La importancia del descanso en un plan de entrenamiento

Después de varios ciclos de entrenamiento con vosotros puedo extraer como conclusión que la mayoría pecáis de lo mismo. Cuando se está enchufado en el entrenamiento y tenemos el objetivo de la temporada a la vista, nos creemos que cuanto más rápido se entrene, MEJOR; que cuanto más largo se entrene, MEJOR; que cuanto más duro se entrene, MEJOR.

¡Nunca más lejos de la realidad!

Se tiende a cometer estos errores, al igual que los cometí yo en su momento. Un buen plan de entrenamiento es aquel que está bien equilibrado, en su justa medida de fondo, fuerza, velocidad, técnica, coordinación, ritmo… y sobre todo, DESCANSO. De éste último es el que vamos hablar hoy. Leer más

Así estructura Toni Peña un plan de entrenamiento de maratón

 

plan entrenamiento maraton

 

El primer paso, importantísimo, a la hora de preparar el plan de entrenamiento de maratón, es marcar el objetivo personal de cada uno; ya sea ganar la maratón o simplemente llegar a culminar la prueba en sí. No hay que engañarse, el objetivo debe ser REAL, teniendo en cuenta la fecha de la maratón, el recorrido de ésta, la disponibilidad que se tendrá para entrenar… sin olvidarse de la edad de uno. Los descansos programados, la hidratación y una pizca de suerte con las lesiones son factores que ayudan a completar el plan de entrenamiento.

Una vez marcado conjuntamente con el entrenador el OBJETIVO. Pasamos a la ejecución del plan de entrenamiento. Aquí no hay nada CIERTO 100% y todo es discutible. Yo os contaré cual es mi método y seguramente no diferirá mucho de la mayoría de entrenadores de larga distancia. Leer más

Consejos de alimentación para corredores durante el verano

Para aquellos que siguen con un plan de entrenamiento en verano en lugar de haberse tomado un periodo de descanso, ahí van algunos consejos en cuanto a alimentación para corredores.

Sin hacer cambios drásticos, baja la frecuencia de ingesta de proteína a varias tomas semanales y aumenta la ingesta de hidratos, pasta, arroz, verduras y hortalizas. Toma más frutas, legumbres y frutos secos. Leer más

¿Por qué debería seguir un plan de entrenamiento?

Plan entrenamiento específico running

 

Una vez que uno decide meterse en esto del running, la mejor manera de mantenerse motivado y ver una evolución es marcarse metas y enfocarse en un objetivo concreto. Si realizas el entrenamiento sin haber definido una meta, es fácil acabar desmotivado y/o cansado de entrenar. Entrenando impulsivamente hay muchas posibilidades de pasarse de forma y de que el entrenamiento se convierta en un suplicio. Leer más

¿Sabes por qué es tan importante la preparación física para correr?

preparación física running

Desde que me inicié en eso del correr, no recuerdo una sola temporada en la que no se hiciera inciso en la preparación física (PF). Desde mis inicios en categorías menores hasta en la más exigente de las temporadas como profesional, no hubo una sola temporada sin la PF.

No existe ningún deporte que no necesite de la PF como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, donde el trabajo corporal no es tan intenso, entonces creemos erróneamente que podemos prescindir de la PF. Leer más

¿Sigues entrenando en verano?

Para un entrenamiento planificado donde se busca el pico de forma en verano, se corre el riesgo de pasarse de forma, y si esto ocurre es una de las peores sensaciones para un fondista.

Los corredores profesionales que preparan maratón en verano, SIEMPRE, cumplen unas normas para minimizar el riesgo de pasarse de forma. Buscar zonas de entrenamiento más frescas y a ser posible en altura, hidratarse siempre con sales minerales y electrolitos, no perdonarse la siesta, correr con gorra y prendas cómodas, a ser posible blancas o muy claras. Muchísima fruta.

Estos consejos en la medida en que uno pueda aplicárselos también son válidos para todo tipo de corredor. Disfruta del verano pero no dejes de respetarlo.