Podrías no estar aprovechando al máximo tus capacidades

Por Toni Peña

¿Alguna vez te has preguntado si estarías siguiendo el ritmo correcto al hacer tus series? ¿Has dudado de tu entreno cuando has visto que tu colega decía que él no hacía fartleks porque no le gustaban y que mejor hacia un rodaje más rapidito? ¿Has tenido cargo de conciencia en un día de descanso porque pensabas que debías estar corriendo?

Cuestiones así le asaltan a uno cuando duda de si está siguiendo un plan de entrenamiento correcto. Algo que puede pasar cuando uno se auto-entrena sin tener los suficientes conocimientos o sigue un plan estándar que está hecho para un tipo medio que no tiene por qué ser como tú (seguramente no lo es).

¿Cuándo se soluciona todo esto? Cuando el plan está adaptado a ti. A tus habilidades, a tu objetivo, a tu estado de forma, a tu trayectoria… A todo aquello intrínseco a tu persona que necesita un desarrollo compensando según tus características para que percibas el rendimiento y te mantengas motivado. Leer más

Correr una maratón, ¿sin geles?

Por Toni Peña

maraton geles

Hoy en día estamos muy habituados a los geles y otros complementemos energéticos pero la verdad, cuando yo corría no había tanto de esto. Así que, digamos que corría sin geles según los conocemos hoy en día pero bueno, algunas otras cosas sí tomaba.

En lugar de geles, entonces tomábamos compuestos que nosotros mismos nos preparábamos. Al ser atleta invitado por la organización, la mayoría de las veces teníamos nuestro avituallamiento especial cada 5 kilómetros y allí nosotros metíamos aquello que creíamos que mejor nos iba. En realidad no se alejaba mucho de lo que son los geles actuales. Poníamos compuesto de maltodextrina (carbohidratos de rápida asimilación), algo de antioxidante e incluso coca-cola sin nada de gas o un café muy diluido.

Al final un gel no es más que un concentrado de azúcares y sales metidos en muy poco espacio y que provocan una subida energética. Pero para facilitar que tu cuerpo pueda absorberlo debe ser tomado poco a poco, en pequeños sorbos y con agua (nunca con bebidas isotónicas). Si no podría ser una concentración demasiado fuerte para tu estómago y sentarte mal hasta el punto de acabar vomitándolo. Por esto mismo tampoco hay que tomarlos demasiado seguidos si no no serán absorbidos por nuestro organismo. Leer más

Mi calendario de competiciones tenía sólo dos maratones al año

Por Toni Peña

competiciones running

Actualmente se escucha mucho eso de:  “corro en este sitio o corro en este otro,  pero lo hago sólo para entrenar,  no competir”. Cada fin de semana puedes elegir entre múltiples competiciones a diferencia de lo que pasaba cuando yo competía, entonces el año constaba de dos maratones.

Aunque a mi modo de ver, este concepto de competir para entrenar es un engañabobos, es cierto que quien más quien menos, en algún momento lo hemos hecho. Particularmente pienso que la competición es el lugar y momento donde se tiene que dar lo mejor de uno mismo y sacar todo el trabajo realizado en los meses anteriores. Simplemente ponerse el dorsal significa competir y en ese momento no hay amigos.  Uno SIEMPRE quiere ganar, eso sí, con caballerosidad y respeto.  Se puede ser rival en la competición y amigo fuera de ella pero cuando se compite, se compite.

En mi experiencia como maratoniano profesional, el entrenamiento y las competiciones se organizaban considerando que el atleta pasaba por dos picos de forma durante el año que se hacían coincidir con la maratón. Así que, a diferencia de lo que pasa ahora, un atleta competía al 100% dos maratones al año, aunque con distintos enfoques cada una de ellas. Leer más

Lo que sacrifiqué para llegar a lo más alto del atletismo

Por Toni Peña

Toni Peña juegos olímpicos

 

La carrera de un deportista profesional formando parte de la élite del atletismo, no es muy larga, aparentemente, unos pocos años de tu juventud, pero se viene forjando con los sacrificios y esfuerzos de los años anteriores. Para esto existen los CAR, Centros de Alto Rendimiento, por los que muchos chavales y jóvenes pasamos cuando apostamos por nuestro sueño deportivo. Somos separados de nuestra familia y nuestro entorno para formar parte de una nueva rutina en la que la presión y exigencia están a la orden del día. Pero lo hacemos con la mirada puesta en alcanzar nuestro sueño, aunque son muchos los que se quedan en el camino.

Para mí, todo empezó hace unos 25 años. Vivía en Mallorca,  destacaba en TODAS las pruebas de atletismo de fondo que había en la Comunidad y veía que Mallorca ya no podía ofrecerme más.  Por aquel entonces sólo había una pista de atletismo y poca cultura deportiva.  Entrenaba con un entrenador que había estudiado en Madrid y conocido de primera mano la élite del atletismo nacional a través de Julio Bravo.

Este entrenador nos inculcó que quien quería algo lo tenía que pelear duramente y yo junto con casi  toda una generación vimos y entendimos que para triunfar teníamos que salir de la isla. Nuestra meta era ser seleccionados para formar parte de los elegidos que el Estado tutelaba en la Residencia Joaquín Blume. Leer más

Lo que yo viví como atleta y lo que ahora es el atletismo

Por Toni Peña

Toni Peña atletismo

He decidido afrontar, no sin cierto miedo, un tema: las diferencias entre el atletismo actual y el de hace años. Temo una mala interpretación de mis palabras pero afirmo que el atletismo actual no tiene NADA que ver con el que yo conocí cuando empecé a correr, allá por 1980.

Siempre he relacionado el significado de CORRER con conceptos como la modestia, la nobleza, la oportunidad, el empeño, el dolor y por encima de todo el SACRIFICIO.

Me inicié en el correr como una actividad extraescolar en mi pueblo, pero hay que decir que no había mucho donde elegir. Hoy en día, los niños tienen mucha oferta,  y en ciertos casos, competir contra deportes de equipo o deportes de moda donde la diversión es mayor resulta harto complicado. Esto,  además de otras variables,  como que correr es aburrido o supone un extra de sacrificio, hace que  los niños elijan otros deportes.  De esta forma en el atletismo hay menos posibilidades de que surjan auténticos campeones. Leer más

¿Cómo debe ser la alimentación de un corredor popular?

Por Toni Peña

Alimentación corredor

Muchas son las veces que la gente se me acerca,  bien en la tienda o cuando nos cruzamos, y aprovechan para preguntarme si cuando estaba en lo más alto de mi carrera deportiva tenía o seguía una dieta muy estricta. Que cuál era mi alimentación como corredor.

Siempre o casi siempre contesto lo mismo. En mi caso, no me preocupaba lo más mínimo mi alimentación como corredor.  Pero tengo que desarrollar esto con un poco más de detalle y analizar las circunstancias que me rodeaban: Leer más

Qué puedes hacer cuando no aumenta tu rendimiento corriendo

Por Toni Peña

rendimiento corriendo

Puede ser que después de un cierto periodo de tiempo entrenando hayas sentido que no aumenta tu rendimiento, que te estancas, que no llegas a cumplir tus objetivos. Para alcanzar objetivos deportivos es necesario SACRIFICIO, dolor, entrenamiento y superación de obstáculos. Si no, será difícil conseguir los objetivos planteados y fácilmente se caerá en la frustración.

El secreto para una larga vida deportiva, además de tener un plan de entrenamiento correcto y bien estructurado, es ser muy CONSTANTE.  Sólo así se podrán superar los continuos obstáculos que van surgiendo.

Al principio es relativamente fácil ir aumentando el rendimiento.  Pero a medida que se van superando los objetivos,  estos cada vez son más difíciles de conseguir y requieren más dedicación y esfuerzo por nuestra parte. Leer más

¿Has tenido la sensación de sufrir lesiones en el peor momento? (Parte II)

Por Toni Peña Toni Peña

Durante mi carrera como corredor he convivido con múltiples lesiones y éstas no acostumbraban a llegar en muy buen momento prescisamente. Aunque es cierto que cuando se es más joven, uno se recupera antes. Sobre todo la fase de LUCHA después de una lesión es mucho más vigorosa cuando se es joven.

Recuerdo que siendo junior de segundo año, en un entreno de skipping, la rodilla se me quedó bloqueada. No podía estirarla. Como pude, conduciendo más mal que bien, acudí al trauma. Rotura y desplazamiento del menisco interno de la rodilla izquierda.

Por aquel entonces todavía no se estilaba la artroscopia, por lo que se me realizó cirugía abriendo la rótula para extraer un trozo de menisco. Lloré lo que no está escrito, tenía en pocos meses el Campeonato de España Júnior de 10kms en Mendizorroza, Vitoria. Tras un buen trabajo de los médicos y sobre todo de mi rehabilitador y mucho, mucho, mucho sacrificio por mi parte me planté en el Campeonato quedando segundo de España. Ni los médicos se lo creían.

¿Qué me movió a soportar tal intensidad y voluntad de trabajo? Leer más

Cómo pasé en 7 semanas de no ser corredora a completar mi primera media maratón

Por Noelia Álvarez (usuaria activa de Bikilo Running)

media maratón

Por estas fechas, hace ahora un año, me inicié en el mundo del running. Los tres o cuatro meses antes mi máxima actividad deportiva consistía en salir a trotar dos veces por semana media horita, en el mejor de los casos. Decidí unirme a algún grupo de corredores principalmente para correr acompañada (más ameno que sola) y ser más regular con mis entrenos.

El primer día que fui con los corredores de Bikilo y Toni Peña ellos hacían una tirada larga por Felanitx. Quien menos distancia hacía ese día corría 17 km, para mí en aquel entonces era casi inconcebible que alguien se planteara correr tanto. A mí, Toni me propuso que probara a hacer 10km y ya pensé que acabaría parándome antes. Pero no, ese día completé los 10 km y acabé entera (por supuesto que por aquella época hablar de ritmos ni entraba en mis planes).

Al acabar mi primera “tiradita larga”, Toni me dijo que viendo lo que había corrido podía marcarme como objetivo hacer la media maratón de Palma que era 7 semanas después. Ahí fue la primera vez en que pensé “este hombre está loco”. Pero aún con mis dudas, acepté el reto. Leer más

Lo que aprendí de entrenar en Kenia

Por Toni Peña

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El mes de Enero es de por sí un mes donde se suelen realizar grandes cargas de entrenamiento tanto en cantidad como en calidad. Esto se debe a que suele coincidir con el periodo de entrenamiento específico de las maratones de primavera o se está inmerso en plena temporada de cross.

En las preparaciones de mis maratones, en ciertas ocasiones, decidí hacer esta preparación en altitud. Para esto me desplazaba a países donde era posible trabajar en altura como Kenia, Bolivia y en algunas ocasiones en lugares de España con una altitud moderada como Soria, Segovia o Teruel. Leer más