Utensilios para la recuperación: ¿permitirían incrementar el entrenamiento?

Cada vez disponemos de más utensilios o herramientas que podemos usar nosotros mismos para ayudar a nuestra musculatura. Frente al clásico masaje, aparecen también el foam roller y la pistola de masaje. ¿Qué aportan estas herramientas? ¿Pueden ser determinantes en nuestra mejora o permitir variar la carga de entrenamiento?

recuperacion entrenamiento correr

El esquema de un plan de entrenamiento no solo cuenta con días de entreno sino también de descanso o recuperación. No podemos exigirnos constantemente sino que tenemos que dejar que el descanso tenga su lugar para provocar el crecimiento muscular.

Hace falta ese tiempo de recuperación también para llegar en buenas condiciones al siguiente entrenamiento. Aquí entran estas nuevas herramientas de uso personal que van saliendo y están también orientadas a ayudarnos en esa fase de recuperación. Leer más

El inexplicable sufrimiento al que se engancha el corredor

Cuando lees “quiero saber qué tipo de sufrimiento se siente al correr durante mucho tiempo seguido” (Eliud Kipchoge)*, puedes pensar que alguien está loco. Pero igual tiene su explicación.

correr sufrimiento

Exponerse a un esfuerzo continuado excesivo que lleva al sufrimiento es lo que hace el corredor.

Y le gusta y se engancha.

Puede parecer inexplicable para mucha gente, normalmente esos que no corren. Pero es que detrás de ese sufrimiento se esconde una gran satisfacción: la superación personal.

Aunque llegar hasta esa meta requiere un recorrido previo. Leer más

Correr olvidándose del reloj: beneficios y cuándo hacerlo

Vivimos en una era de avances tecnológicos en la que cada vez estamos más pendientes de todo tipo de aparatos. Eso nos lleva también a correr anclados a nuestro reloj-gps que no solo mide ritmo y distancias sino que saca más y más datos. ¿Sería recomendable alguna vez salir a correr sin reloj? ¿Qué nos estamos perdiendo con este vínculo con el reloj?

correr sin reloj

Hoy en día parece que vivimos embriagados por datos y tecnología. Y nos sirve de ayuda para muchas cosas. Pero cabe también preguntarse si no nos excederemos en ocasiones con las consecuencias que esto arrastre.

Esta puede ser una de esas cosas que se dice que es buena, pero en su justa medida. Leer más

Entrenar en vacaciones: qué flexibilidad aplicar según ciclo de entrenamiento

Un corredor popular que lleva todo el año trabajando y entrenando, es probable que quiera tomarse sus días de vacaciones como un periodo más de descanso. Entonces preferirá hacer otros planes que no impliquen entrenar en vacaciones, o al menos no tener que ser riguroso con el entrenamiento. ¿Pero qué pasa cuando esas vacaciones pillan en ciclo específico? ¿Podrías permitirte relajar el entrenamiento? ¿En qué momento de la temporada sería mejor encajar las vacaciones?

entrenar en vacaciones

Tradicionalmente era más fácil tomarse el verano como una época de descanso de entrenamiento y disfrutar de algún periodo de vacaciones. Pero cada vez hay más competiciones (algunas de ellas en septiembre y octubre) y eso acaba forzando a entrenar en verano (si vives en el hemisferio norte) y quizá coincidiendo con vacaciones.

Habrá quien en vacaciones consiga tener más tiempo y le puede venir bien. Pero también son muchos los que en esos días tan esperados durante todo el año, se van de viaje o aprovechan para hacer más planes con la familia y les cuesta más encajar el entrenamiento.

Si este último es tu caso, ¿cómo puede afectar ese periodo de vacaciones según en el ciclo de entrenamiento que te pille? Leer más

Poca disponibilidad para entrenar: ¿cuánto entrenamiento de calidad hacer?

Aunque la teoría te diga que debas entrenar más días a la semana, a veces esto se hace imposible. Como corredor popular tienes más cosas en tu vida y el tiempo para entrenar acaba escaseando. Pero tú quieres progresar y ver resultados. Entonces, ¿ayudaría cargarte de más entrenamientos de calidad? ¿Podrían estos ser la base en tu limitado tiempo de entrenamiento?

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Para empezar, hablar de entrenamientos de calidad es referirse a esos entrenamientos que van más allá del rodaje. Su exigencia es algo mayor y ya te suponen no ir cómodo y tranquilo en el entrenamiento. Entran aquí en juego las series, fartleks, tiradas largas…

Pero ese punto más de exigencia, también hace que contando con estos entrenamientos tu mejora de rendimiento sea más rápida. Leer más

Competir evitando el ciclo específico, ¿es una alternativa posible?

Antes de una competición siempre hablamos de un periodo de entrenamiento llamado ciclo específico. Fuera de este ciclo o periodo, hay otro entrenamiento menos exigente. Pero si un entrenamiento de exigencia media se extendiera durante más tiempo que la duración propia del ciclo específico, ¿sería suficiente para llegar bien a la competición? ¿Podría compensar ese incremento de tiempo una exigencia de entrenamiento algo menor?

ciclo especifico correr

La estructura que se aplica a la hora de organizar tus ciclos de entrenamiento en una temporada, pasa por periodos o ciclos de menos carga y otros que concentran mayor carga. Estos últimos son los ciclos específicos.

La combinación de ambos tipos de ciclos definen la temporada organizada en base a unos objetivos. Y con ellos también unos picos de forma. Leer más

¿Te limita tu edad para correr o son errores de entrenamiento?

Si cuando eras más joven ya eras corredor pero después de un parón largo quieres retomar este deporte, quizá te encuentras confundido con tus referencias de entrenamiento. Han pasado los años y tienes que adaptar tu entrenamiento a la edad. Pese a todo, ves que la evolución no es la esperada. O te lesionas. ¿Será que ya no tienes edad para correr o te estás equivocando en la adaptación del entrenamiento?

edad correr

Lógicamente el paso de los años no es en balde. Nuestro cuerpo va perdiendo facultades, entre ellas velocidad. Y también las recuperaciones de los entrenamientos se hacen más difíciles.

Todo esto afectará a nuestro entrenamiento y supondrá hacer adaptaciones. Leer más

¿Cuántos días correr a la semana (según tu nivel)?

¿Estarás haciendo suficientes entrenamientos o no? Alguna vez puede haberte surgido la duda de cuántos días correr a la semana y posiblemente habrás buscado referencias. Pero que entrenes más o menos depende de muchas cosas, y no es solo de tu nivel.

cuantos dias correr

Es normal que te cuestiones cuánto deberías entrenar.

Por una parte no querrás quedarte corto y que lo que hagas sirva para poco o nada. Puesto que estarás buscando una cierta mejora física e ir viendo alguna progresión. Entonces siempre surge la duda de cómo calibrar el entrenamiento para llegar a ciertos resultados.

Y sí, se pueden dar ciertas referencias, pero serán solo eso, referencias.

Al final, cada uno parte de un punto diferente. Tendrá un determinado nivel de forma, unas ciertas circunstancias de vida y una mayor o menor ambición. Diferentes factores que influirán en definir cuántos días deberías correr. Leer más

Entrenar sin objetivo: lo que hace que acabes fallando.

Entrenar sin tener un objetivo definido es algo que puede pasar. Quizá no hay competiciones a la vista o tus circunstancias personales no te permiten comprometerte con un objetivo. Pero tú, quieres seguir entrenando y tratas de ir haciéndolo. Sin embargo, no suele ser tan fácil conseguirlo.

entrenar sin objetivo

Normalmente cuando uno entrena enfocado en una competición tiene más claro qué entrenamiento hacer. Al menos, al tener definido un objetivo, sabe qué distancia enfrentará y tiene una idea del ritmo. Con estos parámetros ya podemos organizar unas cuantas cosas.

Lo malo es entrenar a ciegas, sin referencias. Leer más

Superar el estancamiento: el error de la semana de entrenamiento ideal

Tienes tu esquema semanal de entrenamiento definido, entrenas casi cada día y aún así, después de unos meses de esta rutina, te sientes frustrado. Los avances no son los que esperabas. Ves que otra gente a tu alrededor está llegando a tener mejores resultados que tú. ¿Qué está pasando? ¿Qué hacen ellos que tú no sabes?

semana de entrenamiento

A una situación similar podrías haber llegado después de unos meses de entrenamiento tras haber empezado a correr. Es el punto en que solo rodar ya no te basta, buscas mejorar de otra manera y llevas un tiempo leyendo revistas y blogs que te den pautas de entrenamiento y aclaren tus dudas.

Sin embargo, pese a todo tu empeño, ves que los resultados no llegan. Leer más