La hidratación, arma fundamental para correr mejor

Por Toni Peña

Los que me conocéis sabéis que soy cansino con el tema de la hidratación, pero a mi modo de ver es un tema primordial.

La hidratación es muy importante para un atleta durante todo el año pero cobra una importancia extraordinaria cuando se entrena con calor.

El agua regula la temperatura del cuerpo y si éste no está bien hidratado, deja de funcionar a su nivel óptimo, experimentando fatiga, calambres musculares, náuseas, mareos…

hidratarse corriendo

Al realizar ejercicio físico de intensidad la reposición solo de agua no es suficiente, se deben consumir bebidas isotónicas. Los electrolitos como el sodio, el cloro, el potasio, el magnesio, el fósforo… ayudan al correcto metabolismo del cuerpo y su normal funcionamiento.

Cuanto más deshidratado se esté, menor será la capacidad para sudar, por tanto se elevará la temperatura corporal. Si no se produce una hidratación o reposición adecuada, se puede llegar a una deshidratación extrema y producirse un golpe de calor. Leer más

Sobreentrenamiento: síntomas y solución

Por Toni Peña

sobreentrenamiento corredor

¿Sigues entrenando incluso con más intensidad y resulta que más que mejorar empeoras tu rendimiento? ¡Ojo! Puedes estar sufriendo sobreentrenamiento.

¿Qué es el sobreentrenamiento? Lo que su nombre indica,  entrenar más de la cuenta. Entrenas tanto que tu cuerpo no asimila las cargas y este entrenamiento excesivo produce un empeoramiento del rendimiento a pesar de  seguir entrenando.

Lo difícil del sobreentrenamiento es saber cuándo se está entrenando demasiado. Dejando de lado a los atletas profesionales, a los cuales se les aplicarán sus TESTS, ANALÍTICAS y otros controles que sus entrenadores podrán evaluar, no es nada fácil saber cuándo un corredor popular sufre sobreentrenamiento.

Cuando un corredor lleva mucho tiempo sin mejorar su estado de forma o más bien,  cada vez está empeorando su rendimiento a pesar de seguir con toda su planificación de entrenos, habrá que evaluar qué está pasando. Leer más

Mi calendario de competiciones tenía sólo dos maratones al año

Por Toni Peña

competiciones running

Actualmente se escucha mucho eso de:  “corro en este sitio o corro en este otro,  pero lo hago sólo para entrenar,  no competir”. Cada fin de semana puedes elegir entre múltiples competiciones a diferencia de lo que pasaba cuando yo competía, entonces el año constaba de dos maratones.

Aunque a mi modo de ver, este concepto de competir para entrenar es un engañabobos, es cierto que quien más quien menos, en algún momento lo hemos hecho. Particularmente pienso que la competición es el lugar y momento donde se tiene que dar lo mejor de uno mismo y sacar todo el trabajo realizado en los meses anteriores. Simplemente ponerse el dorsal significa competir y en ese momento no hay amigos.  Uno SIEMPRE quiere ganar, eso sí, con caballerosidad y respeto.  Se puede ser rival en la competición y amigo fuera de ella pero cuando se compite, se compite.

En mi experiencia como maratoniano profesional, el entrenamiento y las competiciones se organizaban considerando que el atleta pasaba por dos picos de forma durante el año que se hacían coincidir con la maratón. Así que, a diferencia de lo que pasa ahora, un atleta competía al 100% dos maratones al año, aunque con distintos enfoques cada una de ellas. Leer más

Lo que sacrifiqué para llegar a lo más alto del atletismo

Por Toni Peña

Toni Peña juegos olímpicos

 

La carrera de un deportista profesional formando parte de la élite del atletismo, no es muy larga, aparentemente, unos pocos años de tu juventud, pero se viene forjando con los sacrificios y esfuerzos de los años anteriores. Para esto existen los CAR, Centros de Alto Rendimiento, por los que muchos chavales y jóvenes pasamos cuando apostamos por nuestro sueño deportivo. Somos separados de nuestra familia y nuestro entorno para formar parte de una nueva rutina en la que la presión y exigencia están a la orden del día. Pero lo hacemos con la mirada puesta en alcanzar nuestro sueño, aunque son muchos los que se quedan en el camino.

Para mí, todo empezó hace unos 25 años. Vivía en Mallorca,  destacaba en TODAS las pruebas de atletismo de fondo que había en la Comunidad y veía que Mallorca ya no podía ofrecerme más.  Por aquel entonces sólo había una pista de atletismo y poca cultura deportiva.  Entrenaba con un entrenador que había estudiado en Madrid y conocido de primera mano la élite del atletismo nacional a través de Julio Bravo.

Este entrenador nos inculcó que quien quería algo lo tenía que pelear duramente y yo junto con casi  toda una generación vimos y entendimos que para triunfar teníamos que salir de la isla. Nuestra meta era ser seleccionados para formar parte de los elegidos que el Estado tutelaba en la Residencia Joaquín Blume. Leer más

Lo que yo viví como atleta y lo que ahora es el atletismo

Por Toni Peña

Toni Peña atletismo

He decidido afrontar, no sin cierto miedo, un tema: las diferencias entre el atletismo actual y el de hace años. Temo una mala interpretación de mis palabras pero afirmo que el atletismo actual no tiene NADA que ver con el que yo conocí cuando empecé a correr, allá por 1980.

Siempre he relacionado el significado de CORRER con conceptos como la modestia, la nobleza, la oportunidad, el empeño, el dolor y por encima de todo el SACRIFICIO.

Me inicié en el correr como una actividad extraescolar en mi pueblo, pero hay que decir que no había mucho donde elegir. Hoy en día, los niños tienen mucha oferta,  y en ciertos casos, competir contra deportes de equipo o deportes de moda donde la diversión es mayor resulta harto complicado. Esto,  además de otras variables,  como que correr es aburrido o supone un extra de sacrificio, hace que  los niños elijan otros deportes.  De esta forma en el atletismo hay menos posibilidades de que surjan auténticos campeones. Leer más

¿Cómo debe ser la alimentación de un corredor popular?

Por Toni Peña

Alimentación corredor

Muchas son las veces que la gente se me acerca,  bien en la tienda o cuando nos cruzamos, y aprovechan para preguntarme si cuando estaba en lo más alto de mi carrera deportiva tenía o seguía una dieta muy estricta. Que cuál era mi alimentación como corredor.

Siempre o casi siempre contesto lo mismo. En mi caso, no me preocupaba lo más mínimo mi alimentación como corredor.  Pero tengo que desarrollar esto con un poco más de detalle y analizar las circunstancias que me rodeaban: Leer más

Algunos errores comunes en los estiramientos de un corredor

Por Toni Peña

estiramientos corredor

A lo largo de mi carrera como deportista y entrenador, he podido constatar algunos de los errores que se suelen cometer cuando se realizan estiramientos. Estirar significa alargar los músculos de manera consciente más allá de su estado de reposo con la finalidad de que estos sean más flexibles y estén preparados para la actividad física.

Es importante dedicar la atención adecuada a esta parte del entrenamiento y realizar los estiramientos correctamente evitando caer en los siguientes errores: Leer más

La técnica de carrera, clave para mejorar tu eficiencia corriendo

Por Toni Peña

Tecnica carrera

Para mejorar como corredor y aumentar tu eficiencia corriendo, la técnica de carrera debe ser una parte fundamental de tus entrenamientos.

Al entrenar,  no debemos buscar únicamente el desplazarnos rápido. Debemos tratar de desplazarnos de la manera más eficiente, económica y rápida (evidentemente), es decir, sin malgastar energías realizando gestos o vicios que no ayuden.

De ahí la importancia de la técnica de carrera, concebida como aquella forma de correr que nos permite hacerlo de la manera más eficiente posible, con el menor gasto energético. Si nuestra forma de correr es correcta, seremos más eficientes y evitaremos, en cierta medida, las lesiones.

¿Cómo podemos conseguir mejorar nuestra eficiencia corriendo? Mediante la repetición de ciertos ejercicios que consiguen acostumbrar a nuestros músculos y articulaciones a correr de una determinada forma.
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El Siurellet apareció en la Media Maratón Ciudad de Palma

Siurellet Media Maratón Palma

El pasado domingo día 22 (cuando todos estabais con el corazón en vilo pensando en el Barça-Madrid), el Siurellet, mascota del Club Marathon Bikila Mallorca-Toni Peña, apareció en la Media Maratón Ciudad de Palma.

Como ya os habíamos venido contando a través de Facebook, unos días antes se nos había escapado. Ya es la segunda vez que pasa esto, la vez anterior fue en la carrera San Silvestre Juaneda de Palma del 28 de diciembre de 2014. Cuando se aproxima una carrera de las que le gusta en Palma, se pone nervioso y cree que si se escapa la va a correr antes. Luego se le puede ver en las fotos de la salida en primera línea, ansioso por echar a correr. Leer más