Durante las últimas semanas, en Meeting Run, hemos dedicado un par de sesiones a realizar el circuito Oregón. ¿Para qué sirve este circuito?
En general, los circuitos vienen bien para trabajar distintos grupos de músculos y compensar el fortalecimiento de las diferentes partes del cuerpo. El circuito Oregón combina ejercicios sin desplazamiento y carrera. El objetivo de este circuito es aumentar la potencia, mejorar la fuerza muscular e incrementar la velocidad de resistencia.
Nosotros realizamos dos veces el circuito por sesión de entrenamiento. Dentro de cada circuito realizamos 40’’ de ejercicio sin desplazamiento y un minuto de recuperación que comprendía un progresivo de unos 60 metros y vuelta al sitio trotando. En cada circuito ejecutamos 7-8 ejercicios entre los que hicimos skipping hacia delante y hacia atrás, flexiones de tríceps y bíceps, gemelos, sentadillas… Y después de los circuitos, 1000 metros corriendo a ritmo progresivo, arrastrando la fatiga que ya llevas de los circuitos con el fin de realizar una trasferencia de la fuerza hacia la «velocidad».
La ventaja de este circuito es que no necesita ninguna instalación específica. Los ejercicios que se realizan sólo utilizan la carga de tu propio peso corporal y se pueden realizar sin ninguna máquina o instrumento especializado.
Es bueno realizar este circuito sobre todo a principio de temporada, durante los dos primeros meses, ya que ayuda a recuperar rápidamente la forma. Luego se puede ir repitiendo un entrenamiento de circuitos cada tres o cuatro semanas, mientras no se está realizando un ciclo de entrenamiento específico.
Repetiremos este circuito y otros ejercicios para trabajar la fuerza en más ocasiones así que, cuando quieras, puedes venir con nosotros. Meeting Run son quedadas abiertas, guiadas y gratuitas que realizamos cada martes y jueves en Palma. Salimos de la tienda Bikila Mallorca a las 19:00 y no es necesario ningún tipo de inscripción previa, solo tienes que aparecer por allí con ganas de entrenar.
Aquí te dejamos nuestro circuito Oregón para que puedas practicarlo cuando quieras:
Necesito,por favor me explique la Recuperación 60″… » progresivo de 60m y trote»como lo realizo ?.Gracias!
El progresivo de 60m consiste en ir acelerando gradualmente tu ritmo a lo largo de esos 60m hasta acabar casi esprintando. Luego vuelves a tu sitio a trote suave y así vas recuperando.
Saludos