Factores determinantes al elegir tus zapatillas de running

 

Por Toni Peña

zapatillas de running

¿Cuántas veces has entrado a una tienda de running y te has sentido apabullado a la hora de elegir tus nuevas zapatillas de running? Ojalá todo fuera tan fácil como elegir las del color o estética que te gusta… Pero no, son muchos los factores que influyen a la hora de encontrar las zapatillas que se adapten a ti. Y también son muchas las zapatillas que ofrece el mercado.

La elección de unas zapatillas de running adecuadas es fundamental para poder prevenir lesiones y que el running se convierta en un disfrute y no en una pesadilla. En Bikila Mallorca llevamos ahora tres años (sí, ¡estamos de aniversario!) esforzándonos en aconsejar lo mejor posible a nuestros clientes en base a nuestra propia experiencia.

¿Qué tenemos en cuenta a la hora de recomendarte unas zapatillas de running adecuadas para ti? Leer más

¿Para qué sirven los circuitos que hacemos en Meeting Run?

circuito oregon running

Durante las últimas semanas, en Meeting Run, hemos dedicado un par de sesiones a realizar el circuito Oregón. ¿Para qué sirve este circuito?

En general, los circuitos vienen bien para trabajar distintos grupos de músculos y compensar el fortalecimiento de las diferentes partes del cuerpo. El circuito Oregón combina ejercicios sin desplazamiento y carrera. El objetivo de este circuito es aumentar la potencia, mejorar la fuerza muscular e incrementar la velocidad de resistencia. Leer más

Qué puedes hacer cuando no aumenta tu rendimiento corriendo

Por Toni Peña

rendimiento corriendo

Puede ser que después de un cierto periodo de tiempo entrenando hayas sentido que no aumenta tu rendimiento, que te estancas, que no llegas a cumplir tus objetivos. Para alcanzar objetivos deportivos es necesario SACRIFICIO, dolor, entrenamiento y superación de obstáculos. Si no, será difícil conseguir los objetivos planteados y fácilmente se caerá en la frustración.

El secreto para una larga vida deportiva, además de tener un plan de entrenamiento correcto y bien estructurado, es ser muy CONSTANTE.  Sólo así se podrán superar los continuos obstáculos que van surgiendo.

Al principio es relativamente fácil ir aumentando el rendimiento.  Pero a medida que se van superando los objetivos,  estos cada vez son más difíciles de conseguir y requieren más dedicación y esfuerzo por nuestra parte. Leer más

¿Has tenido la sensación de sufrir lesiones en el peor momento? (Parte II)

Por Toni Peña Toni Peña

Durante mi carrera como corredor he convivido con múltiples lesiones y éstas no acostumbraban a llegar en muy buen momento prescisamente. Aunque es cierto que cuando se es más joven, uno se recupera antes. Sobre todo la fase de LUCHA después de una lesión es mucho más vigorosa cuando se es joven.

Recuerdo que siendo junior de segundo año, en un entreno de skipping, la rodilla se me quedó bloqueada. No podía estirarla. Como pude, conduciendo más mal que bien, acudí al trauma. Rotura y desplazamiento del menisco interno de la rodilla izquierda.

Por aquel entonces todavía no se estilaba la artroscopia, por lo que se me realizó cirugía abriendo la rótula para extraer un trozo de menisco. Lloré lo que no está escrito, tenía en pocos meses el Campeonato de España Júnior de 10kms en Mendizorroza, Vitoria. Tras un buen trabajo de los médicos y sobre todo de mi rehabilitador y mucho, mucho, mucho sacrificio por mi parte me planté en el Campeonato quedando segundo de España. Ni los médicos se lo creían.

¿Qué me movió a soportar tal intensidad y voluntad de trabajo? Leer más

¿Has tenido la sensación de sufrir lesiones en el peor momento? (Parte I)

Por Toni Peña

lesiones running

Desafortunadamente, todo el que entrena con regularidad y tratando de mejorar, acaba teniendo lesiones. A día de hoy, todavía no conozco ningún corredor de maratón, profesional o amateur, que en algún momento de su preparación no haya tenido lesiones.

Siempre suele cumplirse la “ley de Murphy”: las lesiones aparecen cuando en mejor forma se encuentra un atleta. Todos creemos que eso no va con nosotros. Se sigue entrenando aunque se tengan molestias hasta que éstas se convierten en lesión y entonces, empieza la desesperación.

En nuestra especialidad que es la resistencia, las lesiones más comunes son aquellas que afectan sobre todo a las extremidades inferiores; tal como tendinitis, sobrecargas musculares, periostitis, incluso roturas musculares.

A lo largo de mi carrera deportiva, he ido adquiriendo cierta experiencia. Sobre las lesiones, tengo claro que un atleta debe aceptarlas. Cuanto más exigente sea el objetivo, las lesiones tendrán más posibilidades de aparecer. Por tanto, hay que saber convivir con ellas, hay que tenerlas presente, forman parte del juego en que se participa. Si las tenemos en cuenta, cuando aparecen, se afrontan en las fases iniciales sin dejar que se agraven más por el mero hecho de no prestarles atención. Leer más

Cómo pasé en 7 semanas de no ser corredora a completar mi primera media maratón

Por Noelia Álvarez (usuaria activa de Bikilo Running)

media maratón

Por estas fechas, hace ahora un año, me inicié en el mundo del running. Los tres o cuatro meses antes mi máxima actividad deportiva consistía en salir a trotar dos veces por semana media horita, en el mejor de los casos. Decidí unirme a algún grupo de corredores principalmente para correr acompañada (más ameno que sola) y ser más regular con mis entrenos.

El primer día que fui con los corredores de Bikilo y Toni Peña ellos hacían una tirada larga por Felanitx. Quien menos distancia hacía ese día corría 17 km, para mí en aquel entonces era casi inconcebible que alguien se planteara correr tanto. A mí, Toni me propuso que probara a hacer 10km y ya pensé que acabaría parándome antes. Pero no, ese día completé los 10 km y acabé entera (por supuesto que por aquella época hablar de ritmos ni entraba en mis planes).

Al acabar mi primera “tiradita larga”, Toni me dijo que viendo lo que había corrido podía marcarme como objetivo hacer la media maratón de Palma que era 7 semanas después. Ahí fue la primera vez en que pensé “este hombre está loco”. Pero aún con mis dudas, acepté el reto. Leer más

Lo que aprendí de entrenar en Kenia

Por Toni Peña

Imagen de http://pixabay.com/

El mes de Enero es de por sí un mes donde se suelen realizar grandes cargas de entrenamiento tanto en cantidad como en calidad. Esto se debe a que suele coincidir con el periodo de entrenamiento específico de las maratones de primavera o se está inmerso en plena temporada de cross.

En las preparaciones de mis maratones, en ciertas ocasiones, decidí hacer esta preparación en altitud. Para esto me desplazaba a países donde era posible trabajar en altura como Kenia, Bolivia y en algunas ocasiones en lugares de España con una altitud moderada como Soria, Segovia o Teruel. Leer más

Esto hacemos y haremos en las quedadas de running de Meeting Run Mallorca

quedada running mallorca

Se acabó el parón navideño. Así que, hemos retomado las quedadas de running abiertas organizadas por Toni Peña. Meeting Run Mallorca arrancó a mediados de diciembre con el fin de facilitar la práctica del running en compañía.

Estas quedadas de running guiadas han mantenido hasta ahora una misma estructura: calentamiento, ejercicios de técnica de carrera y rodaje progresivo. La diferencia es que cada sesión introduce nuevos ejercicios de técnica de carrera que van incrementando la intensidad del trabajo. En las primeras sesiones no realizábamos ejercicios de saltos y ahora ya vamos introduciendo progresivamente algunos saltos con rebote dentro del calentamiento para  ir acostumbrando al cuerpo a los continuos impactos de la propia carrera y con el fin de ser  más reactivo y efectivo en nuestra carrera.  Es importante el trabajo de cuádriceps, gemelos, isquios, peroneos, tibiales… Leer más

Conoce 3 factores que harán que mejore tu rendimiento corriendo

por Toni Peña

mejora-rendimiento-corriendo

 

¿Te has preguntado alguna vez cómo podrías mejorar tu rendimiento corriendo? Aunque no hay una única manera de conseguirlo, los entrenadores y fisiólogos del deporte consideramos que hay tres factores principales sobre los que podemos influir.

  • – Mejorar la economía de carrera: Para conseguir esto hay que enseñar al músculo a ahorrar energía. ¿Cómo se hace? Corriendo a ritmo suave y realizando ejercicios de técnica de carrera. El fin último de los ejercicios de técnica de carrera es conseguir que realices los gestos correctos, sin tener que hacer movimientos inútiles. Así conseguirás mejorar el tiempo de paso por kilómetro.

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En esto consisten los eventos mensuales de Bikilo running

Porque “correr no es solo correr”, además de ejercicios de preparación física y otros tipos de ejercicios, los corredores de Bikilo running también organizamos días más sociales donde correr lo acompañamos de otras actividades.

Una vez al mes, más o menos, quedamos algún día del fin de semana para además de entrenar acompañados pasar un rato divertido juntos. En estos eventos aprovechamos para hacer un entreno de tirada larga en grupo y después reponer energías con una buena comida y unas cuantas risas. Leer más