¿Cómo entrenar durante el confinamiento sin perder la motivación?

Este es un artículo invitado escrito por Jesús Aguilar, autor del blog nocorrasvuela.com

Entrenar durante el confinamiento y mantener durante todo este tiempo una motivación alta no es tan fácil como parece. El agobio de sentirte como en una jaula entre las 4 paredes de tu casa, unido a no poder salir a correr en el exterior es una dura prueba para todos.

entrenar durante confinamiento motivacion

Lo que hay que entender es que en este período de confinamiento lo importante es mantener la forma física. Ya habrá tiempo más adelante para preocuparnos de recuperar los entrenamientos de intensidad.

En mi caso, estoy intentando hacer un trabajo de mantenimiento para cuando esto termine volver con fuerza y motivación. Leer más

Ejercicio confinamiento: cuánto deberías hacer

En condiciones normales, fuera de una situación de confinamiento, puedes tener más o menos claro cuánto entrenar semanalmente en función de tu objetivo. Sin embargo, limitadas las posibilidades y cambiando la manera de entrenar por completo, ¿cómo sabes si tu ejercicio durante el confinamiento es suficiente? ¿En qué punto de forma deberías terminar el confinamiento?

ejercicio confinamiento

Inesperadamente han cambiado nuestros planes y nuestra manera de entrenar. Nos hemos despedido de nuestro objetivo y nos enfrentamos a una situación hasta ahora desconocida.

Si estabas preparando alguna competición para finales de invierno o primavera, el inicio del confinamiento en España (y quizá también en algún otro lugar del mundo) te habrá pillado en un buen momento de forma.

Y de repente, te encuentras con un frenazo en seco. Leer más

Cambiar de objetivo: un buen antídoto contra la desmotivación para correr

Como corredor, es probable que en algún momento de tu trayectoria te veas desmotivado para correr. Probablemente ya llevarás superados unos cuantos retos, te planteabas seguir adelante mejorando pero te ves con pocas ganas de luchar. ¿Qué tecla podrías tocar para recuperar la ilusión que te ha hecho cruzar ya unas cuantas metas? ¿Puede un cambio en el enfoque de objetivo ser relevante?

desmotivacion para correr

A veces pasa, aunque no sepas por qué.

Venías ilusionado con tus competiciones pero de pronto ves que los entrenos más duros no los peleas tanto, que las carreras te dan más igual o que prefieres hacerlas en “modo entrenamiento”.

O llevas varios intentos frustrados compitiendo por una marca concreta y ves que no lo consigues. Entonces se mezcla la obsesión con la frustración. Pero no acabas de verte entrenando con ilusión.
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Entrenar o correr sobre tierra, ¿permite afrontar bien una carrera en asfalto?

Correr sobre tierra se considera menos lesivo que en asfalto. Esto puede tentarte a recurrir con frecuencia a la tierra durante tus entrenamientos. Pero si lo que estás preparando es una carrera en asfalto, ¿necesitarías sumar más entrenamientos en esta superficie para acostumbrarte a ella? ¿Sería preferible la precaución de protegerse de lesiones entrenando en tierra pese a la menor adaptación al asfalto?

correr sobre tierra

Si durante tu trayectoria como corredor has sufrido diferentes lesiones, incluso encadenándolas con frecuencia, probablemente vivirás con miedo a recaer. O caer en una nueva lesión.

A lo mejor te pones casi paranoico con cada pequeña molestia pensando en lo peor.

Es fácil que este estado de alerta, active ya un continuo estado de medidas de precaución. Una de ellas puede ser entrenar preferiblemente en tierra o superficies más blandas que el asfalto. Leer más

Entrenar series en pista: ¿es mejor que en la calle?

Es muy probable que corriendo largas distancias y siendo corredor popular, todos o la mayoría de tus entrenamientos se localicen en la calle. Un rodaje o una tirada larga es más lógico que sea en la calle pero, ¿unas series? ¿Qué puede aportar entrenar series en pista? ¿Deberías planificar tu entrenamiento o ritmos de distinta manera si es en pista o en la calle?

entrenar series en pista

Una de las facilidades del running es que te pones las zapatillas y sales corriendo desde casa. No es necesario añadir otros desplazamientos, tener que llegar a un gimnasio, a una piscina o algo así. No es necesario, pero podría ser una opción.

Cabría la posibilidad de desplazarse a entrenar a una pista.

Y si hay algún entrenamiento que se ajuste mejor a la pista, ese son las series.

La pista puede hacerse repetitiva por ser un mismo recorrido que se hace una y otra vez cíclicamente. Lo mismo que es en su esencia un entrenamiento de series: recorrer una misma distancia repetidas veces. Leer más

Cómo debutar en un triatlón siendo corredor

Este es un artículo invitado escrito por Antonio (o El Último Triatleta), autor del blog www.elultimotriatleta.com

Uno de los aspectos que más me gustan del triatlón y lo hacen muy divertido, es la gran diversidad de atletas que empiezan a practicarlo. El triatlón podemos considerarlo como el “crisol” de todos los deportes.

triatlon

No existe ningún deporte de resistencia que pueda preparar a una persona para ser un triatleta.

Un ciclista, nadador o corredor experimentado, está claro que podría tener alguna ventaja al empezar en triatlón, pero la planificación del entrenamiento, así como el aspecto metal, de lo que lo convirtió en un gran corredor, le obligará a “cambiar el chip”, una vez que empieza el entrenamiento de triatlón. Leer más

Alteraciones postnavideñas: ¿podrían pasarte factura?

Pasan las celebraciones navideñas, arranca un nuevo periodo y con ello nuevos propósitos y objetivos. Puede ser que las navidades te hayan hecho parar más o menos de entrenar pero casi seguro que de alguna manera te han condicionado. ¿Qué hace que ahora cueste tanto volver a una rutina de entrenamiento? ¿Pueden estas fiestas condicionar tu preparación?

rutina entrenamiento postnavidad

Siempre que hay un cambio de rutina, suele verse reflejado en nuestros entrenamientos. A veces es un viaje que nos impide mantenernos entrenando, o compromisos familiares, o cambios de horarios y nuevos planes que hacen que no sepamos cuándo podremos entrenar.

Si tienes claro que alcanzar tu objetivo como corredor pasa por un trabajo continuado de meses, estas alteraciones probablemente te preocuparán. Depende de cómo sean, puede verse más o menos afectada tu preparación.

Si además, en el caso de la Navidad, sumas que es una época típica de comidas copiosas y donde se suele beber más; sumas un factor negativo más a tu preparación. Sobre todo en el caso de que no te hayas cuidado mucho y hayas cogido más peso del deseado. Leer más

Saltarse entrenamientos los días previos a la carrera: ¿deberías recuperarlos?

Estás en la recta final de tu preparación, quedan una o dos semanas para el objetivo. Pero de repente, por circunstancias de la vida (trabajo, compromisos familiares u otras cosas) te encuentras con que no puedes casi entrenar. Te ves obligado a saltarte entrenamientos en esos últimos días. ¿Qué debes hacer después? ¿Recuperar entrenamientos todos los días o huecos que puedas? ¿Y si el tiempo que te queda para entrenar es ya en los dos días previos a la carrera?

saltarse entrenamientos

Como corredor popular que no vive 100% del atletismo, está claro que tu vida tiene otras prioridades. Eso hace que esos otros elementos puedan irrumpir en tu rutina impidiendo que puedas cumplir con tu entrenamiento algún día.

Según en qué fase te pille ese momento de eludir algunos entrenamientos y cuánto dure, puede influir de diferente manera en tu preparación. Pero es lógico que si ya ves cerca tu objetivo, te preocupes incluso más. Leer más

Ciclo pre-específico: errores en los que es fácil caer

No todo empieza con el ciclo específico si no que antes, existe y es necesario el ciclo pre-específico. Es frecuente que un corredor popular tenga menos claro cómo abordar el entrenamiento de esta fase y acabe cayendo en errores que luego pague. ¿Debe seguirse en esta fase un entrenamiento estructurado? ¿Hay algún tipo de entrenamiento que es mejor evitar o fomentar?

ciclo pre-específico

La idea de que preparar un objetivo requiere de un plan de entrenamiento estructurado y acorde con ese objetivo, está bastante asentada entre corredores populares.

Cómo sea ese plan, qué entrenamientos tenga, qué volumen o duración lo definan; son parámetros que pueden obedecer a diferentes criterios y tener más variables. Pero, en general, no se discute mucho que es necesario un ciclo específico de entrenamiento. El problema suele aparecer más frecuentemente en la etapa anterior. Leer más

Preparar una media maratón con edad avanzada: ¿qué condicionantes tiene?

No hay duda de que se puede ser corredor de fondo con edad avanzada. Y la media maratón puede ser, si cabe, una prueba en la que aún con cierta edad da pie a ser más competitivo. Es menos distancia que una maratón pero aún así supone una distancia suficientemente retadora. ¿Cómo se podría adaptar el entrenamiento a la edad? ¿Qué hay que tener en cuenta para preparar una media maratón con edad avanzada?

media maraton edad avanzada

Correr es uno de los deportes que sigue siendo viable practicar pese al paso del tiempo. Los años cambian nuestro físico y perdemos ciertas cualidades pero a la hora de correr, hay adaptaciones que podemos hacer para continuar disfrutando de este deporte mucho tiempo. Leer más