![\"frenar](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/frenar-carrera-corredor.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dicen los m\u00e9dicos y traumat\u00f3logos que se sorprenden como cada vez ven deportistas populares con lesiones m\u00e1s graves<\/u><\/a>. Derivado esto de los grandes vol\u00famenes de entrenamiento que hacen, como si fueran deportistas de \u00e9lite.<\/p>\n Adem\u00e1s de nos ser capaces de parar a tiempo y cubrir dolores con analg\u00e9sicos y calentamiento. Lo que acaba llevando a consecuencias peores.<\/p>\n Igual siempre te han dicho que el deporte es bueno. Entonces ser\u00eda l\u00f3gico pensar que cuanto m\u00e1s hagas, mejor. Total, los deportistas de \u00e9lite lo hacen cada d\u00eda y tambi\u00e9n son humanos.<\/p>\n Pero no, hay que tener en cuenta unas cuantas diferencias y precauciones, por salud y por longevidad de carrera deportiva.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando arrancas como corredor y te sientes feliz despu\u00e9s de cada entrenamiento, es normal que quieras m\u00e1s.<\/p>\n Por una parte, al hacer ejercicio se segregan endorfinas y eso te hace sentir feliz. Pero adem\u00e1s, el ver que eres capaz de correr cada vez mayor distancia tambi\u00e9n produce satisfacci\u00f3n. S\u00famale a esto que al principio es m\u00e1s f\u00e1cil ver progresi\u00f3n.<\/p>\n Entonces te vas enganchando y queriendo subir el list\u00f3n cada vez un poco m\u00e1s.<\/p>\n Aqu\u00ed vienen dos riesgos<\/strong>:<\/p>\n Suele pasar que cuando arrancas como corredor desconociendo este deporte, piensas que todo lo que hay que hacer para entrenar es salir a correr. Vas haciendo cada vez un poco m\u00e1s de distancia y\/o cada vez m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Eso igual te vale un rato pero seguir incrementando esa v\u00eda te llevar\u00e1, para conseguir ver mejoras, a vol\u00famenes de entrenamiento muy altos<\/strong>. Y este ya es un riesgo tanto de lesi\u00f3n como de conseguir una progresi\u00f3n m\u00e1s lenta.<\/p>\n No es todo cantidad sino tambi\u00e9n combinar diferentes tipos de entrenamiento y no olvidarse del trabajo de fuerza. Esto supone mejorar tu progresi\u00f3n sin abusar de volumen.<\/p>\n Pero queda la otra parte, la de acortar tu carrera.<\/p>\n Si aunque conozcas todas las piezas del entrenamiento no las combinas bien o quieres progresar muy r\u00e1pido, te arriesgas a m\u00e1s lesiones. <\/p>\n Al final, el cuerpo requiere de adaptaciones y de tener tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n. Si recortas de por aqu\u00ed, aunque al principio pueda no parecerlo, es muy probable que en un momento dado venga la lesi\u00f3n. Incluso que esa lesi\u00f3n se encadene con otra. <\/p>\n Te has sobreexigido.<\/p>\n Esto puede llevar a que la gravedad de la lesi\u00f3n te obligue a reducir o abandonar ese deporte, o a que hayas querido progresar tan r\u00e1pido que alcances tu techo antes<\/u><\/a>. Entonces te veas estancado y perdiendo una de esas cosas que te hac\u00eda disfrutar de la pr\u00e1ctica del ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n Entonces entra en juego la justificaci\u00f3n de nuestra cabeza. Los seres humanos somos expertos en construirnos las verdades que queremos o\u00edr. <\/p>\n Te explico.<\/p>\n Como a ti lo que te gusta es salir a entrenar, pues te puedes agarrar al \u201cpero hacer m\u00e1s volumen a ritmos suavecitos no debe ser tan malo\u201d.<\/strong> En lugar de meter m\u00e1s entrenamientos de calidad que son m\u00e1s agresivos, haces m\u00e1s kil\u00f3metros a ritmos m\u00e1s suaves.<\/p>\n No te olvides que una de las partes m\u00e1s agresivas y con las que hay que trabajar m\u00e1s la adaptaci\u00f3n inicial es con la zancada. Es decir, con el impacto que tienes contra el suelo en cada zancada y ese impacto que tiene que soportar el cuerpo. <\/p>\n Si un ciclista muy bien entrenado empezara ahora a correr, no creas que iba a hacer una hora corriendo tan tranquilo. De pulmones s\u00ed podr\u00eda, pero de piernas no. Por mucho que en la bici tambi\u00e9n se trabajen las piernas, pero no estar\u00eda adaptado al impacto. <\/p>\n Es verdad que una zancada a ritmos m\u00e1s exigentes es tambi\u00e9n m\u00e1s agresiva que a ritmos m\u00e1s suaves. Pero uno de los beneficios de contar con entrenamientos de series en tu plan<\/u><\/a> es que puedes sacar m\u00e1s beneficio de tu entrenamiento con menos impactos.<\/strong> La suma de impactos zancada tras zancada tambi\u00e9n carga cuerpo y articulaciones y es motivo de lesiones. Este es uno de los motivos para que exista el entrenamiento cruzado como la bici o la nataci\u00f3n.<\/p>\n As\u00ed que, ojo con el volumen.<\/p>\n Pero te digo m\u00e1s, uno de los grandes retos del corredor popular es ser capaz de correr lento<\/u><\/a>. Por raro que te pueda sonar. <\/p>\n Para m\u00ed hay ciertos entrenamientos que tienen que ser lentos s\u00ed o s\u00ed. En esos s\u00ed que busco acumular volumen con m\u00ednimo castigo para el cuerpo, incluso a veces son para ayudar a recuperar. Sin embargo, algo que parecer\u00eda tan sencillo de hacer, es dif\u00edcil de cumplir.<\/p>\n Suele pasar que el corredor popular intenta ir siempre un punto m\u00e1s r\u00e1pido del ritmo que le propones.<\/strong> Que hagas eso en un entrenamiento de calidad, lo veo bien (aunque ah\u00ed no pasa tanto) pero no en un rodaje lento. Porque entonces te est\u00e1s sobrexigiendo y descompensando el equilibrio previsto en el plan de entrenamiento.<\/p>\n Pero parece que por una cuesti\u00f3n mental, uno tenga la sensaci\u00f3n de que si hace un entrenamiento suave no ha cumplido, como que eso no le va a ayudar a mejorar. Cuando es todo lo contrario, por contraintuitivo que suene.<\/p>\n Aqu\u00ed de nuevo la cabeza, o m\u00e1s bien la intuici\u00f3n o emociones nos enga\u00f1an. <\/p>\n Entonces si sumas desconocimiento junto con los enga\u00f1os mentales de nuestra cabeza, no es tan raro que luego los m\u00e9dicos se encuentren deportistas con lesiones cr\u00f3nicas que les obligan a parar de entrenar o a hacerlo durante un largo periodo de tiempo.<\/p>\n En muchos casos, parte de mi labor como entrenador, consiste en frenar al corredor para as\u00ed mejorar su progresi\u00f3n y dosificar su carrera deportiva para que la disfrute m\u00e1s y durante m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Me puedes decir que los deportistas de \u00e9lite entrenan mucho y al final tambi\u00e9n son seres humanos. Si ellos pueden resistir esas cargas, \u00bfpor qu\u00e9 t\u00fa no?<\/p>\n Te lo cuento desde mi experiencia.<\/p>\n Si est\u00e1s en la \u00e9lite y vives de este deporte, tienes que dar m\u00e1s que tu m\u00e1ximo para mantenerte ah\u00ed. No es una afici\u00f3n, es un trabajo.<\/strong> Y la \u00fanica manera de mantenerte ah\u00ed arriba es ser mejor que los dem\u00e1s. Son tus marcas las que te clasifican para siguientes competiciones y hacen que te den becas.<\/p>\n Muchas personas aceptan dormir poco, echar horas de m\u00e1s o ir disparados de estr\u00e9s y ansiedad por mantener su trabajo, dan lo m\u00e1ximo que pueden. Pues algo as\u00ed tambi\u00e9n pasa cuando tu trabajo es el deporte.<\/p>\n Est\u00e1s exprimiendo tu cuerpo al m\u00e1ximo durante unos a\u00f1os, a\u00fan sabiendo que despu\u00e9s puedes pagar ese desgaste.<\/p>\n Pero no solo eso.<\/p>\n Hay una diferencia muy clara entre el corredor popular y el profesional. Cuando yo era profesional mi preocupaci\u00f3n era entrenar y recuperarme.<\/strong> Es decir, no ten\u00eda otro trabajo ni tantos compromisos sociales o familiares (aunque los tuviera, mi prioridad ten\u00eda que ser el deporte).<\/p>\n Pero es que adem\u00e1s, estaba rodeado por una serie de profesionales y servicios que controlaban mi estado f\u00edsico y mental y me ayudaban en la recuperaci\u00f3n.<\/strong> Te hablo de frecuentar el masajista, de los ba\u00f1os en agua helada y las saunas, de psic\u00f3logos deportivos, de entrenadores\u2026<\/p>\n Aceptando que existe un cambio de contexto y exigencia muy importante entre el corredor popular y el profesional, no le veo sentido a que un corredor popular haga el mismo volumen de entrenamiento que un profesional.<\/p>\n Incluso, en mi experiencia, m\u00e1s volumen no ha sido mejor.<\/strong> Cuando he llegado a entrenar 170 kil\u00f3metros a la semana, mis resultados compitiendo han sido peores. Me ha funcionado mejor la combinaci\u00f3n de diferentes tipos de entrenamiento y apostar por la calidad frente la cantidad.<\/p>\n As\u00ed lo aplico en los corredores a los que entreno, sabiendo cu\u00e1les son sus l\u00edmites de disponibilidad de entrenamiento entendiendo siempre correr como una afici\u00f3n, y puedo confirmar que se ven resultados satisfactorios.<\/p>\n Lo ideal es encontrar el equilibrio entre lo que hace progresar y tener una larga carrera deportiva sin poner en juego tu salud.<\/p>\nPlanteamiento inicial (y sus errores)<\/h3>\n
\n
Creencias que llevan al enga\u00f1o<\/h3>\n
\nLa teor\u00eda est\u00e1 muy bien, pero pasa en muchos casos que uno ya est\u00e1 enganchado a correr, tanto por practicar ejercicio como por perseguir el reto y la superaci\u00f3n.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 pasa entonces con la \u00e9lite?<\/h3>\n
\n Muchas veces se piensa que hacer m\u00e1s, es mejor, pero no siempre es as\u00ed. Para desmontar seg\u00fan qu\u00e9 creencias y darte otros consejos, tenemos un ebook gratuito de Toni Pe\u00f1a con consejos para un corredor popular (y m\u00e1s cosas).<\/b>
\nEso me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"