{"id":956,"date":"2016-05-11T07:05:48","date_gmt":"2016-05-11T06:05:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=956"},"modified":"2016-05-10T17:12:46","modified_gmt":"2016-05-10T16:12:46","slug":"techo-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/techo-corredor\/","title":{"rendered":"\u00bfHe llegado ya a mi techo como corredor?"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/techo-corredor-2.jpg\" alt=\"techo corredor\" width=\"600\" height=\"305\" class=\"aligncenter size-full wp-image-963\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/techo-corredor-2.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/techo-corredor-2-300x153.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Cuando empiezas a correr es f\u00e1cil notar mejor\u00eda en no mucho tiempo. Pero despu\u00e9s de 2-3 a\u00f1os corriendo empiezas a notar que bajar tu anterior marca es cada vez m\u00e1s complicado; que te cuesa cada vez m\u00e1s esfuerzo conseguir recortar un minuto a tu marca. \u00bfQuiere decir esto que est\u00e1s cerca de tu techo como corredor? \u00bfCu\u00e1ndo suele llegar un corredor a su l\u00edmite?<\/p>\n<p>Los primeros meses de trabajo de un corredor la evoluci\u00f3n se concentra en darle forma al cuerpo para que se adapte a correr y al impacto que esto supone as\u00ed como fortalecer la capacidad aer\u00f3bica. Una vez que <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/como-empezar-a-correr-progresando-y-sin-lesiones\/\"><u>aguantamos bien una hora corriendo<\/u><\/a>, empezamos a hablar de objetivos y marcas.<\/p>\n<p>Durante los 2 \u00f3 3 primeros a\u00f1os de entrenamiento, es f\u00e1cil competir y bajar marca. Dependiendo de tu dedicaci\u00f3n, ambici\u00f3n y si est\u00e1s siguiendo un plan de entrenamiento adecuado que saque lo mejor de ti mismo, la mejora de rendimiento podr\u00e1 ser m\u00e1s o menos r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Puede ser que al pasar esta primera fase de evoluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida empieces a detectar una cierta repetici\u00f3n en tus marcas. Entonces quiz\u00e1 te cuestiones si ser\u00e1 que te est\u00e1s acercando a tu l\u00edmite como corredor y a partir de aqu\u00ed s\u00f3lo puedes mantener tus marcas o empeorarlas.<!--more--><\/p>\n<p>En general, <strong>es m\u00e1s frecuente que aunque uno crea que ha llegado a su techo deportivo, en realidad est\u00e9 en un punto de estancamiento<\/strong>. La evoluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida que se daba al principio, llevaras el entrenamiento que llevaras, es muy probable que est\u00e9 tocando su fin y entrando en una fase en la que hay que afinar mucho m\u00e1s.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h3>Confundir tu l\u00edmite con un momento de estancamiento<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nPara saber si estamos realmente en un punto de <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-puedes-hacer-cuando-no-aumenta-tu-rendimiento-corriendo-2\/\"><u>estancamiento<\/u><\/a>, habr\u00eda que hacer revisi\u00f3n y ver qu\u00e9 hemos hecho hasta ahora con el fin de detectar posibles errores o factores que nos hayan llevado a este punto. A priori podr\u00eda decir que es dif\u00edcil que un corredor llegue a su techo a los 3 a\u00f1os, suele ser necesaria una trayectoria m\u00e1s larga.<\/p>\n<p>As\u00ed que, poni\u00e9ndonos en el caso m\u00e1s probable del estancamiento, estos son <strong>algunos errores<\/strong> que te pueden llevar a este punto:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Enfrentarte demasiado pronto al <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/en-lo-que-no-creo-para-preparar-una-maraton\/\"><u>marat\u00f3n<\/u><\/a><\/strong>: si empiezas compitiendo por el marat\u00f3n que es una distancia muy larga y por tanto no muy r\u00e1pida, es f\u00e1cil que te acomodes en ritmos m\u00e1s lentos y te cueste bajar tu marca.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>No seguir un <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/podrias-no-estar-aprovechando-al-maximo-tus-capacidades\/\"><u>plan de entrenamiento adaptado a ti<\/u><\/a><\/strong>: un plan de entrenamiento gen\u00e9rico te ayudar\u00e1 a mejorar sobre todo en la primera fase pero llega un punto en que para sacarte tu mejor rendimiento necesitar\u00e1s que el plan tenga unos ritmos y tipos de trabajo completamente adaptados a fortalecer tus debilidades.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>No seguir un entrenamiento equilibrado<\/strong>: no todo es rodar y rodar, tambi\u00e9n hay que hacer trabajo de fuerza, de velocidad, de coordinaci\u00f3n&#8230;<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Estr\u00e9s u otras circunstancias en tu vida ajenas al deporte<\/strong>: como corredor popular tienes otras ocupaciones adem\u00e1s del deporte y \u00e9stas tambi\u00e9n pueden condicionar tu rendimiento.<\/li>\n<li>&#8211; <strong><a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/mi-calendario-de-competiciones-tenia-solo-dos-maratones-al-ano\/\"><u>Competir en exceso<\/u><\/a><\/strong>: cada vez que compites tienes que frenar el desarrollo normal de tu plan de entrenamiento para adaptarlo a la competici\u00f3n, adem\u00e1s de cargar a tu cuerpo con un esfuerzo y desgaste extra.<\/li>\n<li>&#8211; <strong>Entrenar a ritmos de competici\u00f3n<\/strong>: <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/correr-rapido-cuando-tendrias-que-ir-lento\/\"><u>rodar lento<\/u><\/a> tambi\u00e9n es necesario no hay que probarse en cada entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este estancamiento podr\u00eda darse tambi\u00e9n en otros momentos, no necesariamente tiene que ser tras una primera fase de evoluci\u00f3n. Ser\u00e1 cuesti\u00f3n de hacer un repaso de nuestro trabajo y circunstancias cada vez que sospechemos estar en esta situaci\u00f3n. A partir de ah\u00ed, es necesario hacer cambios en nuestra rutina para dar en la tecla que nos lleve a seguir progresando.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda la progresi\u00f3n correcta para evitar este primer estancamiento?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nMejorar requiere pasar por diferentes etapas y pretender saltarse alguna o quemarla demasiado r\u00e1pido puede f\u00e1cilmente llevarnos al estancamiento temprano.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si empiezas a correr y a los 4 meses pretendes enfrentarte a una marat\u00f3n, es muy probable que sufras mucho para completarla y que tu marca est\u00e9 m\u00e1s cerca de las 4 horas que de las 3. Si a partir de aqu\u00ed sigues con la marat\u00f3n, tambi\u00e9n es com\u00fan quedarse en marcas de tiempos altos y que cueste bajar. Te acostumbras a una distancia larga y m\u00e1s lenta y luego te costar\u00e1 conseguir ese punto de ritmo o velocidad que te ayude a bajar tu marca. <\/p>\n<p>Personalmente soy m\u00e1s partidario de que uno aborde una marat\u00f3n cuando ya est\u00e9 un poco trillado y haya corrido unas cuantas medias maratones o incluso distancias menores. Por una parte es una evoluci\u00f3n l\u00f3gica en la distancia y ayuda a tomarle la medida y a acostumbrar al organismo a tanto esfuerzo y desgaste. Por otra parte, tambi\u00e9n a nivel mental ir\u00e1s m\u00e1s confiado y m\u00e1s preparado.<\/p>\n<p>Me atrever\u00eda a definir como una correcta evoluci\u00f3n de alguien que empieza de cero, algo as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; 6 primeros meses: acostumbrar el cuerpo a correr y competir en alg\u00fan 10km<\/li>\n<li>&#8211; 1-2 a\u00f1os dedicados a medias maratones<\/li>\n<li>&#8211; Pasados estos 2 a\u00f1os (m\u00e1s o menos) uno ya podr\u00eda competir en su primera marat\u00f3n con ciertas garant\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo puedo saber d\u00f3nde est\u00e1 mi techo?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nAunque el techo o l\u00edmite potencial de un corredor variar\u00e1 en cada caso, se pueden tomar ciertas referencias que te ayudan a ver si est\u00e1s m\u00e1s o menos cerca de tu techo.<\/p>\n<p><strong>En el caso de un atleta de \u00e9lite<\/strong> dedicado por completo a esto de correr, <strong>su techo suele llegar en unos 10 a\u00f1os de trabajo<\/strong>. Pero \u00e9sta aseveraci\u00f3n es muy relativa, depender\u00e1 de cuando se haya empezado en la pr\u00e1ctica del atletismo.  <\/p>\n<p>En mi caso en particular, empec\u00e9 con 9 a\u00f1os jugando\/practicando atletismo. Fue en la categor\u00eda j\u00fanior\/promesa en la que empec\u00e9 a trabajar m\u00e1s seriamente.  En esa edad de 20 a\u00f1os se puede decir que la exigencia es ya m\u00e1s alta. Mi etapa de m\u00e1ximo rendimiento la alcanc\u00e9 con 30\/35 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Durante toda mi vida deportiva pas\u00e9 por todas las distancias. Empec\u00e9 en pruebas largas dentro de mi categor\u00eda: 1.500m, 3.000, 5.000 m, 10.000m, Media Marat\u00f3n, 30 kms; para finalizar con la prueba de Marat\u00f3n. Esta prueba necesita un periodo de adaptaci\u00f3n. No se puede empezar a competir Marat\u00f3n sin antes tener bien dominada la distancia de Media Marat\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>El caso de un atleta popular es distinto<\/strong> porque para empezar, no se dedica por completo a correr y esto hace que la mejora en el rendimiento vaya m\u00e1s lenta. Un corredor popular suele mejorar f\u00e1cilmente durante los 3 primeros a\u00f1os. Luego puede seguir mejorando su marca aunque m\u00e1s lentamente durante 6\/8 a\u00f1os. Esta cifra tambi\u00e9n es arriesgada ya que cada persona es un caso particular.  <\/p>\n<p>Los populares como norma  tienen la tendencia de querer hacer todo aquello que en el pasado no hicieron  quemando muchas etapas importantes previas. Esto hace que al principio tengan un plus de motivaci\u00f3n asumiendo muchos sacrificios que no pueden soportar a lo largo de un tiempo prolongado. Al final la consecuencia es que se alcanza un agotamiento f\u00edsico grande, una disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n y al mismo tiempo una gran probabilidad de lesi\u00f3n. Esta falta de motivaci\u00f3n conduce a una disminuci\u00f3n en la intensidad de entrenamiento que llevar\u00e1 a una bajada de resultados deportivos.<\/p>\n<p>As\u00ed que, s\u00ed que creo que un deportista popular llega antes a su techo deportivo, llega antes a su marca. Pero creo que con un buen entrenamiento y una buena planificaci\u00f3n, adem\u00e1s de buscar los factores motivacionales, podr\u00eda seguir mejorando progresivamente durante muchos a\u00f1os. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfAyuda una prueba de esfuerzo a definir d\u00f3nde estar\u00e1 tu techo?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La respuesta es claramente afirmativa: s\u00ed, una prueba de esfuerzo ayuda.<\/p>\n<p>Pero no nos confundamos, no se trata solamente de tratar de definir tu l\u00edmite potencial, es una cuesti\u00f3n de salud. Una prueba de esfuerzo dir\u00eda que es imprescindible para todo el mundo, para saber que nuestro organismo est\u00e1 preparado para afrontar una situaci\u00f3n de estr\u00e9s prolongada. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una prueba de esfuerzo nos dar\u00e1 mucha informaci\u00f3n para saber qu\u00e9 ritmos trabajar y a qu\u00e9 ritmo podemos o debemos llevar durante una prueba. Pero eso es puntual, es decir,  nos dir\u00e1 el estado de forma actual y qu\u00e9 ritmos trabajar para mejorar nuestros umbrales. En cambio, definir el techo de marcas que podemos hacer a lo largo de la vida deportiva, tiene un margen de error muy grande.<\/p>\n<p>En definitiva, me atrevo a decir que una prueba de esfuerzo no va a decir claramente si un atleta podr\u00e1 llegar a realizar una marca u otra con varios a\u00f1os vista. Pero s\u00ed que <strong>las repetidas pruebas de esfuerzo y pruebas realizadas a atletas en categor\u00edas menores pueden indicar si \u00e9stos atletas pueden llegar a obtener buenos resultados en el futuro y hac\u00eda donde encaminar sus esfuerzos<\/strong>, si es mejor dedicarse a pruebas de fondo o medio fondo.<\/p>\n<p>La prueba de esfuerzo puede ser b\u00e1sica, saber la respuesta card\u00edaca frente el esfuerzo; o  mucho m\u00e1s compleja con an\u00e1lisis de gases y producci\u00f3n y lavado de lactato. Sinceramente, a mi modo de ver, a un atleta popular no necesita pruebas tan complejas, pero s\u00ed dir\u00eda que son imprescindibles las primeras.<\/p>\n<p>As\u00ed que son distintos los factores y elementos que nos pueden dar pistas sobre si estamos en nuestro techo como corredores pero tomando como referencia los datos m\u00e1s repetidos, parece que hasta los 6-8 a\u00f1os podemos un corredor popular pude seguir esperando mejorar su marca.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a Cuando empiezas a correr es f&aacute;cil notar mejor&iacute;a en no mucho tiempo. 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