![\"correr-calor\"](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/correr-calor-1.jpg\")
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Dicen que como haces una cosa las haces todas. Entonces as\u00ed como entrenes ser\u00e1 tambi\u00e9n como compitas.<\/p>\n
Preparar una marat\u00f3n, me refiero al ciclo espec\u00edfico, en verano o ambientes c\u00e1lidos puede ser muy duro. Hablo de entrenar con temperaturas por encima de los 25 y 30\u00ba. Peor a\u00fan si la humedad es alta.<\/p>\n
Condiciones as\u00ed afectan al rendimiento de nuestro organismo. M\u00e1s que eso, incluso lo pueden poner en jaque<\/u><\/a>. Es mucho el esfuerzo que tiene que hacer el cuerpo por mantener la temperatura interior. Ya lo es sin hacer ejercicio con que peor a\u00fan si preparas una marat\u00f3n.<\/p>\n Ahora bien, no todo es malo.<\/p>\n Dentro de que puedas tener que hacer ciertas adaptaciones en tu entrenamiento con calor<\/u><\/a>, tambi\u00e9n puedes salir fortalecido de \u00e9l.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Siempre se oye eso de que las crisis o las enfermedades nos fortalecen, pues entrenar en condiciones dif\u00edciles no tiene por qu\u00e9 ser menos.<\/p>\n Si te ha tocado preparar una marat\u00f3n con calor, siempre que seas capaz de ir llevando los entrenamientos, podr\u00e1s salir reforzado en cosas como est\u00e1s:<\/p>\n Pero mira, a\u00fan sin madrugar, al luchar por completar entrenamientos con calor tambi\u00e9n est\u00e1s haci\u00e9ndote m\u00e1s fuerte mentalmente. No es f\u00e1cil seguir peleando cuando ves que por m\u00e1s que lo intentas te cuesta alcanzar ritmos que hace unos meses te resultaban relativamente f\u00e1ciles. Seguir ah\u00ed sin tirar la toalla, es muy de lucha mental.\n<\/li>\n Si alguien cuando empieza a correr ya toma algo m\u00e1s de conciencia en cuidar m\u00e1s sus h\u00e1bitos, si lo haces con calor y quieres sobrevivir a ello, tendr\u00e1s que poner un punto m\u00e1s de atenci\u00f3n (lo que no quiere decir que no puedas tener tus momentos de disfrute). Hablamos de m\u00e1s hidrataci\u00f3n a base de agua, de bebidas isot\u00f3nicas e introducir m\u00e1s frutas y verduras en la dieta.\n<\/li>\n El calor te va a poner m\u00e1s dif\u00edcil alcanzar ciertos ritmos o resultados. Pero adem\u00e1s, hay l\u00edmites sobre los que no deber\u00edas exigirte m\u00e1s a riesgo de sufrir mareos, desmayos o deshidrataciones. El cuerpo lo que no puede permitir es que se descompense tu temperatura interior, antes de llegar a eso te obligar\u00e1 a parar el ejercicio de una forma u otra. Son medidas de supervivencia.<\/p>\n Entonces puede haber alg\u00fan momento en que veas que tienes que bajar revoluciones por salud, hayas cumplido con tu objetivo de entrenamiento o no. Cuando eso pasa, queda mal sabor, pero tendr\u00e1s que aprender a sobrellevar eso y saber autogestionarte por el bien de tu salud.\n<\/li>\n Si con todas esas trabas vas cumpliendo, estar\u00e1s fortaleciendo tu capacidad de ser disciplinado. Siempre cumplir un plan de entrenamiento necesita de esto pero cuanto mayores son los obst\u00e1culos, m\u00e1s m\u00e9rito tiene seguir cumpliendo d\u00eda tras d\u00eda y m\u00e1s capacidad de ser disciplinado te demuestras.\n<\/li>\n As\u00ed que partiendo de la base de que no es lo ideal preparar una marat\u00f3n en verano y tampoco hay que exprimirse hasta asumir altos riesgos, siempre puedes aprovechar el lado positivo si te ha tocado entrenar en circunstancias as\u00ed.<\/p>\n5 beneficios de preparar una marat\u00f3n con calor<\/h3>\n
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1. Desarrollar\u00e1s una mayor fortaleza mental.<\/h5>\n
\nEsto puedes estar entren\u00e1ndolo por dos v\u00edas. Quiz\u00e1 tengas que madrugar mucho para entrenar con temperaturas m\u00e1s suaves. He visto a gente levantarse a las 4 de la ma\u00f1ana, entrenar y luego trabajar. El que es capaz de eso, tiene una voluntad y fortaleza mental admirable. Si persevera d\u00eda tras d\u00eda, m\u00e1s la hace crecer.<\/p>\n2. Te cuidar\u00e1s m\u00e1s.<\/h5>\n
\nCon el calor uno tiene que extremar m\u00e1s sus cuidados, me refiero a hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n. Al sudar m\u00e1s el cuerpo est\u00e1 perdiendo m\u00e1s l\u00edquido y sales, entonces necesitar\u00e1s poner atenci\u00f3n en reponer bien eso si quieres estar bien recuperado para el siguiente entrenamiento.<\/p>\n3. Aprender\u00e1s a gestionar mejor la exigencia y la frustraci\u00f3n.<\/h5>\n
\nUn corredor se siente satisfecho cuando ha dado su m\u00e1ximo entrenando y parece que siempre quiere exigirse m\u00e1s en el siguiente entreno. Sin embargo, tambi\u00e9n se siente muy frustrado cuando no logra completar bien un entrenamiento exigente.<\/p>\n4. Ganas en capacidad de ser disciplinado.<\/h5>\n
\nLograr llevar a buen t\u00e9rmino un plan de entrenamiento cuando se mezclan calor y vacaciones es m\u00e1s dif\u00edcil. Uno quiere relajarse m\u00e1s, da m\u00e1s pereza salir a entrenar con ese calor o tienes que hacer m\u00e1s esfuerzos por encajar horas m\u00e1s frescas para entrenar. <\/p>\n5. Te afinas m\u00e1s.<\/h5>\n
\nA diferencia del invierno, que necesitas m\u00e1s energ\u00eda para activarte, en temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas el cuerpo llega ya m\u00e1s activo, no es necesario tanto calentamiento. Entonces se hace m\u00e1s f\u00e1cil que salga una tendencia a exigirse y exprimirse m\u00e1s en el entrenamiento, sin buscarlo conscientemente. Eso empuja en que tu forma mejore antes pero ojo, que aqu\u00ed tambi\u00e9n hay que tener cuidado con no pasarse de forma.\n<\/li>\n<\/ul>\n\n Correr puede ense\u00f1arte mucho y si lo haces bien, difrutarlo mucho. Por si te interesa, tenemos m\u00e1s consejos y reflexiones que podemos darte incluso un ebook gratuito de Toni Pe\u00f1a con consejos para un corredor popular.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"