{"id":8226,"date":"2022-10-12T06:00:19","date_gmt":"2022-10-12T04:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=8226"},"modified":"2022-10-09T17:35:50","modified_gmt":"2022-10-09T15:35:50","slug":"como-volver-entrenar-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-volver-entrenar-lesion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a entrenar tras una lesi\u00f3n (sin liarla)"},"content":{"rendered":"

Cuando has pasado un tiempo alejado de los entrenamientos por lesi\u00f3n, es normal que sientas cierto miedo al volver a entrenar tras la lesi\u00f3n. Ya no ten\u00edas dolor pero podr\u00eda reaparecer. O puede pasarte que vuelvas con demasiadas ganas. \u00bfTe debes dejar guiar por tus sensaciones o hay algo m\u00e1s?<\/h4>\n

\"volver<\/p>\n

Como corredor no te gusta estar parado y si ese par\u00f3n se alarga mucho, puede frustrar m\u00e1s a\u00fan.<\/p>\n

Llega un momento en que el posible dolor de la lesi\u00f3n desaparece si est\u00e1s en reposo o haces vida normal. Pero, \u00bfreaparecer\u00eda si empezaras a correr? \u00bfY con un entrenamiento m\u00e1s exigente?<\/p>\n

 <\/p>\n

Lo que no deber\u00edas haber hecho durante el periodo de lesi\u00f3n<\/h3>\n

 <\/p>\n

Vamos a empezar por el principio.<\/p>\n

Es probable que estuvieras entrenando y sintieras una molestia. O apareciera esa molestia o dolor al final de alg\u00fan entrenamiento.<\/p>\n

Entonces como no te gusta eso de dejar de entrenar, es muy probable que al siguiente entrenamiento volvieras a por \u00e9l. A ver si ese dolor ya no estaba. Pero si el s\u00edntoma hab\u00eda sido puntual o no muy grave, intentar\u00edas hacer el entrenamiento que te tocara, fuera m\u00e1s o menos exigente.<\/p>\n

Y todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n

Lo mismo estabas en un entrenamiento de calidad<\/u><\/a>, te empezaba de nuevo el dolor una vez ya superado el calentamiento pero t\u00fa segu\u00edas forzando hasta terminar la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Te suena, \u00bfverdad?<\/p>\n

Pues ya solo con este inicio de lesi\u00f3n podemos estar agravando m\u00e1s la situaci\u00f3n que haciendo otra cosa.<\/strong> Como poco estamos tomando decisiones por el lado del riesgo m\u00e1s que por el de la precauci\u00f3n. Lo cual nos puede costar nuestro objetivo.<\/p>\n

Imagina entonces que aceptas en ese entrenamiento que s\u00ed, que est\u00e1s lesionado. Paras de entrenar durante unos d\u00edas.<\/p>\n

En el mejor de los casos vas a ver a un fisio a que te diagnostique y d\u00e9 ciertas pautas. En una, dir\u00eda, menos acertada soluci\u00f3n, te hartas a antiinflamatorios para eliminar el dolor<\/u><\/a> pero te quedas con la duda de la lesi\u00f3n que podr\u00edas tener. <\/p>\n

Pasados unos d\u00edas, el dolor para hacer vida normal puede haber desaparecido y t\u00fa te mueres de ganas por volver a correr. Entonces vas y lo pruebas antes de lo que el fisio recomendaba, si es que hab\u00edas ido a verle.<\/p>\n

Aqu\u00ed adem\u00e1s tendemos a enga\u00f1arnos a nosotros mismos alentados por las ganas de volver a sentirnos bien y volver a entrenar tras una lesi\u00f3n. As\u00ed que, aunque notes alg\u00fan peque\u00f1o dolor, vas a seguir corriendo, quiz\u00e1 a ritmo m\u00e1s suave. Pero puede ser que te digas que puedes ir entrenando poco a poco y sin embargo eso podr\u00eda estar alargando la recuperaci\u00f3n, por no haberle dado suficiente reposo y forzar antes de tiempo.<\/p>\n

Esto de acortar los plazos guiados por nuestras ganas o intuici\u00f3n, suele ser un buen camino para recaer en la lesi\u00f3n. Aunque tambi\u00e9n lo es no retomar como corresponde los entrenamientos.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo volver a entrenar sin caer en enga\u00f1os<\/h3>\n

 <\/p>\n

Puedes haber estado m\u00e1s o menos tiempo parado y eso haber afectado en distinta medida a tu p\u00e9rdida de forma pero en cualquier caso, est\u00e1s volviendo de una lesi\u00f3n. Eso implica sentir cierta inseguridad e incertidumbre por c\u00f3mo responder\u00e1 tu cuerpo.<\/p>\n

Por si de verdad ya estar\u00e1 bien para volver a entrenar.<\/p>\n

As\u00ed que lo que importa es entrar en el entrenamiento dosificada y gradualmente, aunque tengas ganas de comerte el mundo.<\/strong><\/p>\n

Los dos o tres primeros d\u00edas puedes ir m\u00e1s temeroso y prudente. Es m\u00e1s f\u00e1cil que entrenes suave haciendo alg\u00fan rodaje corto.<\/p>\n

Pero como pasados esos d\u00edas no hayas tenido molestias, quiz\u00e1 te envalentones y vayas a por entrenos exigentes ya. O incluso el segundo d\u00eda, si el primero fue bien, hayas ganado en confianza y te metas ya un rodaje demasiado largo.<\/p>\n

Entonces la l\u00edes de nuevo.<\/p>\n

Es un momento en que est\u00e1 bien dejarse guiar por las sensaciones, pero no al 100%. Seg\u00fan c\u00f3mo seas puedes pecar de exceso de confianza o de demasiado miedo. <\/strong><\/p>\n

Si te has sentido bien el primer d\u00eda, puedes excederte el segundo. O aunque te hayas sentido bien, ser tan precavido que vayas con tanto miedo que incluso modifiques tu pisada por si acaso (y esto provoque otra lesi\u00f3n).<\/p>\n

Ni lo uno ni lo otro es bueno.<\/p>\n

Aqu\u00ed puede ser de gran ayuda una parte de racionalidad o de objetividad, como la que podr\u00edan darte un fisio o un entrenador.<\/strong> Alguien que m\u00e1s all\u00e1 de tus sensaciones, te marque unos l\u00edmites precavidos en tu entrenamiento, como puede ser limitar el tiempo de rodaje los primeros d\u00edas. Que no por haberte visto bien, dupliques el tiempo al d\u00eda siguiente o al contrario, no te atrevas a salir en los siguientes tres d\u00edas.<\/p>\n

Siempre esa referencia externa te puede sacar de tus \u201cenga\u00f1os\u201d sesgados por tu visi\u00f3n.<\/p>\n

Sentir cierto miedo o desconfianza al volver a entrenar tras una lesi\u00f3n es normal. Por eso conviene pautar una entrada gradual al entrenamiento. A medida que uno va viendo que no tiene molestias ni entrenando, ni el d\u00eda despu\u00e9s, va ganando en confianza. <\/p>\n

Puede ser incluso que el fisio te asegure que est\u00e1s bien para volver a entrenar pero t\u00fa vayas con miedo. Eso es mucho tu cabeza que te mete ese miedo. Pero por eso tener peque\u00f1as evidencias de que todo va bien, como pueden transmitirte los primeros entrenamientos suaves, te ayudar\u00e1 a ir poco a poco vi\u00e9ndote m\u00e1s seguro.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n es normal que si ya te equivocaste una vez o por lo que fuera tuviste una reca\u00edda en la lesi\u00f3n, el miedo la segunda vez sea mayor. La parte buena es que te har\u00e1 ser m\u00e1s prudente y no querer acortar el tiempo de recuperaci\u00f3n. Pero las pautas para volver a entrenar y superar eses primer momento de freno son las mismas.<\/p>\n

\n Quiz\u00e1 alguno de los consejos que damos en el ebook \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb te sirve para evitar alguna lesi\u00f3n. Puedes descargarlo gratis, si te interesa.<\/b>

\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando has pasado un tiempo alejado de los entrenamientos por lesión, es normal que sientas cierto miedo al volver a entrenar tras la lesión. Ya …<\/span> Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-8226","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lesiones"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo volver a entrenar tras una lesi\u00f3n (sin liarla)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Volver a entrenar tras una lesi\u00f3n no est\u00e1 libre de riesgo, y hacerlo de la manera incorrecta puede hacer que te juegues tu objetivo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-volver-entrenar-lesion\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo volver a entrenar tras una lesi\u00f3n (sin liarla)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Volver a entrenar tras una lesi\u00f3n no est\u00e1 libre de riesgo, y hacerlo de la manera incorrecta puede hacer que te juegues tu objetivo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-volver-entrenar-lesion\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - 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