Preparar una maratón con calor: cómo enfocar el plan de entrenamiento

Si tu plan de entrenamiento para preparar una maratón transcurre en parte en los momentos más cálidos del verano, habrás notado como tu rendimiento empeora y los entrenamientos se sufren más. ¿Tiene sentido preparar una maratón con calor? ¿Cómo deberías abordar tus entrenamientos en estas fechas?

maraton con calor

 

Cómo reacciona nuestro cuerpo al entrenar con calor

 

Si llega el verano con altas temperaturas y tratas de continuar con tus entrenamientos como venías haciendo en invierno, es fácil que notes algún síntoma de flojera. Que veas como entrenamientos que venías pudiendo llevar fácilmente, te empiezan a costar demasiado e incluso te planteas pararte.

No es casualidad sentir síntomas como las piernas pesadas, pulsaciones más altas, respiración más agitada o mareos. En casos más extremos incluso dolor de cabeza y escalofríos pudiendo llegar a la pérdida de conciencia. Leer más

¿Se puede competir igual en verano?

Si vienes manteniendo un cierto ritmo o calendario de competiciones durante el año puede ser que te plantees continuarlo o incluso tratar de competir más en verano que quizá tengas más tiempo. ¿Es esto recomendable? ¿Responderá bien tu cuerpo dando el máximo con calor?

competir en verano

A favor de correr en verano está el hecho de que los días son más largos, uno pasa más tiempo en la calle y parece que con eso de que hace menos frío dé menos pereza correr. Pero el calor también puede hacer difícil correr, bien por ser un calor extremo, bien por estar acompañado de mucha humedad.

Este cambio de condicionantes también afectará a la hora de competir en verano. Por una parte es probable que te veas con más tiempo (si tienes días de vacaciones en esta época) y con más motivación ya que además uno tiene ganas de verse mejor físicamente. Pero por otra parte, el calor penaliza tu rendimiento y esto te repercutirá tanto a la hora de entrenar como de competir. Leer más

¿Qué entrenamiento hacer durante la pretemporada?

Pese a que el calor sigue apretando, para estar medianamente a punto en septiembre, toca retomar los entrenamientos. Puede ser que prepares una maratón en otoño o simplemente busques iniciar la temporada, ¿qué tipo de trabajo deberías hacer en pretemporada?

Cuando tienes un objetivo a la vista, lo normal, es que los meses anteriores sigas un plan de entrenamiento específico orientado a ese objetivo. Así, si preparas una maratón, yo cuento con que las 12 semanas anteriores serán de plan específico y en el caso de una media maratón las 10 u 8 semanas anteriores. Pero no se empieza con el plan específico viniendo de la nada. Lo suyo es que previamente hayas realizado un cierto trabajo y que llegues al inicio del ciclo específico con una base óptima para asimilar el trabajo más intenso propio de esa fase. Leer más

Entrenar con calor: ¿modifico mi plan de entrenamiento?

Cuando miras el termómetro en verano y a la vez piensas que te toca un entrenamiento de series, no es raro que puedas pensar, ¿no será una locura hacer esto? ¿Cómo te puede afectar entrenar con calor? ¿Deberías modificar el plan de entrenamiento?

entrenar con calor

Cierto es que parece más razonable bajar el ritmo cuando toca entrenar con calor y no someterse a grandes palizas. En la medida de lo posible hacer encajar un periodo de algunas semanas de descanso en esta época del año más calurosa sería lo más recomendable, pero hay en ocasiones en que esto no es posible.

Si te enfrentas a una maratón por ejemplo en octubre, sobre julio tendrás que empezar el ciclo específico y esto significa venir con una base ya de antes. Así que nadie te evita entrenar con calor. Leer más

Parar de correr en verano, ¿es conveniente?

Llega el verano, el calor, los planes de ocio al aire libre, las vacaciones… Un conjunto de factores que hacen que uno se platee parar de correr en verano unas semanas pero, ¿perderás todo lo que has ganado con el entrenamiento del invierno? ¿Merece entonces la pena parar de correr?

parar de correr en verano

No hay duda de que ha sido el trabajo constante de varios meses lo que te ha llevado a alcanzar un buen estado de forma. Igualmente es cierto que cuando uno deja de entrenar, bien por lesión u otras circunstancias, luego se encuentra con que volver a retomar sus ritmos de entrenamiento se hace difícil. Así que, en base a esto uno podría cuestionarse lo oportuno o no de parar de correr. Leer más

La hidratación, arma fundamental para correr mejor

Por Toni Peña

Los que me conocéis sabéis que soy cansino con el tema de la hidratación, pero a mi modo de ver es un tema primordial.

La hidratación es muy importante para un atleta durante todo el año pero cobra una importancia extraordinaria cuando se entrena con calor.

El agua regula la temperatura del cuerpo y si éste no está bien hidratado, deja de funcionar a su nivel óptimo, experimentando fatiga, calambres musculares, náuseas, mareos…

hidratarse corriendo

Al realizar ejercicio físico de intensidad la reposición solo de agua no es suficiente, se deben consumir bebidas isotónicas. Los electrolitos como el sodio, el cloro, el potasio, el magnesio, el fósforo… ayudan al correcto metabolismo del cuerpo y su normal funcionamiento.

Cuanto más deshidratado se esté, menor será la capacidad para sudar, por tanto se elevará la temperatura corporal. Si no se produce una hidratación o reposición adecuada, se puede llegar a una deshidratación extrema y producirse un golpe de calor. Leer más

¿Sigues entrenando en verano?

Para un entrenamiento planificado donde se busca el pico de forma en verano, se corre el riesgo de pasarse de forma, y si esto ocurre es una de las peores sensaciones para un fondista.

Los corredores profesionales que preparan maratón en verano, SIEMPRE, cumplen unas normas para minimizar el riesgo de pasarse de forma. Buscar zonas de entrenamiento más frescas y a ser posible en altura, hidratarse siempre con sales minerales y electrolitos, no perdonarse la siesta, correr con gorra y prendas cómodas, a ser posible blancas o muy claras. Muchísima fruta.

Estos consejos en la medida en que uno pueda aplicárselos también son válidos para todo tipo de corredor. Disfruta del verano pero no dejes de respetarlo.