La hidratación, arma fundamental para correr mejor

Por Toni Peña

Los que me conocéis sabéis que soy cansino con el tema de la hidratación, pero a mi modo de ver es un tema primordial.

La hidratación es muy importante para un atleta durante todo el año pero cobra una importancia extraordinaria cuando se entrena con calor.

El agua regula la temperatura del cuerpo y si éste no está bien hidratado, deja de funcionar a su nivel óptimo, experimentando fatiga, calambres musculares, náuseas, mareos…

hidratarse corriendo

Al realizar ejercicio físico de intensidad la reposición solo de agua no es suficiente, se deben consumir bebidas isotónicas. Los electrolitos como el sodio, el cloro, el potasio, el magnesio, el fósforo… ayudan al correcto metabolismo del cuerpo y su normal funcionamiento.

Cuanto más deshidratado se esté, menor será la capacidad para sudar, por tanto se elevará la temperatura corporal. Si no se produce una hidratación o reposición adecuada, se puede llegar a una deshidratación extrema y producirse un golpe de calor.

Comprobado está que con la deshidratación empeora el rendimiento físico y aparece la fatiga. Con una pérdida de líquido corporal del 2% se empeora el rendimiento entre un 10 y un 20%.

Durante mi carrera había una serie de aspectos que siempre tenía en cuenta y que os detallo por si a alguien le pueden ser de utilidad.

  • 1. El color de la orina. Importante que no sea de un color demasiado oscuro. Si es así, nos indica que estamos mal hidratados.
  • 2. Durante los entrenamientos largos, tanto de distancia como de tiempo, llevar siempre líquido. Si es una tirada larga beber cada 5 kms aproximadamente, aún sin tener sed. Y para los entrenos de series o repeticiones, llevar la botella de líquido y cada cierto tiempo ir hidratándose.
  • 3. Beber aún sin tener sed, pero ser consecuente. No nos debemos de encharcar ya que luego continuamente se tendrá sensación de ganas de orinar. Eso también dependerá de las condiciones climáticas.

En mi memoria y en el recuerdo de muchísima gente esta la llegada agónica en la Primera Maratón Femenina en unas Olimpiadas,  Los Angeles 1984.  Como digo, todo el mundo recuerda a la suiza Gabriela Andersen,  más incluso que a la norteamericana Jean Benoit que a la postre fue la ganadora.  Una mala hidratación fue lo que causó estas imágenes tan duras.

 

 

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