![\"Test](\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/test-correr-analisis.jpg\")
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Un test da pistas sobre todo cuando preparas distancias largas que te llevan meses de entrenamiento y en las que te juegas todas las cartas en el d\u00eda de la carrera. Servir\u00e1 para que cuando enfrentes tu carrera objetivo tengas m\u00e1s idea de a qu\u00e9 atenerte y aciertes con las decisiones.<\/p>\n
Pero para eso importa saber leerlo y eso incluye no pasar por alto todos los factores que pueden haber influido en el resultado.<\/p>\n
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No se trata solo de mirar la marca resultante, aunque sea eso lo que busquemos.<\/strong> Eso es una cifra a la que hay que a\u00f1adir la informaci\u00f3n m\u00e1s cualitativa. Si no puedes llevarte una conclusi\u00f3n err\u00f3nea que te haga llegar a la l\u00ednea de salida de tu objetivo con m\u00e1s dudas. O equivocarte al plantear la carrera y tener tu objetivo en tus piernas pero tirarlo por la borda. <\/p>\n Por no haber le\u00eddo bien los datos.<\/p>\n Estos son algunos de los factores que deber\u00e1s considerar y calibrar para sacar conclusiones m\u00e1s certeras:<\/p>\n El test es como una carrera en que te juegas todo en un rato, y por lo que sea hay d\u00edas que no est\u00e1s bien ese rato.<\/strong> O influyen otros factores externos. As\u00ed un mal test, puede hacer saltar alarmas pero para pasar m\u00e1s bien a revisar y mirar con lupa otras causas. Para corroborar que un mal test encaja en la trayectoria de las semanas de entrenamiento o que para nada es as\u00ed.<\/p>\n Si encaja, de nuevo confirma lo esperado. Si no encaja, pasamos a mirar m\u00e1s cosas.\n<\/li>\n Hablamos del trazado del recorrido y su orograf\u00eda, o condiciones meteorol\u00f3gicas como un d\u00eda de viento, de lluvia<\/u><\/a> o de mucho calor y humedad.\n<\/li>\n Ni es lo mismo venir compitiendo en distancias de 10 kil\u00f3metros y unos meses despu\u00e9s querer hacer una marat\u00f3n que ponerte una marat\u00f3n tras otra, por mucho que hayas recuperado. El desgaste es mayor y el hambre que se genera por la distancia es menor.\n<\/li>\n Lo mismo si no tomas geles<\/u><\/a>, no aciertas al tomarlos o te sientan mal.\n<\/li>\n A veces has tenido un par\u00f3n previo o fallado en ciertos entrenos y es prioridad seguir exigiendo en el entrenamiento de cara al objetivo y sacrificar un poco el test, en lugar de rebajar carga de entrenamiento cuando se acerca para responder mejor al mismo. No llegar suficientemente recuperado al test afectar\u00e1 al resultado.\n<\/li>\n<\/ul>\n Si empiezas a analizar todos estos factores, le das m\u00e1s sentido a la marca que te salga del test. Para bien o para mal.<\/p>\n <\/p>\n A veces el resultado del test es malo. No es el que gustar\u00eda o cabr\u00eda esperar.<\/p>\n Aqu\u00ed es donde un entrenador puede ayudarte a hacer una buena lectura y poner las cosas en su sitio. Porque lo primero que importa es entender c\u00f3mo el corredor viene entrenando<\/strong>, siempre que el plan de entrenamiento fuera el correcto.<\/p>\n A diferencia de un test, el conjunto del entrenamiento no es algo circunstancial sino que tiene mayor consistencia. Pero a\u00fan as\u00ed importa hacer el test<\/u><\/a> porque es el momento en que pones toda la carne en el asador y sacas el entrenamiento que llevas dentro, algo que no pasa ni en entrenamientos exigentes, persiguen otras cosas.<\/p>\n Pero si el test ha fallado y el entrenamiento realizado apunta hacia otro lado, puede ser que tengas que aprender de lo que supone competir<\/u><\/a>.<\/strong> <\/p>\n Quiz\u00e1 hubo nervios pensando en la carrera o mala gesti\u00f3n de energ\u00edas. Esos son aprendizajes que te llevas para mejorar el d\u00eda del objetivo. Tambi\u00e9n pudo ser cualquier otro agente externo y hay que relativizar el resultado en base a eso.<\/p>\n S\u00ed es importante que ese resultado de un d\u00eda, no pese tanto como para bajarte el \u00e1nimo.<\/strong> Sea m\u00e1s certero o no.<\/p>\n Si es un resultado malo y la lectura general apunta a que es coherente con el conjunto, simplemente toca aceptarlo y actuar en consecuencia. En tres o cuatro semanas que le quede a tu preparaci\u00f3n no vas a darle la vuelta al resultado, pero si puedes redefinir tu objetivo para conseguir terminar la carrera dignamente.<\/p>\n Si el resultado del test es malo pero la lectura del conjunto apunta hacia una buena preparaci\u00f3n y que se podr\u00eda estar para m\u00e1s, es importante no venirse abajo mentalmente. Entender qu\u00e9 puede haber pasado y poner las cosas en su sitio. Y seguir apostando por tu objetivo.<\/p>\n Los entrenamientos posteriores pueden hacerte recuperar sensaciones y ayudarte a elevar de nuevo la confianza. Porque sino, podr\u00edas decidir rebajar tu objetivo o cambiar tu estrategia de carrera cuando en realidad est\u00e1s preparado para m\u00e1s.<\/strong> Y preparar cada carrera lleva un buen tiempo con lo que no estamos para desperdiciar cartuchos.<\/p>\n No se trata de generar falsas expectativas ni pensar que querer es poder cuando los datos indican lo contrario, pero tampoco de caer desmotivado porque un d\u00eda no corrobore lo que se viene viendo durante semanas.<\/p>\n\n
\u00b7 El test es un d\u00eda, el entrenamiento son meses.<\/h5>\n
\nSi el test sale bien y el entrenamiento iba bien, ser\u00e1 una confirmaci\u00f3n que nos mantiene en calma. Pero si sale mal y el entrenamiento iba bien, no conviene volverse locos.<\/p>\n\u00b7 Los resultados del conjunto de corredores.<\/h5>\n
\n\u00bfQu\u00e9 esperaban otros corredores para su nivel? Si la t\u00f3nica general es que han hecho peor marca de lo que esperaban, no eres t\u00fa y tus circunstancias.<\/strong> Otros factores externos que afectaban a todos por igual habr\u00e1n seguramente influido.<\/p>\n\u00b7 Tus circunstancias personales.<\/h5>\n
\nEres corredor popular y eso implica tener prioridades por encima de entrenar y correr. Esas cosas como un trabajo, una familia, compromisos que te estresen o que reduzcan tus horas de sue\u00f1o. Por mucho que vayas consiguiendo cumplir con el plan de entrenamiento, no es lo mismo descansar bien y tener la cabeza despejada que ir cargado de asuntos y d\u00e9ficit de horas de sue\u00f1o.\n<\/li>\n\u00b7 Tu calendario de competiciones.<\/h5>\n
\nC\u00f3mo hayas organizado tu temporada o tu a\u00f1o y cu\u00e1nto y en qu\u00e9 momento est\u00e9s compitiendo tambi\u00e9n afecta.<\/strong> No es lo mismo tener un calendario apretado en el que no acabas de saborear una buena recuperaci\u00f3n que ya est\u00e1s arrancando la siguiente preparaci\u00f3n, que tener tiempo de barbecho. <\/p>\n\u00b7 Hidrataci\u00f3n y geles en carrera.<\/h5>\n
\nSi fallas en esto sea durante tu objetivo o durante el test, el rendimiento lo nota. Por muy bien preparado que vayas no es viable sumar muchos kil\u00f3metros cuando sientes la boca seca. Eso quiere decir que hace tiempo que ten\u00edas que haber bebido ya y que tu cuerpo ya est\u00e1 sufriendo y vi\u00e9ndose obligado a bajar tu rendimiento.<\/p>\n\u00b7 Cargas de entrenamiento recientes.<\/h5>\n
\nSi tu test es una carrera, ser\u00e1 una prueba exigente que se tendr\u00e1 que hacer al m\u00e1ximo. Lo recomendable es que tu plan de entrenamiento lo contemple y se adapte a ese hito.<\/strong> Pero puede ser que las circunstancias obliguen a definir otras prioridades.<\/p>\nC\u00f3mo encarar un mal resultado en el test<\/h3>\n
\nLo deseable es que el test confirme que vas por el buen el camino, te suba la motivaci\u00f3n y est\u00e9s m\u00e1s comprometido si cabe con tu objetivo. Pero no siempre las cosas salen as\u00ed.<\/p>\n\n El test es un indicador m\u00e1s pero tanto en preparaci\u00f3n como en carrera tendr\u00e1s que acertar con otras cuantas decisiones, para ayudarte con eso quiz\u00e1 te interese
el ebook gratuito \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b>
\nS\u00ed, me interesa<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"