{"id":912,"date":"2016-03-30T07:30:50","date_gmt":"2016-03-30T06:30:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=912"},"modified":"2016-03-29T21:26:10","modified_gmt":"2016-03-29T20:26:10","slug":"nadar-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/nadar-corredor\/","title":{"rendered":"Nadar: \u00bfpuede ser contraproducente para el corredor?"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/nadar-corredor.jpg\" alt=\"nadar corredor\" width=\"600\" height=\"310\" class=\"aligncenter size-full wp-image-914\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/nadar-corredor.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/nadar-corredor-300x155.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfContemplas sesiones de nataci\u00f3n en tu plan de entrenamiento? Hay quien introduce nadar en su plan de entrenamiento como corredor a modo de entrenamiento cruzado. Trabajas todo el cuerpo y principalmente el tren superior que suele fortalecerse menos al correr. Pero, \u00bfpodr\u00eda llegar a ser un lastre este fortalecimiento del tren superior?<\/p>\n<p>Es cierto que los corredores solemos caracterizarnos m\u00e1s por ser finitos y no contar con espaldas anchas y brazos fuertes, al contrario que los nadadores. <\/p>\n<p>No obstante, no ser\u00e1 la primera vez que diga que para correr no hay que entrenar s\u00f3lo corriendo y que <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sabes-por-que-es-tan-importante-la-preparacion-fisica-para-correr\/\"><u>la condici\u00f3n f\u00edsica tambi\u00e9n es necesaria<\/u><\/a>. Introducir sesiones de condici\u00f3n f\u00edsica o gimnasio en las que tambi\u00e9n se trabaje el tren superior es importante para llevar un desarrollo equilibrado de los distintos grupos musculares de nuestro cuerpo. Es por esto que tampoco creo que haya que rechazar otros deportes en los que el trabajo del tren superior tiene m\u00e1s presencia. Aunque s\u00ed hay que medir hasta qu\u00e9 punto pueden ser o no un complemento.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de nadar para un corredor?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nadar es considerada como una de las disciplinas m\u00e1s completas, la mayor\u00eda de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo participan en esta actividad. Esto supone que para un corredor puede aportar los siguientes beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Mejora del tono muscular del tren superior<\/strong>: este desarrollo de brazos y abdominales te ayudar\u00e1 a tener una mejor t\u00e9cnica corriendo y ser m\u00e1s eficiente.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Mejora de la capacidad aer\u00f3bica<\/strong>: aunque corriendo tambi\u00e9n se trabaja esto, nadando lo estimular\u00e1s de otra manera e implicar\u00e1 que puedes sustituirlo por alg\u00fan entrenamiento de correr sin cargo de conciencia.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Disminuci\u00f3n del riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>: la nataci\u00f3n es un deporte sin impacto y por tanto con menos carga para nuestras articulaciones por lo que sustituir kil\u00f3metros corriendo por nataci\u00f3n nos har\u00e1 reducir los impactos y con ellos el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Ayuda en la recuperaci\u00f3n de lesiones<\/strong>: al ser una actividad sin impacto puede ser muy beneficiosa durante un periodo de lesi\u00f3n o tras el mismo para empezar a recuperar el tono muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfPodr\u00eda nadar ser un lastre?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<strong>Todos estos beneficios dejan de ser beneficios cuando no se aplican en su justa medida<\/strong>. Si introduces demasiadas sesiones de nataci\u00f3n bien en detrimento de sesiones de correr, bien sumando ambas, la nataci\u00f3n puede dejar de ser algo de lo que te beneficies. Por una parte se podr\u00eda producir un exceso de musculatura en el tren superior y por otra, si sumas entrenos, puedes pasarte de dar ca\u00f1a y acabar <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sobreentrenamiento-sintomas-y-solucion\/\"><u>sobreentrenado<\/u><\/a>.<\/p>\n<p>Ya he dicho al principio que a diferencia de los nadadores, los corredores solemos ser m\u00e1s finitos y con menos espaldas. No es casual, cada gramo extra que carga un corredor implica mayor peso a transportar y mayor esfuerzo y desgaste para conseguirlo. <\/p>\n<p>Retomamos la idea de equilibrio, no se trata tampoco de obsesionarse con reducir el peso porque los m\u00fasculos pesan y tambi\u00e9n es necesario musculatura en el tren superior para correr. Los abdominales (recto, transversos y oblicuos) nos ayudar\u00e1n a mantener la postura y permitir movimientos de la columna, adem\u00e1s de estar involucrados en la respiraci\u00f3n (en concreto el transverso). Los brazos, colaborar\u00e1n en el impulso de nuestro cuerpo al correr. Tanto unos como otros necesitar\u00e1n su dosis justa de musculatura. Sin embargo, tener unos brazos de culturista no nos va a aportar nada porque tanta fuerza no necesitamos en esta parte del cuerpo y sin embargo nos va a lastrar suponiendo un extra de peso a transportar.<\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>soy m\u00e1s partidario de contar con sesiones de nataci\u00f3n en la etapa previa a un ciclo espec\u00edfico<\/strong> que es donde creo que se debe introducir m\u00e1s trabajo de condici\u00f3n f\u00edsica que durante el ciclo espec\u00edfico propiamente dicho. Durante el espec\u00edfico digamos que hemos entrado en la etapa m\u00e1s seria o m\u00e1s delicada del trabajo y ah\u00ed creo que mejor centrarse en trabajar ritmos y correr.<\/p>\n<p>Otra cosa es que uno caiga <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte\/\"><u>lesionado<\/u><\/a> o que ya tenga cierta edad donde s\u00ed creo que se puede introducir m\u00e1s trabajo de nataci\u00f3n a fin de disminuir el impacto en las articulaciones que suelen estar m\u00e1s delicadas.<\/p>\n<p>No obstante, <strong>nadar tiene como punto negativo la bajada del tono muscular que produce<\/strong>. Por esto es importante elegir el d\u00eda de la semana donde meter el trabajo de piscina: lo suficientemente lejano a un entrenamiento duro o una competici\u00f3n. Teniendo en cuenta adem\u00e1s, que una sesi\u00f3n de sauna o un ba\u00f1os caliente sin m\u00e1s, har\u00e1n que nuestro tono muscular baje m\u00e1s que si nos metemos al agua a darnos ca\u00f1a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 tipos de entrenamientos podr\u00eda sustituir por nadar?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPartiendo de los beneficios que tiene la nataci\u00f3n para un corredor, a priori puede venir bien contar con la nataci\u00f3n dentro de un <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running\/\"><u>plan de entrenamiento<\/u><\/a>. Ahora bien, partiendo de la base de que uno suele ir a la piscina a hacer un largo tras otro a un ritmo c\u00f3modo, digamos que estar\u00edamos haciendo un trabajo similar a lo que ser\u00eda un rodaje suave. <strong>Lo suyo ser\u00eda introducir alg\u00fan d\u00eda de nataci\u00f3n en sustituci\u00f3n de un d\u00eda de regeneraci\u00f3n o rodaje suave<\/strong>. Deber\u00edan conservarse en el plan los d\u00edas con entrenamientos de calidad tipo series o fartlek.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1 en alg\u00fan momento podr\u00eda contemplarse la opci\u00f3n de sustituir alg\u00fan d\u00eda de gimnasio o condici\u00f3n f\u00edsica por un d\u00eda de nadar. En principio, en los d\u00edas de condici\u00f3n f\u00edsica, se pretende hacer m\u00e1s trabajo muscular que aer\u00f3bico. Por tanto, ya que la nataci\u00f3n tambi\u00e9n implica trabajo a\u00e9robico, es preferible no sustituir los d\u00edas de condici\u00f3n f\u00edsica por los de nataci\u00f3n. Mejor sustituirlos por un d\u00eda de rodaje suave ya que de paso le sacar\u00edamos m\u00e1s beneficio a evitar d\u00edas con trabajo que implican impacto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto se debe nadar?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPara no pasarnos con las sesiones de nataci\u00f3n y no perder de vista que lo que buscamos es mejorar corriendo, m<strong>eter\u00eda s\u00f3lo una sesi\u00f3n a la semana de nataci\u00f3n de unos 30-45 minutos que sustituir\u00eda a un rodaje suave de regeneraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Podr\u00edan a lo mejor realizarse dos sesiones de nataci\u00f3n pero entonces una la a\u00f1adir\u00eda como extra, es decir, no la sustituir\u00eda por ning\u00fan entrenamiento de correr de los previstos sino que la sumar\u00eda al plan. Este ser\u00eda al m\u00e1ximo que creo que se podr\u00eda llegar y siempre y cuando nos quede alg\u00fan d\u00eda de descanso total en la semana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Nadar cuando est\u00e1s lesionado<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPersonalmente no puedo decir que tenga buenos recuerdos de la nataci\u00f3n ya que para m\u00ed eran, generalmente, sesiones a las que recurr\u00eda cuando estaba <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tenido-la-sensacion-de-sufrir-lesiones-en-el-peor-momento-parte-ii\/\"><u>lesionado<\/u><\/a>. Tambi\u00e9n a veces a modo de descanso activo o en sustituci\u00f3n de alg\u00fan rodaje suave.  <\/p>\n<p>Lo m\u00e1s frecuente en cuanto a las lesiones de un corredor es que aparezcan en el tren inferior. Esto suele inevitablemente conllevar un par\u00f3n en nuestro entrenamiento y no suele ser algo que llevemos muy bien. Nos sentimos mal tanto por no poder disfrutar de correr como por sentir c\u00f3mo estamos perdiendo nuestro estado de forma.<\/p>\n<p><strong>Para tratar de mantener nuestro estado de forma y estar activos, siempre que la lesi\u00f3n nos lo permita, podemos bien nadar bien hacer aquarrunning.<\/strong><\/p>\n<p>El aquarrunning viene a ser correr en el agua lo cual implica que tampoco hay impacto. En periodos de lesi\u00f3n lo he practicado y puedo asegurar que es muy duro. Desplazarse en el agua corriendo ya es costos pero adem\u00e1s hacerlo tratando de hacer series y otros tipos de entrenos, es una verdadera paliza. Eso s\u00ed, cuando lo practiqu\u00e9, consegu\u00ed no perder la forma durante un largo periodo en el que estuve lesionado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 otros deportes ayudan m\u00e1s a la transferencia a piernas?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSi lo que buscas es alg\u00fan deporte complementario en el que se reduzca el impacto pero se haga m\u00e1s trabajo de piernas, habr\u00eda que pensar m\u00e1s en esqu\u00ed de fondo, nordic walking, el\u00edptica  o ciclismo.<\/p>\n<p>Ahora bien, en el caso del ciclismo, necesitar\u00e1s dedicar mucho m\u00e1s tiempo rodando en bici para obtener beneficios similares. <\/p>\n<p>Estos deportes har\u00e1n que no sufras tanto a nivel muscular y a\u00fan as\u00ed sigas haciendo trabajo de cardio.<\/p>\n<p>As\u00ed que nadar o introducir otros deportes que complementen el running, s\u00ed puede ser beneficioso siempre que se haga en su justa medida y no se pierda de vista que el objetivo es progresar corriendo.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a &iquest;Contemplas sesiones de nataci&oacute;n en tu plan de entrenamiento? 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