{"id":799,"date":"2016-02-03T07:00:36","date_gmt":"2016-02-03T06:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=799"},"modified":"2016-02-01T18:23:10","modified_gmt":"2016-02-01T17:23:10","slug":"caer-enfermo-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/caer-enfermo-corredor\/","title":{"rendered":"El aumento del riesgo a caer enfermo en el corredor, \u00bfse puede evitar?"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n

\"caer<\/p>\n

\u00bfTe ha pasado eso de caer enfermo despu\u00e9s o antes de una marat\u00f3n? \u00bfY despu\u00e9s de un entrenamiento intenso? \u00bfTe resfr\u00edas m\u00e1s de lo normal desde que empezaste a correr? No es raro que los corredores nos veamos en alguna de estas situaciones pero lo que cabe preguntarse es, \u00bfse pueden evitar?<\/p>\n

Ya sabemos que preparar carreras de larga distancia como es una marat\u00f3n, no es ninguna broma y supone un esfuerzo considerable. Por no hablar del esfuerzo y desgaste que conlleva acabarla. Pues este esfuerzo digamos que lo paga todo nuestro organismo, es decir, se producen una serie de fen\u00f3menos que hacen que nuestras defensas bajen.<\/p>\n

Cuando realizas un esfuerzo intenso o largo, tu cuerpo responde segregando hormonas del estr\u00e9s<\/strong> (sube el cortisol y la adrenalina) las cuales tienen como contrapartida que act\u00faan como inmunosupresores y hacen que tus defensas bajen<\/strong>. En ese momento eres m\u00e1s vulnerable a cualquier bacteria o virus hasta que tu organismo logra recuperarse y volver a niveles normales, lo cual puede suponer unas 2-3 horas o incluso varios d\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al correr respiras m\u00e1s r\u00e1pido con lo que coges aire m\u00e1s veces y con \u00e9l las bacterias o virus que lo acompa\u00f1en. Otro factor que aumenta el riesgo de enfermar.<\/p>\n

Por esto cuando acabas una marat\u00f3n o entrenamiento muy exigente o muy largo, como series<\/u><\/a> o tiradas largas<\/u><\/a>, est\u00e1s en un momento de alto riesgo en cuanto a ser atacado por un virus o bacteria. Lo mismo pasa cuando est\u00e1s en la \u00faltima etapa de un ciclo espec\u00edfico, has realizado un trabajo intenso con cierta continuidad y tu cuerpo se ha visto sometido a importantes dosis de estr\u00e9s, f\u00edsico y mental.
\n <\/p>\n

\u00bfPuede ayudarme el entrenamiento a evitar enfermar tras un marat\u00f3n?<\/h3>\n

 
\nLa l\u00f3gica parece indicar que cuanto m\u00e1s entrenado y preparado est\u00e1 tu organismo para el esfuerzo que va a realizar, menos estr\u00e9s le provocar\u00e1 y en consecuencia menor ser\u00e1 la bajada de defensas<\/strong>. Es decir, si llegas a un marat\u00f3n con una preparaci\u00f3n justita, no tanto en cuanto a ritmos pero sobre todo en lo referente a volumen de kil\u00f3metros, m\u00e1s expuesto al riesgo estar\u00e1s. Todo esto considerando que corras a tope tratando de dar lo mejor de ti mismo, es decir, que de verdad hagas un esfuerzo intenso.<\/p>\n

Cuando empiezas a correr tienes que ir rodando cada vez m\u00e1s pero poco a poco. As\u00ed tu cuerpo se acostumbra al impacto de cada zancada y a coger fondo. Pues a la distancia que supone un marat\u00f3n y el desgaste que lo acompa\u00f1a tambi\u00e9n hay que acostumbrarse poco a poco. Si te has quedado corto de kil\u00f3metros o trabajo en tu preparaci\u00f3n del marat\u00f3n, tu cuerpo estar\u00e1 menos acostumbrado a sobrellevar ese esfuerzo y como respuesta su alteraci\u00f3n a nivel inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n ser\u00e1 mayor. Por eso, creo que preparar con ciertas garant\u00edas un marat\u00f3n en el caso de un atleta popular, supone un volumen de 80-100 km semanales<\/u><\/a>. <\/p>\n

No obstante, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico tambi\u00e9n influye en la bajada de defensas y estar\u00e1s igualmente asumiendo un esfuerzo intenso y prolongado al correr un marat\u00f3n. As\u00ed que, con mayor o menor riesgo, tus defensas habr\u00e1n bajado y tendr\u00e1s que extremar las precauciones para una buena recuperaci\u00f3n sin enfermar.<\/p>\n

Ya he comentado en otras ocasiones lo importante que es el descanso<\/u><\/a> para la recuperaci\u00f3n muscular tras el esfuerzo pero tambi\u00e9n para recuperar los niveles \u00f3ptimos de defensas. <\/p>\n

Adem\u00e1s del descanso, tras una marat\u00f3n es importante llevar una correcta alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/u><\/a>. La alimentaci\u00f3n es primordial<\/strong> y se deber\u00eda hacer m\u00e1s hincapi\u00e9 en aquellos alimentos que ayudan a nuestro sistema inmune como son los moluscos por su aportaciones de zinc, el yogurt por sus bacterias buenas, el ajo por ser antioxidante, los cereales por su aporte de vitamina B y los c\u00edtricos por la vitamina C.<\/p>\n

Igual que ocurre con el esfuerzo intenso de una marat\u00f3n, si tu plan de entrenamiento encadena varios d\u00edas seguidos de entrenamientos fuertes o entrenas todos los d\u00edas, no dejar\u00e1s espacio para que tu organismo se recupere y favorecer\u00e1s la bajada de defensas. El plan de entrenamiento<\/u><\/a> tiene que ir compensado en cuanto a tipos de esfuerzo y trabajos y en cuanto a descanso.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 otros factores aumentan el riesgo de que caiga enfermo?<\/h3>\n

 
\nHay otros factores m\u00e1s vinculados a nuestro d\u00eda a d\u00eda que tambi\u00e9n act\u00faan como inmunosupresores:<\/p>\n