El calentamiento antes de competir, ¿te resta fuerzas?

Por Toni Peña

calentamiento enfriamiento carrera

¿Eres de los que teme el calentamiento antes de una carrera porque piensas que estás gastando fuerzas que luego te van a hacer falta? Energías se gastan, pero es una inversión de energía que irá en tu beneficio.

Es verdad que cuando llevas varios meses preparando un objetivo, cuando llega el día D, todos los detalles se convierten casi en una obsesión. Te preocupas por haber dormido bien, haber comido lo suficiente y haber hecho todos los deberes para darlo todo durante la carrera. Aplicando lógica racional podría pensarse que cuanta más energía conserves para la carrera, más garantías de que todo salga bien. Por eso dedicar tiempo a calentar antes de la competición puede parecer un derroche de energía innecesario. Pero no funciona exactamente así. Leer más

El cross y el atleta de fondo: fuerza física y mental

Por Toni Peña

cross y corredor de fondo

Invierno; temporada de cross. Siempre se dice que los crosses son un buen entrenamiento para abordar un objetivo de fondo en primavera, maratón o media maratón. Pero aquí vienen las dudas, ¿cómo integro los crosses en mi plan de entrenamiento? ¿Cuántos conviene que haga durante el invierno? ¿Puedo usar las mismas zapatillas que tengo para correr en asfalto?

Vale, vayamos por partes. Sí, la temporada de cross ha comenzado y se extenderá hasta llegar a primavera. Y sí, es cierto que si te has planteado como objetivo correr una maratón o media maratón en primavera, los crosses te pueden venir bien como entrenamiento. Leer más

En lo que no creo para preparar una maratón

Por Toni Peña

Cada maestrillo tiene su librillo y el mío se ha ido forjando y modificando con el paso del tiempo y las experiencias vividas.

Después de haber tanto preparado maratones como atleta como habiendo sido entrenador de otros atletas, hay ciertas prácticas que veo que suelen realizarse al preparar una maratón respecto de las que yo no puedo decir que sea muy partidario.

Estas son algunas de las cosas que no aplicaría para preparar una maratón:

  • – No creo que haya que hacer muchas tiradas largas. Partiendo de la base que considero que se puede hablar de tirada larga a partir de los 25 kilómetros. Pero sí creo que dentro de un ciclo específico tendrá que haber 2 ó 3 tiradas de más de 30 km. Hay quien dice que se debe rodar cómo máximo 2 horas hagas los kilómetros que hagas, yo creo que si preparas una maratón debes llegar al menos a 34 km en una misma tirada en el tiempo que necesites. Eso sí, el ritmo aconsejado para la mayoría de los corredores debe ser bastante más suave que el ritmo que se llevará en la maratón. Aunque no se descarta que en algunas tiradas, dependiendo de lo lejos que se esté en el tiempo de la fecha del objetivo, se puede incluir un bloque intermedio de 5/8 kms a ritmo más cercano al ritmo maratón.

Leer más

El test en tu plan de entrenamiento: para qué y cuándo realizarlo

Por Toni Peña

test

La duda de si conseguirás cumplir con tu objetivo o no, suele aparecer frecuentemente durante un ciclo de entrenamiento específico. Para ayudar a romper un poco esta duda y ver qué tal estás asimilando tu entrenamiento, es normal hacer algún test antes del día de la competición.

El test servirá como indicador de que vas por el buen camino y para darte algo más de confianza en el trabajo que estás realizando, siempre que salga según lo previsto, claro. Si no, servirá para rectificar.

Según el objetivo que estés preparando, el test será distinto y se realizará en distinto momento. Por ejemplo, si estás preparando una media maratón, lo suyo es que el test se haga unas 4 semanas antes del día de competición. En el caso de un maratón debe hacerse unas 6 semanas antes.

Lo aconsejable es realizarlo dentro de una competición. En caso de que nos sea imposible encontrar una competición adecuada que nos sirva de test se puede realizar un entrenamiento duro que nos sirva para probarnos. Leer más

Mi calendario de competiciones tenía sólo dos maratones al año

Por Toni Peña

competiciones running

Actualmente se escucha mucho eso de:  “corro en este sitio o corro en este otro,  pero lo hago sólo para entrenar,  no competir”. Cada fin de semana puedes elegir entre múltiples competiciones a diferencia de lo que pasaba cuando yo competía, entonces el año constaba de dos maratones.

Aunque a mi modo de ver, este concepto de competir para entrenar es un engañabobos, es cierto que quien más quien menos, en algún momento lo hemos hecho. Particularmente pienso que la competición es el lugar y momento donde se tiene que dar lo mejor de uno mismo y sacar todo el trabajo realizado en los meses anteriores. Simplemente ponerse el dorsal significa competir y en ese momento no hay amigos.  Uno SIEMPRE quiere ganar, eso sí, con caballerosidad y respeto.  Se puede ser rival en la competición y amigo fuera de ella pero cuando se compite, se compite.

En mi experiencia como maratoniano profesional, el entrenamiento y las competiciones se organizaban considerando que el atleta pasaba por dos picos de forma durante el año que se hacían coincidir con la maratón. Así que, a diferencia de lo que pasa ahora, un atleta competía al 100% dos maratones al año, aunque con distintos enfoques cada una de ellas. Leer más

Cómo entrenar después de una competición

entrenar después competición

 

Una vez realizada la competición o carrera, surge la duda de cómo se debe retomar la rutina de entrenamiento.

Primero de todo habría que discriminar entre una competición incluida en el plan de entrenamiento o bien una competición de objetivo de temporada o fin del ciclo.

En el primer caso,  sabiendo que tenemos que seguir entrenando porque el objetivo todavía no se ha cumplido, aconsejo retomar el entrenamiento al día siguiente. El día posterior, por muy tocado que uno esté, ya sea por agujetas,  cansancio muscular o articular;  sería conveniente salir a trotar entre 20 ó 30 minutos.  Como he dicho, rodar muy suave acabando con una tabla de estiramientos suaves.  También se podría sustituir por una actividad alternativa como piscina,  bici o elíptica. Leer más