¿Qué hay detrás del plan de entrenamiento personalizado de Bikilo Running?

Puede ser que ya te hayas iniciado en el mundo del running y hayas llegado a sorprenderte de aguantar una hora corriendo (visto lo que aguantabas al principio…). Puede ser que lleves tiempo corriendo y busques una mejora en tu marca. O puede ser que quieras empezar a correr y no veas muy claro cuánto ni cómo debes entrenar.

Y puede ser que hayas llegado a preguntarte: ¿me convendría seguir un plan de entrenamiento? Pues depende de tu caso y objetivo pero estas son algunas de las ventajas de seguir un plan de entrenamiento:

  • – Aprovechar tu esfuerzo para maximizar resultados
  • Reducir el riesgo de lesiones
  • – Seguir un desarrollo equilibrado en cuanto a fuerza, resistencia y velocidad
  • – Abordar nuevos objetivos o superar el estancamiento

Hay muchos planes de entrenamiento estándares según tipo de objetivo que puedes encontrar fácilmente. Sin embargo, nosotros te proponemos un plan de entrenamiento personalizado. ¿Por qué?

  • – Porque creemos que esa es la única manera de que tu entrenamiento y objetivo se adapte a tu estado de forma y circunstancias, lo cual hará que te mantengas motivado.
  • – Porque es la mejor manera de proporcionarte el grado adecuado de progresión, que notes que mejoras sin cometer excesos que acaben en lesiones o al revés, que sea demasiado suave y necesites mucho tiempo para alcanzar tu objetivo.

¿Y qué tienen los planes de entrenamiento personalizados de Bikilo Running? Dos ventajas principales: tienen a Toni Peña detrás y un software online interactivo para que puedas acceder a ellos desde cualquier lugar del mundo.

Los planes de entrenamiento los diseña y supervisa Toni Peña. Es decir, a partir de unos datos básicos (última marca, fecha de nacimiento, objetivo…) solicitados para empezar a preparar tu plan de entrenamiento, Toni Peña te preparará un entrenamiento compensado para que te enfrentes a tu objetivo.

Después de más de 25 años en el mundo del atletismo, de haber competido en campeonatos mundiales y olimpiadas, de haber corrido una maratón en 2h07’34’’ y ostentar la tercera mejor marca de España en maratón de todos los tiempos; Toni Peña se formó como entrenador y ha seguido aplicando toda su experiencia y conocimientos para entrenar a atletas populares.

Esto es lo que han dicho de él como entrenador algunos de los usuarios de Bikilo:

opinion plan entrenamiento

 

opinion plan entrenamiento

El software bajo el que se diseñan los planes ha sido desarrollado en colaboración con Toni Peña y adaptado a sus requerimientos. No se trata de una hoja de Excel o un archivo en google docs porque no basta con entregar el entrenamiento al atleta, también hay que ver su respuesta para poder rectificar o mejorar el plan.

Por esto hablamos de un sistema interactivo. El atleta, una vez realizado su trabajo, debe introducir en el software las distancias y ritmos que ha realizado. Si lo estima oportuno, también puede introducir un comentario dirigido a su entrenador, Toni Peña, que lo leerá y contestará a través del mismo software.

 

¿Cómo funciona?

 
plan de entrenamiento
Como atleta de Bikilo Running contarás con un usuario y clave que te dará acceso al área privada donde verás tu plan de entrenamiento. Tendrás que definir tu objetivo que bien puede ser “quiero ponerme en forma” como “quiero hacer una maratón por debajo de 3:30”. Este objetivo lo tendrás presente cada vez que accedas a tu plan de entrenamiento y junto a él, la cuenta atrás del tiempo que te queda para abordarlo.

Cada semana recibirás tu plan de entrenamiento con las sesiones de rodajes, series, cuestas, fartlek, días de descanso… Una vez realizada la sesión deberás entrar de nuevo en el plan e introducir la distancia que has realizado y el ritmo. Puede ser que no hayas podido completar todo el entrenamiento o hayas mejorado o empeorado los ritmos que se te pedían, introduce esos datos. Estos datos son muy relevantes para saber cómo evolucionas y hacer los ajustes necesarios en tu plan. Además, toda esta información constituirá tu diario de entrenamiento y con el tiempo, tu entrenador, podrá tener más datos y más perspectiva para evaluar tu potencial o capacidad de mejora.

El espacio reservado para comentarios te permitirá decirle a tu entrenador si has tenido alguna molestia, si te ha resultado demasiado fácil o difícil o lo que consideres que puede ser útil para él. Toni Peña lo tendrá en cuenta y te dará alguna respuesta, consejo o recomendación al respecto.

pantalla plan entrenamiento

 

Además, este software te permite otras funcionalidades como reorganizar los días de entrenamiento si tu agenda lo requiere, o saber cuántos kilómetros llevas acumulados con cada par de zapatillas a fin de que sepas cuando empieza a ser conveniente renovarlas.

De vez en cuando, verás que en tu plan de entrenamiento pone “PF” que quiere decir preparación física y técnica de carrera. Para correr no basta sólo con entrenar corriendo, también es importante la preparación física. Si vives en Mallorca podrás participar en Meeting Run Mallorca, las quedadas de running guiadas y gratuitas que organizamos cada martes y jueves a las 19:00 para trabajar sobre todo la técnica de carrera. Puedes seguirnos en facebook para estar al corriente de estas quedadas*. Si no, también podrás realizar la sesión por tu cuenta.

Después de todo este trabajo, llegará la fecha de afrontar tu objetivo. Entonces, deja salir todo el esfuerzo realizado y disfruta del momento. Aquí podrás ver cómo alguno de nuestros usuarios ya ha disfrutado de ese momento en que sientes la satisfacción de recoger el resultado de tu esfuerzo: “cómo pasé en 7 semanas de no ser corredora a completar mi primera media maratón”.

Como no todo es correr, también disfrutamos de otros ratos divertidos. De vez en cuando, en Mallorca, quedamos algún día del fin de semana para hacer una tiradita más larga y continuar el día con algún otro plan.

¿Cómo contrato mi plan de entrenamiento personalizado?
Escríbenos un mail a través del formulario de contacto diciéndonos que quieres un plan de entrenamiento y cuál es tu objetivo. Nosotros nos pondremos en contacto contigo para saber un poco más sobre ti y poder diseñarte un plan a tu medida.

Los planes de entrenamiento tienen un coste de 20€ 30€* mensuales que podrás pagar por transferencia bancaria.

¿Cuál es tu próximo objetivo? ¿Te animas a abordarlo con un plan de entrenamiento personalizado?
¡Quiero mi plan de entrenamiento!

*Actualización mayo 2016
 

5 thoughts on “¿Qué hay detrás del plan de entrenamiento personalizado de Bikilo Running?

  1. marisol dice

    Toni ! Creó que es la persona más correcta y con bastante experiencia en hacer Maratón. ! Yo sólo voy hacer 1 ,porque no quiero machacar mucho el cuerpo,la edad !! Supongo. Quiero ! Correr ,disfrutar,y no lesionarme ,la marca no es importante .

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