{"id":970,"date":"2016-05-25T07:10:17","date_gmt":"2016-05-25T06:10:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/?p=970"},"modified":"2016-05-24T15:05:18","modified_gmt":"2016-05-24T14:05:18","slug":"rendimiento-series-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/rendimiento-series-cansado\/","title":{"rendered":"\u00bfLe sacas rendimiento a unas series si las haces cansado?"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Por <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/tonipena.html\">Toni Pe\u00f1a<\/a><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/rendimiento-series-cansado.jpg\" alt=\"series cansado\" width=\"600\" height=\"365\" class=\"aligncenter size-full wp-image-976\" srcset=\"https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/rendimiento-series-cansado.jpg 600w, https:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/rendimiento-series-cansado-300x183.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Todo corredor sabe que hay d\u00edas y \u201cd\u00edas\u201d. D\u00edas en los que realizas el entrenamiento sin apenas despeinarte y d\u00edas en que todo cuesta, aunque tengas que hacer un simple rodaje regenerativo. Lo malo es que coincida un d\u00eda \u201cdif\u00edcil\u201d con una sesi\u00f3n de entrenamiento de series o alg\u00fan otro trabajo duro.<\/p>\n<p>\u00bfPero y si adem\u00e1s empiezas a ver que est\u00e1n coincidiendo muchos d\u00edas de esos en que est\u00e1s cansado con entrenamientos de series? Es decir, que llegas cansado al entreno y ves que no puedes completarlo. Pasa una vez y otra vez y al final muchos de tus entrenamientos de series se quedan sin acabar, \u00bfsirve entonces para algo el trabajo? \u00bfQu\u00e9 puede estar pasando?<\/p>\n<p>El <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/entrenamiento-series-para-corredores\/\"><u>entrenamiento de series<\/u><\/a> supone un trabajo exigente dirigido a ayudarte a correr m\u00e1s r\u00e1pido y con m\u00faltiples beneficios para tu mejora de rendimiento. En principio, <strong>cuanto mejor puedas completar el trabajo  planteado, mejor resultado te dar\u00e1 pero claro, tiene que estar bien programado el entrenamiento<\/strong>. Es decir, no sirve de nada completar la sesi\u00f3n relajadamente si resulta que est\u00e1s trabajando a un ritmo muy c\u00f3modo para ti y que no te est\u00e1 resultando exigente.<!--more--><\/p>\n<p>Tampoco ayuda que el ritmo al que pretendas hacer las series sea demasiado fuerte y empieces muy bien pero a las pocas repeticiones est\u00e9s fundido y no acabes el trabajo. Al final esto te afectar\u00e1 tanto f\u00edsica como mentalmente porque ver que no puedes, produce un sentimiento de frustraci\u00f3n que no es lo m\u00e1s adecuado cuando tu cabeza te tiene que ayudar a completar un esfuerzo exigente.<\/p>\n<p>Por todo esto hay que tener en cuenta algunas cosas b\u00e1sicas antes de enfrentarse a unas series:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; El ritmo de una serie debe suponerte un esfuerzo y estar por debajo de tu ritmo de competici\u00f3n.<\/li>\n<li>&#8211; Cuando de verdad se est\u00e1 trabajando es en las \u00faltimas repeticiones a las que el cuerpo llega ya arrastrando fatiga.<\/li>\n<li>&#8211; El <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/tiempo-recuperacion-series\/\"><u>tiempo de recuperaci\u00f3n entre series<\/u><\/a> es importante y hay que respetarlo tal cual se plantea.<\/li>\n<li>&#8211; No sirve de mucho <a href=\"http:\/\/runfitners.com\/2016\/01\/repites-semanas\/\" target=\"_blank\"><u>repetir cada semana la misma sesi\u00f3n de series<\/u><\/a>, hay que variar distancias y ritmos en busca de nuevos est\u00edmulos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo me est\u00e1n beneficiando las series entonces?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\n<strong>El mayor punto de beneficio lo tendr\u00e1s cuando hayas completado el entrenamiento con un cierto grado de esfuerzo<\/strong>. Deber\u00edas sentirte cansado despu\u00e9s del trabajo realizado, partiendo de la base de que la sesi\u00f3n estaba correctamente planteada considerando tu estado de forma. <\/p>\n<p>Ahora bien, si resulta que un d\u00eda arrancas tu entreno de series y ves que por lo que sea no puedes con \u00e9l, tampoco hay que volverse loco. Ya he dicho que es normal que haya d\u00edas y \u201cd\u00edas\u201d y por diversas circunstancias puede ser que un d\u00eda no est\u00e9s fino. No pasa nada, no lo completas y no se acaba el mundo. No ser\u00e1 por eso que te estanques o se <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-puedes-hacer-cuando-no-aumenta-tu-rendimiento-corriendo-2\/\"><u>frene tu mejora de rendimiento<\/u><\/a>. Todo esto es un proceso y un trabajo continuo que no depende \u00fanicamente de lo que pueda pasar un d\u00eda.<\/p>\n<p>Una cosa distinta es que semana tras semana te veas que no puedes con el entrenamiento. Aunque haya sesiones de trabajo m\u00e1s llevaderas que otras (incluso el descanso que tambi\u00e9n es trabajo), tu plan de entrenamiento debe estar ajustado a que lo puedas completar. Si no, hay que plantearse que se puede estar haciendo mal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 puedo estar teniendo problemas para completar mis series?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nCada corredor es un caso particular y tiene sus propias circunstancias que lo condicionan pero s\u00ed suele haber algunos factores que coinciden en muchos casos.<\/p>\n<p>Algunos posibles errores que hacen que no completes tus series, pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; <strong>Ritmos mal ajustados<\/strong><br \/>\nDebe ser un ritmo ni muy c\u00f3modo ni muy exigente, por debajo de tu ritmo de competici\u00f3n y que te suponga un cierto grado de esfuerzo.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Plan de entrenamiento mal compensado que est\u00e9 abusando de sesiones de calidad<\/strong>.<br \/>\nSon estas las sesiones que m\u00e1s participan en nuestra mejora de rendimiento pero no sirven de nada si no se compensan con otro trabajo m\u00e1s regenerativo, de fuerza o de fondo. Cualquier cosa en exceso acaba resultando contraproducente y en este caso, tambi\u00e9n pasa.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>No se est\u00e1n respetando los d\u00edas de descanso<\/strong>.<br \/>\nSi combinar diferentes tipos de trabajo es necesario para el equilibrio, el descanso igual o m\u00e1s. Es tan necesario llegar relativamente fresco a las series como darle descanso despu\u00e9s al cuerpo para que recupere. Sin el suficiente descanso, no hay hormona del crecimiento y no se asimila el trabajo adem\u00e1s de incrementar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Aumento desmesurado del volumen de kil\u00f3metros semanal<\/strong>.<br \/>\nTodos los aumentos de carga que se hagan, deben realizarse siempre de manera gradual. El cuerpo viene acostumbrado a una carga y se le puede forzar y exigir un poco m\u00e1s la semana siguiente pero no duplicar, por ejemplo, si no claramente no responder\u00e1. Ni realizar un aumento importante una semana, bajar a la siguiente, volver a subir&#8230;<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Estar <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/sobreentrenamiento-sintomas-y-solucion\/\"><u>sobreentrenado<\/u><\/a><\/strong>.<br \/>\nSi te has pasado entrenando, llega un momento en que tu cuerpo no puede asimilar m\u00e1s trabajo y lejos de percibir alguna mejora tu rendimiento baja.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Estar desmotivado<\/strong>.<br \/>\nSi por circunstancias personales, por la lejan\u00eda de tu objetivo, porque ves que no est\u00e1s percibiendo mejora con el trabajo que realizas u otras circunstancias te desmotivas, es f\u00e1cil que no completes entrenos duros. Es en estos donde se entrena tambi\u00e9n la cabeza para que est\u00e9 preparada a la hora de abordar retos exigentes.<\/li>\n<p><\/p>\n<li>&#8211; <strong>Realizar un calentamiento excesivo<\/strong>.<br \/>\nEs necesario calentar y activar el organismo para que a la hora de abordar el trabajo duro est\u00e9 a punto. Los m\u00fasculos ser\u00e1n m\u00e1s el\u00e1sticos, recibir\u00e1n m\u00e1s sangre y podr\u00e1n dar su m\u00e1ximo pero pasarse calentando puede hacer que ya llegues fatigado al trabajo verdaderamente importante. Un calentamiento correcto para unas series rondar\u00eda los 20 \u00f3 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de no completar las series?<\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nSi el principal objetivo de un entrenamiento de series est\u00e1 enfocado al trabajo y la mejora de los ritmos, por aqu\u00ed  te puedes quedar corto en tu plan de entrenamiento. Si no llegas a aprovecharte de la mejora que producen las series pero sigues cumpliendo con tus rodajes y entrenos m\u00e1s enfocados al trabajo de fondo, <strong>puede ser que seas capaz de completar largas distancias pero sin ver mejoras en tu ritmo o con mejoras muy lentas<\/strong>. Es decir, si de forma general no realizas las series o trabajos de ritmos elevados, pero s\u00ed el volumen de  kil\u00f3metros planificados, dif\u00edcilmente se mejorar\u00e1.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que el verdadero beneficio en las series llega cuando realizas las \u00faltimas repeticiones. Si acortas el entrenamiento antes, no estar\u00e1s llegando a \u00e9l. En este sentido yo tambi\u00e9n soy partidario de que las series se hagan todas al mismo ritmo y dosific\u00e1ndose desde el principio. Es decir, que ni se vaya aumentando el ritmo ni mucho menos reduci\u00e9ndolo. Hay que aprender tambi\u00e9n a saber controlarlo y ser capaz de mantenerlo en las \u00faltimas repeticiones.<\/p>\n<p>Otra parte positiva de las series es que nos ayudan a mejorar el rendimiento sin meter mucha carga de kil\u00f3metros. Si vieras que no puedes con las series y las empezaras a sustituir por rodajes a ritmo m\u00e1s vivo para meter trabajo de ritmo, tendr\u00edas que recorrer muchos m\u00e1s kil\u00f3metros para llegar al mismo nivel de beneficio. Por tanto, o renuncias a un mayor beneficio o empiezas a sobrecargar el cuerpo de kil\u00f3metros. Algo que vendr\u00e1 tambi\u00e9n acompa\u00f1ado de un mayor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otra parte, si no est\u00e1s pudiendo completar tus series, debes tomarlo tambi\u00e9n como una doble alarma. En cuanto a que algo est\u00e1s haciendo mal en tu <a href=\"http:\/\/www.bikilo-running.es\/blog\/que-hay-detras-del-plan-de-entrenamiento-personalizado-de-bikilo-running\/\"><u>plan de entrenamiento<\/u><\/a> y en cuanto a que puedes estar llevando tu cuerpo un poco al l\u00edmite. Lo cual se traduce otra vez en un mayor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>En resumen, no completar un entrenamiento de series un d\u00eda, no es motivo de preocupaci\u00f3n. Si resulta que esto se convierte en una pr\u00e1ctica que se repite con cierta frecuencia, conviene revisar los factores que te pueden estar llevando a esta situaci\u00f3n y as\u00ed encontrar el error y la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>\u00bfTe has visto alguna vez en una situaci\u00f3n as\u00ed? D\u00e9janos un comentario con tu experiencia.<\/em><br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Toni Pe&ntilde;a Todo corredor sabe que hay d&iacute;as y &ldquo;d&iacute;as&rdquo;. 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