Retomar los entrenamientos de nuevo: qué te puedes encontrar

Si llevas encadenando unos meses de bajo o prácticamente nulo entrenamiento y piensas que es momento de volver a la carga, ¿con qué te vas a encontrar? ¿Será como volver a empezar? ¿Cuánto puede haber caído tu forma física?

retomar entrenamientos

Puede ser que a los meses de parón por confinamiento le sumaras los de bajo o nulo entrenamiento en verano. Será fácil que hayas visto subir algo tu peso y bajar tu forma. Aunque puede ser que esto lo aprecies menos y pienses que como has nadado algún día o corrido detrás de los niños, algo de ejercicio has hecho.

Pero si te planteas retomar la rutina de entrenamiento, llegará el momento de enfrentarse a la verdad. Leer más

Entrenar fuera del ciclo específico: ¿se podría correr cada día?

Puede ser que estés en una etapa en que te tomes tu entrenamiento como días de rodaje consecutivos. Vas haciendo por mantener algo la forma pero sin mucha ambición porque no tienes un objetivo definido. Ya que el esfuerzo del rodaje no es tan alto y disfrutas de este deporte, ¿podrías correr cada día? ¿Puede perjudicarte en algo no contar con días de descanso total?

correr cada dia

Vayamos un paso atrás.

Es cierto que si no hay competiciones a la vista, no solo puede mermar tu motivación sino que no puedes estructurar tu temporada en diferentes ciclos. Una temporada normal contaría con unas fases de pretemporada o ciclo pre-específico, algún ciclo específico y otros de recuperación.

Pero no contar con esos objetivos no implica que haya que abandonar el entrenamiento planificado ni reducir los estímulos. Leer más

Entrenar sin objetivo: ¿podrías probarte en entrenamientos?

Cuando estás entrenando dentro de un ciclo específico con vistas a una carrera, hay un momento determinado en que haces un test. Pero ya, solo en ese momento, no más pruebas. Para el resto de la preparación se trata de confiar en el trabajo diario y dejar que salga todo el día de la carrera. Pero, ¿qué pasa cuando entrenas sin fecha de competición y no sabes cómo vas avanzando? ¿Hasta qué punto estarás mejorando tu rendimiento?

Si entrenas siguiendo un plan de entrenamiento aunque sea fuera del marco de un ciclo específico, ya te estarás ayudando más que si improvisas. La planificación no es solo necesaria en el ciclo específico. Es la herramienta que te permite avanzar de forma correcta, equilibrada y gradual. Reduciendo riesgos y mejorando resultados.

Súmale a esto que si no tienes objetivo, la motivación baja y con ella pueden caer también las ganas de entrenar. Pero si tu planificación te está diciendo que tienes un entrenamiento que cumplir, te sientes más obligado a hacerlo. Estás aumentando tu compromiso contigo mismo. Leer más

Entrenar sin competiciones: el riesgo de desmotivarse

Quizá sientas que entrenar sin competiciones a la vista no te acaba de motivar. Puede ser que te cueste más comprometerte con tu entrenamiento y siempre encuentres buenas excusas. Poco a poco entrenas menos y con menos ganas. ¿Cómo podrías enfrentar esta situación de otra manera? ¿Sabes qué hace que te veas más desmotivado?

entrenar sin competiciones

No es raro que no tener competiciones definidas como objetivo te haga coger con menos ganas tu entrenamiento. Seguramente el compromiso baje y te des más libertad para saltarte entrenos, recortarlos u olvidarte de sesiones más exigentes.

No te diremos que esto sea algo raro, es normal reaccionar así.

Es por esto que también siempre hablamos de que un objetivo es importante para la motivación. Cuando uno define un objetivo alcanzable, que ve que podría realizar aunque no sin esfuerzo, automáticamente se dispara la motivación. Entras en situación de estar dispuesto a enfrentar obstáculos y hacer sacrificios que en otras circunstancias podrían parecerte impensables. Leer más

Así puedes haberte visto si llevas poco tiempo corriendo

Si no llevas mucho tiempo corriendo o acabas de empezar, no sería raro que ya te hubieran asaltado unas cuantas dudas. O quizá han empezado a asomar ciertas barreras que no sabes como abordar. Después de los primeros entrenos combinando correr y caminar o de los primeros kilómetros corriendo, ¿qué viene luego? ¿Cómo sabes que lo estás haciendo bien?

poco tiempo corriendo

Posiblemente te lanzaste a tus primeros entrenamientos con ilusión. Pensando que esta vez sí, que ibas a crearte una rutina de corredor.

Y ojo, porque si avanzas por el buen camino, puedes acabar bien enganchado. Leer más

Error insospechado: alargar tu entrenamiento

Vuelves a entrenar después de un largo parón. Te mueres de ganar por moverte y recuperar la forma. Como has descansado y te ves fresco, vas alargando cada entrenamiento un poco más de lo previsto. “Mejor, así recuperaré antes la forma” podrías pensar. Pero al poco tiempo ves que has bajado la guardia, dejas de tener tantas ganas de entrenar y empiezas a sentir dolores y molestias. ¿Qué ha pasado? Este no era plan.

alargar entrenamiento

No, seguramente te hubiera gustado más verte satisfecho mejorando tus ritmos, marcas y superando nuevas distancias. ¿O no?

Has entrenado, has hecho todo lo que podías y más y no estás viendo los resultados deseados. En algún punto, tu razonamiento inicial, ha fallado. Leer más

Ejercicio confinamiento: cuánto deberías hacer

En condiciones normales, fuera de una situación de confinamiento, puedes tener más o menos claro cuánto entrenar semanalmente en función de tu objetivo. Sin embargo, limitadas las posibilidades y cambiando la manera de entrenar por completo, ¿cómo sabes si tu ejercicio durante el confinamiento es suficiente? ¿En qué punto de forma deberías terminar el confinamiento?

ejercicio confinamiento

Inesperadamente han cambiado nuestros planes y nuestra manera de entrenar. Nos hemos despedido de nuestro objetivo y nos enfrentamos a una situación hasta ahora desconocida.

Si estabas preparando alguna competición para finales de invierno o primavera, el inicio del confinamiento en España (y quizá también en algún otro lugar del mundo) te habrá pillado en un buen momento de forma.

Y de repente, te encuentras con un frenazo en seco. Leer más

Cómo debutar en un triatlón siendo corredor

Este es un artículo invitado escrito por Antonio (o El Último Triatleta), autor del blog www.elultimotriatleta.com

Uno de los aspectos que más me gustan del triatlón y lo hacen muy divertido, es la gran diversidad de atletas que empiezan a practicarlo. El triatlón podemos considerarlo como el “crisol” de todos los deportes.

triatlon

No existe ningún deporte de resistencia que pueda preparar a una persona para ser un triatleta.

Un ciclista, nadador o corredor experimentado, está claro que podría tener alguna ventaja al empezar en triatlón, pero la planificación del entrenamiento, así como el aspecto metal, de lo que lo convirtió en un gran corredor, le obligará a “cambiar el chip”, una vez que empieza el entrenamiento de triatlón. Leer más

Alteraciones postnavideñas: ¿podrían pasarte factura?

Pasan las celebraciones navideñas, arranca un nuevo periodo y con ello nuevos propósitos y objetivos. Puede ser que las navidades te hayan hecho parar más o menos de entrenar pero casi seguro que de alguna manera te han condicionado. ¿Qué hace que ahora cueste tanto volver a una rutina de entrenamiento? ¿Pueden estas fiestas condicionar tu preparación?

rutina entrenamiento postnavidad

Siempre que hay un cambio de rutina, suele verse reflejado en nuestros entrenamientos. A veces es un viaje que nos impide mantenernos entrenando, o compromisos familiares, o cambios de horarios y nuevos planes que hacen que no sepamos cuándo podremos entrenar.

Si tienes claro que alcanzar tu objetivo como corredor pasa por un trabajo continuado de meses, estas alteraciones probablemente te preocuparán. Depende de cómo sean, puede verse más o menos afectada tu preparación.

Si además, en el caso de la Navidad, sumas que es una época típica de comidas copiosas y donde se suele beber más; sumas un factor negativo más a tu preparación. Sobre todo en el caso de que no te hayas cuidado mucho y hayas cogido más peso del deseado. Leer más

Saltarse entrenamientos los días previos a la carrera: ¿deberías recuperarlos?

Estás en la recta final de tu preparación, quedan una o dos semanas para el objetivo. Pero de repente, por circunstancias de la vida (trabajo, compromisos familiares u otras cosas) te encuentras con que no puedes casi entrenar. Te ves obligado a saltarte entrenamientos en esos últimos días. ¿Qué debes hacer después? ¿Recuperar entrenamientos todos los días o huecos que puedas? ¿Y si el tiempo que te queda para entrenar es ya en los dos días previos a la carrera?

saltarse entrenamientos

Como corredor popular que no vive 100% del atletismo, está claro que tu vida tiene otras prioridades. Eso hace que esos otros elementos puedan irrumpir en tu rutina impidiendo que puedas cumplir con tu entrenamiento algún día.

Según en qué fase te pille ese momento de eludir algunos entrenamientos y cuánto dure, puede influir de diferente manera en tu preparación. Pero es lógico que si ya ves cerca tu objetivo, te preocupes incluso más. Leer más