionado. Igual que le puede surgir un viaje de trabajo o que le d\u00e9 por meter alguna competici\u00f3n intermedia que afecte al plan.<\/p>\n<p>Claro que lo ideal ser\u00eda no tener que saltarse o modificar esas tiradas largas planificadas. Pero hay circunstancias de causa mayor que obligan. <strong>Si uno est\u00e1 lesionado o con molestias, es absurdo intentar afrontar un entrenamiento tan exigente sin estar preparado para ello<\/strong>. Las consecuencias pueden ser mucho peores que no haber hecho el entrenamiento.<\/p>\n<p>Pero <strong>otra clase de causas son las competiciones. Este motivo suele ser m\u00e1s evitable que los imprevistos o lo que queda fuera de nuestro control<\/strong>. A una competici\u00f3n puedes decidir apuntarte o no o competir o no. Aqu\u00ed ya es una decisi\u00f3n que hay que poner en la balanza: \u00bftirada larga o competici\u00f3n?<\/p>\n<p>Porque no, un d\u00eda carrera y al d\u00eda siguiente tirada larga, en general, no suelen cuadrar. Habr\u00eda que ver de qu\u00e9 carrera, de qu\u00e9 tirada larga y de qu\u00e9 corredor hablamos pero no apunta bien la combinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo afectar\u00eda saltarse tiradas largas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Personalmente no soy muy de abusar de tiradas largas ni planteo una cada fin de semana. Creo que en un plan de entrenamiento hay que equilibrar volumen e intensidad y eso implica tambi\u00e9n no abusar de volumen para reservar fuerzas para los entrenos exigentes.<\/p>\n<p>En la preparaci\u00f3n de marat\u00f3n s\u00ed soy partidario de meter entre 2 y 3 tiradas largas, <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiradas-largas-2-horas-o-sumar-mas-kilometros\/\"><u>de esas que se mueven entre los 25 y 30 o 34 kil\u00f3metros<\/u><\/a>. La intenci\u00f3n de esto es sobre todo llevar al cuerpo a agotar sus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. En una marat\u00f3n se llegar\u00e1 en alg\u00fan punto a esta situaci\u00f3n y por eso el cuerpo tambi\u00e9n tiene que haber entrenado este cambio, el de cambiar su fuente de consumo de energ\u00eda. Hay otros aspectos que tambi\u00e9n se entrenan en la tirada larga pero para m\u00ed, llegar a tiradas de 30 kil\u00f3metros tiene que ver con \u00e9ste sobre todo.<\/p>\n<p>Salvo en el caso de una lesi\u00f3n o enfermedad que dure varias semanas, es raro que en la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n te pierdas todas las posibles tiradas largas planificadas. Entonces siempre har\u00e1s alguna que, m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos, te aproxime a ese l\u00edmite de agotamiento del gluc\u00f3geno. Eso nos deja con alguna oportunidad de haber trabajado este aspecto, aunque sean menos de las deseadas.<\/p>\n<p><strong>Si la situaci\u00f3n es que nos vamos a cargar las tiradas largas por haber metido competiciones en el plan (sin considerar las competiciones que hacemos como tests), no lo recomendar\u00eda<\/strong>. Entiendo que cuando uno es corredor popular disfrute de competir y pueda hacerlo combinando ciertas carreras como divertimento, pero entonces, buscar\u00eda no hacerlas coincidir con tiradas largas. <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/competir-durante-ciclo-especifico-entrenamiento\/\"><u>Hay momentos y tipos de carreras que se pueden encajar mejor dentro del plan.<\/u><\/a><\/p>\n<p>Por una parte, te dir\u00eda que <strong>cuanto menos entrenemos las tiradas largas, m\u00e1s podemos pagarlo en carrera.<\/strong> M\u00e1s podremos sentir que chocamos con el muro, sobre todo, aunque tambi\u00e9n depender\u00e1 de la trayectoria como corredor de cada uno y de lo entrenado que venga. En cuanto a volumen, es verdad que tambi\u00e9n podemos perder algo pero tambi\u00e9n hay otros entrenamientos qu\u00e9 podr\u00edamos reajustar para seguir introduciendo m\u00e1s volumen en el plan.<\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>tampoco se trata de hacer cu\u00e1ntas m\u00e1s tiradas mejor y si te has saltado una un d\u00eda meter otra u otras otros d\u00edas<\/strong>. Las tiradas tambi\u00e9n implican un desgaste importante y eso se tiene que considerar en el conjunto del plan. Esta decisi\u00f3n podr\u00eda perjudicar a otros entrenamientos tambi\u00e9n relevantes dentro de la preparaci\u00f3n. <\/p>\n<p>Yo suelo ser m\u00e1s partidario de que entrenamiento no hecho, entrenamiento perdido. Si resulta que no has hecho la tirada por culpa de una competici\u00f3n, a seguir con otras cosas. Aunque claro, probablemente lo suyo ser\u00eda retocar el plan de entrenamiento y hacer otros ajustes para compensar el impacto de esa competici\u00f3n.<\/p>\n<p>A veces nos vemos obligados a perdernos las tiradas m\u00e1s importantes de manera inevitable, y con eso poco podemos hacer m\u00e1s que seguir adelante. Dependiendo de c\u00f3mo haya ido el resto de la preparaci\u00f3n, <strong>puede ser que sea razonable plantearse un cambio en la marca objetivo o probar suerte sabiendo que llegamos con menos garant\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p>Pero si en nuestra mano est\u00e1 evitar perdernos estos entrenamientos, ser\u00eda lo m\u00e1s recomendable. No quiero decir con esto que durante un ciclo espec\u00edfico de marat\u00f3n uno tenga que no hacer otras carreras menores, se podr\u00eda, pero buscando encajarlas bien en el plan. Que trastoquen lo m\u00ednimo los entrenamientos clave y que si se hacen, se consideren en la planificaci\u00f3n y se hagan los ajustes correspondientes.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b>Igual no te interesa cometer otros errores de cara a tu marat\u00f3n y te ayudar\u00eda tener el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b><br \/> <br \/>\n<a class=\"button-compra\" style=\"font-size: 1.2em; padding: 0.5em; width: 60%; margin: 0 10% 0 20%;\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ebook-gratis-maraton\/\" rel=\"nofollow\">S\u00ed, lo mismo me ayuda<\/a>\n<\/div>\n<p><!--\n\n<div class=\"citas\">\n   <b>\n\n<p style= \"text-align: left\">Igual retocas tu plan despu\u00e9s de diversos imprevistos pero est\u00e1s con la mosca tras de la oreja de si habr\u00e1s acertado con los cambios. Esa duda te la quitas cuando tienes un plan de entrenamiento que se ajusta a ti.<\/b><br \/>  \n\n\n<h4><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/plan-entrenamiento-resonancia\/\"> <strong>>> Expl\u00edcame m\u00e1s sobre ese sistema de entrenamiento<\/strong><\/h4>\n\n<\/a>\n<\/div>\n\n--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dentro de la preparaci&oacute;n de una marat&oacute;n o media marat&oacute;n no entra muy en duda que contar con tiradas largas es importante. 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