Encerrarse en un gimnasio: ¿de verdad lo necesita un corredor?

Como corredor lo que te gusta es correr y no tanto eso de ir al gimnasio, ¿verdad? Sin embargo, quedarse solo con el entrenamiento a base de correr pone más difícil sacar lo mejor de ti y llevarte a tus mejores resultados. Pero, ¿tiene que ser tan aburrido el trabajo de gimnasio? ¿Qué pasa si no lo haces o no es suficiente? ¿Qué mínimo deberías llegar a hacer?

encerrarse gimnasio corredor

Gimnasio, condición física, trabajo de fuerza… Todo hace referencia a lo mismo. Se trata de desarrollar trabajo de fuerza enfocado a toda la musculatura (no solo las piernas). Y sí, también es importante para el corredor.

Pero una buena noticia, no es obligatorio ir al gimnasio y hartarse a máquinas. Puedes desarrollar este tipo de trabajo de manera más dinámica y quizá, incluso, divertida. Y sin tener que encerrarte en ningún gimnasio.
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Ritmo de carrera: aprender a enfrentar una carrera de fondo

Competir en una distancia larga tiene el difícil componente de la gestión del ritmo de carrera. Sales fresco y puedes sentirte cómodo a ritmos que luego pagues en la última parte de la carrera. O puedes pasarte de conservador y quedarte con mal sabor al cruzar la meta por sentir que podías haber dado más. ¿Cómo evoluciona tu gestión del ritmo de carrera según adquieres experiencia? ¿Qué señales te indican si vas por el buen camino durante la competición?

ritmo de carrera

Cometer errores de principiante es normal.

Por mucho que puedas recibir consejos y tener una guía o pautas de tu entrenador durante la carrera, luego hay otra parte que viene de tus sensaciones. Y estas se aprenden a manejar y reconocer con el tiempo.

Esos aprendizajes que puedas ir haciendo, tendrán que ver también con la sucesión de competiciones que hayas enfrentado en tu camino. Leer más

Tener un mal día compitiendo: cómo reponerse del golpe

Por mucho o bien que hayas entrenado, a veces la carrera no sale como se esperaba, tienes un mal día compitiendo. No solo queda un sabor agridulce, sino una cierta desconfianza. ¿Ha sido mala suerte? ¿Habías hecho algo mal? Un bajón emocional así puede poner difícil reengancharse de nuevo a una rutina de entrenamiento y una ilusión. ¿Qué herramientas tienes para conseguirlo?

Mal día compitiendo

Entrenes más o menos semanas o meses, en las carreras de fondo nada es ciencia exacta. No por más tiempo entrenando te garantizas un mejor resultado. Prepararse bien es necesario y aumenta las posibilidades de éxito, pero no hay nada seguro hasta que se cruza la línea de meta.

Alguna vez puede haberte pasado que llegando muy bien preparado, el resultado no fuera el esperado. Pero no sabes qué falló o si tuviste un mal día.

Lo malo es que hay mucho tiempo y esfuerzo detrás de ese mal día. Leer más

Caer lesionado antes de la carrera: ¿arriesgarse y competir?

Unos días antes de la carrera te ves lesionado. Te entran las mil dudas pero no acabas de descartar competir. Quizá el día antes de la carrera no te ves tan mal o con un poco de dolor podrías aguantar la competición. ¿Deberías o no competir? ¿Qué riesgos y consecuencias asumes?

carrera lesionado

Hacia el último tercio de preparación de una carrera llega la parte más delicada. Es donde el cuerpo arrastra fatiga pero todavía se le pide intensidad de entrenamiento.

Suele ser el momento donde es más fácil que surja una lesión.

El tiempo que queda entonces hasta el día de la carrera puede ser demasiado ajustado como para recuperarte del todo para estar bien ese día. Pero además, si lo consigues, ¿cómo llegarás de forma tras haber parado la preparación motivado por la lesión? Leer más

Salir mentalmente reforzado (o no) de tu entrenamiento

En una carrera de fondo, la última parte de la carrera la cabeza es determinante. Estés mejor o peor preparado para esa competición, todo puede venirse abajo si tu cabeza no está fuerte. Pero conseguir llegar mentalmente fuerte es también consecuencia de cómo hayas venido entrenando.

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Aunque siempre nos enfoquemos mucho en las mejoras físicas que provocan cada tipo de entrenamiento, cómo hacerlo bien o cómo combinarlos, esto no es todo lo que importa del entrenamiento. Más aún en carreras de fondo donde el desgaste y la exigencia física es alta, lo cual impacta directamente sobre nuestra cabeza.

Nuestro cerebro consume mucha energía para mantenerse activo y no va a dejar tan fácilmente que tú la consumas corriendo. Así que, intenta disuadirte de ello provocando deseos de abandonar o reducir el esfuerzo.

Pero esa fuerza mental con la que llegamos al día de la carrera también es resultado de cómo hayamos venido entrenando. Leer más

Competir durante el ciclo específico de entrenamiento: riesgos y viabilidad

Competir nos pone a prueba, nos hace disfrutar del ambiente y vivir nuevas experiencias. Nos gusta. Entonces tendemos a encajar más y más competiciones. Pero cuando estás dentro del ciclo específico de un objetivo concreto, ¿puedes meter otras carreras? ¿Estarás poniendo en riesgo tu objetivo?

ciclo específico entrenamiento

Para el corredor popular, participar en una carrera es ponerse a prueba a sí mismo.

Pero no solo eso.

También es disfrutar del ambiente incluso ya en los días previos, en la carrera y en el después. Está la parte deportiva pero también todo lo que la rodea. Incluso el encuentro con amigos y el compartir con otros corredores.

Vivir esta experiencia influye en que como corredor quieras correr una competición tras otra. Acabas una y por muy cansado o dolorido que estés, pronto aparece en tu cabeza la posibilidad de acometer otra nueva. Leer más

El ritmo en maratón leído a través de sus dos medias

Cómo gestionar el ritmo en maratón o si habrás acertado con él es siempre una duda que sobrevuela. Es normal, se trata de una prueba tan larga que no sabes cómo llegarás a la parte final. ¿Qué pasa si has sido muy prudente? ¿Qué te puede indicar que podrías haber dado más?

ritmo en maratón

En una maratón lo importante no es cómo se sale sino cómo se llega. Es una prueba larga que puede incluso hacerse más larga todavía.

Partiendo de esta premisa, es lógico tomar precauciones en la salida.

Pasarse en el ritmo de salida es un error que puedes pagar muy caro. Pero quedarse corto o sumar demasiados kilómetros demasiado suave, puede dejar un sabor amargo tras la carrera. Después de tantos meses de preparación medir bien el ritmo de la maratón es la guinda final. Leer más

Utensilios para la recuperación: ¿permitirían incrementar el entrenamiento?

Cada vez disponemos de más utensilios o herramientas que podemos usar nosotros mismos para ayudar a nuestra musculatura. Frente al clásico masaje, aparecen también el foam roller y la pistola de masaje. ¿Qué aportan estas herramientas? ¿Pueden ser determinantes en nuestra mejora o permitir variar la carga de entrenamiento?

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El esquema de un plan de entrenamiento no solo cuenta con días de entreno sino también de descanso o recuperación. No podemos exigirnos constantemente sino que tenemos que dejar que el descanso tenga su lugar para provocar el crecimiento muscular.

Hace falta ese tiempo de recuperación también para llegar en buenas condiciones al siguiente entrenamiento. Aquí entran estas nuevas herramientas de uso personal que van saliendo y están también orientadas a ayudarnos en esa fase de recuperación. Leer más

El inexplicable sufrimiento al que se engancha el corredor

Cuando lees “quiero saber qué tipo de sufrimiento se siente al correr durante mucho tiempo seguido” (Eliud Kipchoge)*, puedes pensar que alguien está loco. Pero igual tiene su explicación.

correr sufrimiento

Exponerse a un esfuerzo continuado excesivo que lleva al sufrimiento es lo que hace el corredor.

Y le gusta y se engancha.

Puede parecer inexplicable para mucha gente, normalmente esos que no corren. Pero es que detrás de ese sufrimiento se esconde una gran satisfacción: la superación personal.

Aunque llegar hasta esa meta requiere un recorrido previo. Leer más

Correr una media maratón sin geles: ¿qué puede suponer?

Una media maratón son poco más de 21 kilómetros. Distancia que podría hacerse en tiempos por debajo de los 90 minutos. ¿Podría entonces hacerse una media maratón sin geles? ¿Dependería de la marca? ¿Puede hacerte rendir menos no tomar algún gel?

correr media maratón sin geles

En deportes de larga duración e intensidad un reto importante es conseguir llegar al final de la carrera con suficiente energía, glucógeno. Sin embargo, la capacidad de nuestro organismo para almacenar esta energía es limitada.

En muchos casos más limitada de lo que será nuestra demanda. Leer más