{"id":7707,"date":"2022-03-02T06:30:43","date_gmt":"2022-03-02T05:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=7707"},"modified":"2022-02-24T18:24:03","modified_gmt":"2022-02-24T17:24:03","slug":"otros-deportes-ayuda-correr-media-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/otros-deportes-ayuda-correr-media-maraton\/","title":{"rendered":"Entrenar mucho en otros deportes, \u00bfes tambi\u00e9n una ayuda para correr una media marat\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Eres corredor popular y est\u00e1s en esto porque te gusta el deporte. S\u00ed, te gusta correr pero igual tambi\u00e9n otros deportes (suele pasar). Entonces, \u00bfqu\u00e9 haces si quieres compatibilizar correr con otros deportes que tambi\u00e9n te gustan? \u00bfQu\u00e9 deportes pueden fortalecerte y cu\u00e1les no reman a favor?<\/h4>\n

\"otros<\/p>\n

No es raro que se den casos as\u00ed, corredores que adem\u00e1s de correr tienen otros deportes entre sus aficiones. Y claro, no quieres dejar lo otro pero igual tambi\u00e9n te gustar\u00eda progresar corriendo. <\/p>\n

Puedes pensar que si todo es deporte, algo contribuir\u00e1 a tu mejora de forma. Al final, siempre hace falta una base global de forma de todo el cuerpo en una y otra disciplina. Pero tambi\u00e9n hay cosas espec\u00edficas de cada deporte que el hecho de fortalecerlas marca la diferencia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 supone esta pr\u00e1ctica multideporte?<\/h3>\n

 
\nSeguramente si un herrero un d\u00eda tiene que hacer de carpintero, m\u00e1s o menos se apa\u00f1ar\u00e1. Tendr\u00e1 ciertas destrezas adquiridas, habilidad manual y una intuici\u00f3n de c\u00f3mo y qu\u00e9 herramientas usar en cada caso.<\/p>\n

Pero dudo mucho que el resultado del trabajo sea tan fino y perfecto como lo har\u00eda un buen carpintero que est\u00e1 especializado en eso. Que ya casi puede hacer ciertas cosas con los ojos cerrados.<\/p>\n

Pues si quieres correr una media marat\u00f3n (no entramos en la marat\u00f3n, la media es m\u00e1s asequible y planteable) a la vez que realizas otros dos o tres deportes, igual no acabas siendo el mejor. Y ya no siendo el mejor de todos, sino dando lo mejor de ti.<\/p>\n

Hay destrezas y cualidades espec\u00edficas que se desarrollan en cada especialidad<\/strong>. Para correr una media marat\u00f3n, tambi\u00e9n.<\/p>\n

Si al final, en lugar de enfocarte en la preparaci\u00f3n de esa prueba est\u00e1s tambi\u00e9n haciendo bici y f\u00fatbol, para empezar le est\u00e1s restando tiempo de entrenamiento a la carrera. Que ya sabemos que el tiempo disponible de entrenamiento de un deportista popular no es el mismo que el de un profesional. A veces se queda incluso corto solo para un deporte, as\u00ed que m\u00e1s se complica si quieres combinar varios.<\/p>\n

Ese entrenamiento que est\u00e1s restando, se lo quitas al desarrollo espec\u00edfico de esas habilidades que puedan ayudarte a correr una media marat\u00f3n.<\/strong> Pero tambi\u00e9n tu cabeza est\u00e1 dividida entre m\u00e1s disciplinas y quieras que no, eso tambi\u00e9n divide tu concentraci\u00f3n y capacidad de exigencia entre todas.<\/p>\n

Ahora bien, puede ser que en un caso as\u00ed, uno lo que quiera es poner por delante el disfrute de los diferentes deportes frente a dar lo mejor de s\u00ed en cada uno. Puede ser y es decisi\u00f3n de cada uno pero importa ser consciente de ello y no esperar rendir al m\u00e1ximo en todos.<\/strong> Quiz\u00e1 tu marca en media marat\u00f3n no llegue a ser todo lo buena que podr\u00eda ser pero no te importe.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, hay deportes m\u00e1s compatibles o que puedan apoyar el de correr.<\/p>\n

 <\/p>\n

Otros deportes que pueden ser complementarios a correr<\/h3>\n

 
\nConsiderando que correr larga distancia es un deporte aer\u00f3bico y de resistencia, deportes de este tipo pueden ser tambi\u00e9n un apoyo. Vienen aqu\u00ed r\u00e1pido a la cabeza el ciclismo y la nataci\u00f3n.<\/p>\n

Lo bueno de estas dos disciplinas, es que adem\u00e1s no implican realizar impacto y pueden suponer un alivio al combinarlo con correr.<\/strong><\/p>\n

Un alivio o un peso, depende de en qu\u00e9 medida se hagan.<\/p>\n

Si resulta que de cinco sesiones de entrenamiento que hagas a la semana haces dos de nataci\u00f3n, dos de bici y una de correr y lo que pretendes es correr una media marat\u00f3n, puede ser que te quedaras corto de entrenamiento corriendo. Una cosa es que otras actividades puedan servir de apoyo y complemento y otra cosa que supongan el grueso del entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

En cualquier caso, yo entiendo este caso de combinar entrenamientos complementarios como que en cada uno de ellos tienes que enfocarte en trabajar una cualidad. Por ejemplo, concentrar el trabajo de fondo solo en la carrera a pie o en la bicicleta, pero no hacerlo en los dos. As\u00ed dedicar cada disciplina a fortalecer una de las cualidades que luego vayas a necesitar.<\/p>\n

Igual pasa con actividades m\u00e1s de fuerza como pueda ser el gimnasio, crossfit, calistenia o cosas as\u00ed. Pueden llegar a tomarse como complemento para el corredor y buscar su encaje en el plan de entrenamiento (porque el trabajo de fuerza tambi\u00e9n es importante para el corredor<\/u><\/a>), pero no deber\u00edan ni llegar a suponer la mayor parte del entrenamiento ni fatigar tanto como para impedir luego cumplir bien con el entrenamiento corriendo.<\/p>\n

Es m\u00e1s, por mucho que renuncies a perseguir tu mejor marca, solo por el hecho de la suma de kil\u00f3metros que implica una carrera de fondo, entrenar corriendo deber\u00eda suponer un peso importante de tu entrenamiento. <\/p>\n

Cabe la opci\u00f3n de que uno decida durante dos o tres meses reducir un poco la pr\u00e1ctica de esos otros deportes que le gustan para enfocarse m\u00e1s en correr y una vez pasada la carrera, cambiar el reparto de dedicaciones. Esta es quiz\u00e1 la manera m\u00e1s segura de poder practicar diferentes disciplinas. Seguridad en el sentido de llegar suficientemente preparado a la competici\u00f3n que corresponda como para poder completarla y disfrutarla.<\/p>\n

En un planteamiento as\u00ed, si se reducen otras disciplinas temporalmente, es m\u00e1s compatible que otros deportes sean un apoyo a correr una media marat\u00f3n si son los deportes correctos. Como ser\u00eda practicar ciclismo o algo que implique trabajo de fuerza o nataci\u00f3n en su justa medida. <\/p>\n

Sin embargo, deportes m\u00e1s explosivos o muy diferentes, como podr\u00edan ser f\u00fatbol o boxeo, no ayudar\u00edan tanto<\/strong>. Digamos que no son disciplinas tan enfocadas en las mismas habilidades principales que caracterizan correr y no supondr\u00e1n un apoyo tan importante. Combinarlos con cierta exigencia puede ser contraproducente. Por ejemplo, ser portero de f\u00fatbol y corredor de fondo no lo veo muy compatible. Pero incluso en la misma disciplina, ser lanzador de peso y corredor de fondo, tampoco. <\/p>\n

Claro est\u00e1 que como corredor popular puedes disfrutar y querer practicar diferentes deportes, pero conviene medir en qu\u00e9 grado de exigencia y qu\u00e9 expectativa le puedes poner a cada uno. Sobre todo, para cuidar tambi\u00e9n tu salud y seguridad deportiva.<\/p>\n

\n <\/p>\n

Ese combinar deportes complementarios, no est\u00e1 re\u00f1ido con tener un plan de entrenamiento personalizado (aunque solo te entrenemos corriendo, tendremos en cuenta que tambi\u00e9n haces otras cosas).<\/b> <\/p>\n

>> Saber m\u00e1s sobre ese sistema de entrenamiento<\/strong><\/h4>\n

<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eres corredor popular y estás en esto porque te gusta el deporte. Sí, te gusta correr pero igual también otros deportes (suele pasar). Entonces, ¿qué …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,55,65],"tags":[],"class_list":["post-7707","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-carrera","category-media-maraton","category-triatlon"],"yoast_head":"\n\u00bfHasta qu\u00e9 punto otros deportes ayudan a correr una media marat\u00f3n?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Puede ser que practiques m\u00e1s de un deporte pero quieras correr una media marat\u00f3n. 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