Cómo reaccionar ante una lesión al correr

Aunque desearías no caer nunca en una lesión al correr, a veces pasa. Esto supone un contratiempo a diferentes niveles, no solo en lo que respecta a tu forma física. Pero lo peor es que nosotros mismos, tendemos a complicarlo más por no dar los pasos correctos desde las primeras molestias.

lesion al correr

Lesionarse suele suponer dejar de correr. Como corredor, seguro que esto no te gusta.

Es cierto que dependiendo del tipo de lesión puedes encontrar otros ejercicios o actividades alternativas. Pero quizá te veas obligado a cambiar la planificación de la temporada o redefinir tu objetivo.

Aunque de una lesión corta, puedes sacar incluso algún beneficio. Pero con las más largas, ya la historia cambia. Y más aún si se convierten en regulares o con alta frecuencia. Leer más

¿Cuántos días correr a la semana (según tu nivel)?

¿Estarás haciendo suficientes entrenamientos o no? Alguna vez puede haberte surgido la duda de cuántos días correr a la semana y posiblemente habrás buscado referencias. Pero que entrenes más o menos depende de muchas cosas, y no es solo de tu nivel.

cuantos dias correr

Es normal que te cuestiones cuánto deberías entrenar.

Por una parte no querrás quedarte corto y que lo que hagas sirva para poco o nada. Puesto que estarás buscando una cierta mejora física e ir viendo alguna progresión. Entonces siempre surge la duda de cómo calibrar el entrenamiento para llegar a ciertos resultados.

Y sí, se pueden dar ciertas referencias, pero serán solo eso, referencias.

Al final, cada uno parte de un punto diferente. Tendrá un determinado nivel de forma, unas ciertas circunstancias de vida y una mayor o menor ambición. Diferentes factores que influirán en definir cuántos días deberías correr. Leer más

Lo que le falta a tu entrenamiento aunque solo corras por salud

Un motivo frecuente por el que uno empieza a correr es por cuidar su peso y su salud, incluso por liberar estrés. Es cierto que correr puede darte todo esto. Además tienes flexibilidad de horarios y es fácil practicarlo, de inicio. Porque luego llega un momento en que dejas de ver mejoras, te desmotivas e incluso sientes cierta frustración. ¿Cuál es el siguiente paso que deberías dar una vez llega ese punto?

entrenamiento correr salud

Los beneficios de correr se extienden más allá del propio control del peso y mejora física. Mentalmente también tiene cosas positivas como la liberación de estrés, control de ansiedad o ralentizar el deterioro cognitivo.

Quizá empezaste a correr por una cuestión de salud. Pero si has conseguido quedarte enganchado, seguro que lo has hecho por algo más. Leer más

Talonear o no, ¿qué tiene que ver con el ritmo?

Eso de dar la zancada al correr y talonear, caer de talón, parece que esté mal visto (o quizá lo estaba). Habrás oído hablar sobre el tema y tal vez incluso te preocupe tratar de evitarlo. Pero, ¿dónde está el verdadero problema de talonear? ¿Es algo que desaparece según mejoras como corredor? ¿Qué puede ayudarte a evitarlo?

talonear al correr

Una de las preocupaciones que te puede haber surgido como corredor, sobre todo al poco tiempo de empezar a correr, es si estabas pisando bien. Porque parece que eso de caer en la zancada con el talón (o talonear) no es la mejor opción.

O quizá no lo era. O depende de cómo caiga el talón.

Si algo hemos visto en estos dos o tres últimos años, es que el calzado minimalista que en cierto modo iba dirigido a forzarte más a no caer de talón, se ha visto desplazado por zapatillas con mucho espesor de suela (y amortiguación) en el talón. Muchas de ellas usadas por la élite (que precisamente no son novatos que hagan mal su zancada) e incluso prohibidas en ciertas competiciones por considerarse dopping tecnológico.

¿Quiere esto decir que ahora lo bueno es talonear? Leer más

Lo que sí está permitido en un día de descanso

Al corredor le gusta correr. Por eso puede que los días de descanso no los lleves muy bien. Pero por contraintuitivo que parezca, el descanso es necesario. Ahora bien, no tenemos por qué pensar en estar tumbados en el sofá. Hay un determinado tipo de ejercicios y actividades que no deberían perjudicarte en este tipo de días. ¿Qué criterios tendrían que cumplir estos ejercicios? ¿De qué ejercicios hablamos?

actividad día descanso

El descanso se conoce como el entrenamiento invisible.

Suena raro pero tiene su porqué.

No querrás pagar las consecuencias que te puede pasar no descansar. Y aunque no estés haciendo un entrenamiento propiamente dicho, sí que los días de descanso deben considerarse y programarse igual en la planificación. Pero el descanso, permite ciertos márgenes. Leer más

Entrenar sin objetivo: lo que hace que acabes fallando.

Entrenar sin tener un objetivo definido es algo que puede pasar. Quizá no hay competiciones a la vista o tus circunstancias personales no te permiten comprometerte con un objetivo. Pero tú, quieres seguir entrenando y tratas de ir haciéndolo. Sin embargo, no suele ser tan fácil conseguirlo.

entrenar sin objetivo

Normalmente cuando uno entrena enfocado en una competición tiene más claro qué entrenamiento hacer. Al menos, al tener definido un objetivo, sabe qué distancia enfrentará y tiene una idea del ritmo. Con estos parámetros ya podemos organizar unas cuantas cosas.

Lo malo es entrenar a ciegas, sin referencias. Leer más

El porqué de las lesiones al preparar una maratón

Si alguna vez has preparado una maratón, quizá hayas caído lesionado. O hayas visto a gente a tu alrededor lesionarse. Pero aún así, te digo que sí es posible preparar una maratón sin lesiones. ¿Por qué parece tan fácil tener una lesión preparando una maratón? ¿Qué errores puedes estar cometiendo para acabar lesionado?

preparar maratón sin lesiones

Si correr una maratón es duro, lo es tanto o más su preparación.

Es la exigencia de esta preparación lo que te expone a un mayor riesgo de lesión. Pero las lesiones no suelen venir por una sola causa. Y que prepares una maratón no es sinónimo de que vayas a caer lesionado en algún momento.

Si no, quizá, ya ni merecería la pena intentarlo.

He corrido más de 20 maratones exigiéndome siempre el máximo. En ocasiones he caído lesionado pero eso tampoco era lo habitual. Si no, quizá, mis resultados no hubieran llegado donde llegaron si mi progresión se hubiera interrumpido con frecuencia por lesiones. Leer más

Cómo crear el hábito de correr (y no fallar al asentar una rutina de entrenamiento)

Cuando has tenido un parón o desconexión de tus entrenamientos o bien estás empezando a correr, te encuentras con la dificultad de lograr entrar en la rutina de entrenamiento. De crear el hábito de correr y conseguir salir a entrenar con regularidad. Mucha gente deja de correr al poco tiempo de haber empezado por no haber sido capaz de crear este hábito. ¿Cómo puedes ponerte más facilitar conseguirlo? ¿Por qué hay a otra gente que parece que no le cuesta nada salir a entrenar?

rutina entrenamiento

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo: ahora no puedo comprometerme con un plan de entrenamiento porque no tengo tiempo?

Te suena, ¿verdad?

Seguro que conoces a gente (o a ti mismo) que ha empezado a correr muy ilusionado y a las pocas semanas ya había dejado de entrenar. Seguramente no es que hayan cambiado de opinión y piensen que correr ya no les beneficia o que prefieran hacer otro deporte. Simplemente, no han sido capaces de crear ese hábito de entrenamiento y el resto de la rutina y obligaciones cotidianas se han comido todo el tiempo. Leer más

Dolor de rodillas al correr: cómo evitarlo

Posiblemente la rodilla sea la articulación más castigada de un corredor. Puede ser que hayas sentido dolor o molestias en esta articulación en tu primera etapa como corredor. O incluso que hayas sufrido alguna lesión de rodilla. ¿Por qué sucede esto? ¿Hay alguna manera de evitar o solucionar este dolor de rodillas?

dolor rodillas al correr

Correr consiste en avanzar zancada tras zancada. Un movimiento para el que el cuerpo humano está diseñado y debería salir de manera muy natural. De hecho, era un mecanismo de desplazamiento y supervivencia que teníamos viviendo en la sabana. Sin embargo, hoy en día concebimos el hecho de correr de otra manera. Leer más

Superar el estancamiento: el error de la semana de entrenamiento ideal

Tienes tu esquema semanal de entrenamiento definido, entrenas casi cada día y aún así, después de unos meses de esta rutina, te sientes frustrado. Los avances no son los que esperabas. Ves que otra gente a tu alrededor está llegando a tener mejores resultados que tú. ¿Qué está pasando? ¿Qué hacen ellos que tú no sabes?

semana de entrenamiento

A una situación similar podrías haber llegado después de unos meses de entrenamiento tras haber empezado a correr. Es el punto en que solo rodar ya no te basta, buscas mejorar de otra manera y llevas un tiempo leyendo revistas y blogs que te den pautas de entrenamiento y aclaren tus dudas.

Sin embargo, pese a todo tu empeño, ves que los resultados no llegan. Leer más