{"id":892,"date":"2016-03-16T07:25:50","date_gmt":"2016-03-16T06:25:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=892"},"modified":"2022-04-18T19:24:04","modified_gmt":"2022-04-18T17:24:04","slug":"tiempo-recuperacion-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/","title":{"rendered":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg\" alt=\"tiempo recuperacion series\" width=\"600\" height=\"401\" class=\"aligncenter size-full wp-image-903\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series-300x201.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? Es decir, suponiendo que entrenas para un determinado objetivo y haces un entreno de series de 1000 antes de empezar el ciclo espec\u00edfico y otro en medio del espec\u00edfico. En ambos entrenos, \u00bfdedicar\u00edas el mismo tiempo a la recuperaci\u00f3n de esas series de 1000?<\/p>\n<p><strong>Aunque pudiera parecer que los tiempos de recuperaci\u00f3n entre series fueran est\u00e1ndar<\/strong> y en funci\u00f3n del objetivo que se tiene en mente se sacan, lo cierto es que <strong>hay distintos factores que conjugar y tener en cuenta<\/strong>. No es tan directo como decir \u201csiempre que hagas series de 1000 recupera x tiempo\u201d. Habr\u00eda que tener en cuenta los siguientes criterios:<!--more--><\/p>\n<ul>\n<li>1. <strong>Distancia de la serie<\/strong><br \/>\nEste es bastante evidente, no es lo mismo hacer series de 400 \u00f3 1000 que de 5000 \u00f3 8000. Los tiempos de recuperaci\u00f3n variar\u00e1n bastante en funci\u00f3n de si hacemos series m\u00e1s largas o m\u00e1s cortas, aunque tambi\u00e9n ser\u00e1n muy distintos los ritmos de \u00e9stas.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>2. <strong>Exigencia de la serie<\/strong><br \/>\nB\u00e1sicamente estamos hablando del ritmo al que queramos hacer las series. No siempre nos interesa hacer las series a tope ni hacer el mismo n\u00famero de repeticiones, esto variar\u00e1 seg\u00fan nuestro objetivo y momento en que nos encontremos.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>3. <strong>Momento de la preparaci\u00f3n en que nos encontramos<\/strong><br \/>\nNo es lo mismo estar dentro de un ciclo espec\u00edfico que fuera. Ni es lo mismo estar al principio o final del ciclo que en la mitad del mismo o en su parte m\u00e1s dura. El mismo entrenamiento de series seg\u00fan el momento puede tener variaciones que nos obliguen a trabajar distintos aspectos.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>4. <strong>Objetivo buscado en ese entrenamiento en particular<\/strong><br \/>\nSi lo que se busca es m\u00e1s velocidad, los tiempos de recuperaci\u00f3n entre series pueden ser mayores que si lo que se busca es aumentar la resistencia a ritmos elevados.<\/li>\n<p><\/ul>\n<p>Todos estos factores son los que combinados, determinar\u00e1n c\u00f3mo debe ser la sesi\u00f3n de series de un determinado corredor. Aqu\u00ed entra en juego una vez m\u00e1s la necesidad de tener una planificaci\u00f3n del conjunto del ciclo espec\u00edfico  para tener controlados los momentos de m\u00e1s carga, de m\u00e1s intensidad y la evoluci\u00f3n de la forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>As\u00ed que no, no tendr\u00eda por qu\u00e9 ser igual el tiempo de recuperaci\u00f3n de tu entreno de series de 1000 antes de empezar el ciclo espec\u00edfico que en medio del mismo por mucho que est\u00e9s trabajando enfocado en un mismo objetivo. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>A menor tiempo de recuperaci\u00f3n, \u00bfmayor mejora de rendimiento?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nNo, en este caso menos no significa m\u00e1s. En todo caso significar\u00eda que con tu entrenamiento de series est\u00e1s trabajando siempre lo mismo, m\u00e1s resistencia a ritmos altos que velocidad.<\/p>\n<p>Como ya he dicho en otras ocasiones, un <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/plan-entrenamiento\/\"><u>plan de entrenamiento<\/u><\/a> debe estar equilibrado en distintos aspectos entre los que se encuentran el fondo y la velocidad, entre otros. Unos entrenamientos tendr\u00e1n que ir dirigidos a hacer m\u00e1s hincapi\u00e9 en fondo y otros en velocidad.<\/p>\n<p>Aunque hay m\u00e1s tipos de entrenamiento que no s\u00f3lo las series y todos ellos deben combinarse en su justa medida para conducir a un desarrollo equilibrado y una mejora del rendimiento, <strong>las propias series pueden trabajarse de distintas maneras para provocar distintos resultados<\/strong>.<\/p>\n<p>Ritmos m\u00e1s fuertes acompa\u00f1ados de m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n, buscar\u00edan una mejora en la velocidad y un afinamiento de la forma. Ritmos m\u00e1s suaves con menos tiempo de recuperaci\u00f3n, tratar\u00e1n de fortalecer la resistencia y aguante a ritmos elevados. Jugando tambi\u00e9n en ambos casos con la variaci\u00f3n en el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Tiempo de recuperaci\u00f3n, \u00bffijo o seg\u00fan pulsaciones?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nEn el caso de entrenar gui\u00e1ndose por las pulsaciones, cabr\u00eda preguntarse si tenemos que esperar a que las pulsaciones bajen hasta un determinado punto, hasta lo que ser\u00eda nuestro umbral de recuperaci\u00f3n. Para determinar este umbral de recuperaci\u00f3n s\u00ed ser\u00eda importante realizarse una prueba de esfuerzo ya que cada uno tendr\u00e1 sus propios umbrales.<\/p>\n<p><strong>En el caso de definir los tiempos de recuperaci\u00f3n entre series bas\u00e1ndonos en pulsaciones, ocurrir\u00e1 que los tiempos variar\u00e1n en cada repetici\u00f3n<\/strong>. Es decir, supongamos un individuo cuyo umbral de recuperaci\u00f3n est\u00e1 en las 120 pulsaciones por minuto y realiza un 10&#215;1000. Suceder\u00e1 que al principio de las series puede ser que su tiempo de recuperaci\u00f3n sea 1\u201945\u201d pero seg\u00fan va avanzando el entrenamiento y llega a las \u00faltimas series, el tiempo podr\u00eda ser de 3\u2019, 4\u2019 \u00f3 incluso 5\u2019.<\/p>\n<p>Personalmente no soy muy partidario de guiar los entrenamientos en base a pulsaciones. Pueden venir bien como referencia pero creo que se trata de un par\u00e1metro que resulta f\u00e1cilmente alterable por circunstancias personales, por c\u00f3mo te haya ido el d\u00eda y otras cuestiones. Esto hace que se corra el riesgo de que si lo tratas de seguir estrictamente puedas no estar aprovechando bien tus entrenos o tomando decisiones equivocadas.<\/p>\n<p>As\u00ed que yo soy m\u00e1s partidario de definir un tiempo fijo de recuperaci\u00f3n entre series marcado por los criterios ya citados. No obstante si uno se encuentra excesivamente fatigado con ese tiempo de recuperaci\u00f3n o con malas sensaciones, est\u00e1 bien alargarlo un poco m\u00e1s si se considera oportuno. No cabe duda que es un entrenamiento intenso y que habr\u00e1 que esforzarse pero no arriesg\u00e1ndonos a una lesi\u00f3n o problemas de salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfVar\u00eda el tiempo de recuperaci\u00f3n para un mismo tipo de series seg\u00fan objetivo (5km, 10km, 42km\u2026)?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSobre todo lo que variar\u00e1 en funci\u00f3n del objetivo es el tipo de entrenamiento de <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-series-para-corredores\/\"><u>series<\/u><\/a> que hagas. Cuanto mayor es la distancia del objetivo, m\u00e1s necesidad hay de hacer series largas en detrimento de otras m\u00e1s cortas.<\/p>\n<p><strong>Seg\u00fan el tipo de objetivo necesitar\u00e1s hacer m\u00e1s trabajo de velocidad que de fondo o viceversa y esto marcar\u00e1 c\u00f3mo ser\u00e1n tus series<\/strong>. No es lo mismo la velocidad que tienes que meter en un 10km que en un marat\u00f3n. Como ya he comentado, seg\u00fan el momento de la preparaci\u00f3n en que est\u00e9s y el aspecto que quieras trabajar m\u00e1s, tus series ser\u00e1n de una manera o de otra.<\/p>\n<p>Si se busca potenciar el fondo, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 cada vez m\u00e1s corta y el ritmo de la serie no exageradamente por debajo del ritmo de competici\u00f3n. Evidentemente a la salida de la siguiente serie no se estar\u00e1 del todo recuperado.<\/p>\n<p>Si por el contrario se pretende potenciar la velocidad, se dar\u00e1 mucho m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n. En cambio, el ritmo de la serie ser\u00e1 considerablemente m\u00e1s r\u00e1pido que el ritmo de competici\u00f3n. La salida de la siguiente serie se har\u00e1 casi recuperado al 100%.<\/p>\n<p>La relaci\u00f3n duraci\u00f3n de recuperaci\u00f3n y distancia de la serie depende mucho del criterio del entrenador y de lo que se pretenda conseguir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfSe debe recuperar trotando o parado?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nAcabar una serie y pararse en seco o sentarse no se debe hacer. <strong>Si te mantienes activo, ayudas a limpiar el \u00e1cido l\u00e1ctico algo que no pasa si te paras<\/strong>.<\/p>\n<p>Mientras est\u00e1s realizando las series, un ejercicio de alta intensidad, tu cuerpo necesita llevar m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos. En la combusti\u00f3n generada en este proceso se crean impurezas que vienen a ser los cristales del \u00e1cido l\u00e1ctico. Para ayudar a tu cuerpo a limpiarlos lo suyo es mantenerte activo para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de modo que la sangre siga fluyendo alcanzando zonas perif\u00e9ricas. Entonces esta sangre barrer\u00e1 esas impurezas.<\/p>\n<p>Por tanto, es mejor hacer la recuperaci\u00f3n de forma activa. Lo cual no implica que no puedas parar del todo unos segundos para coger aire pero al poco tiempo, lo suyo es seguir trotando muy suave hasta agotar el tiempo de recuperaci\u00f3n y arrancar la siguiente serie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfVar\u00eda el tiempo de recuperaci\u00f3n seg\u00fan la edad?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nLa edad tambi\u00e9n es otro factor bastante determinante a partir de cierto punto. Personalmente, llegados a ciertas edades, soy m\u00e1s partidario de cambiar el entrenamiento de series por otros tipo fartlek o trabajo de ritmos controlados.<\/p>\n<p>Aunque si uno se ve bien, puede seguir trabajando series controlando bien el n\u00famero de repeticiones y tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<div class=\"citas\">\n   <b>Acertar con las series y sus recuperaciones es un buen caso. Pero para correr una marat\u00f3n necesitar\u00e1s m\u00e1s cosas. Algunas de esas las tienes en el ebook gratuito de consejos de Toni Pe\u00f1a a un corredor popular.<\/b><br \/> <br \/>\n<a class=\"button-compra\" style=\"font-size: 1.2em; padding: 0.5em; width: 60%; margin: 0 10% 0 20%;\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/ebook-gratis-maraton\/\" rel=\"nofollow\">Quiero ese ebook.<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a &iquest;Dedicas el mismo tiempo de recuperaci&oacute;n para tus series de 1000 siempre? Es decir, suponiendo que entrenas para un determinado objetivo y <span class=\"ellipsis\">&hellip;<\/span> <span class=\"entry-more-link-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/\" class=\"entry-more-link entry-more-link-excerpt btn btn-primary\"><span>Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,47],"tags":[30,9],"class_list":["post-892","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-plan-entrenamiento","category-series","tag-correr-rapido","tag-entrenamiento-running"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-03-16T06:25:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-18T17:24:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bikilo Running\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bikilo Running\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"headline\":\"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves\",\"datePublished\":\"2016-03-16T06:25:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-18T17:24:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/\"},\"wordCount\":1490,\"commentCount\":5,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/03\\\/tiempo-recuperacion-series.jpg\",\"keywords\":[\"Correr r\u00e1pido\",\"Entrenamiento running\"],\"articleSection\":[\"Plan entrenamiento\",\"Series\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/\",\"name\":\"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/03\\\/tiempo-recuperacion-series.jpg\",\"datePublished\":\"2016-03-16T06:25:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-18T17:24:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\"},\"description\":\"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/03\\\/tiempo-recuperacion-series.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/03\\\/tiempo-recuperacion-series.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/tiempo-recuperacion-series\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a\",\"description\":\"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.bikilo-running.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27\",\"name\":\"Bikilo Running\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bikilo Running\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves","description":"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves","og_description":"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.","og_url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/","og_site_name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","article_published_time":"2016-03-16T06:25:50+00:00","article_modified_time":"2022-04-18T17:24:04+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Bikilo Running","twitter_misc":{"Escrito por":"Bikilo Running","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/"},"author":{"name":"Bikilo Running","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"headline":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves","datePublished":"2016-03-16T06:25:50+00:00","dateModified":"2022-04-18T17:24:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/"},"wordCount":1490,"commentCount":5,"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg","keywords":["Correr r\u00e1pido","Entrenamiento running"],"articleSection":["Plan entrenamiento","Series"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/","name":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg","datePublished":"2016-03-16T06:25:50+00:00","dateModified":"2022-04-18T17:24:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27"},"description":"\u00bfDedicas el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n para tus series de 1000 siempre? No deber\u00eda ser el mismo seg\u00fan estos criterios y objetivos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#primaryimage","url":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tiempo-recuperacion-series.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tiempo de recuperaci\u00f3n entre series: las claves"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/","name":"Entrenador online marat\u00f3n - Toni Pe\u00f1a","description":"Planes de entrenamiento running, consejos y recomendaciones de la mano de Toni Pe\u00f1a.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/#\/schema\/person\/a41c9153ad6585b35cda126853817c27","name":"Bikilo Running","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77312a2709b79da3cc04e4f8bb0601f98ae640d372944934f023dd68e0ff8f49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bikilo Running"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=892"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7857,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/892\/revisions\/7857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}