¿Se puede competir igual en verano?

Si vienes manteniendo un cierto ritmo o calendario de competiciones durante el año puede ser que te plantees continuarlo o incluso tratar de competir más en verano que quizá tengas más tiempo. ¿Es esto recomendable? ¿Responderá bien tu cuerpo dando el máximo con calor?

competir en verano

A favor de correr en verano está el hecho de que los días son más largos, uno pasa más tiempo en la calle y parece que con eso de que hace menos frío dé menos pereza correr. Pero el calor también puede hacer difícil correr, bien por ser un calor extremo, bien por estar acompañado de mucha humedad.

Este cambio de condicionantes también afectará a la hora de competir en verano. Por una parte es probable que te veas con más tiempo (si tienes días de vacaciones en esta época) y con más motivación ya que además uno tiene ganas de verse mejor físicamente. Pero por otra parte, el calor penaliza tu rendimiento y esto te repercutirá tanto a la hora de entrenar como de competir. Leer más

¿Debería evitar correr el día antes de la carrera?

Siempre hablo de lo importante que es llegar fresco y descansado al día de la carrera. Para esto es necesario, entre otras cosas, ir bajando la carga de entrenamiento a medida que nos vamos acercando a la fecha en cuestión. ¿Tendría entonces sentido salir a correr el día antes de la carrera o estaríamos cansándonos innecesariamente?

correr el día antes de la carrera

La necesaria planificación del entrenamiento tiene como fin último llegar a la fecha de nuestro objetivo en el mejor momento de forma. Para esto vamos repartiendo las cargas de entrenamiento y reservando algunas semanas de descarga que nos permitan recuperar y crecer muscularmente.

Entonces, si la idea es bajar cargas gradualmente y llegar en perfecto estado a la carrera, por lógica parecería mejor no correr el día antes de la carrera. Así evitarías tanto cansarte como arriesgarte a una lesión pero, ¿seguro que es esta la mejor opción? Leer más

Media maratón: errores que debes evitar

Quizá porque no lleves mucho tiempo corriendo o porque decidas darte una tregua entre maratón y maratón, quieras de vez en cuando enfrentarte a una media maratón. Aunque en contraste con una maratón pudiera parecer una distancia menor, conviene no tomársela tampoco a la ligera y evitar caer en ciertos errores.

media maraton

 

¿Por qué hacer una media maratón?

El medio maratón supone una distancia que sin ser tan dura y sacrificada como el maratón, sí requiere de características físicas y mentales similares. También la preparación tiene sus puntos en común en tanto que se trata en ambos casos de carreras de fondo que suponen un importante desgaste para el cuerpo. No se trata de un esfuerzo explosivo que pase rápido sino de ser capaz de dar tu máximo durante bastante tiempo. La dosificación y el control son más importantes que darlo todo desde el principio.

Desde luego si persigues llegar a correr una maratón, es recomendable que antes hagas unas cuantas medias maratones. Esto te ayudará a ir tomándole la medida a las pruebas de fondo y a enseñar a tu cuerpo a funcionar frente a este tipo de esfuerzos. Leer más

Pinchar en una maratón (pese a tener experiencia)

Cuando llevas unas cuantas maratones corridas parece que ya te vas haciendo a la distancia y esos nervios de las primeras carreras se ven un poco más diluidos. Si ya has superado esa distancia otras veces, ¿por qué no lo harías esta vez? Tu cabeza sólo piensa en cuánto vas a bajar tu marca pero, ¿qué pasaría si lejos de bajar tu marca pincharas y tuvieras que abandonar? ¿Es algo circunstancial o podría tener alguna causa de la que seas más responsable?

pinchar en maraton

Creo que no es raro que se dé la situación de que un corredor con experiencia en maratones se encuentre de repente con que pincha en una maratón durante una carrera a la que iba tranquilo. ¿Qué explicación puede tener esto?

Cuando llevas unos años corriendo y has ido superando distancias y objetivos, es muy probable que acabes muy familiarizado con las distancias que vas repitiendo. Tanto que aquellos nervios e incertidumbre que rodeaban las primeras carreras se vean bastante rebajados. Todos aquellos cuidados que tomabas los días previos en cuanto a descanso, alimentación o preparativos, te los vas tomando más a la ligera.

Quizá uno le pierda un poco el respeto a la distancia y en parte se puede entender. Ya has aprendido cómo abordarla y tienes la estrategia más interiorizada.

Pero en el caso de la maratón, cuidado con todo esto. Sigue siendo una distancia exigente y que siempre depara sorpresas. Leer más

Falso pico de forma: ¿tiene sentido en corredores populares?

Aunque es algo más vinculado a los atletas de élite, puede ser que tras una lesión o alguna otra circunstancia te hayas visto con poco tiempo para preparar una prueba y te plantees crear un falso pico de forma. ¿Qué es esto y cómo se llega a él? ¿Qué consecuencias tiene? ¿Sería recomendable en alguna circunstancia para un corredor popular?

falso pico forma

Un falso pico de forma lo que busca es provocar un nivel alto de rendimiento en poco tiempo. Quizá te preguntes si esto es posible cuando siempre estamos hablando de que mejorar tu rendimiento lleva tiempo y exige constancia.

Digamos que con esta práctica podrías llegar a un nivel de forma aceptable, que no alcanzaría el 100% de tus posibilidades y que no duraría mucho tiempo. Sería algo así como provocar una chispa puntual en el momento adecuado. Leer más

Esto te recomendaría para el día de la maratón

Sea tu primera maratón o la decimonovena, enfrentarse a esos 42 km siempre despierta una cierta incertidumbre e incluso temor. Es una distancia suficientemente larga como para que sea complicado tener alguna certeza en cuanto a su resultado. Entonces, le das vueltas a todo. ¿Qué desayuno ese día? ¿Qué ropa llevo? ¿Con qué debo hidratarme? ¿Cuándo tomar geles?

consejos correr maraton

Estas son las recomendaciones que le daría a un corredor popular en base a lo que ha sido mi experiencia como corredor y lo que he ido viendo mientras entrenaba a otros. Leer más

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Como buen maratoniano popular es probable que te encuentres con que después de correr una maratón, normalmente en domingo, te espera un día de trabajo el día después. ¿Estarás en condiciones de abordar ese día? ¿Cómo podrías ayudar a la recuperación y a enfrentarte decentemente al día después?

recuperar maratón

Es cierto que el esfuerzo de correr una maratón es muy intenso y la recuperación lleva su tiempo. No va a ser cuestión de en un día estar bien pero sí puedes poner en práctica algunas medidas que te ayuden a poder llevar la rutina dignamente. Leer más

¿Te ayuda competir a mejorar el rendimiento?

Ante la gran oferta de carreras que hay cada fin de semana es relativamente normal que uno se vea tentado a competir con frecuencia. Puede parecer que si lo que haces es exigirte ritmos altos con frecuencia las competiciones te ayuden a mejorar el rendimiento pero, ¿es esto cierto? ¿Ayudan a mejorar el rendimiento o podrían ser contraproducentes?

competir-mejorar-rendimiento

Se podría decir que el secreto está en competir en su justa medida aunque quizá sea un poco delicado definir esa medida.

Partimos del concepto de que competir es darlo todo. Que cuando uno se plantea hacer una carrera no lo va a hacer en modo entrenamiento como se dice muchas veces si no que va a dar su máximo. Lo normal es que quieras o no, cuando te veas dentro del ambiente de carrera, trates de hacerlo lo mejor posible aunque te hayas dicho antes que la hacías como entrenamiento. Así que, cuando hablamos de competir no será considerándolo un entrenamiento. Leer más

Así viví mi maratón olímpico (y esto sigo percibiendo ahora)

Ahora, aunque haya pasado el tiempo, sigo sintiendo como algo especial mi participación en una maratón olímpica. Puedo además analizar mi actuación con otra perspectiva. Pero más allá de lo achacable a cada deportista, hay ciertas cosas que les son ajenas que veo que siguen sin mejorarse en el proceso que rodea a este evento.

Toni Peña atletismo

Tengo que confesar que después de 12 años de mi participación en los Juegos de Atenas, al ver los Juegos de Rio por la tele, sentía cosquillas en el estómago.

Los Juegos Olímpicos son algo totalmente diferente a cualquier otra competición. Es la meta que todo atleta persigue y poder decir que se es Olímpico es algo muy especial.

Acabamos de vivir el momento post-olímpico. Cuando se recibe a los deportistas que han conseguido medalla o sido finalistas por parte de su comunidad autónoma, región o localidad.

Todo el mundo se siente orgulloso de sus deportistas y todos se apuntan al carro del éxito pero quiero recalcar que los únicos protagonistas son ellos mismos. Sólo ellos con su esfuerzo y sacrificio diario han hecho posible este resultado. Sin el apoyo familiar y su sacrificio personal las cosas hubieran ido de otra manera. Leer más

Estrategia de carrera en negativo, ¿reservada para la élite?

Por Toni Peña

estrategia de carrera

¿Cuál es la mejor estrategia de carrera, en negativo o en positivo? Es decir, ¿empezando más fuerte para acabar a menor ritmo (negativo) o empezando más suave para dar más caña en la segunda mitad o parte final (positivo)? ¿O ser constante?

Durante mi etapa profesional como maratoniano lo habitual era correr en negativo. Una estrategia de carrera que conlleva cierto riesgo ya que arrancar más fuerte al principio puede complicar la dosificación de fuerzas. Es decir, salir más rápido es fácil porque es en el momento que vas sobrado de energía pero tienes que regular bien ese “más rápido” para que en la parte final no se acabe convirtiendo en un “demasiado lento” que te haga no alcanzar tu objetivo.

Normalmente, quisiera o no, tenía que correr en negativo no por decisión propia sino porque al iniciarse la carrera veía que era la opción obligada. Cuando estás en la élite y tu objetivo es ganar, no puedes dejar que se te escape la cabeza de carrera y esto te puede llevar a correr en negativo lo tengas previsto o no.

La estrategia de carrera que seguíamos casi todos los profesionales era correr en negativo. Realmente ha sido en esta última década donde los profesionales, sobre todo africanos, han empezado a correr la maratón a nivel mundial en positivo. Leer más