Así estructura Toni Peña un plan de entrenamiento de maratón

 

plan entrenamiento maraton

 

El primer paso, importantísimo, a la hora de preparar el plan de entrenamiento de maratón, es marcar el objetivo personal de cada uno; ya sea ganar la maratón o simplemente llegar a culminar la prueba en sí. No hay que engañarse, el objetivo debe ser REAL, teniendo en cuenta la fecha de la maratón, el recorrido de ésta, la disponibilidad que se tendrá para entrenar… sin olvidarse de la edad de uno. Los descansos programados, la hidratación y una pizca de suerte con las lesiones son factores que ayudan a completar el plan de entrenamiento.

Una vez marcado conjuntamente con el entrenador el OBJETIVO. Pasamos a la ejecución del plan de entrenamiento. Aquí no hay nada CIERTO 100% y todo es discutible. Yo os contaré cual es mi método y seguramente no diferirá mucho de la mayoría de entrenadores de larga distancia.

Os comentaré a grandes rasgos en qué consiste un plan de entrenamiento.

1. Se elige OBJETIVO REAL.
2. Parte genérica del entrenamiento. Esta puede durar varios meses. En esta fase se hace más hincapié en el trabajo de la FUERZA.
3. Semana de DESCANSO TOTAL. El objetivo es cargarse bien de pilas y afrontar psicológica y físicamente a tope el ciclo de entrenamiento específico.
4. CICLO DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO. Aquí hay muchas teorías sobre la duración de este periodo. Va desde 8 a 12 semanas. Yo particularmente aplico de 10 a 12. El trabajo de fuerza va decreciendo pero sin dejar de trabajarlo y se hace más hincapié en los ritmos de competición. En el ciclo de entrenamiento específico es importantísimo el descanso. Las tiradas largas deben ser contadas. Creo que la gente peca de hacer demasiadas y muy largas. Yo soy de pocas y buenas!!!!! El test es importante hacerlo coincidir con una competición de no más de media maratón y nunca a menos de tres semanas para el objetivo.

Con todo esto, más los microciclos de dos o tres semanas duras por una de bajada, aplicar bien los descansos, el trabajo de fuerza, no competir en exceso, hidratarse adecuadamente, llevar un plan alimenticio correcto, no obsesionarse… (jejeje) el éxito está asegurado.

Suerte chic@s, ser prudentes y sin miedo.

[Post escrito por Toni Peña]

4 thoughts on “Así estructura Toni Peña un plan de entrenamiento de maratón

  1. Eva dice

    Hola!!!
    Querría prepararme me primer maratón para noviembre 2017.
    Hago bici de carretera y he corrido algunos 10k y MM de montaña.
    Ahora estoy preparando una carrera de bici de carretera de varios días para julio y compagino mis entrenamientos con correr 45′ dos días a la semana.
    Con cuánta antelación debería empezar a entrenar para la maratón?
    Cuantos días es lo aconsejable entrenar para prepararlo?
    Sería bueno compaginarlo con la bici y el gimnasio?

    Gracias

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