Mejorar marca después de los 40, ¿es posible?

Si estás cerca de los 40 o incluso los has pasado, quizá temas estar ya en situación de no ser capaz de mejorar tu marca. Si la edad nos resta capacidad física y cada vez notas que te cuesta más recuperar, ¿puede ser que ya tengas que olvidarte de seguir progresando en tus marcas? ¿Tienes que resignarte a “hacer lo que puedas” y olvidarte de retos y objetivos?

Aceptamos que por naturaleza nuestra capacidad física va mermando. A la hora de correr, pasa por ejemplo que perdemos velocidad. Esto se debe a que las fibras musculares de contracción rápida van perdiendo capacidad de contracción.

Pero esto no quiere decir que nos tengamos que resignar.

Estas fibras, al igual que otras capacidades de nuestro cuerpo, pueden seguirse estimulando retrasando el envejecimiento. Así que, todavía no tiene porqué estar todo perdido.

Tu trayectoria como corredor, influye.

Si compiten una persona de 25 o 30 años que lleva 6 meses corriendo con una de 45 que lleva 10 años, ¿quién crees que conseguirá mejor marca? Probablemente la de 45.

Tu trayectoria como corredor condiciona el punto en el que llegues a los 40 o más allá.

Por una parte, años corriendo generan una estructura osea y muscular más adaptada a este deporte. Por otra parte, también la experiencia te hace conocerte mejor, saber gestionar mejor tus energías, entrenamiento y leer el contexto y lo que te pide el cuerpo.

Por mucho que el paso del tiempo apunte a un deterioro físico, el hecho de haber realizado ejercicio antes también ha ralentizado ese proceso de envejecimiento. Y lo seguirá haciendo si no te resignas y sigues ejercitando esos músculos o tipo de fibras musculares que supuestamente deberían deteriorarse.

Es decir, si las fibras que antes envejecen son las que afectan al ritmo pero tu sigues entrenando series y fartleks, estarás estimulando esas fibras. La demanda de sus facultades hará que tengan que mantenerse más frescas para seguir dando una respuesta.

Si eres joven y llevas menos tiempo corriendo, partes de un punto de adaptación más bajo. Aunque a priori las capacidades físicas deberían ser mejores, a cualidades ejercitadas puede ganar una persona de más edad con más años practicando ese deporte. Es como si esa persona ya estuviera posicionada en un punto más avanzado y siguiera exigiéndose desde ahí.

Así que, puede ser que hayas llegado a los 40 o 45 con una buena base y todavía puedas seguir trabajando desde ahí e incluso mejorar marca.

¿Qué cambia entonces después de los 40?

Según avanzan los años se pierden facultades físicas. A los 40 no tendrás cualidades tan buenas como a los 30 y a los 50 no serán tan buenas como a los 40. Pero esto no implica que no estés en momento de ser competitivo. La trayectoria que hayas llevado antes y la genética, pueden jugar a tu favor. Incluso la dedicación.

Igual piensas en tu caso y te parece que hace unos años hacías mejores marcas que ahora.

Vale, reflexiona entonces en una cosa, ¿qué más ha cambiado en tu vida?

Porque es más probable que alguien a los 40 viva más limitado de tiempo que alguien a los 30. La vida puede haberte llevado a una posición donde otras cosas son prioritarias y te ocupan más tiempo y energía. Por ejemplo más dedicación profesional, más obligaciones familiares, más compromisos sociales…

Es probable que estés en un punto en que no solo tengas menos tiempo para entrenar, sino también para descansar. Al final no recuperar bien también es un factor clave. Estarías así llevando un entrenamiento de peor calidad.

Sí puede pasar que vieras que a los 30 con una planificación más o menos decente tirabas y veías algún progreso. Sin embargo, ahora te cuesta más. Esto puede hacerte pensar que ya no estás en edad de mejorar pero, ¿has probado a seguir una planificación suficientemente personalizada y cuidada?

Si piensas que al deterioro físico le tienes que sumar menos tiempo o de peor calidad, no te la puedes jugar a entrenar de cualquier manera si quieres seguir mejorando tu rendimiento. Afinar esta tercera pieza, el plan de entrenamiento, puede dar un giro a tu experiencia y hacerte volver a sentir la satisfacción de la superación del reto.

Tendrá que ser un entrenamiento adaptado a tus condiciones y disponibilidad actual.

Aunque la recuperación es posible que te cueste más y tengas que reservar tiempo suficiente para ella, todavía no estás en posición de renunciar a entrenamientos de calidad. La correcta planificación y realización de estos, puede darte la clave para subir un escalón más. Y tu cuerpo todavía podrá asimilarlos.

Si además se da el caso de que arrastres una amplia trayectoria como corredor, añade a todo lo anterior esa experiencia.

Tu cuerpo tendrá una estructura mejor preparada para correr. Seguramente, ya no te volverás tan loco tratando de probarte en cada entrenamiento. Puedes haber llegado al punto de sosiego y experiencia perfecto para ejecutar correctamente el plan de entrenamiento y que eso sume el resto.

Aunque hayas superado los 40 (o incluso estés más allá), no es momento de tirar la toalla. Todavía puedes progresar e incluso sorprenderte con buenas marcas.

Algunas marcas de corredores pasados los 40

Después de años entrenando corredores populares, puedo dar fe de que hay quien después de los 40 consiguió muy buenas marcas o incluso su mejor marca personal.

Te puedo hablar del caso de un corredor que con 44 años hace su mejor marca personal en maratón, 3h25’25”. Podrías pensar que un popular con 44 años, ya se puede dar por contento con esa marca y no plantearse más mejora. Suerte si va manteniendo la marca ahora que el cuerpo empieza a no estar en su mejor momento.

Sin embargo, a los 46 años, reta a la naturaleza y completa una maratón en 3h16’46”. ¿Qué ha pasado entre esas dos marcas?

La primera se consiguió con un plan estandard definido por distancia y marca. Pero después hubo unos dos años de entrenamiento planificado y adaptado a ese corredor con alguna que otra competición intermedia, que le llevo a una nueva mejor marca personal. Y sí, había dejado los 40 años atrás hacía un tiempo.

Pero te cuento otro ejemplo.

Un corredor que con 52 años corre una media maratón con la marca de 1h27’00”. Un tiempo que no está nada mal y que ya podría costar bajar, incluso con menos de 40 años.

Pues con 53 años, consigue su mejor marca personal corriendo la media maratón en 1h24’10”. Tampoco está mal, ¿no?

Estos son ejemplos de corredores que han llegado a buenas marcas pasados los 40, pero no todo tienen porqué ser marcas así y también pueden implicar una superación. Solo que estos ejemplos demuestran que después de los 40 también los números pueden ser buenos en corredores populares.

Pero al final cada uno busca mejorar su propia marca. También puede ser que corras la media maratón en 1h50′ y bajes a 1h45′ y la satisfacción te resulte enorme. Y con razón.

Te diría que no hay motivo para renunciar a una mejor marca personal después de los 40. Incluso queda demostrado, que todavía se pueden alcanzar marcas que calificaría de competitivas o meritorias.

Pero en cualquier caso, lo que de verdad cuenta es la superación personal y por mucho que hayas pasado los 40 (o incluso los 50), no está justificado que tengas que renunciar a ella. Solo que quizá tengas que poner un poco más de atención a tu entrenamiento y cuidar el descanso.