Cómo volver a entrenar tras una lesión (sin liarla)

Cuando has pasado un tiempo alejado de los entrenamientos por lesión, es normal que sientas cierto miedo al volver a entrenar tras la lesión. Ya no tenías dolor pero podría reaparecer. O puede pasarte que vuelvas con demasiadas ganas. ¿Te debes dejar guiar por tus sensaciones o hay algo más?

volver entrenar tras lesión

Como corredor no te gusta estar parado y si ese parón se alarga mucho, puede frustrar más aún.

Llega un momento en que el posible dolor de la lesión desaparece si estás en reposo o haces vida normal. Pero, ¿reaparecería si empezaras a correr? ¿Y con un entrenamiento más exigente? Leer más

Así es como un corredor frena antes de tiempo su carrera deportiva

Motivados por la ilusión y alentados por los resultados, parece que cada vez más corredores populares se exprimen tanto, que hacen su carrera deportiva corta. Llegan antes las lesiones e incluso más graves. ¿Qué errores cometen y podrían evitar? ¿Cómo aunque sepas la teoría puedes acabar cayendo en esto?

frenar carrera corredor

Dicen los médicos y traumatólogos que se sorprenden como cada vez ven deportistas populares con lesiones más graves. Derivado esto de los grandes volúmenes de entrenamiento que hacen, como si fueran deportistas de élite.

Además de nos ser capaces de parar a tiempo y cubrir dolores con analgésicos y calentamiento. Lo que acaba llevando a consecuencias peores.

Igual siempre te han dicho que el deporte es bueno. Entonces sería lógico pensar que cuanto más hagas, mejor. Total, los deportistas de élite lo hacen cada día y también son humanos.

Pero no, hay que tener en cuenta unas cuantas diferencias y precauciones, por salud y por longevidad de carrera deportiva. Leer más

Caer lesionado antes de la carrera: ¿arriesgarse y competir?

Unos días antes de la carrera te ves lesionado. Te entran las mil dudas pero no acabas de descartar competir. Quizá el día antes de la carrera no te ves tan mal o con un poco de dolor podrías aguantar la competición. ¿Deberías o no competir? ¿Qué riesgos y consecuencias asumes?

carrera lesionado

Hacia el último tercio de preparación de una carrera llega la parte más delicada. Es donde el cuerpo arrastra fatiga pero todavía se le pide intensidad de entrenamiento.

Suele ser el momento donde es más fácil que surja una lesión.

El tiempo que queda entonces hasta el día de la carrera puede ser demasiado ajustado como para recuperarte del todo para estar bien ese día. Pero además, si lo consigues, ¿cómo llegarás de forma tras haber parado la preparación motivado por la lesión? Leer más

Cómo reaccionar ante una lesión al correr

Aunque desearías no caer nunca en una lesión al correr, a veces pasa. Esto supone un contratiempo a diferentes niveles, no solo en lo que respecta a tu forma física. Pero lo peor es que nosotros mismos, tendemos a complicarlo más por no dar los pasos correctos desde las primeras molestias.

lesion al correr

Lesionarse suele suponer dejar de correr. Como corredor, seguro que esto no te gusta.

Es cierto que dependiendo del tipo de lesión puedes encontrar otros ejercicios o actividades alternativas. Pero quizá te veas obligado a cambiar la planificación de la temporada o redefinir tu objetivo.

Aunque de una lesión corta, puedes sacar incluso algún beneficio. Pero con las más largas, ya la historia cambia. Y más aún si se convierten en regulares o con alta frecuencia. Leer más

El porqué de las lesiones al preparar una maratón

Si alguna vez has preparado una maratón, quizá hayas caído lesionado. O hayas visto a gente a tu alrededor lesionarse. Pero aún así, te digo que sí es posible preparar una maratón sin lesiones. ¿Por qué parece tan fácil tener una lesión preparando una maratón? ¿Qué errores puedes estar cometiendo para acabar lesionado?

preparar maratón sin lesiones

Si correr una maratón es duro, lo es tanto o más su preparación.

Es la exigencia de esta preparación lo que te expone a un mayor riesgo de lesión. Pero las lesiones no suelen venir por una sola causa. Y que prepares una maratón no es sinónimo de que vayas a caer lesionado en algún momento.

Si no, quizá, ya ni merecería la pena intentarlo.

He corrido más de 20 maratones exigiéndome siempre el máximo. En ocasiones he caído lesionado pero eso tampoco era lo habitual. Si no, quizá, mis resultados no hubieran llegado donde llegaron si mi progresión se hubiera interrumpido con frecuencia por lesiones. Leer más

Dolor de rodillas al correr: cómo evitarlo

Posiblemente la rodilla sea la articulación más castigada de un corredor. Puede ser que hayas sentido dolor o molestias en esta articulación en tu primera etapa como corredor. O incluso que hayas sufrido alguna lesión de rodilla. ¿Por qué sucede esto? ¿Hay alguna manera de evitar o solucionar este dolor de rodillas?

dolor rodillas al correr

Correr consiste en avanzar zancada tras zancada. Un movimiento para el que el cuerpo humano está diseñado y debería salir de manera muy natural. De hecho, era un mecanismo de desplazamiento y supervivencia que teníamos viviendo en la sabana. Sin embargo, hoy en día concebimos el hecho de correr de otra manera. Leer más

Lesiones al correr: cómo afecta la variable de la competición

¿Con qué frecuencia aparecían las lesiones al correr durante una temporada normal? ¿Y con qué frecuencia te has lesionado en los últimos meses sin competiciones? Es muy probable que prácticamente no hayas sufrido lesiones o hayan sido meras molestias. No es casualidad.

lesiones al correr

Partimos de la base de que estás entrenando con cierta regularidad. Lo cual te sigue exponiendo a la posibilidad de lesión.

Sin embargo, lo que cambia es que no estarás entrenando con la intensidad y exigencia propias de un ciclo específico de entrenamiento o de preparación para competir. Pero sí deberías estar combinando suficiente variedad de tipos de entrenamientos.

También cambiará que no estarás percibiendo una mejora tan rápida de tu rendimiento. Aunque sí deberías estar percibiendo cierta mejora y un avance progresivo, será una gran ayuda para tu motivación. Leer más

Movilidad articular: su relevancia para el corredor

Suele pasar que cuando uno se lesiona es cuando echa la vista atrás y piensa qué ha podido hacer mal. Antes, bien no tenías constancia de cometer errores bien sabías que algo tenías que hacer diferente pero te podía la pereza o el tiempo. Entonces, quizá, una de esas cosas que veas al mirar atrás sea la falta de trabajo dirigido a la movilidad articular.

movilidad articular

Porque sí, el movimiento articular también puede trabajarse en sí mismo. Puede que no hayas oído hablar mucho de él pero igual que hay ejercicios de técnica de carrera, los hay de este otro tipo. Y también tiene su relevancia. Leer más

Entrenar o correr sobre tierra, ¿permite afrontar bien una carrera en asfalto?

Correr sobre tierra se considera menos lesivo que en asfalto. Esto puede tentarte a recurrir con frecuencia a la tierra durante tus entrenamientos. Pero si lo que estás preparando es una carrera en asfalto, ¿necesitarías sumar más entrenamientos en esta superficie para acostumbrarte a ella? ¿Sería preferible la precaución de protegerse de lesiones entrenando en tierra pese a la menor adaptación al asfalto?

correr sobre tierra

Si durante tu trayectoria como corredor has sufrido diferentes lesiones, incluso encadenándolas con frecuencia, probablemente vivirás con miedo a recaer. O caer en una nueva lesión.

A lo mejor te pones casi paranoico con cada pequeña molestia pensando en lo peor.

Es fácil que este estado de alerta, active ya un continuo estado de medidas de precaución. Una de ellas puede ser entrenar preferiblemente en tierra o superficies más blandas que el asfalto. Leer más

Falta de hierro en el corredor: síntomas, causas y solución

Habrás oído hablar de la falta de hierro en el corredor. Quizá tú mismo la has sufrido. No es algo tan raro pese a que puedas comer más o menos bien y sentir que te cuidas. ¿Por qué los corredores tienen más tendencia a padecer falta de hierro? ¿Cómo se podría evitar o reducir la posibilidades de sufrirla?

falta hierro corredor

Puede ser que alguna vez hayas sentido que te pesan demasiado las piernas en un entrenamiento que no parecía tan exigente. O que tardas demasiado en recuperar y te gustaría estar durmiendo la mayor parte del tiempo. O te has visto con dificultad para respirar. Y quizá te ves la piel más pálida. Notas que tu rendimiento no es muy bueno e incluso empeora.

Todo síntomas que encajan con la falta de hierro. Leer más