Para aquellos que siguen con un plan de entrenamiento en verano en lugar de haberse tomado un periodo de descanso, ahí van algunos consejos en cuanto a alimentación para corredores.
Sin hacer cambios drásticos, baja la frecuencia de ingesta de proteína a varias tomas semanales y aumenta la ingesta de hidratos, pasta, arroz, verduras y hortalizas. Toma más frutas, legumbres y frutos secos. Leer más
Una vez que uno decide meterse en esto del running, la mejor manera de mantenerse motivado y ver una evolución es marcarse metas y enfocarse en un objetivo concreto. Si realizas el entrenamiento sin haber definido una meta, es fácil acabar desmotivado y/o cansado de entrenar. Entrenando impulsivamente hay muchas posibilidades de pasarse de forma y de que el entrenamiento se convierta en un suplicio. Leer más
Desde que me inicié en eso del correr, no recuerdo una sola temporada en la que no se hiciera inciso en la preparación física (PF). Desde mis inicios en categorías menores hasta en la más exigente de las temporadas como profesional, no hubo una sola temporada sin la PF.
No existe ningún deporte que no necesite de la PF como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento. Algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, donde el trabajo corporal no es tan intenso, entonces creemos erróneamente que podemos prescindir de la PF. Leer más
Para un entrenamiento planificado donde se busca el pico de forma en verano, se corre el riesgo de pasarse de forma, y si esto ocurre es una de las peores sensaciones para un fondista.
Los corredores profesionales que preparan maratón en verano, SIEMPRE, cumplen unas normas para minimizar el riesgo de pasarse de forma. Buscar zonas de entrenamiento más frescas y a ser posible en altura, hidratarse siempre con sales minerales y electrolitos, no perdonarse la siesta, correr con gorra y prendas cómodas, a ser posible blancas o muy claras. Muchísima fruta.
Estos consejos en la medida en que uno pueda aplicárselos también son válidos para todo tipo de corredor. Disfruta del verano pero no dejes de respetarlo.