{"id":784,"date":"2016-01-20T07:00:16","date_gmt":"2016-01-20T06:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=784"},"modified":"2022-04-10T19:48:36","modified_gmt":"2022-04-10T17:48:36","slug":"masaje-descarga-en-que-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/","title":{"rendered":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p>\n

\"masaje<\/p>\n

El masaje de descarga es otro elemento m\u00e1s con el que un corredor acaba familiariz\u00e1ndose. Viene bien en diferentes momentos pero, \u00bfcu\u00e1ndo es el momento m\u00e1s adecuado?<\/p>\n

Lo que se persigue con el masaje es<\/strong>, por una parte, evitar posibles lesiones<\/strong> derivadas de sobrecargas y por otra, liberar tensiones musculares<\/strong> para facilitar que se siga asimilando el trabajo del entrenamiento.<\/p>\n

Para conseguir progresar como corredor est\u00e1 claro que hace falta constancia. Las sesiones de entrenamiento suelen ser en d\u00edas seguidos o con pocos d\u00edas de descanso entre ellas. Este ritmo sumado a la continuidad de semanas de trabajo hace que la musculatura se vaya sobrecargando. En parte esto es lo que se busca en determinados momentos, trabajar con fatiga acumulada. A\u00fan as\u00ed, igual que hay semanas de descarga tiene que haber momentos en que los m\u00fasculos tengan margen para recuperarse y aqu\u00ed es donde ayuda el masaje de descarga.<\/p>\n

Pero, \u00bfen qu\u00e9 momentos viene mejor el masaje?<\/p>\n

 <\/p>\n

Masaje pre- competici\u00f3n<\/h3>\n

 
\nLo que buscamos con el masaje pre-competici\u00f3n es algo as\u00ed como \u201climpiar\u201d nuestro cuerpo y prepararnos para llegar como nuevos a la carrera.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta que un masaje de descarga no es lo mismo que un masaje relajante, digamos \u201csin dolor\u201d. Es f\u00e1cil que estemos hablando de un masaje doloroso (aunque no siempre) en el que te metan bien los dedos en los m\u00fasculos. El masajista ayudar\u00e1 al cuerpo a recuperar la musculatura seg\u00fan lo \u201cda\u00f1ada\u201d que est\u00e9 esta. No es lo mismo tratar un m\u00fasculo cansado que uno contracturado. El masajista o fisio sabe qu\u00e9 intensidad aplicar. Pero os cuento por experiencia propia, que durante alg\u00fan tratamiento de estos me he retorcido en la camilla de dolor.<\/p>\n

En funci\u00f3n de lo cargada que est\u00e9 la musculatura por el trabajo del entrenamiento y lo fuerte que tenga la costumbre de trabajar el masajista, la intensidad podr\u00e1 ser mayor o menor. \u00bfQu\u00e9 implica esto? Que tu tono muscular se ver\u00e1 afectado.<\/p>\n

\u00bfHas intentado alguna vez entrenar el d\u00eda despu\u00e9s de un masaje? Notar\u00e1s que tus piernas est\u00e1n como \u201ctontas\u201d, que no responden todo lo bien que lo hac\u00edan en los d\u00edas previos. Puede ser una sensaci\u00f3n bastante frustrante y desmotivadora porque uno tiende a pensar que ha perdido todas las mejoras que hab\u00eda alcanzado con tantas semanas de trabajo. Pero a ver, lo suyo no es entrenar intenso el d\u00eda despu\u00e9s de un masaje<\/strong>.<\/p>\n

Cuando te han metido bien los dedos en el m\u00fasculo, te dejan tocado, pero es normal. El m\u00fasculo necesitar\u00e1 luego alg\u00fan que otro d\u00eda para recuperarse. Puede variar en funci\u00f3n de cada uno pero al menos uno o dos d\u00edas son necesarios. Lo suyo es dejar que el m\u00fasculo se recupere en esos d\u00edas. Ser\u00eda impensable y desaconsejable al d\u00eda siguiente entrenar duro, como mucho un rodaje suave, que al mismo tiempo ayude a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Ojo, con esto no quiero decir que cuanto m\u00e1s duro y cuanto m\u00e1s se sufra en la camilla el masaje, \u00e9ste sea mejor. Pero si uno se pone en buenas manos, el masajista o fisio sabr\u00e1 la intensidad que el masaje requiere.<\/p>\n

Es por todo esto que un masaje previo a una competici\u00f3n no debe hacerse demasiado pr\u00f3ximo a la fecha en cuesti\u00f3n<\/strong>. Lo suyo ser\u00eda, teniendo en cuenta que la competici\u00f3n ser\u00e1 en fin de semana, que el masaje fuera el lunes o martes de esa semana o si no la semana anterior a la competici\u00f3n. En cualquier caso, como tarde, 4 d\u00edas antes de la fecha de la competici\u00f3n. Es importante que el tono muscular no se vea muy afectado y poder llegar a la cita competitiva con la chispa muscular necesaria para ser competitivo.<\/p>\n

Si por lo que sea no tienes tiempo de hacerlo en esos d\u00edas, mejor olv\u00eddate de \u00e9l y no lo hagas. Desde luego el d\u00eda antes o el mismo d\u00eda de la competici\u00f3n est\u00e1 absolutamente contraindicado. Si no te encontrar\u00e1s que durante la carrera tus m\u00fasculos no responder\u00e1n y entonces s\u00ed que habr\u00e1s tirado todas las semanas de trabajo previas.
\n <\/p>\n

Masaje post-competici\u00f3n<\/h3>\n

 
\nEl masaje post-competici\u00f3n se aplica con el fin de ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular. <\/p>\n

Cuando acabas una carrera en la que lo has dado todo, tu cuerpo seguramente est\u00e1 dolorido. No es lo mejor darse un masaje en ese momento, conviene m\u00e1s dejar que los m\u00fasculos vayan \u201crehaci\u00e9ndose\u201d a s\u00ed mismos. Suelo recomendar unas 48 horas de descanso total sobre todo tras una marat\u00f3n<\/u><\/a> (no tanto en otras pruebas de menos distancia). Tras estas 48 horas, un masaje puede ayudarnos a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Si lo hacemos antes s\u00f3lo estaremos exigi\u00e9ndole m\u00e1s esfuerzo a un m\u00fasculo ya dolorido y no parece que sea la mejor idea. M\u00e1s vale dejar que vuelva un poco a su posici\u00f3n original y luego se puede intervenir para mejorar la circulaci\u00f3n y que vaya limpiando los residuos que se depositan en los m\u00fasculos tras el gran esfuerzo competitivo.<\/p>\n

El masaje post-competici\u00f3n deber\u00e1 ser muy suave, tanto m\u00e1s suave seg\u00fan la dureza que haya supuesto la prueba. La intensidad de este masaje no ser\u00e1 igual para una prueba de 5.000 mts que la de una Marat\u00f3n. <\/p>\n

\n
Equivocarte con el momento del masaje puede arruinarte la carrera, pero no es lo \u00fanico. Me atrevo a decir que hay otros errores que te gustar\u00eda evitar.<\/b><\/div>\n
Quiero evitar esos otros errores<\/a><\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u00bfEs recomendable hacer masajes planificados?<\/h3>\n

 
\nEs com\u00fan en el atleta popular acabar recurriendo al fisio cuando ya se est\u00e1 lesionado y el resto del tiempo olvidarse de \u00e9l.<\/p>\n

Creo que recurrir a \u00e9l como prevenci\u00f3n ser\u00eda m\u00e1s beneficioso e incluso quiz\u00e1 econ\u00f3mico. Considerando que nos podr\u00eda ayudar a prevenir lesiones, si conseguimos reducirlas nos ahorramos el fisio que despu\u00e9s necesitar\u00edamos para la recuperaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de forma f\u00edsica que nos supone el correspondiente par\u00f3n de entrenamientos.<\/p>\n

As\u00ed que, s\u00ed creo que es conveniente planificar una cierta rutina de fisio y no limitarse s\u00f3lo a ir cuando se sienten molestias<\/strong>. Acudir a \u00e9l cada tres semanas o una vez al mes podr\u00eda ser suficiente. Adem\u00e1s de antes de una competici\u00f3n y si se quiere o si uno se lo puede permitir, tambi\u00e9n despu\u00e9s. Pero lo que m\u00e1s recomiendo son los masajes mensuales y el pre-competici\u00f3n.<\/p>\n

Durante mi etapa como atleta profesional, sol\u00eda recibir un masaje de descarga una vez por semana adem\u00e1s de otro unos d\u00edas antes de competir y otro un par de d\u00edas despu\u00e9s. Obviamente ni un atleta popular hace tantos kil\u00f3metros como yo hac\u00eda ni necesita tantos masajes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dispon\u00eda de otros recursos que tambi\u00e9n ven\u00edan bien para ayudar a la recuperaci\u00f3n como eran las sesiones de crioterapia tras los entrenamientos fuertes. En la Residencia Blume de Madrid donde pas\u00e9 bastantes a\u00f1os de mi \u00e9poca como corredor<\/u><\/a> ten\u00edamos una zona de recuperaci\u00f3n muscular. Despu\u00e9s de los d\u00edas de entrenamiento duro, nuestro d\u00eda rutinario terminaba con una sauna y posterior ba\u00f1o (completo) de agua helada. Cuando digo helada, era literalmente helada, con cubitos de hielo incluso.
\n <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo hacerlos dentro de un ciclo espec\u00edfico?<\/h3>\n

 
\nNo es lo mismo estar en un ciclo espec\u00edfico preparando un objetivo concreto que estar en alg\u00fan mesociclo de transici\u00f3n o pretemporada. <\/p>\n

Si tuviera que descartar alg\u00fan masaje, bien por cuestiones econ\u00f3micas o de otro tipo, me saltar\u00eda los correspondientes a los mesociclos de transici\u00f3n o pretemporada pero tratar\u00eda de cumplir con el masaje mensual durante el ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n

Teniendo en cuenta que tras un masaje es necesario alg\u00fan d\u00eda de recuperaci\u00f3n y que tampoco conviene darse el masaje tras haber entrenado, el momento donde mejor encajar\u00eda es en una semana de descarga. Ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil compaginar aqu\u00ed los d\u00edas de recuperaci\u00f3n y adem\u00e1s al no tener tanto volumen de kil\u00f3metros ayudar\u00edamos al cuerpo a ir entrando poco a poco en carga otra vez.<\/p>\n

As\u00ed que, mi recomendaci\u00f3n, es seguir una rutina regular de masajes sobre todo durante el ciclo espec\u00edfico de entrenamiento. Adem\u00e1s de ayudarte a asimilar el entrenamiento ser\u00e1 muy \u00fatil en cuanto a la prevenci\u00f3n de lesiones<\/u><\/a>.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Toni Peña El masaje de descarga es otro elemento más con el que un corredor acaba familiarizándose. Viene bien en diferentes momentos pero, ¿cuándo …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[44,16],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones","tag-lesiones","tag-rendimiento-corriendo"],"yoast_head":"\nMasaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-01-20T06:00:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-10T17:48:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bikilo Running\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"headline\":\"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?\",\"datePublished\":\"2016-01-20T06:00:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-10T17:48:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/\"},\"wordCount\":1476,\"commentCount\":7,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/masaje-descarga-corredor-1.jpg\",\"keywords\":[\"Lesiones\",\"Rendimiento corriendo\"],\"articleSection\":[\"Lesiones\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/\",\"name\":\"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/masaje-descarga-corredor-1.jpg\",\"datePublished\":\"2016-01-20T06:00:16+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-10T17:48:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"description\":\"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/masaje-descarga-corredor-1.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/masaje-descarga-corredor-1.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/masaje-descarga-en-que-momento\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\",\"name\":\"Bikilo Running\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bikilo Running\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?","description":"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?","og_description":"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_published_time":"2016-01-20T06:00:16+00:00","article_modified_time":"2022-04-10T17:48:36+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Bikilo Running","twitter_misc":{"Escrito por":"Bikilo Running","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/"},"author":{"name":"Bikilo Running","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"headline":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?","datePublished":"2016-01-20T06:00:16+00:00","dateModified":"2022-04-10T17:48:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/"},"wordCount":1476,"commentCount":7,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg","keywords":["Lesiones","Rendimiento corriendo"],"articleSection":["Lesiones"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/","name":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg","datePublished":"2016-01-20T06:00:16+00:00","dateModified":"2022-04-10T17:48:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"description":"Masaje pre-competici\u00f3n, post-competici\u00f3n o de manera regular. \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s recomendable y qu\u00e9 buscamos con cada uno de ellos?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#primaryimage","url":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/masaje-descarga-corredor-1.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/masaje-descarga-en-que-momento\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Masaje de descarga, \u00bfen qu\u00e9 momento?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27","name":"Bikilo Running","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bikilo Running"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7820,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784\/revisions\/7820"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}