{"id":7958,"date":"2022-06-01T06:00:22","date_gmt":"2022-06-01T04:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=7958"},"modified":"2022-05-27T16:37:17","modified_gmt":"2022-05-27T14:37:17","slug":"series-largas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/series-largas\/","title":{"rendered":"Cuando pueden contigo las series largas"},"content":{"rendered":"

El que compite en distancias como media marat\u00f3n o marat\u00f3n, deber\u00eda haberse topado entrenando m\u00e1s de una vez con las series largas. Ese entrenamiento de series que es muy probablemente el m\u00e1s temido. Y que algunas veces acabas abandonando. \u00bfC\u00f3mo digieres abandonar un entrenamiento as\u00ed? \u00bfQu\u00e9 errores te pueden haber llevado ah\u00ed?<\/h4>\n

\"series<\/p>\n

Las series en s\u00ed, por su exigencia, son un entrenamiento duro. De esos que te tiene unas horas antes en tensi\u00f3n sabiendo lo que te espera despu\u00e9s.<\/p>\n

Aunque seas corredor de fondo, tambi\u00e9n har\u00e1s series cortas en algunas ocasiones. Me refiero a series de 400 o de 1000 metros. Estas series suponen una exigencia menos larga. Aunque sufras, es solo durante unos minutos y despu\u00e9s viene el periodo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Pero en las series largas la agon\u00eda puede parecer eterna.<\/p>\n

 <\/p>\n

Obst\u00e1culos que encuentras en las series largas<\/h3>\n

 
\nCuando hablamos de series largas en un corredor de fondo, estamos hablando de series de 3000, 4000 o 5000 metros en media marat\u00f3n. Para marat\u00f3n tambi\u00e9n ser\u00edan esas pero adem\u00e1s habr\u00eda de 6000, 8000 o incluso 10.000 metros.<\/p>\n

Si piensas en hacer distancias as\u00ed a ritmos que te resulten altos, puedes hacerte una idea de la exigencia de la que hablamos. Porque lo que tienen las series<\/u><\/a> es que no es hacer una vez 2000 metros, si no repetir esa distancia 3, 4 o las veces que sean. Y todas ellas con la misma alta exigencia.<\/p>\n

Entonces las primeras repeticiones las puedes medio sufrir pero completar al ritmo previsto. Pero las \u00faltimas repeticiones ya se complican. Sin embargo, es en estas \u00faltimas repeticiones cuando te llevas el verdadero beneficio. Cuando est\u00e1s exprimiendo a un cuerpo fatigado.<\/strong><\/p>\n

Ah\u00ed es cuando est\u00e1s provocando a tus l\u00edmites para obligarles a generar adaptaciones. Lo que viene a ser mejora de forma.<\/p>\n

El mayor obst\u00e1culo que encuentras en un entrenamiento as\u00ed, es conseguir acabarlo cumpliendo los ritmos.<\/p>\n

En esas \u00faltimas repeticiones puedes notar como las piernas ya empiezan a no conseguir responder del todo. Como hay una mayor rigidez muscular o dolor (pero de esfuerzo no de lesi\u00f3n). Como la respiraci\u00f3n es fuerte y parece que vayas a echar el pulm\u00f3n.<\/p>\n

Y como la cabeza empieza a decirte si de verdad esto merece la pena<\/strong>.<\/p>\n

Aqu\u00ed viene el mayor obst\u00e1culo, el vencer a tu cabeza.<\/p>\n

 <\/p>\n

Abandonar y la sensaci\u00f3n de despu\u00e9s<\/h3>\n

 
\nCuando no consigues girar ese pensamiento, cada vez se hace m\u00e1s fuerte. Si pronto no generas la creencia de que s\u00ed o s\u00ed tienes que hacer lo posible por completar lo mejor que puedas el entrenamiento, las series largas te vencen.<\/p>\n

Entonces abandonas.<\/p>\n

Puede ser que bajes el ritmo pero completes la distancia. O puede ser que te pares en seco y decidas acabar trotando hasta casa o incluso caminando.<\/p>\n

Durante unos minutos sientes un gran alivio, pero al rato te sientes mal.<\/strong> <\/p>\n

Las series largas son un tipo de entrenamiento especialmente relevante en la preparaci\u00f3n de tu objetivo. Te dan la capacidad de sostener un ritmo alto durante un largo periodo de tiempo. Es uno de esos entrenamientos llamados de calidad<\/u><\/a>.<\/p>\n

Cuando eres consciente de esto, no mola haberlo abandonado. Empiezas a ver tu objetivo m\u00e1s lejos. Tambi\u00e9n a aumentar tu capacidad de sufrimiento en carrera, llegar\u00e1s peor preparado.<\/p>\n

Las sensaciones te dejar\u00e1n un poco taciturno o frustrado pero ojo, que hay que ponerle tambi\u00e9n un poco de cabeza fr\u00eda. No todo se pierde en un entrenamient.<\/p>\n

Fallar en un entrenamiento no va a condicionar todo tu objetivo. Pero s\u00ed puede hacerlo fallar con m\u00e1s frecuencia.<\/strong><\/p>\n

Y ahora te toca remontar esas malas sensaciones que te han quedado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Superar malas sensaciones y recuperar el rumbo<\/h3>\n

 
\nCuando algo sale mal, aumenta la probabilidad de que el siguiente intento lo afrontes con m\u00e1s inseguridad.<\/strong> Con m\u00e1s miedos. As\u00ed que, si un entrenamiento de series largas ya te pon\u00eda antes en tensi\u00f3n, ahora m\u00e1s.<\/p>\n

Es normal.<\/p>\n

Sin ser psic\u00f3logo ni saber si te puedo estar diciendo una burrada, te explicar\u00e9 c\u00f3mo afrontaba yo una situaci\u00f3n as\u00ed y que recursos utilizaba para superarla.<\/p>\n

Lo primero que trataba de hacer era quitarme presi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Para esto, enfocaba mi pensamiento dici\u00e9ndome que solo se trataba de hacer 4 o 5 kil\u00f3metros a ritmo cercano a la marat\u00f3n. Si pod\u00eda hacer 42 kil\u00f3metros a esos ritmos, hacer menos con descansos intermedios no deber\u00eda ser tan dram\u00e1tico.<\/p>\n

Luego buscaba ponerme facilidades.<\/strong> Aqu\u00ed te hablo de buscar un circuito lo m\u00e1s llano posible y hacerme con un aliado, alguien que hiciera el entrenamiento conmigo. No todo el entrenamiento, bastaba con que fuera la parte final y que as\u00ed tirara de m\u00ed. Si no lo encontraba, le ped\u00eda a mi pareja que me acompa\u00f1ara en bici.<\/p>\n

Si las series no sal\u00edan como estaba previsto, me autoconvenc\u00eda que el estado de forma no era cuesti\u00f3n de un solo entrenamiento, que el pr\u00f3ximo saldr\u00eda mejor. Normalmente acababa siendo as\u00ed.<\/p>\n

Tambi\u00e9n miraba el conjunto del entreno, es decir, si ten\u00eda 5 series de 3kms y fallaba en las \u00faltimas, trataba de buscar siempre un punto de vista positivo. Por ejemplo, hac\u00eda la media de todas las series realizadas, las buenas y las malas, y casi siempre la media no estaba nada lejos de lo propuesto. Si resultaba que eso no daba una lectura positiva, trataba de enfocarme en ver que no hab\u00eda tirado la toalla, que hab\u00eda realizado el volumen planteado de inicio.<\/p>\n

No te digo que haya que enga\u00f1arse y conformarse con poco, pero si lo has puesto todo de tu parte y por lo que sea no ha salido, tampoco hay que machacarse por ello. Ayuda m\u00e1s poder sacar alg\u00fan tipo de lectura que te anime a seguir avanzando e intentando otros entrenamientos frente a culpabilizarte en exceso. <\/p>\n

Si no, quiz\u00e1 te est\u00e1s empujando a dejar de intentarlo.<\/p>\n

\n Las series largas importan, pero solo con eso tampoco arreglas una marat\u00f3n ni una carrera de fondo. Tampoco tu vida. Sobre correr y la vida te podemos contar muchas cosas, incluso regalarte un ebook. \u00bfNo te interesara eso?<\/b>

\nPues mira s\u00ed, eso me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El que compite en distancias como media maratón o maratón, debería haberse topado entrenando más de una vez con las series largas. Ese entrenamiento de …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,55,47],"tags":[],"class_list":["post-7958","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maraton","category-media-maraton","category-series"],"yoast_head":"\nCuando pueden contigo las series largas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las series larga para un corredor es un entrenamiento necesario y temido. 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