Pensé que nunca vería a nadie correr por debajo de las 2 horas

Llevamos un tiempo oyendo hablar del reto de correr el maratón por debajo de dos horas, y no es para menos. ¿Sería posible recorrer 42km en menos de 2 horas?

Como siempre digo, comentar u opinar sobre cosas ya pasadas es fácil hacerlo, cuando realmente uno se moja es cuando todavía no se ha llevado a cabo el acontecimiento.

Respecto al reto de Nike para bajar de las 2h en maratón, BREAKING2, tengo que decir que era bastante escéptico en que se pudiera conseguir. Leer más

¿Me puede beneficiar correr todos los días?

¿Correr todos los días o no? Es fácil que esta cuestión provoque controversia. Aunque una vez más tengo que decir que no hay una respuesta universal ni a todos nos funciona lo mismo, sí creo que hay que respetar ciertas reglas en todo plan de entrenamiento. Esta práctica tiene algunas ventajas e inconvenientes pero, ¿cuál de ellos tiene más peso? ¿Qué recomendaría yo a un corredor popular?

correr todos los días

Por una parte creo que esta idea surge cuando uno se engancha a esto de correr y ve que va mejorando. Es fácil entonces pensar que si corrieras todos los días, mejorarías más. Pero no, esta relación no es así de directa. No por entrenar en más cantidad se mejora antes o más.

Lo que ayuda más en la progresión y mejora del rendimiento de un corredor es más bien la combinación adecuada de los ingredientes de un plan de entrenamiento. Es decir, un plan de entrenamiento equilibrado que se adapte a la forma del corredor y al objetivo que busca alcanzar. Leer más

La pájara: ¿se podría interpretar cómo que has hecho un buen entrenamiento?

Es muy probable que te haya pasado alguna vez, incluso más de una vez, ¿te has visto mareado al acabar un entrenamiento? ¿O viendo borroso? ¿O has tenido que parar y vomitar? Pues posiblemente hayas sufrido una “pájara”. Es decir, tu cuerpo ha puesto el freno y te ha pedido que pares.

pajara corriendo

Un fenómeno de este tipo en que tienes un gran bajón energético puede producirse tanto como consecuencia de un ejercicio prolongado como por haber realizado un trabajo intenso. El cuerpo se queda sin energía y fuerza el parón.

En el caso de lo que se conoce como “muro” se acaba el glucógeno por haber realizado un esfuerzo prolongado en el tiempo. Pero a lo que más se hace referencia con “pájara” es al malestar que se genera cuando obligas a los músculos a trabajara con deuda de oxígeno.

Antes de una pájara lo que ha pasado es que la glucosa se ha ido convirtiendo en energía mediante un proceso con falta de oxígeno. A su vez, durante este proceso se genera ácido láctico que se acumula en los músculos y luego pasa a la sangre. En la sangre, produce una disminución del PH (acidosis). Llegado un punto en que el lactato en sangre es demasiado y alcanza su límite, se disminuye la formación de energía, aumenta la acidosis y el músculo ya no puede dar más. Es en ese momento cuando aparecen todos los síntomas de la pájara y te empiezas a sentir fatal. Leer más

Así viví mi maratón olímpico (y esto sigo percibiendo ahora)

Ahora, aunque haya pasado el tiempo, sigo sintiendo como algo especial mi participación en una maratón olímpica. Puedo además analizar mi actuación con otra perspectiva. Pero más allá de lo achacable a cada deportista, hay ciertas cosas que les son ajenas que veo que siguen sin mejorarse en el proceso que rodea a este evento.

Toni Peña atletismo

Tengo que confesar que después de 12 años de mi participación en los Juegos de Atenas, al ver los Juegos de Rio por la tele, sentía cosquillas en el estómago.

Los Juegos Olímpicos son algo totalmente diferente a cualquier otra competición. Es la meta que todo atleta persigue y poder decir que se es Olímpico es algo muy especial.

Acabamos de vivir el momento post-olímpico. Cuando se recibe a los deportistas que han conseguido medalla o sido finalistas por parte de su comunidad autónoma, región o localidad.

Todo el mundo se siente orgulloso de sus deportistas y todos se apuntan al carro del éxito pero quiero recalcar que los únicos protagonistas son ellos mismos. Sólo ellos con su esfuerzo y sacrificio diario han hecho posible este resultado. Sin el apoyo familiar y su sacrificio personal las cosas hubieran ido de otra manera. Leer más

Gimnasio para corredores: cómo, cuándo y para qué.

Habrás oído repetidas veces que un corredor también tiene que ir al gimnasio, que no basta sólo con entrenar corriendo. Pero, ¿qué beneficio saca un corredor del gimnasio? ¿Cuánto y cuándo debe ir? ¿Podrías combinarlo con algún otro entrenamiento?

gimnasio para corredores

Además de trabajar el fondo o el ritmo, la fuerza es una cualidad más necesaria en el corredor. Fortalecer tu cuerpo te hará ganar potencia y con ello mejorarás la zancada y el ritmo. Leer más

¿He llegado ya a mi techo como corredor?

Por Toni Peña

techo corredor

Cuando empiezas a correr es fácil notar mejoría en no mucho tiempo. Pero después de 2-3 años corriendo empiezas a notar que bajar tu anterior marca es cada vez más complicado; que te cuesa cada vez más esfuerzo conseguir recortar un minuto a tu marca. ¿Quiere decir esto que estás cerca de tu techo como corredor? ¿Cuándo suele llegar un corredor a su límite?

Los primeros meses de trabajo de un corredor la evolución se concentra en darle forma al cuerpo para que se adapte a correr y al impacto que esto supone así como fortalecer la capacidad aeróbica. Una vez que aguantamos bien una hora corriendo, empezamos a hablar de objetivos y marcas.

Durante los 2 ó 3 primeros años de entrenamiento, es fácil competir y bajar marca. Dependiendo de tu dedicación, ambición y si estás siguiendo un plan de entrenamiento adecuado que saque lo mejor de ti mismo, la mejora de rendimiento podrá ser más o menos rápida.

Puede ser que al pasar esta primera fase de evolución más rápida empieces a detectar una cierta repetición en tus marcas. Entonces quizá te cuestiones si será que te estás acercando a tu límite como corredor y a partir de aquí sólo puedes mantener tus marcas o empeorarlas. Leer más

Entrenamiento de series para corredores: para qué y cómo ejecutarlo

Por Toni Peña

entrenamiento series corredor

Ya hemos dicho en otras ocasiones que entrenar running no es sólo correr. Hay una base del entrenamiento que la forman los rodajes pero trabajar la fuerza, la coordinación o el ritmo también son factores importantes. Es aquí donde entra en juego el entrenamiento de series.

Cuando uno empieza a correr lo más adecuado es empezar corriendo suave e incluso alternando con tramos caminando. A base de ir repitiendo los días de entrenamiento e incrementando las distancias se va notando mejoría hasta que llega un momento, después de unas semanas de entrenamiento, en que uno se sorprende corriendo una hora seguida.

El entrenamiento de series es prescindible en esta primera fase. El primer objetivo de alguien que se inicia en el mundo del running es acostumbrar al cuerpo al impacto, mejorar su capacidad aeróbica y su condición física.

El entrenamiento de series entra en juego cuando se trata de mejorar ritmos. Este momento puede llegar cuando ya te has iniciado en el running, llevas un tiempo entrenando y tu evolución a base de rodajes suaves se estanca. O puede haberte pasado que lleves mucho tiempo en el running pero hayas centrado prácticamente todos tus entrenamientos en rodajes, es fácil que entonces sientas que llega un punto en que te cuesta ver mejoras. Leer más

Por tus uñas negras te reconocerán

Por Toni Peña

Uñas negras maraton

 

No conozco ningún maratoniano que no tenga algunas uñas negras, ser corredor de fondo conlleva convivir con ellas.

Las uñas negras de los corredores son una de las cosas que nos identifican. Muchos corredores siempre tenemos alguna uña negra. Antes de haberle dado tiempo a la uña a regenerarse, ya volvemos a tener este problema.

Recuerdo el mal trago que pasaba en los meses de verano cuando tenía que aparecer en la playa enseñando mis uñas negras, no me sentía muy cómodo teniendo que explicar a la gente por qué tenía la mayoría de mis uñas negras sin tratarse de ningún tipo de pintura…

El tener las uñas negras no es una lesión que podamos calificar como grave,  pero sí que puede llegar a ser molesta,  sobre todo en sus inicios. Leer más

Haz mejor tu plan de entrenamiento con la ayuda de un diario de entrenamiento

Por Toni Peña

Siempre nos preocupamos mucho por tener un plan de entrenamiento para correr que nos ayude a conseguir nuestro objetivo pero solemos olvidarnos de otra parte muy importante para nuestro entrenamiento: el diario de entrenamiento.

¿Qué es? El conjunto de notas que recogen la información más importante de los entrenamientos que has realizado ordenados por fechas. Sirve para llevar un control de los entrenamientos que realizamos; no con el fin de tener una información inmediata del entreno pero sí para observar cómo se progresa a medio plazo.

Por un lado, deberías tener tu plan de entrenamiento que te ayude a llevar una planificación de entrenamientos y a saber qué debes hacer cada día. Sin embargo, en el diario de entrenamiento se anotará lo que realmente se hace (también se pueden anotar las causas que han motivado los posibles cambios respecto al entrenamiento planificado, como puede ser una enfermedad, calor, frío…).

¿Qué información deberíamos anotar en este diario? Leer más

Sobreentrenamiento: síntomas y solución

Por Toni Peña

sobreentrenamiento corredor

¿Sigues entrenando incluso con más intensidad y resulta que más que mejorar empeoras tu rendimiento? ¡Ojo! Puedes estar sufriendo sobreentrenamiento.

¿Qué es el sobreentrenamiento? Lo que su nombre indica,  entrenar más de la cuenta. Entrenas tanto que tu cuerpo no asimila las cargas y este entrenamiento excesivo produce un empeoramiento del rendimiento a pesar de  seguir entrenando.

Lo difícil del sobreentrenamiento es saber cuándo se está entrenando demasiado. Dejando de lado a los atletas profesionales, a los cuales se les aplicarán sus TESTS, ANALÍTICAS y otros controles que sus entrenadores podrán evaluar, no es nada fácil saber cuándo un corredor popular sufre sobreentrenamiento.

Cuando un corredor lleva mucho tiempo sin mejorar su estado de forma o más bien,  cada vez está empeorando su rendimiento a pesar de seguir con toda su planificación de entrenos, habrá que evaluar qué está pasando. Leer más