Mentalidad: cómo enfocar una trayectoria correcta como corredor

Habrás oído que la mentalidad es importante en la maratón, lo es. Pero no solo en la propia carrera y su preparación. Sino que el enfoque que le des a tu trayectoria deportiva, favorecerá el agobio o el disfrute.

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Esta muy bien tener la fuerza mental para pelear una maratón o media maratón hasta el final, con exigencia. Pero quien de verdad aspira a que correr sea parte de su vida, tiene que hacerse también otro planteamiento mental.

Es importante levantar la cabeza y mirar a lo lejos y en perspectiva. Cuando eres capaz de mirar en el largo plazo, dejan de preocuparte pequeñas cosas que probablemente están haciendo que te enfoques en el síntoma erróneo. Deja de preocuparte un entrenamiento que ha salido mal.

Es más improbable que caigas en eso de obsesionarte por una marca que por más que intentas, no llega.

Empiezas a tomar el camino de renunciar a resultados en el corto plazo, para disfrutar y conseguir más en el largo plazo. Leer más

Cómo prevenir la saturación de entrenamientos en el corredor popular

Quizá te gustaría mantenerte siempre entrenando con alta motivación y viendo como gradualmente vas mejorando. No es que sea imposible, pero tampoco fácil. ¿Qué hace que tengas momentos de saturación siendo corredor popular? ¿Cómo puedes prevenirlos y alargar el disfrute?

saturación entrenamientos corredor

Si fuera tan fácil como entrenar tres meses para conseguir una buena marca en maratón y luego puedes echarte a dormir otros meses, probablemente no llegarías a saturarte. Pero la cuestión es que esa pauta no te dará buenos resultados.

Una maratón no se prepara en tres meses, aunque un ciclo específico sí pueda acotarse a ese tiempo. Pero tienes que venir entrenando meses atrás para llegar al punto de estar en buen momento para iniciar un ciclo específico.

Si después de la carrera pararas del todo de entrenar durante meses, cuando quisieras volver a atacar una carrera empezarías desde muy abajo, habrías perdido mucha forma. Entonces no tendrías una trayectoria con mejoras graduales de marca, sino con repeticiones o empeoramiento de marcas que te desmotivarían.

Aceptando que los resultados llevan constancia de entrenamiento aplicada en periodos largos de entrenamiento, el reto es cómo gestionar esto siendo corredor popular y con una vida ocupada. Leer más

Desmotivación: cómo superarla y volver a entrenar.

Hay rachas en que un corredor, por muy bien que haya podido entrenar y competir anteriormente, se encuentra con que la motivación cae. Con que cuesta alcanzar ritmos que antes te parecían fáciles y con cierta frecuencia te vas saltando entrenamientos. Aunque racionalmente te digas que lo vas a intentar de nuevo, hay algo que te frena. ¿Cómo se puede salir de esa espiral?

falta motivación corredor

Si no has pasado alguna vez por unos de esos momentos difíciles en que solo pensar en salir a entrenar te parece un arduo esfuerzo, puede ser que lleves poco tiempo corriendo.

Preparar cada carrera de fondo son meses de entrenamiento y esfuerzo para cumplir con el plan. Siendo corredor popular además un esfuerzo de cuadrar agenda y obligaciones.

Repetir ese proceso temporada tras temporada sin fallar en el rigor y cumplimiento, no es fácil.

Pero quedarse semanas sin entrenar (o entrenando poco) y viendo como tu forma y tu energía va cayendo, tampoco es fácil.

Entonces aparecen sentimientos encontrados, ¿deberías parar un tiempo y arriesgarte a perder toda la forma? ¿Tienes que dejar de hacer eso que tanto te gusta y tanto te ha hecho disfrutar? ¿De verdad no puedes recuperar las buenas sensaciones? Leer más

La carrera más larga del mundo: algo más que correr

La magnitud del reto y la distancia a recorrer es cada vez mayor. O siempre lo ha sido para su época y lo que hacemos es ir superándola. Puede parecerte más o menos loco un reto u otro pero, ¿qué nos lleva a las personas a buscar esas superaciones?

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Muchas veces hemos oído hablar de retos como correr una maratón al día durante un mes o hacer no sé cuántos ironman en cierto tiempo.

Aparentemente son pruebas que dirías que no tienen mucha transcendencia. De esas que piensas que qué sentido tiene llevarse a esos límites si ni te pagan por ello (en muchos casos), ni es tu profesión, ni parece que te estés llevando nada a cambio como para sufrir tanto.

Pensar así puede ser más propio de alguien que nunca se ha visto metido en algo suficientemente retador. Leer más

La exigencia en la vida del corredor (y cuando no puedes más)

La vida del corredor (con objetivos) está rodeada de exigencia. Eso produce mejoras, progresión y satisfacción. Pero cuando un corredor lo es durante unos cuantos años, puede agotarse esa capacidad de exigencia continua. No es solo entrenando, es exigirte en carrera o en la progresión de marcas. ¿Cuándo puedes notar que quizá es momento de bajar exigencia? ¿Qué nuevo enfoque podrías tomar?

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El ciclo específico acota un tiempo limitado en gran medida por una cuestión mental. Dada su alta exigencia, podrás conseguir completarlo si tu cabeza sabe que aquello tiene un fin relativamente próximo.

Pero la carrera de un corredor, aunque sea popular, está rodeada de una cierta constante exigencia. Aunque bajes algunas semanas al año el entrenamiento, hay como una constante global de apretar más si quieres seguir mejorando.

Como que cada carrera no puedes evitar querer que sea mejor que la anterior.

Eso implica alto esfuerzo en diferentes ámbitos. Leer más

Salir mentalmente reforzado (o no) de tu entrenamiento

En una carrera de fondo, la última parte de la carrera la cabeza es determinante. Estés mejor o peor preparado para esa competición, todo puede venirse abajo si tu cabeza no está fuerte. Pero conseguir llegar mentalmente fuerte es también consecuencia de cómo hayas venido entrenando.

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Aunque siempre nos enfoquemos mucho en las mejoras físicas que provocan cada tipo de entrenamiento, cómo hacerlo bien o cómo combinarlos, esto no es todo lo que importa del entrenamiento. Más aún en carreras de fondo donde el desgaste y la exigencia física es alta, lo cual impacta directamente sobre nuestra cabeza.

Nuestro cerebro consume mucha energía para mantenerse activo y no va a dejar tan fácilmente que tú la consumas corriendo. Así que, intenta disuadirte de ello provocando deseos de abandonar o reducir el esfuerzo.

Pero esa fuerza mental con la que llegamos al día de la carrera también es resultado de cómo hayamos venido entrenando. Leer más

El inexplicable sufrimiento al que se engancha el corredor

Cuando lees “quiero saber qué tipo de sufrimiento se siente al correr durante mucho tiempo seguido” (Eliud Kipchoge)*, puedes pensar que alguien está loco. Pero igual tiene su explicación.

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Exponerse a un esfuerzo continuado excesivo que lleva al sufrimiento es lo que hace el corredor.

Y le gusta y se engancha.

Puede parecer inexplicable para mucha gente, normalmente esos que no corren. Pero es que detrás de ese sufrimiento se esconde una gran satisfacción: la superación personal.

Aunque llegar hasta esa meta requiere un recorrido previo. Leer más

Entrenar sin competiciones: el riesgo de desmotivarse

Quizá sientas que entrenar sin competiciones a la vista no te acaba de motivar. Puede ser que te cueste más comprometerte con tu entrenamiento y siempre encuentres buenas excusas. Poco a poco entrenas menos y con menos ganas. ¿Cómo podrías enfrentar esta situación de otra manera? ¿Sabes qué hace que te veas más desmotivado?

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No es raro que no tener competiciones definidas como objetivo te haga coger con menos ganas tu entrenamiento. Seguramente el compromiso baje y te des más libertad para saltarte entrenos, recortarlos u olvidarte de sesiones más exigentes.

No te diremos que esto sea algo raro, es normal reaccionar así.

Es por esto que también siempre hablamos de que un objetivo es importante para la motivación. Cuando uno define un objetivo alcanzable, que ve que podría realizar aunque no sin esfuerzo, automáticamente se dispara la motivación. Entras en situación de estar dispuesto a enfrentar obstáculos y hacer sacrificios que en otras circunstancias podrían parecerte impensables. Leer más

¿Debería repetirse un entrenamiento de calidad que no ha salido bien?

Hay días que uno se enfrenta a un entrenamiento de calidad y por muy motivado que esté y bien que se sienta, no puede con él. Bien no consigue completarlo, no llega a alcanzar los ritmos buscados o se ve forzado a alargar las recuperaciones. ¿Qué puede significar esto? ¿Deberías otro día intentar repetir ese entrenamiento?

repetir entrenamiento de calidad

Los entrenamientos de calidad son los que nos ayudan a marcar un punto de diferencia en nuestro rendimiento. Esto no quita que igualmente necesitemos un entrenamiento base complementario y no podamos vivir sólo de entrenamientos de calidad. Pero sí que puede pesar más a nuestra conciencia y a nuestra mejora prescindir o no realizar entrenamientos de calidad que estaban previstos. Leer más

Cuando haces mejores entrenamientos que tu rendimiento en carrera

¿Te pasa que te ves haciendo entrenamientos mejor que el rendimiento en carrera que luego obtienes? Por ejemplo que llegue un día en que hagas una carrera y te salga con peor resultado que entrenamientos que en otro momento hiciste para una distancia equivalente. Hay corredores que se ven en circunstancias así, donde su rendimiento en carrera empeora frente a lo que han hecho entrenando. ¿Qué se puede hacer para superar esta barrera? ¿Significa esto que se está cometiendo algún error de entrenamiento?

bajo rendimiento en carrera

Puedes notar que te pase algo así si te encuentras preparando una maratón, haces como test una media y ves que los resultados de ésta son peores que algunos rodajes de distancias similares. O ver como tus tiempos en entrenamientos de series o de calidad apunten a ciertos ritmos y en competición te quedes lejos de ellos.

Igual se da el caso de que vives ese peor rendimiento en carrera en una ocasión puntual y entonces no es muy preocupante. Será que ese día no han acompañado las circunstancias o puede haberse producido algún error de entrenamiento durante ese ciclo. Pero lo preocupante es que sea algo reiterativo carrera tras carrera.

Se supone que nuestro entrenamiento tiene que llevarnos a sacar lo mejor de nosotros el día de la carrera. Ese día nuestro esfuerzo y rendimiento debería superar al de cualquiera de nuestros entrenamientos y mostrarnos de lo que realmente somos capaces. Sin embargo, si esto no pasa así, conviene pararse a analizar la situación. Leer más