{"id":7845,"date":"2022-04-20T06:29:47","date_gmt":"2022-04-20T04:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=7845"},"modified":"2022-04-18T19:18:51","modified_gmt":"2022-04-18T17:18:51","slug":"soluciones-erroneo-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/soluciones-erroneo-corredor\/","title":{"rendered":"Soluciones con enfoque err\u00f3neo que no ayudan al corredor"},"content":{"rendered":"

Es relativamente normal que llegue alg\u00fan momento en que un corredor se vea estancado o persiga una evoluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Eso le hace pensar que algo tiene que cambiar en lo que est\u00e1 haciendo. Pero a veces, lo que nos pasa es que buscamos la soluci\u00f3n donde no est\u00e1.<\/h4>\n

\"soluciones<\/p>\n

Que uno se pueda estancar, es totalmente l\u00f3gico y normal.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n est\u00e1 en que considerando ese punto de partida, \u00bfqu\u00e9 tecla se puede tocar para hacer cambios que provoquen otros resultados?<\/p>\n

Algo r\u00e1pido en lo que uno piensa es en la manera de entrenar. Aqu\u00ed puedes pensar en entrenar m\u00e1s o subir volumen, en modificar ritmos, en meter m\u00e1s entrenamientos de otro tipo\u2026 Variables hay muchas.<\/p>\n

Pero no tenemos solo esto, hay m\u00e1s cosas en las que tendemos a pensar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Buscar soluciones desde nuestra mirada<\/h3>\n

 
\nEl tema es que cuando cada uno buscamos soluciones, lo hacemos desde nuestro mapa de conocimientos. Pero esos no son todos los que hay. Son los que nosotros manejamos.<\/p>\n

Obviamente, si un entrenador o especialista es el que busca la soluci\u00f3n, maneja unos conocimientos y herramientas m\u00e1s amplias.<\/p>\n

Cuando lo hacemos nosotros, podemos estar enfoc\u00e1ndonos en actuar sobre cuestiones que no son suficientes o son err\u00f3neas. Porque muchas veces vamos incluso condicionados por lo \u00faltimo que hemos o\u00eddo, le\u00eddo o las herramientas que tenemos.<\/p>\n

Imagina que tienes un martillo que sabes manejar muy bien y esa es la herramienta que conoces. Cuando tengas que clavar, ir\u00e1 muy bien. Pero cuando tengas que quitar clavos o abrir un agujero, t\u00fa ir\u00e1s con tu martillo y har\u00e1s las mil artima\u00f1as para tratar de conseguir lo que buscas. Sin saber que existen tenazas o taladros. <\/p>\n

As\u00ed es como tendemos a funcionar, limitados por lo que conocemos. Ignorando lo que desconocemos aunque sea quiz\u00e1 ah\u00ed donde est\u00e9 la soluci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Soluciones con enfoque err\u00f3neo (o sesgado)<\/h3>\n

 
\nPartimos entonces de que hemos llegado a un punto de estancamiento y buscamos mejoras. Empezamos a buscar qu\u00e9 podemos cambiar y estas son algunas de las soluciones sesgadas o err\u00f3neas que f\u00e1cilmente pasan:<\/p>\n

> Buscar la mejora de tu progresi\u00f3n pensando solo en las series.<\/h4>\n

Las series<\/u><\/a> son un entrenamiento que ayuda a la mejora de ritmo, s\u00ed. Pero no ayuda mucho pensar solo en series y olvidarse de que de alguna manera, otros tipos de entrenamiento, tambi\u00e9n compensan el desarrollo del conjunto<\/strong>. Lo cual ayuda tambi\u00e9n a sacarle m\u00e1s provecho al trabajo de series. <\/p>\n

Es m\u00e1s, si s\u00f3lo pensamos en modificar tiempos de series sin tener en cuenta el fortalecimiento y la resistencia, es posible que el cuerpo no est\u00e9 en las condiciones adecuadas para aguantar esa mejora pretendida en los tiempos de las series. Indirectamente acabaremos frustrados. <\/p>\n

Puede ser que haya entrenamientos que sean m\u00e1s espec\u00edficos para la mejora de una cualidad en concreto, pero no suelen llevar por si mismos a la mejora. Sino que hace falta una combinaci\u00f3n de m\u00e1s entrenamientos.<\/p>\n

> Buscar la soluci\u00f3n en las zapatillas.<\/h4>\n

Zapatillas hay cientos de modelos<\/u><\/a> en constante evoluci\u00f3n en el mercado hoy. Puedes encontrar desde las que favorecen m\u00e1s el ritmo a las que tienen m\u00e1s amortiguaci\u00f3n. Pero no deber\u00edan ser la soluci\u00f3n sustituta a cuestiones que debes arreglar o desarrollar por otro lado.<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, el caso ser\u00eda ser un corredor de mucho peso y por eso vivir buscando zapatillas adecuadas para ese peso. No hablo de empezar entrenando con m\u00e1s peso y estar tratando de bajarlo cuidando la dieta y ajustando entrenamiento. Hablo m\u00e1s bien de no buscar el cambio de otros h\u00e1bitos y conformarte con ese peso cargando la soluci\u00f3n en las zapatillas.<\/p>\n

O el hecho de buscar las zapatillas m\u00e1s top del mercado confiando en que te har\u00e1n mejorar tu ritmo. Cuando son unas zapatillas que no se adec\u00faan a tu nivel y ritmos y no vas a notar dicha mejora. <\/p>\n

> Buscar tablas correctas con ritmos, n\u00famero de repeticiones y tiempo de descanso en series.<\/h4>\n

Hay quien piensa que debe haber una combinaci\u00f3n correcta de los factores que se juntan en un entrenamiento de series y que seg\u00fan la marca objetivo, habr\u00e1 unas tablas.<\/p>\n

Un entrenamiento de series de una misma distancia, seg\u00fan en qu\u00e9 momento de la preparaci\u00f3n lo hagas, puede combinar de diferente manera los descansos y los ritmos<\/u><\/a>.<\/strong> Y tambi\u00e9n seg\u00fan haya sido tu evoluci\u00f3n o seg\u00fan est\u00e9s t\u00fa. Porque si de repente arrastras m\u00e1s fatiga por otros entrenamientos que hayas hecho, lo mismo hay que regular a la baja algunas series para compensar.<\/p>\n

M\u00e1s que unos par\u00e1metros que aplicar a rajatabla, puedes tener unas referencias pero luego ir siempre leyendo el momento y el conjunto de la planificaci\u00f3n para hacer ajustes. Ah\u00ed es donde se saca de verdad el provecho, en el buen ajuste.<\/p>\n

> Relacionar marca en marat\u00f3n con volumen de entrenamiento.<\/h4>\n

Hay tablas por ah\u00ed que plantean cosas como que si vas a hacer la marat\u00f3n en 5 horas, tienes que entrenar como un 30% menos de volumen que el que la va a hacer en 3h30\u2019. <\/p>\n

La marat\u00f3n son 42 kil\u00f3metros (y algo m\u00e1s) para todos. Para resistir eso, con sus impactos, hace falta haber entrenado una buena cantidad de volumen. Puede haber algunas variaciones de volumen cuando peleas por marcas que ya te resultan exigentes pero no tanta variaci\u00f3n. La exigencia vendr\u00e1 marcada m\u00e1s por el tipo de entrenamientos y los ritmos a los que est\u00e9s entrenando que por el aumento o no de volumen.<\/strong><\/p>\n

Si hablamos de marat\u00f3n, podr\u00e1 haber ciertas variaciones de volumen dependiendo de la marca objetivo y del corredor pero no deber\u00edan ser grandes diferencias.<\/p>\n

> Renunciar o reducir mucho el entrenamiento de fuerza para no ganar peso.<\/h4>\n

Parece que asociemos el entrenamiento de fuerza o de gimnasio<\/u><\/a> a tener que estar cachas y con m\u00e1s peso. Y es algo que puede pasar, pero no que tenga que pasar. Dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, del peso y repeticiones, coger\u00e1s m\u00e1s o menos masa.<\/p>\n

Si por miedo al tema de dejar de estar delgado como es m\u00e1s acorde con un corredor de fondo, decides prescindir de este entrenamiento, est\u00e1s renunciando a parte de tu posible mejora<\/strong>. Incluso aumentando tu sufrimiento en carrera.<\/p>\n

\n Pensar \u00abc\u00f3mo no hab\u00eda visto esto\u00bb tambi\u00e9n es algo que ocurre cuando te cuentan mejores pr\u00e1cticas para tu pr\u00f3xima marat\u00f3n. Eso puede pasarte tras leer el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b>

\nVeamos. Quiero ese ebook.<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es relativamente normal que llegue algún momento en que un corredor se vea estancado o persiga una evolución más rápida. Eso le hace pensar que …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,3,20],"tags":[],"class_list":["post-7845","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-atletismo","category-plan-entrenamiento","category-rendimiento"],"yoast_head":"\nSoluciones con enfoque err\u00f3neo que no ayudan al corredor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A veces nos empe\u00f1amos en mejorar corriendo poniendo el foco donde no toca. 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