{"id":883,"date":"2016-03-02T07:30:48","date_gmt":"2016-03-02T06:30:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=883"},"modified":"2022-04-10T19:24:01","modified_gmt":"2022-04-10T17:24:01","slug":"dolor-zapatillas-nuevas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/dolor-zapatillas-nuevas\/","title":{"rendered":"Dolor con zapatillas nuevas, \u00bfc\u00f3mo evitarlo?"},"content":{"rendered":"

Por Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n

\"zapatillas-nuevas-running\"<\/p>\n

\u00bfTe ha pasado alguna vez ponerte zapatillas nuevas y acabar el entrenamiento con alg\u00fan nuevo dolor? A veces es alg\u00fan dolor muscular, otras sentir cargado alg\u00fan m\u00fasculo o articulaci\u00f3n, otras veces ampollas.<\/p>\n

Resulta que tu pie y tu cuerpo estaban adaptados a la forma y a la pisada a partir de tus antiguas zapatillas. El hecho de empezar con unas zapatillas nuevas les supone tener que adaptarse a otras caracter\u00edsticas de forma, amortiguaci\u00f3n y dem\u00e1s a las que tu cuerpo responde quej\u00e1ndose. Es algo as\u00ed como cuando estrenas zapatos y terminas el d\u00eda con alguna ampolla o rozadura. La diferencia es que al correr, el impacto que recibes en cada zancada es equivalente a unas tres veces el peso de tu cuerpo con lo que tambi\u00e9n la reacci\u00f3n de tu cuerpo en este proceso de adaptaci\u00f3n es normal que sea mayor.<\/p>\n

Hay quien siente que se le duerme alg\u00fan dedo del pie a los pocos kil\u00f3metros de rodaje. Otros acaban con las rodillas o ciertos m\u00fasculos cargados. Otras veces son dolores nuevos que sorprenden porque uno pensaba que estaba bien y de pronto aparece un dolor que nunca hab\u00eda sentido. De todos modos, suelen no ser dolores muy intensos, m\u00e1s bien peque\u00f1as molestias que al d\u00eda siguiente desaparecen.<\/p>\n

El caso es que tu cuerpo ha reaccionado ante una modificaci\u00f3n en la forma de pisar a la que ven\u00eda acostumbrado. Entonces hay que escucharle y darle tiempo a que se adapte.
\n <\/p>\n

C\u00f3mo empezar con tus zapatillas nuevas<\/h3>\n

 
\nLo mejor para iniciar esa adaptaci\u00f3n es empezar a utilizarlas para salir a hacer tiraditas caminando o usarlas durante el d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. El impacto cuando caminas es mucho menor que cuando corres. Por eso caminar es un ejercicio menos agresivo que viene bien para darle rodaje a las zapatillas nuevas sin poner en tanto riesgo todo tu cuerpo y articulaciones. As\u00ed las zapatillas ir\u00e1n cogiendo la forma de tu pie y acomod\u00e1ndose.<\/p>\n

Tras haberlas llevado unos d\u00edas para caminar, tampoco es lo suyo empezar a entrenar con ellas y ya todos los d\u00edas con las mismas. Al principio hay que usarlas en entrenamientos suaves, rodajes de unos 6-8 km.<\/p>\n

Es recomendable comenzar a usarlas para entrenar altern\u00e1ndolas con las antiguas zapatillas<\/strong>. Por esto conviene que cuando vayas a cambiar tus zapatillas, las antiguas no est\u00e9n ya agotadas. Normalmente los fabricantes recomiendan cambiar unas zapatillas cuando llevan en torno a 800 km hechos. Se supone que entonces el sistema de amortiguaci\u00f3n ya empieza a no responder muy bien.<\/p>\n

Sobre todo, conviene no usar las zapatillas nuevas para entrenos duros hasta que se est\u00e9 seguro y c\u00f3modo con ellas. Dir\u00eda que estar\u00eda bien ir combin\u00e1ndolas usando las nuevas s\u00f3lo para entrenos suaves durante 2-3 semanas.<\/p>\n

Pasado este periodo de adaptaci\u00f3n y una vez que uno ya se siente c\u00f3modo con ellas y no nota ninguna molestia o similar tras los entrenamientos, ya se les puede empezar a meter m\u00e1s ca\u00f1a. Empezar\u00eda primero a usarlas en tiradas largas<\/u><\/a> y luego ya las ir\u00eda introduciendo en entrenamientos de calidad.<\/p>\n

Personalmente, creo que es bueno tener siempre m\u00e1s de un par de zapatillas<\/strong> y no usar siempre las mismas. Por una parte, favorecer\u00e1s que el cuerpo no se adapte a un solo tipo de amortiguaci\u00f3n. A m\u00ed desde luego me iba bien ir cambiando de zapatillas sobre todo cuando sent\u00eda molestias o sobrecargas.<\/p>\n

Por otra parte, pensando en corredores que corren a ritmos r\u00e1pidos, es bueno tener dos pares de zapatillas de caracter\u00edsticas diferentes. Una de suficiente amortiguaci\u00f3n para el 80% del trabajo y la otra zapatilla con un perfil m\u00e1s bajo, m\u00e1s de \u201ccompetici\u00f3n\u201d, para hacer aquellos entrenamientos m\u00e1s exigentes como series, cuestas, int\u00e9rvals\u2026 e incluso para las competiciones. En mi caso ten\u00eda claro que si me calzaba las zapas de guerra era para hacer cosas r\u00e1pidas y de chispa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo debo usarlas antes de una competici\u00f3n?<\/h3>\n

 
\nPretender estrenar zapatillas el d\u00eda de una carrera es una locura<\/strong>. Tu pie no est\u00e1 todav\u00eda adaptado a ellas y el esfuerzo que vas a realizar es muy grande, lo m\u00e1s probable es que te den problemas y te amarguen la carrera.<\/p>\n

Todo depende del tipo de competici\u00f3n pero no me atrever\u00eda a correr una marat\u00f3n con unas zapatillas que no llevaran como m\u00ednimo 50-60 km de rodaje<\/strong> y a ser posible algunos m\u00e1s. Lo suyo ser\u00eda haber corrido una o dos semanas antes de la prueba (la que sea) con ellas.<\/p>\n

En una ocasi\u00f3n se me ocurri\u00f3 estrenar zapatillas en una tirada larga faltando un mes para la marat\u00f3n y me arrepent\u00ed el resto del espec\u00edfico. Empec\u00e9 a notar que me quemaba la planta del pie en el kil\u00f3metro 15 y ten\u00eda que correr s\u00ed o s\u00ed otros 15 kil\u00f3metros de vuelta. No quise parar y te puedes hacer una idea de c\u00f3mo acab\u00f3 mi planta del pie. M\u00e1s bien era una gran ampolla.<\/p>\n

Aunque no fue algo que se pudiera curar en dos d\u00edas, con un buen tratamiento consegu\u00ed llegar bien a la marat\u00f3n y pude entrenar el resto del ciclo espec\u00edfico.<\/p>\n

Todo esto tambi\u00e9n es aplicable a zapatillas de trail. Conviene usarlas durante varias semanas para ir dom\u00e1ndolas.<\/p>\n

\n
Quiz\u00e1 en tu pr\u00f3xima carrera de fondo te importa no cometer el error de estrenar zapatillas, pero tambi\u00e9n evitar otros. Para eso puedes descargar gratis el ebook \u00abMarat\u00f3n: consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular\u00bb.<\/b><\/div>\n
Pues s\u00ed, quiero evitar otros errores<\/a><\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si me he equivocado en la elecci\u00f3n de zapatillas?<\/h3>\n

 
\nActualmente hay muchos modelos de zapatillas en el mercado: m\u00e1s anchas, m\u00e1s estrechas, que se ajustan al pie como un guante, con un tipo de amortiguaci\u00f3n u otra\u2026 Al final, la mejor manera de elegir bien tus zapatillas nuevas<\/u><\/a> es probarse distintos modelos de muy diferentes caracter\u00edsticas e ir viendo con qu\u00e9 tipo de caracter\u00edsticas te sientes m\u00e1s c\u00f3modo. Es una cuesti\u00f3n de percepciones y sensaciones de cada uno.<\/p>\n

No obstante, hay distintos par\u00e1metros que ayudan a definir qu\u00e9 tipo de zapatillas funcionar\u00e1 mejor para cada uno:<\/p>\n