Dolor lumbar en el corredor: cómo reducirlo

El dolor lumbar en la zona más baja de la espalda es una lesión que me he encontrado en repetidas ocasiones en corredores populares de asfalto. ¿De dónde puede venir esta molestia? ¿Cómo podemos tratar de evitarla? ¿Nos obliga a dejar de correr?

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Tirando más de lo que he visto y vivido durante mi experiencia que de rigor científico o conocimientos médicos, me atrevo a apuntar ciertas causas y soluciones para este dolor en la zona lumbar.

 

¿De dónde viene este dolor lumbar?

 

La aparición de esta molestia parece ser más frecuente en corredores de asfalto y no me parece casual. Siempre insisto que cuando corremos tenemos que tener mucho cuidado con el impacto. Es el elemento que convierte el correr en un deporte más agresivo con nosotros mismos. Leer más

Quedadas de running en Mallorca: volvemos con Meeting Run

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Actualización 2018: Estas quedadas ya no se hacen más.
 
Ahora que el verano empieza a tocar su fin (sí, nosotros también lo sentimos), nos preparamos para retomar nuestra rutina y con ella nuestras quedadas de running guiadas y gratuitas: Meeting Run Mallorca. Así que, arrancamos el próximo miércoles 16 de septiembre a las 19:00.

¿En qué consisten estas quedadas de running?

Son quedadas en las que trabajamos en grupo diferentes ejercicios de técnica de carrera. La técnica de carrera es una parte muy importante del entrenamiento de un corredor cuyo objetivo es que seas más eficiente corriendo. Para conseguir esto se realizan diferentes ejercicios a través de los cuales acostumbras al cuerpo a adoptar la postura adecuada a la hora de correr de manera que se corrija tu postura para permitirte optimizar al máximo tus movimientos y energía.

Puesto que en general, esta es una parte del entrenamiento que suele descuidarse y que uno sólo es más difícil que haga. Queremos facilitarte que puedas introducir también este aspecto en tu entrenamiento ayudado de un entrenador. Por esto las sesiones están guiadas por un entrenador de atletismo que además irá corrigiendo tus movimientos para ayudarte a mejorar.

¿Quién puede participar?

Estas quedadas son abiertas a todo el que quiera formar parte de ellas. Son gratuitas y no existe ningún tipo de compromiso. Puedes venir el día que te venga bien o todos los días o los que puedas.

Puedes participar sea cual sea tu nivel. Puesto que se trata de realizar distintos ejercicios en un espacio acotado, no importa si corres más distancia o menos, más rápido o más lento que igualmente siempre estarás trabajando con el grupo. Leer más

La técnica de carrera, clave para mejorar tu eficiencia corriendo

Por Toni Peña

Tecnica carrera

Para mejorar como corredor y aumentar tu eficiencia corriendo, la técnica de carrera debe ser una parte fundamental de tus entrenamientos.

Al entrenar,  no debemos buscar únicamente el desplazarnos rápido. Debemos tratar de desplazarnos de la manera más eficiente, económica y rápida (evidentemente), es decir, sin malgastar energías realizando gestos o vicios que no ayuden.

De ahí la importancia de la técnica de carrera, concebida como aquella forma de correr que nos permite hacerlo de la manera más eficiente posible, con el menor gasto energético. Si nuestra forma de correr es correcta, seremos más eficientes y evitaremos, en cierta medida, las lesiones.

¿Cómo podemos conseguir mejorar nuestra eficiencia corriendo? Mediante la repetición de ciertos ejercicios que consiguen acostumbrar a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma.
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