{"id":8183,"date":"2022-09-14T06:00:25","date_gmt":"2022-09-14T04:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=8183"},"modified":"2022-09-13T17:20:26","modified_gmt":"2022-09-13T15:20:26","slug":"tiradas-largas-zapatillas-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiradas-largas-zapatillas-correr\/","title":{"rendered":"Tiradas largas: qu\u00e9 zapatillas utilizar"},"content":{"rendered":"<h4>Por un lado, la tirada larga es el entrenamiento que m\u00e1s puede aproximarse a lo que vivir\u00e1s el d\u00eda de la carrera. Esto la hace ideal para testear prendas y complementos, tambi\u00e9n zapatillas. Pero, seg\u00fan para qu\u00e9 ritmos, las zapatillas pueden ayudarte m\u00e1s en ritmo y menos en amortiguaci\u00f3n. \u00bfConviene entonces hacer la tirada larga con esas zapatillas de competici\u00f3n? \u00bfDeber\u00edas perseguir m\u00e1s amortiguaci\u00f3n y menos ritmo?<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zapatillas-correr-tiradas-largas.jpg\" alt=\"zapatillas correr tiradas largas\" width=\"700\" height=\"393\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8187\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zapatillas-correr-tiradas-largas.jpg 700w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/zapatillas-correr-tiradas-largas-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>Puede haber corredores que no tengan muchas dudas con qu\u00e9 zapatillas hacer una tirada larga porque solo tengan unas o todas sean del mismo tipo. Esto puede ser as\u00ed en perfiles m\u00e1s principiantes que todav\u00eda corren a ritmos m\u00e1s lentos y no se plantean jugar con diferentes tipos de zapatillas.<\/p>\n<p>El caso es que cuando ya vas sumando unos a\u00f1os como corredor, seguramente tengas dos, tres o m\u00e1s pares de zapatillas en marcha con diferentes caracter\u00edsticas.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Distintos tipos de zapatillas para diferentes perfiles<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>No es que sea necesario ser un corredor experimentado para tener diferentes zapatillas, incluso conviene desde el principio.<\/strong> Aunque sean del mismo tipo, es recomendable tener al menos dos pares de zapatillas que puedas alternar. Eso hace que el pie se vaya haciendo a diferentes tipos de calzado y tecnolog\u00edas y se diluyan posibles vicios.<\/p>\n<p>Pero s\u00ed cobra m\u00e1s sentido tener <a href=\"https:\/\/youtu.be\/7mopqKWnVxQ\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"><u>m\u00e1s pares de zapatillas y de diferentes tipos<\/u><\/a> cuando tus ritmos empiezan a mejorar. Unas te ayudar\u00e1n m\u00e1s en un tipo de entrenamiento y otras en otro, o en competici\u00f3n.<\/p>\n<p>La regla general es que cuanta mayor amortiguaci\u00f3n te da una zapatillas, menos f\u00e1cil te pone coger un mejor ritmo. Sin embargo, cuando pasan a ser m\u00e1s ligeras y reactivas, m\u00e1s te ayudan en el ritmo pero menos amortiguaci\u00f3n te dan.<\/p>\n<p>Esto de perder amortiguaci\u00f3n importa porque tambi\u00e9n suele castigar m\u00e1s a nivel muscular y articular.<\/p>\n<p>En base a esto podemos encontrar estos grupos de zapatillas:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00b7 <strong>Entrenamiento o de amortiguaci\u00f3n<\/strong>: m\u00e1s indicadas si llevas menos tiempo corriendo o vas a ritmos m\u00e1s lentos.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>\u00b7 <strong>Mixtas<\/strong>: te ayudan algo m\u00e1s en el impulso a cambio de perder algo de amortiguaci\u00f3n.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>\u00b7 <strong>Voladoras o competici\u00f3n<\/strong>: un grado m\u00e1s de ayuda en el ritmo a cambio de perder m\u00e1s amortiguaci\u00f3n. Ser\u00edan indicadas para corredores de marcas en marat\u00f3n alrededor de 3h10\u2019 o en media marat\u00f3n alrededor de 1h25\u2019, en caso de hombres. En caso de mujeres hablar\u00edamos de marcas en marat\u00f3n sobre 3h15\u2019 y en media marat\u00f3n sobre 1h30\u2019.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>\u00b7 <strong>Supercompetici\u00f3n<\/strong>: estas ya son esas zapatillas de gama m\u00e1s alta con placas de carbono y otras tecnolog\u00edas que ya de verdad te ayudan si vas a ritmos exigentes. Como referencia podr\u00edamos tomar bajar el ritmo por kil\u00f3metro de 4:00 o cosas as\u00ed.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<p>Por las caracter\u00edsticas de cada tipo de zapatilla, cuanto m\u00e1s te ayuden en el ritmo, m\u00e1s adecuada para entrenamientos m\u00e1s r\u00e1pidos como series o fartleks. Pero tambi\u00e9n para competici\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 zapatillas elegir para la tirada larga?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El dilema est\u00e1 en que <a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiradas-largas-10-errores\/\"><u>si haces una tirada larga, deber\u00eda ser a ritmo lento.<\/u><\/a> Adem\u00e1s, son muchos kil\u00f3metros con lo que para no castigar al cuerpo en exceso, podr\u00edas pensar que mejor usar tus zapatillas m\u00e1s amortiguadas.<\/p>\n<p>Tiene sentido, pero hay matices.<\/p>\n<p>El enfoque que podr\u00eda cambiar este criterio es que a su vez, <strong>las tiradas largas son un buen entrenamiento para ensayos.<\/strong> Para probar la ropa que llevar\u00e1s el d\u00eda de la carrera, los geles que tomar\u00e1s, los complementos y claro, las zapatillas. Para tener claro que aguantar\u00e1s bien con esas zapatillas sin molestias o para que la pisada est\u00e9 bien adaptada a ellas despu\u00e9s de muchos kil\u00f3metros.<\/p>\n<p>Entonces, si eres de los que corres la marat\u00f3n con una marca de alrededor de 3h10\u2019 o incluso mejor, vas a ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos, tus zapatillas de competici\u00f3n ser\u00edan voladoras o de supercompetici\u00f3n. Por lo que estar\u00edamos hablando de hacer la tirada larga con poca amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Y un ciclo espec\u00edfico tendr\u00e1 m\u00e1s de una tirada larga.<\/p>\n<p>As\u00ed le est\u00e1s metiendo m\u00e1s kil\u00f3metros y desgaste a estas zapatillas (que suelen durar menos que las m\u00e1s amortiguadas) pero tambi\u00e9n recibiendo t\u00fa con m\u00e1s fuerza el impacto de cada zancada. Acabar\u00e1s la tirada m\u00e1s machacado y todav\u00eda quedan entrenamientos duros por seguir haciendo.<\/p>\n<p>Si vas a ritmos m\u00e1s suaves, no tendr\u00e1s tanto este dilema porque podr\u00e1s hacer la tirada larga con zapatillas mixtas o de entrenamiento y no acabar\u00e1s tan castigado (no por las zapatillas, al menos).<\/p>\n<p><strong>Mi recomendaci\u00f3n en estos casos, va en la l\u00ednea de que alguna tirada la hagas con las mismas zapatillas que competir\u00e1s.<\/strong> Que te asegures de haberlas probado bien durante una distancia suficiente. Pero, considerando que un ciclo espec\u00edfico de marat\u00f3n tiene varias tiradas largas, <strong>no es necesario que hagas todas con esas zapatillas de competici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Podr\u00edas hacer una o dos tiradas con las zapatillas de competici\u00f3n y luego el resto con zapatillas mixtas o de entrenamiento. De esta manera consigues testear unas zapatillas pero tambi\u00e9n ayudarte en las tiradas largas con una mejor amortiguaci\u00f3n que te facilite la recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n<p>Y por supuesto, que las zapatillas de las tiradas largas no sean nuevas. Tienes que haber hecho ya algunos entrenamientos con ellas y haber comprobado que no se producen molestias con ellas, rozaduras o ampollas.<\/p>\n<p>Por experiencia propia, te aseguro que se complica mucho una tirada larga con una ampolla, por ejemplo. Eso me pas\u00f3 a m\u00ed en una ocasi\u00f3n que me confi\u00e9 y estren\u00e9 zapatillas en una tirada de unos 30 kil\u00f3metros. Antes de la mitad de la tirada ya ten\u00eda una ampolla en la planta del pie, pero quise completarla. Luego me cost\u00f3 unos cuantos d\u00edas recuperarme de esa ampolla, lo que tambi\u00e9n influy\u00f3 en mis entrenamientos posteriores.<\/p>\n<p>As\u00ed que, importa elegir un poco bien y no fastidiarse la tirada y los entrenamientos de despu\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b>Las zapatillas importan para preparar y correr una marat\u00f3n, pero hay m\u00e1s cosas. Como las que puedes encontrar en el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb, por si te interesa.<\/b><br \/> <br \/>\n<a class=\"button-compra\" style=\"font-size: 1.2em; padding: 0.5em; width: 60%; margin: 0 10% 0 20%;\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ebook-gratis-maraton\/\" rel=\"nofollow\">S\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por un lado, la tirada larga es el entrenamiento que m&aacute;s puede aproximarse a lo que vivir&aacute;s el d&iacute;a de la carrera. 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