![\"Objetivo](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/objetivo-largo-plazo.jpg\")
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Pongamos que defines tu calendario de competiciones y el objetivo principal lo has marcado en un plazo largo, dentro de unos 9 meses. Ese objetivo es una marat\u00f3n que quieres hacer con una determinada marca.<\/p>\n
No eres un corredor novato, vienes entrenando desde hace tiempo incluso quiz\u00e1 has hecho alguna marat\u00f3n ya. Ahora se trata de pelear una marca concreta que te resulta motivadora y exigente.<\/p>\n
El reto se plantea en c\u00f3mo abordar ese periodo tan largo de progresi\u00f3n y saber si esa marca a la que aspiras ser\u00e1 factible para ti. Si en ese plazo de tiempo la podr\u00edas conseguir o quiz\u00e1 te hayas pasado de optimista en la definici\u00f3n del objetivo. Porque a m\u00e1s meses de entrenamiento, marca m\u00e1s ambiciosa te planteas.<\/p>\n
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\nLo primero para definir de manera algo realista o sensata un objetivo es entender de donde partimos.<\/p>\n
En el caso que habl\u00e1bamos, habr\u00eda que entender cu\u00e1l es la marca que se tiene en las \u00faltimas distancias que se hayan corrido recientemente. Idealmente alguna marat\u00f3n anterior o media marat\u00f3n. Si no hay estas distancias y estamos hablando de que venimos de correr en 10 kil\u00f3metros, la brecha que se abre hasta la marat\u00f3n es mayor. Quiere decir esto que deber\u00edamos ser algo m\u00e1s conservadores en la marca del objetivo.<\/p>\n
Es t\u00edpico que pase que hagamos una previsi\u00f3n tendiendo a optimista de la marca que queremos conseguir. Por la sencilla raz\u00f3n de que somos as\u00ed, como seres humanos tendemos a sobreestimar resultados a largo plazo.<\/p>\n
La tendencia es a creer que vas a poder hacer una marca demasiado buena en esa marat\u00f3n u objetivo a largo plazo. <\/strong>Incluso que est\u00e9s definiendo un ritmo medio de la competici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido del que eres capaz de llevar en una carrera de menor distancia.<\/p>\n Lo que pasa es que como vemos la carrera lejana, confiamos en que tendremos tiempo suficiente para ir mejorando.<\/p>\n <\/p>\n Aunque la competici\u00f3n sea a 9 meses vista no quiere decir que nuestro calendario no pueda contemplar otras competiciones intermedias que bien hagamos como test o como divertimento. En cualquier caso, bien estas otras competiciones bien algunos tests clave que definamos, deber\u00edan marcarnos puntos para medir nuestra evoluci\u00f3n.<\/p>\n Si queremos diluir el optimismo en la planificaci\u00f3n e ir aproxim\u00e1ndonos a la realidad, tenemos que tomar la temperatura a nuestra evoluci\u00f3n durante esos largos 9 meses.<\/strong> Que no pase lo t\u00edpico de cuando estudiabas un examen de dejarlo todo para el \u00faltimo d\u00eda, aqu\u00ed esto no funciona.<\/p>\n La tendencia es muy probable que sea a exigirse poco al principio, ponerse m\u00e1s nervioso hacia los \u00faltimos meses del entrenamiento y entonces querer apretar de m\u00e1s. <\/p>\n Cabe la opci\u00f3n de plantear el entrenamiento durante todos estos meses como una progresi\u00f3n constante gradual hasta que arranque el ciclo espec\u00edfico. O la otra opci\u00f3n ser\u00eda ir provocando peque\u00f1os picos de forma que en su conjunto tuvieran progresi\u00f3n ascendente hasta llegar al arranque del ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 cambia?<\/p>\n Si defines peque\u00f1os picos de forma, jugar\u00e1s probablemente con m\u00e1s variedad de exigencia y de entrenamientos.<\/strong> Por una parte, estar\u00e1s m\u00e1s adaptado a esta din\u00e1mica para cuando llegue el arranque del ciclo espec\u00edfico y tendr\u00e1s unos meses de entrenamiento m\u00e1s divertidos.<\/p>\n Si optas por ir buscando la progresi\u00f3n constante, sin que haya momentos de bajada de forma, tendr\u00e1s que regular muy bien las intensidades de entrenamiento para no pasarte.<\/strong> Si siempre vas en l\u00ednea de exigencia para mejorar, el riesgo es pasarte de apretar y no llegar a resistirlo. Mentalmente puede cansarte m\u00e1s y quiz\u00e1 el cuerpo en alg\u00fan momento te pida una parada.<\/p>\n Siguiendo cualquiera de las dos v\u00edas, si a los 2 o 3 meses mides c\u00f3mo va tu evoluci\u00f3n y qu\u00e9 marca puedes conseguir, empezar\u00e1s a hacerte una idea de tu velocidad de progresi\u00f3n. Lo que tambi\u00e9n te ir\u00e1 guiando de cara a la marca objetivo que te hab\u00edas definido.<\/p>\n Si te hab\u00edas pasado de optimista en esa marca, ver\u00e1s con esa primera marca que midas que todav\u00eda te queda mucho por mejorar. Quiz\u00e1 todav\u00eda est\u00e1s haciendo una distancia menor (como media marat\u00f3n) a un ritmo m\u00e1s lento del que tienes definido para tu objetivo<\/strong>. Entonces, si no puedes hacer esa distancia m\u00e1s r\u00e1pida, empieza a sospechar de cara a la marca objetivo.<\/p>\n Sobre todo, compara la evoluci\u00f3n (o no evoluci\u00f3n) con el punto de partida que ten\u00edas cuando iniciaste este entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n La lectura de esos datos puede apuntar a que vas m\u00e1s o menos bien o con opciones de aproximarte al objetivo a largo plazo planteado. O que ya te est\u00e1s desviando y alejando.<\/p>\n Si estamos hablando de que todav\u00eda te queden 6 meses de entrenamiento, un punto de palanca puede ser hacer cambios en la manera de entrenar<\/strong>. Quiz\u00e1 tenga que ver con el volumen o las sesiones que entrenas o con la manera de entrenar.<\/p>\n El otro punto de ajuste tiene que ver con el objetivo.<\/strong><\/p>\n Puedes plantearte abordar la carrera que ya ten\u00edas elegida pero redefinir la marca, ser menos ambicioso con ella. O alejar la fecha de competici\u00f3n y ganar m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Ojo, porque en el caso de mover la fecha, vuelves al riesgo anterior. Optimismo de planificaci\u00f3n y quiz\u00e1 demasiada relajaci\u00f3n de entrenamiento los primeros meses. Vuelta a la misma din\u00e1mica. Puedes atraparte repitiendo la misma secuencia.<\/p>\n Hay quien lo que hace es plantearse que quiere conseguir una determinada marca en marat\u00f3n pero no har\u00e1 la carrera, no le pondr\u00e1 fecha, hasta que vea que est\u00e1 para esa marca. Igual a alguien le funciona, pero cuando algo no tiene una fecha fijada, nuestra tendencia es a bajar la guardia. Si no sentimos esa presi\u00f3n por el tiempo que se acaba, parece que no nos exprimamos y exijamos de verdad. <\/p>\n As\u00ed que, ese planteamiento puede terminar en que nunca afrontas (ni alcanzas) el objetivo que te gustar\u00eda. Igual que si no vas midiendo tu evoluci\u00f3n real y haciendo los ajustes necesarios.<\/p>\nDespiezando el objetivo<\/h3>\n
\nSi tenemos la fecha del objetivo fijada, tendr\u00edamos que hacer el camino inverso para marcar los objetivos parciales<\/u><\/a>. Ah\u00ed es donde veremos lo que deber\u00edamos haber conseguido el mes que viene de acuerdo a ese futuro objetivo fijado y puede ser, que nos demos cuenta que es demasiado ambicioso.<\/p>\nLlega el momento de reajustar<\/h3>\n
\nUna vez que vas midiendo lo que ha pasado en las primeras semanas o meses de entrenamiento<\/u><\/a>, toca actuar en consecuencia.<\/p>\n\n Ya ves que no todo es tan f\u00e1cil como ir haciendo en base a la improvisaci\u00f3n. Siempre hay muchas peque\u00f1as cosas que influyen en el resultado. De esas peque\u00f1as cosas te hablamos con algunos consejos y un ebook gratuito. Solo si ves que le podr\u00edas sacar partido.<\/b>
\nS\u00ed, creo que le sacar\u00e9 partido<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"