Mentalidad: cómo enfocar una trayectoria correcta como corredor

Habrás oído que la mentalidad es importante en la maratón, lo es. Pero no solo en la propia carrera y su preparación. Sino que el enfoque que le des a tu trayectoria deportiva, favorecerá el agobio o el disfrute.

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Esta muy bien tener la fuerza mental para pelear una maratón o media maratón hasta el final, con exigencia. Pero quien de verdad aspira a que correr sea parte de su vida, tiene que hacerse también otro planteamiento mental.

Es importante levantar la cabeza y mirar a lo lejos y en perspectiva. Cuando eres capaz de mirar en el largo plazo, dejan de preocuparte pequeñas cosas que probablemente están haciendo que te enfoques en el síntoma erróneo. Deja de preocuparte un entrenamiento que ha salido mal.

Es más improbable que caigas en eso de obsesionarte por una marca que por más que intentas, no llega.

Empiezas a tomar el camino de renunciar a resultados en el corto plazo, para disfrutar y conseguir más en el largo plazo. Leer más

¿Rodaje a ritmo progresivo o constante para maratón?

Igual más de una vez te has planteado si el día de competición deberías ir de menos a más, a ritmo constante o de más a menos. Pero, ¿y en los rodajes entrenando? ¿Es lo mismo hacer el rodaje a ritmo constante o con cambios de ritmo siempre que el ritmo medio final sea el mismo?

rodaje progresivo para maratón

Algo que fácilmente todo corredor encuentra en su plan de entrenamiento son días de rodaje. De salir a correr haciendo más o menos kilómetros. En el caso de empezar a ser ya muchos, como más de 25 kilómetros, hablamos de tiradas largas.

Esos entrenamientos de rodajes pueden tener un ritmo medio definido o pueden incluso tener diferentes ritmos por tramos, un bloque de kilómetros a un ritmo y otro bloque a un ritmo diferente.

Pongamos el caso de un rodaje realizado a ritmo constante y otro en el que por tramos, se va cambiando de ritmo progresivamente de menos a más. Al final ambos están hechos al mismo ritmo medio.

En el caso del rodaje progresivo, no se trata de un entreno con cambios de ritmo importantes, pongamos saltos de alrededor de 8-10 segundos. Leer más

Tomar geles entrenando: ¿ayuda o riesgo?

Si un gel te da un chute de energía y lo tomas en la maratón o media maratón, podrías pensar que tomarlos entrenando también servirá para completar bien el entrenamiento. Aunque pudiera ser así, ¿cuáles son las consecuencias que tiene esto como práctica regular?

gel en entrenamientos

Preparar carreras como una maratón (y en menor medida una media maratón) implica superar algunos entrenamientos muy exigentes. Además de entrenar con frecuencia y volumen de entrenamiento considerable.

Súmale a eso que como corredor popular te enfrentas a madrugones, días de trabajo y un probable no parar de otras tareas y responsabilidades. No es raro que si entrenas al final del día llegues ya un poco agotado.

Entonces el gel podría darte esa chispita que te falta para calzarte las zapatillas y cumplir con el entrenamiento. Leer más

Zapatillas para correr: cómo ajustarlas para no sufrirlas.

Las zapatillas son algo a lo que casi todos los corredores dan muchas vueltas, no sin razón. Son una de las piezas más importantes a la hora de correr. No esperes que te lleven a conseguir un resultado que no hayas entrenado, pero sí podrían estropearte una carrera o unas semanas de entrenamiento si no haces buen uso de ellas.

zapatillas para correr, dolores y ajustes

Las zapatillas no van a multiplicar tu rendimiento ni a hacer magia en tus marcas. Aunque sí, según los ritmos a los que corras y tus propias características, pueden empujarte un poquito más en tus resultados zapatillas de unas características o de otras.

Pero más allá de eso, lo que no querrás en ningún caso es que sea la zapatilla la que te obligue a abandonar una carrera o frenar tu ritmo. Leer más

El error del test en la semana de carrera (agravado por las redes sociales)

Sentir cierta duda sobre si serás capaz de conseguir tu marca objetivo en una carrera, debería ser algo con lo que aprender a convivir. Hacer un pequeño test unos días antes de la carrera buscando comprobar si puedes aguantar el ritmo de competición, es un gran error. Y todavía puede agravarse más hoy en día gracias a las redes sociales.

Error test antes carrera

Imagina que tienes una carrera el domingo y el miércoles de esa semana decides hacer un pequeño test. No un entrenamiento de ritmo, sino un test. Es decir, 7 u 8 kilómetros a ritmo competición si te espera una media maratón el domingo, o quizá 4 o 5 kilómetros si te espera un 10 kilómetros.

Es una reacción emocionalmente lógica que persigue comprobar que eres capaz de correr al ritmo que deberías llevar en la carrera. Lo que pasa que las emociones pueden jugarnos malas pasadas y hacernos tirar el entrenamiento de meses en un momento. Leer más

Valorar tu entrenamiento a partir del tiempo de recuperación postcompetición

No es de extrañar que acabes una maratón o media maratón sintiéndote fatigado, incluso que los días después lo estés. Pero, dependiendo de cuánto dure esta fatiga o agotamiento, podrás saber si llegabas mejor o peor preparado a la carrera y qué pasos dar después.

maratón tiempo de recuperación

Puede ser que hayas corrido una media maratón o maratón y los días después te sigas sintiendo agotado, con pocas fuerzas para correr.

Hasta cierto punto, es razonable. Pero también es una información valiosa para entender cómo llegabas realmente a la prueba. Leer más

5 obstáculos que todo corredor popular suele acabar encontrando

Preparar una carrera de fondo implica un trabajo de meses de entrenamiento. Más tiempo de preparación, suele suponer más obstáculos en el camino. Más veces te rindes, más te alejas de tu objetivo. Pueden parecer obstáculos pequeños y no hacer daño en el momento, pero a medio largo plazo dejarán huella.

obstaculos correr

Aceptamos que correr, entrenar y competir, no es la prioridad en tu vida. Pero que bien por disfrute, por salud o por sentirte bien has decidido hacerle un hueco en tu rutina. O lo intentas.

Pero este contexto y otras cuestiones intrínsecas al ser humano, pueden suponer obstáculos en tu entrenamiento. Leer más

Cuando pueden contigo las series largas

El que compite en distancias como media maratón o maratón, debería haberse topado entrenando más de una vez con las series largas. Ese entrenamiento de series que es muy probablemente el más temido. Y que algunas veces acabas abandonando. ¿Cómo digieres abandonar un entrenamiento así? ¿Qué errores te pueden haber llevado ahí?

series largas correr

Las series en sí, por su exigencia, son un entrenamiento duro. De esos que te tiene unas horas antes en tensión sabiendo lo que te espera después.

Aunque seas corredor de fondo, también harás series cortas en algunas ocasiones. Me refiero a series de 400 o de 1000 metros. Estas series suponen una exigencia menos larga. Aunque sufras, es solo durante unos minutos y después viene el periodo de recuperación.

Pero en las series largas la agonía puede parecer eterna. Leer más

Ritmo de carrera: aprender a enfrentar una carrera de fondo

Competir en una distancia larga tiene el difícil componente de la gestión del ritmo de carrera. Sales fresco y puedes sentirte cómodo a ritmos que luego pagues en la última parte de la carrera. O puedes pasarte de conservador y quedarte con mal sabor al cruzar la meta por sentir que podías haber dado más. ¿Cómo evoluciona tu gestión del ritmo de carrera según adquieres experiencia? ¿Qué señales te indican si vas por el buen camino durante la competición?

ritmo de carrera

Cometer errores de principiante es normal.

Por mucho que puedas recibir consejos y tener una guía o pautas de tu entrenador durante la carrera, luego hay otra parte que viene de tus sensaciones. Y estas se aprenden a manejar y reconocer con el tiempo.

Esos aprendizajes que puedas ir haciendo, tendrán que ver también con la sucesión de competiciones que hayas enfrentado en tu camino. Leer más

El ritmo en maratón leído a través de sus dos medias

Cómo gestionar el ritmo en maratón o si habrás acertado con él es siempre una duda que sobrevuela. Es normal, se trata de una prueba tan larga que no sabes cómo llegarás a la parte final. ¿Qué pasa si has sido muy prudente? ¿Qué te puede indicar que podrías haber dado más?

ritmo en maratón

En una maratón lo importante no es cómo se sale sino cómo se llega. Es una prueba larga que puede incluso hacerse más larga todavía.

Partiendo de esta premisa, es lógico tomar precauciones en la salida.

Pasarse en el ritmo de salida es un error que puedes pagar muy caro. Pero quedarse corto o sumar demasiados kilómetros demasiado suave, puede dejar un sabor amargo tras la carrera. Después de tantos meses de preparación medir bien el ritmo de la maratón es la guinda final. Leer más