{"id":768,"date":"2016-01-06T07:30:26","date_gmt":"2016-01-06T06:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=768"},"modified":"2016-01-05T17:00:15","modified_gmt":"2016-01-05T16:00:15","slug":"calentamiento-antes-competir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/calentamiento-antes-competir\/","title":{"rendered":"El calentamiento antes de competir, \u00bfte resta fuerzas?"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"calentamiento<\/p>\n

\u00bfEres de los que teme el calentamiento antes de una carrera porque piensas que est\u00e1s gastando fuerzas que luego te van a hacer falta? Energ\u00edas se gastan, pero es una inversi\u00f3n de energ\u00eda que ir\u00e1 en tu beneficio.<\/p>\n

Es verdad que cuando llevas varios meses preparando un objetivo, cuando llega el d\u00eda D, todos los detalles se convierten casi en una obsesi\u00f3n. Te preocupas por haber dormido bien, haber comido<\/u><\/a> lo suficiente y haber hecho todos los deberes para darlo todo durante la carrera. Aplicando l\u00f3gica racional podr\u00eda pensarse que cuanta m\u00e1s energ\u00eda conserves para la carrera, m\u00e1s garant\u00edas de que todo salga bien. Por eso dedicar tiempo a calentar antes de la competici\u00f3n puede parecer un derroche de energ\u00eda innecesario. Pero no funciona exactamente as\u00ed.<\/p>\n

El objetivo del calentamiento es preparar a todo tu cuerpo para realizar un ejercicio posterior de mayor intensidad sin sufrir lesiones y obteniendo el m\u00e1ximo rendimiento. <\/p>\n

\u00bfNo has notado que en un rodaje cualquiera suele costarte m\u00e1s superar los primeros kil\u00f3metros? Que te ves como incapaz de coger ritmo y te sientes pesado. Pues b\u00e1sicamente lo que pasa es que tu cuerpo necesita ser estimulado para ponerse a tope<\/strong>.<\/p>\n

Tanto tu cuerpo como tu cabeza vienen de estar en estado de reposo y vas a pasar a exigirles lo m\u00e1ximo. El ser humano no puede conseguir esto en un instante. Es necesario entrar en la pr\u00e1ctica del ejercicio de manera gradual, empezar por un trote suave que empiece a hacer que tus m\u00fasculos reciban m\u00e1s sangre, que sean m\u00e1s el\u00e1sticos, que tu sistema cardiorrespiratorio y sistema nervioso se activen. Todo esto preparar\u00e1 a tu organismo para que cuando te plantes en la l\u00ednea de salida est\u00e9s a punto para darlo todo.
\n <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si no calentaras antes de competir?<\/h3>\n

 
\nSencillamente, como no puedes pasar de nada a todo en un instante, los primeros kil\u00f3metros de la carrera se convertir\u00edan en un calentamiento<\/strong>. O bien ser\u00eda entonces cuando ir\u00edas m\u00e1s lento y sinti\u00e9ndote pesado; o bien con la emoci\u00f3n de la carrera saldr\u00edas a m\u00e1s intensidad de la que tu cuerpo est\u00e1 preparado para soportar al estar fr\u00edo. El riesgo que corres en este segundo caso es el de caer lesionado<\/u><\/a>.
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\u00bfC\u00f3mo calentar antes de una carrera de 10km o menos?<\/h3>\n

 
\nEl calentamiento en cuanto a duraci\u00f3n e intensidad, depender\u00e1 del ejercicio que vayas a abordar despu\u00e9s. No es lo mismo una carrera de 5 kil\u00f3metros que una marat\u00f3n.<\/p>\n

Una carrera corta, 5 \u00f3 10 km, supone un ejercicio que dura menos tiempo pero es de mayor intensidad. En este caso el calentamiento deber\u00e1 ser m\u00e1s largo<\/strong>. <\/p>\n

Aunque el calentamiento es algo muy personal y al final cada uno acaba sabiendo qu\u00e9 ejercicios le funcionan mejor, un calentamiento tipo para distancias cortas podr\u00eda ser el siguiente:<\/p>\n