{"id":8027,"date":"2022-06-22T06:00:05","date_gmt":"2022-06-22T04:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=8027"},"modified":"2022-06-19T16:08:10","modified_gmt":"2022-06-19T14:08:10","slug":"empezar-correr-cuantos-dias-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/","title":{"rendered":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar"},"content":{"rendered":"

Llevas poco tiempo corriendo, te hab\u00edan dicho que al empezar a correr se mejoraba r\u00e1pido pero no acabas de tener esa sensaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas m\u00ednimo deber\u00edas entrenar para ver mejoras? \u00bfQu\u00e9 enfoque debe tener tu entrenamiento en esa primera etapa?<\/h4>\n

\"empezar<\/p>\n

Es m\u00e1s grande el porcentaje de mejora que ve un corredor en sus primeras etapas que lo que percibir\u00e1 tras unos a\u00f1os. A marcas m\u00e1s exigentes, recortes m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n

En base a estos datos, algo puede estar fallando si llevas poco tiempo corriendo y sientes que no avanzas como esperabas (o como te hab\u00edan contado).<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas entrenar?<\/h3>\n

 
\nPartimos de la base de que vienes de no hacer nada, de que correr no es lo tuyo. Pero decides probar un d\u00eda y poco a poco te vas haciendo con ello.<\/p>\n

Lo m\u00e1s habitual suele ser que alguien se enganche a las buenas sensaciones que deja correr, se ultramotive y quiera entrenar muchos d\u00edas seguidos. O pongamos 4 o 5 d\u00edas a la semana. Algo que es normal en un corredor con m\u00e1s trayectoria pero no lo deber\u00eda ser en un principiante.<\/p>\n

Aqu\u00ed la principal dificultad es saber frenarse para no provocar males mayores.<\/strong><\/p>\n

Pero puede darse tambi\u00e9n otro caso. El de aquel que se lanza a correr pero sea por limitaciones de tiempo, falta de referencias u otras cosas, entrena uno o dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Aqu\u00ed la cuesti\u00f3n es que es muy probable que te est\u00e9s quedando corto de entrenamiento.<\/strong> De d\u00edas de entrenamiento (luego hablaremos del propio entrenamiento).<\/p>\n

Situaciones as\u00ed pueden llevar a que te pases dos o tres meses entrenando y no acabes de ver mejoras. O no esas mejoras que en principio esperabas. No acabas de verte corriendo mucha m\u00e1s distancia y a ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n

El descanso es una pieza clave en el entrenamiento. Es algo necesario para ver progresi\u00f3n en tu rendimiento y que en muchas ocasiones se reduce demasiado o se obvia, pensando que ser\u00e1 mejor exigirse m\u00e1s. Lo cual no acaba de funcionar as\u00ed.<\/p>\n

Pero tampoco es un acierto pasarse en tiempo de descanso. <\/p>\n

Tras el est\u00edmulo del entrenamiento, las fibras musculares bajan digamos su nivel. Hasta que con ese tiempo de recuperaci\u00f3n en el que no se las somete a nuevos esfuerzos, van recuperando su nivel inicial. Incluso lo superan como resultado del entrenamiento. Pero sin recibir un nuevo est\u00edmulo (entrenamiento) se inicia un nuevo descenso.<\/p>\n

Lo ideal es que el nuevo entrenamiento se realice cuando ese nivel muscular se ha recuperado y est\u00e1 alto. Entonces aunque baje, luego volver\u00e1 a subir por encima de su anterior nivel y as\u00ed sucesivamente. Eso lleva a que haya progresi\u00f3n. (Todo esto lo tienes explicado con m\u00e1s profundidad aqu\u00ed<\/u><\/a>).<\/p>\n

Pero si dejas que pasen muchos d\u00edas de recuperaci\u00f3n, el nuevo entrenamiento llega ya con niveles musculares bajos, como si hubieras perdido forma. Entonces es m\u00e1s dif\u00edcil que se construya una l\u00ednea de incremento de nivel muscular.<\/p>\n

Vamos, que no ves mejoras entrenando porque te has pasado con el tiempo de descanso.<\/p>\n

Esto pasa cuando est\u00e1s entrenando uno o dos d\u00edas a la semana. Esa proporci\u00f3n deja demasiado tiempo de descanso frente al de entrenamiento.<\/p>\n

A\u00fan siendo un corredor que se est\u00e1 iniciando y que deba adaptarse a esto de correr y no empacharse de inicio, ser\u00eda m\u00e1s recomendable entrenar al menos 3 d\u00edas a la semana<\/strong>. Ah\u00ed s\u00ed es m\u00e1s probable que puedas percibir mejoras razonables.<\/p>\n

Y ojo con querer meter cuatro o cinco, que empezamos a pasarnos.<\/p>\n

Ser\u00eda incluso mejor hacer una semana 2 d\u00edas y la siguiente 3 y as\u00ed sucesivamente, que meter m\u00e1s d\u00edas cada semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u00e9 hacer en esos primeros entrenamientos (y que no hacer)<\/h3>\n

 
\nSupongamos aqu\u00ed que aguantas media hora corriendo bien. Incluso que quiz\u00e1 hab\u00edas corrido a\u00f1os atr\u00e1s y retomas el entrenamiento.<\/p>\n

No ser\u00eda un acierto salir a ver cu\u00e1nto aguantas en distancia y en ritmo. O que llegues y sin haber corrido durante unos a\u00f1os te hagas 8 kil\u00f3metros corriendo.<\/p>\n

Primero, que todav\u00eda est\u00e1s en una fase de adaptar el cuerpo a correr, al impacto de cada zancada y otras cuestiones.<\/u><\/a><\/strong> Luego, que cuanto m\u00e1s r\u00e1pido quieras avanzar, mayor es el riesgo de estancamiento (y antes te ver\u00e1s frustrado).<\/p>\n

Hay tambi\u00e9n un equilibrio entre exigencia y progresi\u00f3n.<\/strong> Si quieres disfrutar durante m\u00e1s tiempo y de manera m\u00e1s s\u00f3lida, tienes que no pasarte de ambicioso al principio. Al margen del incremento en el riesgo de lesi\u00f3n que esto implica.<\/p>\n

Entonces, la idea inicial que deber\u00eda definir el entrenamiento es el volumen. El empezar con un volumen que puedas soportar bien y mantenerlo durante un tiempo para ir incrementando gradualmente.<\/p>\n

Y olv\u00eddate del ritmo.<\/p>\n

As\u00ed como de saltos grandes de volumen o del \u201ca ver hasta d\u00f3nde aguanto\u201d. Por mucho que ese d\u00eda lo aguantes, puede pasarte factura en los d\u00edas posteriores y en la progresi\u00f3n global.<\/p>\n

Primero controlar el volumen e ir asentando y ser\u00e1 despu\u00e9s cuando el propio entrenamiento vaya demandando m\u00e1s ritmo<\/strong>. Cuando veas que eso te resulta c\u00f3modo o las pulsaciones a la que lo haces son m\u00e1s bien bajas. <\/p>\n

Entonces es momento de otra vuelta de tuerca.<\/p>\n

Siguiendo esta filosof\u00eda ser\u00e1 la propia evoluci\u00f3n del corredor (su capacidad de asimilar el entrenamiento) la que vaya indicando c\u00f3mo incrementar el plan de entrenamiento. Sin olvidar en todo esto, que el trabajo de fuerza tambi\u00e9n es necesario<\/u><\/a> (incluso es m\u00e1s necesario) en el corredor principiante.<\/p>\n

\n Para seguir aprendiendo sobre todo esto de correr y ayudarte en tu camino, tenemos una newsletter (viene con regalo). Es probable que te interese.<\/b>

\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevas poco tiempo corriendo, te habían dicho que al empezar a correr se mejoraba rápido pero no acabas de tener esa sensación. ¿Cuántos días mínimo …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,20],"tags":[],"class_list":["post-8027","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-empezar-correr","category-rendimiento"],"yoast_head":"\nEmpezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-22T04:00:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bikilo Running\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"headline\":\"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar\",\"datePublished\":\"2022-06-22T04:00:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/\"},\"wordCount\":1009,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/empezar-correr-dias.jpg\",\"articleSection\":[\"Empezar correr\",\"Rendimiento\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/\",\"name\":\"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/empezar-correr-dias.jpg\",\"datePublished\":\"2022-06-22T04:00:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"description\":\"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/empezar-correr-dias.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/empezar-correr-dias.jpg\",\"width\":700,\"height\":398,\"caption\":\"empezar a correr\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\",\"name\":\"Bikilo Running\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bikilo Running\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar","description":"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar","og_description":"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_published_time":"2022-06-22T04:00:05+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Bikilo Running","twitter_misc":{"Escrito por":"Bikilo Running","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/"},"author":{"name":"Bikilo Running","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"headline":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar","datePublished":"2022-06-22T04:00:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/"},"wordCount":1009,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg","articleSection":["Empezar correr","Rendimiento"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/","name":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg","datePublished":"2022-06-22T04:00:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"description":"Quiz\u00e1 no avanzas tan r\u00e1pido como esperabas o te faltan referencias de entrenamiento. \u00bfEstar\u00e1s corriendo tantos d\u00edas como deber\u00edas?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/empezar-correr-dias.jpg","width":700,"height":398,"caption":"empezar a correr"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/empezar-correr-cuantos-dias-entrenar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Empezar a correr: cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27","name":"Bikilo Running","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bikilo Running"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8027"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8031,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8027\/revisions\/8031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}