Test corredor: factores que importan para un análisis correcto

Integrar un test dentro de la preparación de tu maratón o media maratón puede darte información muy relevante. Incluso deprimirte. O jugarte una mala pasada si no haces una buena lectura del resultado.

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Un test da pistas sobre todo cuando preparas distancias largas que te llevan meses de entrenamiento y en las que te juegas todas las cartas en el día de la carrera. Servirá para que cuando enfrentes tu carrera objetivo tengas más idea de a qué atenerte y aciertes con las decisiones.

Pero para eso importa saber leerlo y eso incluye no pasar por alto todos los factores que pueden haber influido en el resultado. Leer más

Correr sin competir, ¿te pierdes algo?

No todos los corredores entrenan regularmente persiguiendo una marca en una competición. También los hay que corren sin competir. Buscan salud, estar en forma u otras cosas. ¿Pero qué puede tener eso de competir que te estás perdiendo si no lo haces? ¿Qué riesgos tiene correr sin competir?

correr sin competir

Puede ser que un corredor no sienta la llamada de la competición. O que solo se esté planteando empezar a correr y eso de la competición lo vea lejano o sin motivación. En general, el motor de estos corredores suele ser más mejorar su forma, cuidar su salud y/o despejarse mentalmente. Incluso tener un espacio en el día para él mismo.

Y a ver, que esto también está bien.

Se puede ser corredor sin competir.

Pero también hay que tener en cuenta lo que te dan las carreras (y que quizá ha enganchado a muchos que no pensaban en competir) y los beneficios que te estás perdiendo por no competir. Leer más

Soluciones con enfoque erróneo que no ayudan al corredor

Es relativamente normal que llegue algún momento en que un corredor se vea estancado o persiga una evolución más rápida. Eso le hace pensar que algo tiene que cambiar en lo que está haciendo. Pero a veces, lo que nos pasa es que buscamos la solución donde no está.

soluciones erroneas corredor

Que uno se pueda estancar, es totalmente lógico y normal.

La cuestión está en que considerando ese punto de partida, ¿qué tecla se puede tocar para hacer cambios que provoquen otros resultados?

Algo rápido en lo que uno piensa es en la manera de entrenar. Aquí puedes pensar en entrenar más o subir volumen, en modificar ritmos, en meter más entrenamientos de otro tipo… Variables hay muchas.

Pero no tenemos solo esto, hay más cosas en las que tendemos a pensar. Leer más

Objetivo a largo plazo: cómo abordarlos

A veces nos encontramos con que hemos definido un objetivo a largo plazo, a unos cuantos meses vista. Podrías hacer tres ciclos específicos en ese tiempo. Entonces cuando uno define su marca objetivo tiene más difícil calcular o acertar con la evolución que podría alcanzar en tanto tiempo. Pero también, ¿qué haces con tantos meses de entrenamiento? ¿Cómo plantearlos? ¿Cómo gestionar la evolución?

Objetivo a largo plazo

Pongamos que defines tu calendario de competiciones y el objetivo principal lo has marcado en un plazo largo, dentro de unos 9 meses. Ese objetivo es una maratón que quieres hacer con una determinada marca.

No eres un corredor novato, vienes entrenando desde hace tiempo incluso quizá has hecho alguna maratón ya. Ahora se trata de pelear una marca concreta que te resulta motivadora y exigente.

El reto se plantea en cómo abordar ese periodo tan largo de progresión y saber si esa marca a la que aspiras será factible para ti. Si en ese plazo de tiempo la podrías conseguir o quizá te hayas pasado de optimista en la definición del objetivo. Porque a más meses de entrenamiento, marca más ambiciosa te planteas. Leer más

Competir durante el ciclo específico de entrenamiento: riesgos y viabilidad

Competir nos pone a prueba, nos hace disfrutar del ambiente y vivir nuevas experiencias. Nos gusta. Entonces tendemos a encajar más y más competiciones. Pero cuando estás dentro del ciclo específico de un objetivo concreto, ¿puedes meter otras carreras? ¿Estarás poniendo en riesgo tu objetivo?

ciclo específico entrenamiento

Para el corredor popular, participar en una carrera es ponerse a prueba a sí mismo.

Pero no solo eso.

También es disfrutar del ambiente incluso ya en los días previos, en la carrera y en el después. Está la parte deportiva pero también todo lo que la rodea. Incluso el encuentro con amigos y el compartir con otros corredores.

Vivir esta experiencia influye en que como corredor quieras correr una competición tras otra. Acabas una y por muy cansado o dolorido que estés, pronto aparece en tu cabeza la posibilidad de acometer otra nueva. Leer más

Utensilios para la recuperación: ¿permitirían incrementar el entrenamiento?

Cada vez disponemos de más utensilios o herramientas que podemos usar nosotros mismos para ayudar a nuestra musculatura. Frente al clásico masaje, aparecen también el foam roller y la pistola de masaje. ¿Qué aportan estas herramientas? ¿Pueden ser determinantes en nuestra mejora o permitir variar la carga de entrenamiento?

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El esquema de un plan de entrenamiento no solo cuenta con días de entreno sino también de descanso o recuperación. No podemos exigirnos constantemente sino que tenemos que dejar que el descanso tenga su lugar para provocar el crecimiento muscular.

Hace falta ese tiempo de recuperación también para llegar en buenas condiciones al siguiente entrenamiento. Aquí entran estas nuevas herramientas de uso personal que van saliendo y están también orientadas a ayudarnos en esa fase de recuperación. Leer más

El inexplicable sufrimiento al que se engancha el corredor

Cuando lees “quiero saber qué tipo de sufrimiento se siente al correr durante mucho tiempo seguido” (Eliud Kipchoge)*, puedes pensar que alguien está loco. Pero igual tiene su explicación.

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Exponerse a un esfuerzo continuado excesivo que lleva al sufrimiento es lo que hace el corredor.

Y le gusta y se engancha.

Puede parecer inexplicable para mucha gente, normalmente esos que no corren. Pero es que detrás de ese sufrimiento se esconde una gran satisfacción: la superación personal.

Aunque llegar hasta esa meta requiere un recorrido previo. Leer más

Correr olvidándose del reloj: beneficios y cuándo hacerlo

Vivimos en una era de avances tecnológicos en la que cada vez estamos más pendientes de todo tipo de aparatos. Eso nos lleva también a correr anclados a nuestro reloj-gps que no solo mide ritmo y distancias sino que saca más y más datos. ¿Sería recomendable alguna vez salir a correr sin reloj? ¿Qué nos estamos perdiendo con este vínculo con el reloj?

correr sin reloj

Hoy en día parece que vivimos embriagados por datos y tecnología. Y nos sirve de ayuda para muchas cosas. Pero cabe también preguntarse si no nos excederemos en ocasiones con las consecuencias que esto arrastre.

Esta puede ser una de esas cosas que se dice que es buena, pero en su justa medida. Leer más

Entrenar en vacaciones: qué flexibilidad aplicar según ciclo de entrenamiento

Un corredor popular que lleva todo el año trabajando y entrenando, es probable que quiera tomarse sus días de vacaciones como un periodo más de descanso. Entonces preferirá hacer otros planes que no impliquen entrenar en vacaciones, o al menos no tener que ser riguroso con el entrenamiento. ¿Pero qué pasa cuando esas vacaciones pillan en ciclo específico? ¿Podrías permitirte relajar el entrenamiento? ¿En qué momento de la temporada sería mejor encajar las vacaciones?

entrenar en vacaciones

Tradicionalmente era más fácil tomarse el verano como una época de descanso de entrenamiento y disfrutar de algún periodo de vacaciones. Pero cada vez hay más competiciones (algunas de ellas en septiembre y octubre) y eso acaba forzando a entrenar en verano (si vives en el hemisferio norte) y quizá coincidiendo con vacaciones.

Habrá quien en vacaciones consiga tener más tiempo y le puede venir bien. Pero también son muchos los que en esos días tan esperados durante todo el año, se van de viaje o aprovechan para hacer más planes con la familia y les cuesta más encajar el entrenamiento.

Si este último es tu caso, ¿cómo puede afectar ese periodo de vacaciones según en el ciclo de entrenamiento que te pille? Leer más

Poca disponibilidad para entrenar: ¿cuánto entrenamiento de calidad hacer?

Aunque la teoría te diga que debas entrenar más días a la semana, a veces esto se hace imposible. Como corredor popular tienes más cosas en tu vida y el tiempo para entrenar acaba escaseando. Pero tú quieres progresar y ver resultados. Entonces, ¿ayudaría cargarte de más entrenamientos de calidad? ¿Podrían estos ser la base en tu limitado tiempo de entrenamiento?

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Para empezar, hablar de entrenamientos de calidad es referirse a esos entrenamientos que van más allá del rodaje. Su exigencia es algo mayor y ya te suponen no ir cómodo y tranquilo en el entrenamiento. Entran aquí en juego las series, fartleks, tiradas largas…

Pero ese punto más de exigencia, también hace que contando con estos entrenamientos tu mejora de rendimiento sea más rápida. Leer más