La importancia del descanso en un plan de entrenamiento

Después de varios ciclos de entrenamiento con vosotros puedo extraer como conclusión que la mayoría pecáis de lo mismo. Cuando se está enchufado en el entrenamiento y tenemos el objetivo de la temporada a la vista, nos creemos que cuanto más rápido se entrene, MEJOR; que cuanto más largo se entrene, MEJOR; que cuanto más duro se entrene, MEJOR.

¡Nunca más lejos de la realidad!

Se tiende a cometer estos errores, al igual que los cometí yo en su momento. Un buen plan de entrenamiento es aquel que está bien equilibrado, en su justa medida de fondo, fuerza, velocidad, técnica, coordinación, ritmo… y sobre todo, DESCANSO. De éste último es el que vamos hablar hoy.

Como os he comentado, el entrenamiento necesita de su trabajo duro, que es el que realmente nos hace mejorar, pero no hay que olvidar que debemos recuperar el cuerpo de éste esfuerzo, y prepararlo/recuperarlo para el siguiente esfuerzo exigente.

Son muchas las maneras de hacerlo. Paso a comentar los recursos más frecuentes que deben formar parte de un buen plan de entrenamiento. La mayoría de personas las descartan porque creen que el hacerlo no nos hace mejorar.

1. Rodajes a ritmo regeneración
Se trata de rodar a ritmo muy suave, que no nos suponga ningún esfuerzo. Debemos poder respirar sin ninguna dificultad. Trabajo muy socorrido es sustituir los rodajes regenerativos por salidas en bici o nadar.

2. Dieta
Tras entrenamientos duros o muy duros es conveniente tomar proteína para favorecer el proceso de reparación muscular. No olvidar que lo que nos da energía son los carbohidratos. De esto hablaremos en otra ocasión.

3. Estirar antes y sobre todo después de los entrenamientos
Es conveniente dedicarnos 10 ó 20 minutos a realizar ejercicios de flexibilidad.

4. Contrastes de temperatura
A modo personal, decir que una de las terapias que mejor me iban era realizar saunas y acabar en una cubeta (el cuerpo entero) llena de agua helada. Con cubitos de hielo incluido. Ciertamente esta práctica no es sencilla de aplicar, a no ser que se acuda a algún centro preparado para ello.

5. Masaje
La mayoría de nosotros acudimos al masajista, osteópata o fisioterapeuta cuando ya es tarde y tenemos una lesión. Deberíamos tener la sana costumbre de acudir al masajista una vez cada dos o tres semanas para un masaje de descarga. Los masajes proporcionan relajación muscular favoreciendo el flujo sanguíneo, eliminando toxinas.

6. Descanso total
Introducir ciertos días de descanso a la semana es fundamental. Debemos pensar que el descanso forma parte del plan de entrenamiento. Posteriormente, una vez terminado el objetivo, también es conveniente tomarse varias semanas de descanso que ayudarán a regenerar muscular y psicológicamente al atleta.

En conclusión, el cuerpo para alcanzar el mejor rendimiento deportivo necesita de un trabajo duro, pero también hay que recuperar las duras sesiones de entrenamiento. No olvidéis ninguno de los apartados anteriores y aplicadlos en su justa medida como parte de vuestro plan de entrenamiento.

El cuerpo es sabio, y si no se le da el descanso adecuado se manifiesta a modo de lesiones y/o fatiga crónica.

[Post escrito por Toni Peña]

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